Ek het 'n 5K in totale duisternis gehardloop om die bewuste hardloop beter te verstaan

Tevrede

• Resensie vir

Dit is pikswart, met mismasjiene wat dit nog moeiliker maak om iets nie in my onmiddellike omgewing te sien nie, en ek hardloop in sirkels. Nie omdat ek verlore is nie, maar omdat ek nie veel verder kan sien as wat reg voor my gesig en voete is nie. Al wat ek kan doen, is om die klein kollig te volg wat my lei op 'n tydelike baan met wit rande wat die 150 meter lange ovale baan Asics wat in 'n leë pakhuis geskep is vir hierdie 5K-ren, omskryf.

'Maar, hoekom', kan u vra?

Die eerste "hardloopbaan om die gees op te lei" is deur Asics in Mei in Londen onthul as 'n eksperiment in bewuste hardloop, of hardloop met opset en dikwels sonder stimulasie soos tegnologie, natuurskoon of musiek. Vir my het dit uit my gemaksone gehardloop. Ek hou daarvan om te hardloop met 'n baie strategiese snitlys (ek is nou op die punt van vroulike power -pop; wat gaan aan, Fifth Harmony?), 'N volgelaaide Apple Watch wat met Nike+ Run Club gesinkroniseer is (tel my myle selfs as hulle nie in is nie) die toepassing?), en baie eksterne visuele stimuli (ek woon in New York, waar ek roetes kies wat my laat ontwyk vir voetgangers op Eerstelaan in plaas van duidelike Central Park-paadjies.)

Maar in die donker, gestroop van al my tipiese afleidings, was daar niks om op te fokus nie, behalwe my liggaam, my asem en my brein-wat interessant was, want nadat ek 'n marathon gehardloop het, het mense my altyd gevra wat die eerste ding was om te doen uitbrand. My antwoord is byna altyd my brein. Ek raak verveeld; 26,2 myl is baie grond om te dek! Dit was nie anders op hierdie snit nie, en ek het myself vinnig afgevra: "hoe de hel gaan ek my vir die volgende 25 minute vermaak?" (Lees hoe een hardloper geleer het om lief te hê om sonder musiek te hardloop.)

Die antwoord was in my eie lyf. In plaas daarvan om myself aan my horlosie te trap, het ek my asem begin toeneem-toe ek te swaar begin asemhaal, vertraag ek; as ek voel dat ek nie hard genoeg asemhaal nie, het ek vinnig opgejaag. Dit het 'n bietjie meer natuurlik gevoel asof ek besig was om te doen wat my liggaam op daardie oomblik nodig gehad het, in plaas daarvan om dit te dwing om byna alles te doen wat ek sê. Ek voel ook meer ingeskakel in my vorm. In plaas daarvan om liedjies te sinchroniseer met lippe of om my vingers teen 'n interne ritme te tik, het ek myself aangemeld met my belyning (het my knieë ingetrek? Het ek te lank gestaan?) En koers reggestel.

Ek het die rondtes van die begin af getel as 'n manier om my te help om uit te fokus en op die oomblik te fokus, en dit het gewerk, want toe 'n harde piep my einde aankondig, het ek tot stilstand gekom, swaar asemhaal en effens gedesoriënteerd. Het ek vinniger as normaal gehardloop? Nie regtig nie; Ek het nie gejaag nie, so ek het myself nie tot die uiterste gedruk nie. Maar ek dink ek het gehardloop beter as wat ek gewoonlik doen. (Verwant: Hoe om my hardloop-opleidingsplan weg te steek, het my gehelp om my tipe-A-persoonlikheid in toom te hou)

Maar moenie my woord daarvoor neem nie-daar is wetenskap agter bewuste hardloop en die impak daarvan op u fisiese prestasie. Navorsers onder leiding van professor Samuele Marcora, direkteur van navorsing aan die Universiteit van Kent se Skool vir Sport en Oefenwetenskappe - het ook die donker baan gebruik om die idee te toets dat sielkundige faktore 'n beduidende uitwerking op uithouvermoë het (waarop, as iemand wat hardloop uithouritte, sê ek, duh-maar ek het nie 'n Ph.D.).

Om dit te kan doen, het hulle 10 mense onder twee afsonderlike omstandighede die baan laat loop: Eerstens, met die baan volledig verlig en met motiverende musiek en mondelinge aanmoediging, en tweedens, met die ligte af en wit geraas wat enige omringende geluide bedek. Wat hulle gevind het, was dat die hardlopers gemiddeld 60 sekondes vinniger klaargemaak het met die ligte aan teenoor in die verduistering. Hulle het ook vinniger begin en vinnig versnel toe hulle kon sien, teenoor 'n geleidelike afname in spoed met die ligte uit.

Dit maak alles sin; Ek hardloop ook vinniger as ek kan sien waarheen ek gaan. Maar dit bewys wel die navorsers se hipotese: dat perseptuele, kognitiewe en motiveringsfaktore almal 'n beduidende uitwerking op fisiologiese inligting het, word nie daar genoem nie. Die belangrikste geestelike wegneemete vir my was egter dat die hardloop van die verduisteringsbaan my geleer het om die hardloop te geniet eerder as om bloot na die eindstreep te jaag. (Verwant: Waarom hardloop altyd oor spoed gaan)

Dit het my ook gewys dat u u brein kan oplei om onder verskillende omstandighede beter te presteer, spesifiek deur uself te dwing om onder verskillende omstandighede te presteer. Na my hardloop het Charles Oxley en Chevy Rough, twee bewustheid- en prestasie-afrigters op die ASICS Sound Mind Sound Body-span, aanbeveel dat ek ten minste een hardloop per week sonder oorfone en hardloophorlosie begin inkorporeer om my brein werklik op te lei om beter op te staan. die geestelike moegheid wat dit kan teëkom by, sê, myl 20 tydens 'n marathon.

Oxley beklemtoon ook die belangrikheid van die opwarming voor die aanloop. 'Ons kom tot 'n vlug uit hierdie hoë spanningstoestande-van werk, van omgang met kinders, wat ook al-en dan voeg ons by die spanning van oefening sonder om ons ooit te vestig,' het hy gesê. As jy 'n paar oomblikke neem om met jou rug te sit of plat te lê om te oefen, sal diep, net-neusgat-asemhaling jou van 'n strestoestand afbring en jou help om aan jou herstelstelsel te koppel, jou te herstel voor oefening, nog 'n hoë-strestoestand. (Verwant: waarom u nooit die afkoeling na die oefensessie moet afslaan nie)

Deel van wat ek van hardloop hou, is hoe verstandeloos dit kan wees, hoe jy op autopilot kan gaan terwyl jy een voet voor die ander sit en herhaal so lank as wat jy wil of kan. Maar dit is duidelik dat dit goed is om bewus te wees en in u asem en liggaam in te skakel, veral nie net dat dit u nog verder kan neem nie.

Resensie vir