Is jou gewig geneties? Hier is die Deal

Tevrede

• Gewig en genetika 101
• Hoe genetika metabolisme beïnvloed
• Genetika en gewigsverlies
• Hoe om jou gesonde gewig te vind
• Resensie vir

Jy kry dalk jou glimlag en vinnige hand-oog-koördinasie van jou ma, en jou haarkleur en houding van jou pa – maar is jou gewig ook geneties, net soos hierdie ander eienskappe?

As u sukkel met u liggaamsamestelling (omdat dit eintlik daaroor gaan, nie oor gewig nie) - en u gesin ook - kan dit maklik wees om gewig of vetsug op genetika te blameer. Maar maak jou gene jou werklik bestem om een ​​van die 33 persent van die Amerikaners wat oorgewig is of die 38 persent wat vetsugtig is, te wees?

Die antwoord is nee, maar daar is toenemende wetenskaplike bewyse van 'n keerpunt waar gewigsverlies - en afskakeling - baie moeiliker word.

Gewig en genetika 101

Terwyl honderde gene gewig op klein maniere beïnvloed, kom verskeie bekende mutasies in gesinne voor en blyk dit mense geneig te maak tot vetsug. (Daar word nie gereeld na hierdie mutasies gekeur nie, dus moenie verwag dat u dokter dit in u jaarlikse bloedtoetse sal ontbloot nie.)

Byvoorbeeld, iemand wat geneties geneig is om gewig op te tel, gaan 'n moeiliker tyd hê om honger te beheer - sommige van die genetiese mutasies behels weerstand teen die honger-onderdrukkende hormoon leptien - en 'n moeiliker tyd om gewig te verloor sodra dit opgetel het as iemand sonder daardie genetiese grimering.

Dit gesê, hoe u gene hulself uitdruk, hang grootliks van u af. "Die genetika van vetsug word nie goed verstaan ​​nie," sê Howard Eisenson, MD, die uitvoerende direkteur van die Duke Diet & Fitness Center. Hy wys daarop dat navorsing daarop dui dat genetika 50 tot 70 persent van ons gewigsveranderlikheid uitmaak. Dit beteken, selfs al besit jy gene wat jou geneig is om 'n hoër gewig te wees, is dit geensins 'n uitgemaakte saak nie. "Net omdat iemand baie vetsug in hul gesin het, beteken dit nie dat hulle dit noodwendig sal ontwikkel nie," sê dr Eisenson. Selfs onder mense wat 'n genetiese neiging tot vetsug het, is daar mense wat in 'n laer gewigspanne bly. (ICYMI: Hierdie vrou se transformasiefoto's toon dat gewigsverlies slegs die helfte van die stryd is)

Hoe genetika metabolisme beïnvloed

Dit sluit hierby aan: Die beste manier om oorgewig te vermy, is om in die eerste plek 'n gesonde gewig te handhaaf. Die nuutste navorsing onthul die redes waarom u, nadat u gewig verloor het, minder moet eet en meer moet oefen om u liggaam op 'n nuwe, laer gewig te handhaaf as iemand op dieselfde lengte en gewig wat nog nooit swaar was nie - in wese , dieet vir die res van u lewe net om gelyk te breek. (Verwant: die waarheid oor gewigstoename na die grootste verloorder)

Dit is omdat die einste daad om gewig te verloor jou liggaam in 'n metabolies-benadeelde toestand plaas - vir hoe lank is niemand seker nie. Daarom het u minder kalorieë nodig om net dunner te bly, selfs as u nie probeer verloor nie. "Daar is 'n boete om te betaal as u vetsugtig was," sê James O. Hill, Ph.D., die uitvoerende direkteur van die Anschutz Health and Wellness Center aan die Universiteit van Colorado.

U betaal iets boetes, al is dit waarskynlik 'n mindere boete, selfs al was u net oorgewig, voeg Joseph Proietto, M.D., 'n navorser en klinikus aan die Universiteit van Melbourne in Australië by. Sy studie, gepubliseer in die New England Journal of Medicine, dui daarop dat as u 10 persent van haar liggaamsgewig verloor-van byvoorbeeld 150 pond tot 135 pond-daar 'n langdurige verandering in die vlakke van hongerbeheerhormone is wat u sal laat smag na kos. "Die liggaam wil die gewig wat vroeër gewig het, verdedig, en dit het kragtige meganismes om dit te bereik," sê dr. Proietto. Sodra jy jou wag laat val, kruip die gewig terug omdat jou metabolisme nie so doeltreffend werk nie. Daarom gebeur dit so selde om baie gewig te verloor en dit af te hou. (Meer hier: Kan jy werklik jou metabolisme versnel?)

Genetika en gewigsverlies

Op die oomblik is jy dalk moedeloos dat daardie 15 hardgevegte pond wat jy verloor het, onvermydelik sal terugboemerang. Maar moenie opgee nie. Om bloot te weet dat jy jouself konsekwent sal moet toepas, is meer as die helfte van die stryd.

