Menopouse en woede: Wat is die verband en wat kan ek doen?

Tevrede

• Oestrogeen, serotonien en gemoedstoestand
• 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
• 2. Oefen gereeld
• 3. Kanaliseer woede in kreatiewe aktiwiteit
• 4. Oefen bewustheid, meditasie en streshantering
• Wanneer u dokter moet besoek
• Behandelingsopsies
• Die slotsom

Woede tydens menopouse

Vir baie vroue is perimenopauze en menopouse deel van die natuurlike verouderingsproses.

Menopouse het begin as u in een jaar nie 'n periode gehad het nie, wat in die Verenigde State ongeveer 51 jaar oud is.

Perimenopauze is die tydperk voor menopouse wanneer al die simptome voorkom. Namate u reproduksiehormoonvlakke verander, kan u liggaam reageer met opvliegers, slaaponderbrekings en gemoedsveranderings wat onvoorspelbaar kan wees. Soms neem hierdie gemoedsveranderings die vorm aan van uiterste en skielike gevoelens van paniek, angs of woede.

Die gevoel van woede kan die gevolg wees van faktore wat verband hou met die menopouse. Die realiteit om ouer te word en na 'n ander lewensfase te beweeg - bo en behalwe die spanning wat verlore slaap en gloede soms veroorsaak - kan bydra tot buie wat onstabiel is. Onthou dat u liggaam verander, maar u het nie die skuld vir hierdie emosies nie. 'N Baie werklike chemiese reaksie is op die spel.

Menopouse raak alle vroue verskillend, daarom is dit moeilik om te sê hoe skaars of algemeen menopouse woede is. Hormoonveranderings kan 'n beduidende uitwerking op u bui hê, maar dit beteken nie dat u permanent beheer verloor het oor die manier waarop u voel nie.

Lees verder om meer te wete te kom oor waarom hierdie gemoedsveranderings kan voorkom en wat u kan doen om verligting te vind.

Oestrogeen, serotonien en gemoedstoestand

Estrogeen is die hormoon wat die meeste van die voortplantingsfunksies van 'n vrou bestuur. Wanneer u die menopouse nader, vertraag u eierstokke hul produksie van estrogeen.

Estrogeen bepaal ook hoeveel serotonien in u brein geproduseer word. Serotonien is 'n chemikalie wat help om u buie te reguleer. As u minder estrogeen produseer, produseer u ook minder serotonien. Dit kan 'n direkte invloed hê op hoe stabiel en optimisties u voel.

Om u hormone te balanseer, is die sleutel tot die herstel van bui. Daar is verskillende aktiwiteite en lewenstylveranderings wat u kan probeer, wat kan werk om u hormone natuurlik te balanseer.

1. Eet 'n gebalanseerde dieet

U dieet het 'n beduidende invloed op u hormoonvlakke. As u voedsel wat ryk is aan vitamien D, kalsium en yster, byvoeg, kan u nie net beter voel nie, maar ook u bene sterk hou namate u estrogeenproduksie vertraag.

Menopouse kan gekoppel word aan gewigstoename, wat weer u selfbeeld en u bui kan beïnvloed. Hou by 'n veselryke dieet om u dikdermgesondheid te beskerm en u spysvertering gereeld te hou. Wees aktief. Neem die verantwoordelikheid om na u liggaam om te sien.

Deurlopende navorsing dui ook daarop dat plant-oestrogenen wat in soja voorkom, kan help om simptome van die menopouse te verminder, dus oorweeg dit om edamame-, tofu- en sojamelk in spensklere te maak. Vroue met mediese geskiedenis van kanker en moet met hul dokters praat voordat hulle soja in hul dieet verhoog.

Kafeïen tot erger gloede en nagsweet, dus kan dit ook nuttig wees om hier te besnoei. Drink koel vloeistowwe. Slaap snags met 'n waaier.

2. Oefen gereeld

Oefening kan endorfienhormone stimuleer, wat u bui verhoog. Na die menopouse loop u 'n verhoogde risiko vir hartsiektes. Dit is dus belangrik vir u om op lang termyn gesondheid in te neem.

