Hier is hoe intermitterende vas jou immuunstelsel kan bevoordeel

Tevrede

• Die wiskunde agter vas
• Hoe om af en toe vas te probeer
• Resensie vir

'n Onlangse resensie in die joernaal Immunologiebriewe dui daarop dat die tydsberekening van etes u immuunstelsel 'n voorsprong kan gee.

"Intermitterende vas verhoog die tempo van outofagie [selherwinning] en verminder dus die hoeveelheid ontsteking in die liggaam," sê Jamal Uddin, Ph.D., 'n mede-outeur van die studie. 'Op hierdie manier kan die immuunstelsel sy hulpbronne doeltreffender bestee om siektes te bestry.'

In 'n neutedop, die uitgebreide kalorie-droogte spoor jou liggaam om na 'n brandstof te soek deur beskadigde selle in voedingstowwe om te skakel, wat inflammasie wat deur daardie selle veroorsaak word verminder, sê Herman Pontzer, Ph.D., die skrywer van Brand (Koop dit, $20, amazon.com), 'n nuwe blik op metabolisme.

Die wiskunde agter vas

Watter tydsraamwerk veroorsaak hierdie kalorie-beperkte sein na die liggaam? N vroeëre ontleding van intermitterende vas in die New England Journal of Medicine gevind dat die inpas van maaltye in ses- of agt-uur-vensters (sê, van middag tot 18:00 of 11:00 tot 19:00) voordelig is om inflammasie te verminder in vergelyking met 'n tipiese dag van eet, maar 'n 12-uur-venster is minder so, sê Mark Mattson, Ph.D., 'n mede-outeur van die studie. (Verwant: Hoe onderbroke vas kan jou gedagtes beïnvloed, volgens kenners)

Maar u put wel voordele sonder om aan die meer beperkende kant te wees, sê Marie Spano, R.D.N., 'n sportdieetkundige en hoofskrywer van Voeding vir sport, oefening en gesondheid. "Korttermynstudies met behulp van tydsbeperkte eet, waar voedsel beperk is tot 13-uur vensters of minder [soos 07:00 tot 20:00], toon dat dit kan help om inflammasie te verminder."

Hoe om af en toe vas te probeer

As jy jou eetvenster wil verklein, stel Mattson voor dat jy dit geleidelik doen om aan te pas met minder hongerpyne. As u 'n eetperiode van ses of agt uur wil hê, beveel Spano aan "om u maaltye dig te maak en 'n maaltyd aan die begin van u venster, in die middel en aan die einde te eet." Proteïen word die beste elke drie tot vyf uur gespasieer vir maksimum spierinstandhouding en -toename, byvoorbeeld.

Om die ontsteking verder te voorkom, moet u voortgaan met die oefening. 'As u liggaam aanpas om meer van sy energie aan fisieke aktiwiteit en oefening te bestee, is een van die maniere waarop dit kan doen, die vermindering van energie wat aan inflammasie bestee word,' sê Pontzer. (Sien: Hoe oefening jou immuunstelsel kan verbeter)

Shape Magazine, Julie/Augustus 2021 uitgawe

Resensie vir