"Almal in my veld stem nou saam dat die aggressiewe voorkoming van gewigstoename die manier is om ons pogings te fokus," sê Steven Heymsfield, M.D., die uitvoerende direkteur van Pennington. Dit is reg: die eenvoudige feit dat u u gewig handhaaf, selfs al is dit nie u ideaal nie, maar naby 'n gesonde reeks is, is 'n groot sukses en sal u die voorsprong op die spel plaas: wonder u hoe u kan verloor? gewig met swak genetika. "Eet reg en kry bietjie oefening; al doen jy daardie dinge en verloor jy nie gewig nie, sal jy steeds gesonder wees," sê dr. Heymsfield. (Omdat, onthou, gewig is nie gelyk aan gesondheidstatus nie.)

'n Paar pond is makliker om te hanteer. "Jy kan 5 of so persent van jou liggaamsgewig verloor en met 'n bietjie moeite, hou dit af," sê Frank Greenway, M.D., 'n endokrinoloog by Pennington Biomediese Navorsingsentrum. Om reg te eet, is die sleutel tot gewigsverlies, oefening is die sleutel tot die handhawing.

As u nie baie gewig opgetel het nie, hoef u nie soveel te doen as iemand wat gewig het nie, 'sê dr. Hill. "Dit neem nie 90 minute oefening per dag om gewigstoename te voorkom nie, maar dit kan soveel neem om kilo's af te hou sodra jy dit verloor het. Dit is nie regverdig nie, maar dit is so."

Groter gewigsverliese kan ook veroorsaak dat u hormone deurmekaar raak. Dr. Proietto se navorsing het bevind dat sodra jy 10 persent of meer van jou liggaamsgewig verloor, die vlakke van sekere hormone, insluitend leptien en ghrelien, heeltemal uit die sak raak en so bly vir 'n onbekende hoeveelheid tyd, so jou brein vertel jou jy is honger, selfs al het jou liggaam nie brandstof nodig nie.

Wanneer jy vir 'n lang tyd 'n dieet moet handhaaf, speel jou verstand met jou. Terwyl u die eerste keer begin eet, sê John R. Speakman, Ph.D., van die Institute of Biologiese en Omgewingswetenskappe in Skotland, blaas u liggaam deur die glikogeenreserwe en verloor die gewig van die water waarmee glikogeen gestoor word. die skaal toon 'n groot daling. "Studies in die laboratorium het voorgestel dat as jy op 'n dieet bly, die gewigsverlies na hierdie aanvanklike daling redelik bestendig is en nie 'n plato bereik nie," sê hy. Maar in die werklike wêreld, omdat gewigsverlies skynbaar vertraag, is mense geneig om hul vasbeslotenheid te verloor en 'n bietjie minder streng met hul dieet te raak as in die eerste weke, en sodoende 'n werklike plato te skep. (Meer hier: Hoe om 'n jojo-dieet eens en vir altyd te stop)

Hoe om jou gesonde gewig te vind

As u 'n paar kilogram kan verloor om u gelukkige gewig te vind, neem inspirasie uit die National Weight Control Registry, 'n databasis wat diegene wat ten minste 30 pond verloor het, ondersoek en dit afgeskakel het.

• Verfris jou motivering. 'Wat hulle geïnspireer het om gewig te begin verloor, is miskien nie dieselfde as wat hulle help om dit af te hou nie,' sê Hill, wat die register gestig het. 'N Gesondheidsbenou kan byvoorbeeld die aanvanklike verlies veroorsaak het, maar dit kan later die rede wees as hulle klere dra.
• Skakel oor na kragopleiding. Alhoewel daar nie veel inligting hieroor is nie, sê Hill, is die rede waarom die kragopleiding wat hierdie instandhouders doen, 'n faktor in hul vermoë om by hul laer gewig te bly. "Dit help om spiere te bou en die verlies van spiermassa te voorkom, en natuurlik verbrand spiere kalorieë," sê hy. Net besig om te begin? Probeer hierdie nie-intimiderende kragopleidingsroetine vir beginners. (Studies toon dat HIIT ook 'n belangrike rol kan speel in gewigsverliespogings.)
• Oefen so na as moontlik daagliks. Die oefensessies van suksesvolle verslankers "wissel van 30 minute per dag tot 90, maar die gemiddelde is ongeveer 60," sê Hill. (Maar onthou, aktiewe rusdae is ook noodsaaklik.)
• Bind oefening aan iets anders wat vir jou betekenisvol is. "Een vrou het gesê sy maak elke dag tyd vir spiritualiteit, en gedurende daardie spesiale tyd stap sy en mediteer," sê Hill. Baie langtermyn-onderhouers, voeg hy by, verander selfs van loopbaan en word dieetkundiges of opleiers.

Resensie vir