10 gebooie van vaderlike fiksheid Meer as 40

Tevrede

• 1. U mag nie die opwarming oorslaan nie
• 2. Jy mag nie te besig wees nie
• 3. U moet op buigsaamheid konsentreer
• 4. U mag dit nie ignoreer nie
• 5. U moet u oefensessies verskuif
• 6. U mag dit nie bewys nie
• 7. U moet kompetisie agter u sit
• 8. Jy mag nie na 'Glory Days' van Bruce Springsteen luister nie
• 9. U moet aan u eie verdomde emmer dink
• 10. U moet let op wat ook in u liggaam ingaan

Eens op 'n tyd was ek sleg. Het 'n kilometer van minder as ses minute geloop. Meer as 300 gesteek. Draf in skopboks en jiujitsu en wen. Ek was 'n hoë spoed, lae weerstand en aerodinamies doeltreffend. Maar dit was eens.

Om 'n volwassene te wees, het dit alles verander. Meer tyd op my tyd het minder tyd vir die gimnasium gelaat. 'N Lyf in sy 40's bou nie spiere of verbrand vet soos die wat ek twee dekades gelede gehad het nie. My gewrigte is seerder. Alles neem langer om van te herstel.

Maar dit is geen rede om op te hou met fiksheid nie. Studie na studie toon dat ons liggame 'n “gebruik of verloor” situasie is. Hoe langer ons aktief bly, hoe langer bly ons aktief.

In die trant van "Ek maak foute sodat u nie hoef nie", is hier 10 gebooie van fiksheid vir mans as hulle die middeljarige ouderdom binnekom. As u hulle volg, sal u liggaam u tot in u aftrede bedank.

1. U mag nie die opwarming oorslaan nie

Namate ons ouer word, word ons spiere en senings minder buigsaam en word hulle meer beseer. 'N Stewige opwarming van 10 tot 15 minute van ligbeweging (nie staties nie, wat eintlik kan oorsaak skade as dit koud gedoen word) help om die onvermydelike waarheid teë te werk. Dit is tyd om nie aan die opwarming te dink as iets wat u voor die oefensessie doen nie, maar eerder die eerste deel van die oefensessie.

2. Jy mag nie te besig wees nie

Middeljarige ouderdom is 'n veeleisende tyd. Kinders, 'n eggenoot, 'n werk, u gemeenskap en miskien 'n minuut vir 'n stokperdjie, saamsweer om baie ure in die dag te spandeer sodat u aan fiksheid kan spandeer. Maar jy moet dit laat gebeur. Hier is 'n paar sterk opsies:

• Oefen vroeg in die oggend voordat dinge verkeerd gaan met u dag wat u oefensessie kan beïnvloed.
• Maak oefening 'n noodsaaklike deel van u daaglikse roetine. Byvoorbeeld, fiets werk toe.
• Oefen saam met u gesin (ek doen jiujitsu saam met my seun) om kwaliteit tyd met oefening te kombineer.
• Soek 'n oefenmaat wat u sal lastig val om op te daag, selfs as dit moeilik is.

3. U moet op buigsaamheid konsentreer

Buigsame spiere en veerkragtige gewrigte sal voorkom dat u 'n kantbesering opdoen waarvan u miskien nie heeltemal herstel nie. Die beste manier om hulle te verseker, is om aan die einde van u oefensessie 'n afkoelroetine in te bou wat 10 tot 20 minute duur. Strek terwyl die spiere warm is, is 'n vermenigvuldiger met kragkrag. Benut dit.

4. U mag dit nie ignoreer nie

Twee voordele van volwasse volwassenes is om (dikwels) ordentlike mediese versekering te hê en oud genoeg te wees sodat u dokter na u sal luister. As u pyn ervaar, gaan kyk dit. Die dae van 'afloop' of 'geen pyn, geen wins' is agter die rug, here. Pyn is eerder 'n waarskuwing dat ons op die punt staan ​​om stukkend te raak.

