Hoe om 'n laer rugmassering te gee om pyn te verlig

Tevrede

• Hoe om 'n rugmassering te gee
• Om mee te begin:
• Probeer hierdie:
• Probeer hierdie:
• Tegnieke
• Selfmassering
• Probeer hierdie:
• Probeer hierdie:
• Voordele
• Tipes rugpyn
• Oorsake van pyn
• Wanneer om 'n pro te sien?
• Die slotsom

Rugpyn is 'n algemene toestand by volwassenes. Dit kan om baie redes voorkom, soos verkeerde opheffing, onaktiwiteit en normale slytasie.

Sommige behandelings vir rugpyn sluit in rus, medikasie en die gebruik van hitte of ys, maar massering kan ook nuttig wees vir die verligting van simptome op kort termyn.

U kan 'n selfmassering probeer om rugpyn te verlig of 'n vriend, familielid of beroepspersoon soek om u sagte weefsels te kalmeer.

Hoe om 'n rugmassering te gee

Met net 'n paar instrumente en 'n paar basiese masseringstegnieke, kan u 'n boodskap aan 'n vriend of familielid gee of selfs wys hoe u dit kan gee. Hier is 'n video oor die gee van 'n onderrugmassering:

Hou in gedagte dat u nooit druk direk op die ruggraat moet uitoefen nie. Gebruik slegs sagte druk om beserings en ongemak te voorkom.

Om mee te begin:

1. Plaas die persoon wat die massering ontvang op sy maag op 'n massagetafel, mat of matras. Die persoon moet sy hemp uittrek of iets los pas om bo die onderrug te lig, sodat die massering direk op die vel kan plaasvind.
2. Plaas 'n kussing onder die borsbeen, 'n gerolde handdoek onder die voorkop en 'n gerolde handdoek onder die enkels. Bedek die persoon se bene met 'n handdoek en steek dit in die broeklyn om klere teen masseerolie te beskerm.
3. Vryf masseerolie in u hande en smeer die olie op die persoon se onderrug met gladde beroertes uit u hande.

Dan kan u die rug begin masseer met verskillende metodes. Masseer elke kant van die rug afsonderlik.

Probeer hierdie:

1. Probeer om die palm te sirkel deur u arms uit te steek en die een oop hand op die ander te plaas. Trek sirkelbewegings op u rug wat van u middel af kom.
2. Oefen spieropheffing deur jou vingers reguit te hou, jou duime te versprei en die spiere van die onderrug op te lig deur jou pols een vir een te draai.
3. Begin duim draai deur na die persoon se voete te draai en gebruik u duime om van die middel van die rug af na die heupe te hou, en herhaal nog twee keer.
4. Uiteindelik oefen u spieroptel soos u vroeër gedoen het, maar lig die spiere naby die heupe.

Sodra u hierdie bewegings deurgemaak het, kan u nog 'n paar bewegings doen om die oorblywende rugpyn te verlig.

Probeer hierdie:

1. Herhaal hierdie tegnieke aan die ander kant van die rug.
   Voltooi die massering deur gelyktydig aan beide kante van die rug te werk.
2. Probeer om met beide hande vuiste te maak en vryf dit saggies van die middel van die rug tot by die heuparea, en vermy die ruggraat.
3. Om spreidings terug te probeer, maak u hande oop en beweeg dit stadig oor die middelrug na die heupe.
4. Plaas u hande aan die een kant van die onderrug en beweeg dit heen en weer oor die rug as 'n laaste masseringstegniek.

Tegnieke

Daar is baie soorte massering vir u onderrug. Sommige van hulle is veilig om tuis te probeer, en ander moet slegs deur 'n professionele persoon gedoen word.

• Terapeutiese massering. Dit is enige tipe massering wat op 'n area van u liggaam gerig is om spesifieke ongemak en pyn te verlig.
• Diep weefselmassering. Hierdie tipe massering benodig 'n kundige. Dit is omdat hierdie tegniek jou liggaam met meer krag masseer en die spiere en bindweefsels op 'n dieper vlak bereik.
• Sweedse massering. Dit is sagter as diepweefselmassering, en beklemtoon lang, sirkelbewegings en knie asook tik en vibrasie.
• Sportmassering. 'N Sportmassering is gerig op atlete. Dit word gebruik om beserings te voorkom of om 'n beseerde atleet terug te keer na sport.
• Shiatsu massering. Dit is 'n Japannese masseringstyl en gebruik ritmiese druk op die liggaam. Dit is bedoel om die liggaam te stimuleer om homself te genees.

Selfmassering

Dit is moontlik om u eie rug met 'n paar toerusting te masseer.