Kardiovaskulêre oefeninge met min impak - soos Pilates, elliptiese masjiene en draf - kan u bloed laat pomp en die manier waarop u oor u liggaam voel, verbeter.

Die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) beveel aan om matige kardiovaskulêre oefening per week vir ouer volwassenes, insluitend vroue in die menopouse, aan te beveel.

3. Kanaliseer woede in kreatiewe aktiwiteit

Volgens navorsers in een, kan waargenome beheer oor u simptome 'n aanduiding wees van erns van die simptoom. Dit kan wees waarom sommige vroue dit nuttig vind om hul sterk emosies in 'n produktiewe uitlaatklep te kanaliseer.

Aktiwiteite soos skilder, skryf, tuinmaak en selfs huisversiering kan u die ruimte bied om u emosies op 'n positiewe manier te verwerk.

As u kan aanvaar dat u in 'n nuwe lewensfase gaan en besluit om die verandering positief te aanvaar, kan u 'n afname in u sterk bui sien.

4. Oefen bewustheid, meditasie en streshantering

Bewustheid en meditasie kan u help om weer 'n positiewe bewustheid en gevoel van beheer oor u simptome te kry. Wees in die oomblik. Fokus op wat u sintuie u nou vertel. Wat sien, ruik, voel, hoor, proe jy?

Daar is studies aan die gang om die effek van bewustheid op depressie en angs te ondersoek, maar dat hierdie praktyke ons 'n gevoel van selfmedelye en empatie gee.

Deur 'n mindfulness-app te gebruik, diep asemhalingstegnieke te doen, of om u dag met 10 minute vrye tyd om te dink, te begin, is u reeds op pad na 'n mindfulness-oefening.

Gebruik hierdie vermoë om u gedagtes leeg te maak van negatiewe gedagtes wanneer u woede vlam. Verbind diep met u gevoelens tydens verhitte oomblikke of ongemaklike warm gloede. Hoe meer u hierdie gewoonte beoefen, hoe outomaties sal dit word.

Neem 'n klas vir streshantering sodat u nuwe maniere kan hê om stresvolle uitbarstings te stop. Oorweeg 'n aanlyn-ondersteuningsgroep vir menopouse.

Probeer joernaal-dit wil sê, skryf u frustrasies uit. Dink terug oor u eie gedrag en dink aan dinge wat veroorsaak het.

Die volgende keer kan 'n uitbarsting voorkom word deur te besef dat u op pad is na een. Stop, asem vyf diep asem. Verwyder jouself uit die situasie.

Wanneer u dokter moet besoek

As u bekommerd raak oor die manier waarop u gemoedstoestand u lewe beïnvloed, maak 'n afspraak met u huisarts of OB-GYN.

U kan baat vind by geteikende behandeling as u:

• voel asof jou gedrag wisselvallig is
• ervaar paniekaanvalle of slapeloosheid
• het verhoudings wat ly as gevolg van u buie

U moet ook u dokter besoek as u simptome van depressie ervaar. Dit sluit in:

• uitputting
• apatie
• hulpeloosheid

Moenie huiwer om u dokter te betrek nie. Dit kan u help om weer soos u gewone self te voel deur 'n behandelingsplan te ontwikkel wat pas by u individuele behoeftes.

Behandelingsopsies

U dokter kan voorskrifmedisyne aanbeveel om u bui te stabiliseer.

Byvoorbeeld, hormoonterapie met lae dosis sintetiese estrogeen is 'n goeie keuse vir sommige vroue om simptome te verlig. Lae dosis antidepressante (SSRI's) kan help om gloede en gemoedswisselings te verminder.

U dokter kan ook aanbeveel dat u 'n sielkundige of gelisensieerde berader besoek om 'n plan vir geestesgesondheid op te stel wat u langtermynbehoeftes bevredig.

Die slotsom

Alhoewel gemoedswisselings, angs en intense woede gedurende die menopouse normaal is, is dit nie simptome waarmee u moet saamleef nie. Deur middel van holistiese behandelings, boererate en die hulp van u dokter, kan u weer beheer oor u gemoedstoestand neem en die nuwe lewensfase wat u binnegaan, omhels.