5. U moet u oefensessies verskuif

Daardie manlike, mal oefensessies van ons 20's is nie meer goed nie. Een-rep maksimums, rondes regs, die opheffing van trekkerbande soos Rocky is nog steeds binne ons vermoë, maar ons betaal dit met seerheid en beserings.

Konsentreer eerder op medium-gewig, medium-rep oefeninge met groot bewegings. Goeie oproepe sluit in:

• kettlebells
• joga
• barbell oefeninge
• swem
• sekere vegkuns

Hierdie oefeninge lewer presies die soort krag en buigsaamheid wat u ouer liggaam benodig.

6. U mag dit nie bewys nie

Wat ook al u oefening is, dit gaan gebeur. Sommige twintig wat amper so goed is soos vroeër, gaan in die klas, op die gimnasiumvloer of in die volgende baan wees. U sal oorkom word deur die impuls om aan te toon dat u dit nog steeds het. En jy kan selfs wen.

Maar verhoog u kans op besering eksponensieel as u dit doen. Selfs as u skoon wegkom, sal u spiere soveel as 'n week daarna seer wees en moeg wees, wat beperk hoe goed u volgende paar oefeninge kan wees.

7. U moet kompetisie agter u sit

Vriendskaplike wedstryde is goed, maar weerstaan ​​die drang om aan ernstige atletiekwedstryde deel te neem. Dit is bloot om besering te vra.

Hierdie gebod is 'n uitvloeisel van die direk hierbo, omdat kompetisie dwing jou om dit te bewys. Selfs as u in 'n "meestersliga" of soortgelyke afdeling is, sal u steeds daartoe beweeg om u liggaam dinge te laat doen wat dit nie behoort te doen nie. As jy het om mee te ding, kyk na sportsoorte met 'n laer impak, soos krul- en pretlope.

8. Jy mag nie na 'Glory Days' van Bruce Springsteen luister nie

Jy weet wat ek bedoel. Luister alles wat jy wil, maar moenie te hard dink aan die atleet wat jy was nie.

Die beste resultaat is dat u 'n bietjie tyd saggies depressief spandeer oor hoe u liggaam nou verby is. Die ergste geval is dat die gedagtes daartoe lei dat u een plaat te veel op die kroeg sit en dat u beseer word. Bly bedagsaam en vier die hede.

9. U moet aan u eie verdomde emmer dink

Daar is 'n ou Zen-gelykenis oor 'n monnik wat gefrustreerd raak oor hoeveel 'n ander monnik kan doen terwyl hy emmers met water vul. Die morele is dat die monnik slegs moet fokus op wat hy kon doen, dit nie vergelyk met die prestasies van ander nie.

Sekerlik, daar is 80-jariges wat nog 400 en 'n Ironman voltooi, maar dit het niks met u te doen nie. Bly aktief, bly gesond en vergelyk jouself net met die doelwitte waarvoor u gestel het jy.

10. U moet let op wat ook in u liggaam ingaan

Nee, u hoef u nie van alle aardse genot te ontneem om fiks en gesond te bly nie. Maar as u u 40-plus-bodem met die regte balans van volgraan, proteïene, groente en vrugte aanvul, kan u energie en sterk hou. Maak seker dat u genoeg van die regte voedingstowwe kry, hetsy uit voedsel, proteïenpoeiers of aanvullings.

Van die een ouer na die ander, beveel ek aan om hierdie reëls te volg. Hulle sal nie almal van toepassing wees op elke man daar buite nie, maar gee aan elkeen 'n bietjie gedagte.

Jason Brick is 'n vryskutskrywer en joernalis wat na meer as tien jaar in die gesondheids- en welstandsbedryf na die loopbaan gekom het. As hy nie skryf nie, kook hy, beoefen vegkuns en bederf sy vrou en twee goeie seuns. Hy woon in Oregon.