Probeer hierdie:

1. Lê met die gesig na bo op 'n mat en plaas twee tennisballe onder u middelrug, een aan elke kant van die ruggraat.
2. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer.
3. Beweeg jouself stadig op en af ​​sodat die tennisballe langs jou lae rug rol.
4. U kan uself op en af ​​beweeg met u bene om die tennisballe te verlig of te verhoog.

Kyk na hierdie video vir meer besonderhede:

U kan dit ook met 'n skuimrol doen.

Probeer hierdie:

1. Plaas dit onder u lae rug terwyl u met die gesig na bo op 'n mat lê.
2. Plaas druk in die roller om die bron van u rugpyn te rig.
3. U kan ook vind dat die verligting van die skuim bo of onder die bron van pyn ook verligting bied.

U kan hierdie oefeninge gedurende die dag vir 'n paar minute elk voordelig vind, of voor slaaptyd.

Voordele

Massering vir lae rugpyn kan help:

• verlig korttermynpyn
• ontspan jou spiere
• verhoog u bloed- en limfvloei
• verlig spanning wat verband hou met die pyn

Tipes rugpyn

Daar is twee soorte rugpyn, en dit word gemeet aan die tydsduur wat u pyn ervaar.

Akute rugpyn verdwyn binne 'n tydperk van drie maande, en 90 persent van diegene met akute rugpyn het dit net 'n week of twee. Die ander vorm van rugpyn is chroniese rugpyn, wat langer as drie maande duur.

Massering kan moontlik help met albei soorte rugpyn, maar dit kan meer verligting bied vir diegene met akute rugpyn.

Opgedateerde riglyne vir kliniese praktyke van die American College of Physicians bevat masseerterapie as 'n behandelingsopsie vir akute rugpyn, maar hulle beveel dit nie aan vir diegene met chroniese rugpyn nie.

U kan egter nog steeds probeer om te masseer om chroniese rugpyn op kort termyn te verlig.

A gepubliseer in Annals of Internal Medicine het bevind dat massering mense met chroniese rugpyn gedurende 'n tydperk van ses maande bevoordeel het. Maar na 'n jaar het diegene wat masserings ontvang, benewens ander sorg, dieselfde vlak van simptome ervaar as dié sonder massering.

Die korttermynvoordele van massering vir chroniese rugpyn sluit in die vermindering van die tyd wat u sittend in die bed spandeer, die verbetering van die vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen en die gebruik van minder medikasie om rugpyn te behandel.

Oorsake van pyn

Oorsake van rugpyn sluit in:

• val
• lig swaar voorwerpe
• spanning van 'n spier of verstuiting van 'n ligament
• met slegte houding
• 'n sittende leefstyl leef
• nie oefen nie
• te lank sit
• buig jou rug vorentoe wanneer jy besig is met langdurige aktiwiteite

Sommige van hierdie oorsake kan lei tot gesondheidstoestande wat rugpyn veroorsaak, of die toestande self kan lei tot lae rugpyn, insluitend:

• bultende, gebarste of degeneratiewe skywe in u ruggraat
• artritis
• onreëlmatighede in die skelet
• osteoporose

Wanneer om 'n pro te sien?

U mag dalk vind dat u masseringspogings tuis nie genoeg doen om u rugpyn te verlig nie.

Oorweeg dit om 'n professionele masseuse te soek om massering te gee, of 'n ander professionele persoon, soos 'n chiropraktisyn of fisioterapeut, om u ruggraat aan te pas. Hierdie pogings deur professionele persone kan u rugpyn verlig.

U sal dalk dokter toe wil gaan as u lae rugpyn baie erg of langdurig is.

'N Dokter kan rugpyn wat u daaglikse lewe inmeng, diagnoseer en help. Hulle kan 'n verskeidenheid behandelings aanbeveel om te help met erge of aanhoudende rugpyn. Sommige behandelingsaanbevelings kan insluit:

• bedrus
• fisiese terapie
• medisyne, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) of spierverslappers
• toediening van hitte of ys
• veranderinge aan daaglikse aktiwiteite, soos om te lank te sit
• strek vir jou lae rug
• rugsteun

Die slotsom

Massering kan u pyn op die korttermyn in die lae rug verlig. U kan 'n vriend of familielid vra om u te masseer, die dienste van 'n professionele persoon te soek, of probeer om uself te masseer met 'n tennisbal of skuimrol.

Hierdie tegnieke kan u pynverligting bied en u help om aktief te bly. Bespreek chroniese rugpyn of akute rugpyn wat u daaglikse lewe inmeng met u dokter. U benodig dalk 'n meer gevarieerde bestuursplan wat ander behandelings insluit om pyn te verlig.