Hoe Zoe Saldana geskik geraak het vir Colombiana

Tevrede

• Resensie vir

As een van die mees gewilde aktrises in Hollywood, 33-jarige Zoe Saldana is pragtig, slim, talentvol en 'n ware mode -ikoon.

Met haar hoofrol in die nuwe aksiefliek Colombiana (in teaters 26 Augustus) kan die vreeslose vrou amptelik 'kick-butt action hero' by die lys van byvoeglike naamwoorde wat aanhangers kan gebruik om haar te beskryf. In die fliek speel Saldana Cataleya Restrepo, 'n baba-jy-beste-nie-kruis sluipmoordenaar wat wraak soek teen die dwelmhandelaars wat haar gesin vermoor het.

Om haar reeds maer, gemene liggaam in 'n slegte moordmasjien vir die rol te verander, het Saldana drie tot vier dae per week saam met die Hollywood -fiksheidstrainer Steve Moyer (en totale menslike dinamo) gewerk.

Moyer, wat sedert 2009 saam met Saldana gewerk het en ook oefen Amanda Righetti en Shannon Doherty, is geïnspireer om 'n persoonlike afrigter te word nadat beserings sy professionele basketballoopbaan in Europa beëindig het.

'Ek het begin om individuele basketballesse aan kinders te gee, en dit het ontwikkel tot persoonlike opleiding,' sê Moyer. "My passie is nie net om mense op te lei nie, maar om hulle te help om 'n gesonde leefstyl te vestig."

Vir Colombiana, Wou Saldana haar getinte, buigsame, atletiese liggaam behou terwyl sy beseringsvry en gesond was. Alhoewel Moyer 'n uitgebreide voedingsertifikaat het (kyk na sy Moyer -metode, 'n wonderlike gesonde leefstyl wat u kan individualiseer), hoef hy nie die sexy sterretjie op 'n spesiale dieet te sit nie.

“Ek gee haar baie krediet – sy weet hoe om vir haarself gesond te eet,” sê Moyer. "Ek gee haar wenke en voorstelle wanneer sy dit wil hê."

Moyer beveel aan dat u 'n goeie doelwit het, eerder as om net fantasties te lyk, omdat u nie noodwendig gesond sal wees nie.

"Oefening is 'n groot deel, en so is voeding. Wat dikwels oor die hoof gesien word, is balans," sê Moyer. "Jy hoef nie ekstreem te wees met een van die twee om goed te lyk en goed te voel nie."

Sodat u 'n vreeslose vrou kan wees (en ook soos een lyk), deel Moyer 'n paar van die oefengeheime van Zoe Saldana hier.

Jy benodig: 'n oefenbal, 'n weerstandsband, 'n kabelrek en 'n oefenmat.

Hoe dit werk: Moyer se oefensessie vir Saldana is 'n uitstekende manier om te versterk, want dit werk die hele liggaam met 'n duidelike fokus op die bene. Die bewegings van die bolyf sal help om te definieer sonder enige bedreiging om lywig te word, sowel as om die kern hard te werk.

“Dit tref die hoofprobleemarea van die bolyf waarvan al my vroulike kliënte my vertel – die triceps,” sê Moyer. "Jy kan ook hierdie oefensessie doen minus die kabeldruk met net 'n oefenbal."

Voordat jy hierdie oefensessie begin, begin met 'n 5 tot 10 minute opwarming op 'n elliptiese masjien of trapmeul om die liggaam warm te kry.

STAP 1: Hurk met oefenbal en weerstandsband

Hoe om dit te doen: Plaas die bal teen 'n muur en staan ​​met jou rug daarteen sodat jou onderrug natuurlik daarmee buig. Jou voete moet in so 'n posisie wees dat jou knieë in lyn met jou hakke bly as jy neerhurk. As jy hurk, moet jy met die bal rol, terwyl jou onderrug verleng word.

Aan die onderkant van die hurk hou Moyer daarvan dat Saldana 'n weerstandsband op 'n armlengte hou en dit uitmekaar trek sodat die band oor haar bors kom en die agterste delte werk.

Voltooi 12 tot 15 reps, en maak seker dat elke rep baie stadig en beheerd is.

Spiere hierdie beweging werk: Die hele onderlyf. Deur die bal te gebruik, word die onderrug en knieë beskerm - die twee gebiede wat die grootste risiko loop as u gereeld hurk.

STAP 2: Kabeldruk-trek

Hoe om dit te doen: In 'n neutedop, jy hurk, jy trek, jy druk, jy draai by die heupe. Dit is baie moeilik om te verduidelik, want daar is soveel aan die gang, so hier is 'n skakel na 'n videodemonstrasie van Steve Moyer self!

Voltooi 12 tot 15 herhalings aan elke kant.

Spiere hierdie beweging werk: Byna die hele liggaam! Dit is 'n uitstekende oefening vir versterking, stabiliteit en kernsterkte.

STAP 3: Plank-opstote

Hoe om dit te doen: Begin in 'n plankposisie, hou jou liggaam van kop tot tone in lyn. Werk jouself in 'n opsteekposisie, een arm op 'n slag met so min as moontlik liggaamsbeweging.

Onthou dat jy nie 'n opstoot doen nie, jy gaan net oor van 'n plankposisie na 'n opstootposisie. Maak seker jy verander watter arm jy eerste gebruik van stel na stel. Vir herhalings sal dit 'n natuurlike vordering wees.

"Jy kan begin om net 3 of 4 te kan doen. Probeer net om meer by te voeg elke keer as jy dit doen - jy sal verbaas wees hoe vinnig jy in hierdie oefening kan verbeter," sê Moyer. "As jy 10 kan doen, is dit wonderlik. As jy 15 kan doen, rock jy. As jy 20 of meer kan doen, is jy 'n rockster!"

Spiere hierdie beweging werk: Dit is nog 'n wonderlike kernoefening wat ook die triceps en in 'n mindere mate die bors teiken.

STAP 4: Stap Lunges

Hoe om dit te doen: Begin in 'n staande posisie. Neem dan 'n stap wat baie langer is as u normale stap, stop dan en laat u nie deur u momentum beweeg nie.

Dompel reguit af sodat u voorknie in lyn met u voorhak bly. As u voorknie verby u tone strek, plaas u te veel spanning op u knie, wat beserings kan veroorsaak. Jou agterknie moet baie naby aan die grond kom, maar dit moet nie daaraan raak nie. Kom reguit terug en stap in jou volgende longe.

"Vir beginners is 12 tot 16 stappe 'n uitstekende beginpunt," sê Moyer. "Namate u sterker word, voeg herhalings by totdat u 30 tot 40 totale stappe met gewig doen."

Spiere hierdie beweging werk: Dit is nog 'n wonderlike beentoner. As die vorm korrek is, toon hierdie oefening die gluteus regtig. Onthou om goeie vorm te oefen met hierdie wenk: Stap, stop, reguit, af.

STAP 5: Bal Hams met Oefenbal

Hoe om dit te doen: Lê plat op 'n oefenmat met jou hande langs jou sye, palms na onder. Sit u voete bo -op 'n oefenbal met u bene uitgestrek en geen buiging in die knieë nie. Die agterkant van jou hakke moet bo in die middel van die bal wees.

Lig dan u heupe sodat u 'n omgekeerde plank doen - u liggaam moet 'n reguit lyn van u voete na u skouers wees. Hou jou heupe stabiel en waar hulle is, trek die bal met jou hakke na jou glutes in.

Hou 'n stadige en bestendige pas, rol die bal terug na die beginposisie. Maak seker dat jy jou heupe van die mat af hou sodat jou liggaam in lyn bly. Jy kan jou hande op die mat gebruik om bestendig te bly. Voltooi 6 tot 8 herhalings vir 'n beginner en tot 15 herhalings soos jy sterker word.

Spiere hierdie beweging werk: Hamstrings en kernspiere.

Oor Kristen Aldridge

Kristen Aldridge verleen haar popkultuur -kundigheid aan Yahoo! as gasheer van "omg! NOU". Die uiters gewilde daaglikse vermaaklikheidsnuusprogram wat miljoene treffers per dag ontvang, is een van die gewildste op die internet. As 'n gesoute vermaaklikheidsjoernalis, popkultuurkenner, modeverslaafde en liefhebber van alles kreatiefs, is sy die stigter van positivelycelebrity.com en het sy onlangs haar eie, deur die mode geïnspireerde mode-app en slimfoon-app bekendgestel. Maak kontak met Kristen om alles oor celebrity te praat via Twitter en Facebook, of besoek haar amptelike webwerf by www.kristenaldridge.com.

Resensie vir