Kan 'n gesonde derm u angs help bestuur? Ja - en hier is hoe

Tevrede

• My dieet opknap
• Eet probiotika en voedsel wat ryk is aan prebiotika
• Probiotiese voedsel
• Prebiotika-ryke voedsel
• Fokus op goeie spysvertering
• Die slotsom

Een skrywer deel haar wenke om haar geestelike welstand deur die dermgesondheid te bestuur.

Vandat ek jonk was, het ek met angs gesukkel.

Ek het periodes deurgemaak van onverklaarbare en vreesaanjaende paniekaanvalle; Ek het irrasionele vrese vasgehou; en ek het myself in sekere dele van my lewe terughou weens beperkte oortuigings.

Onlangs het ek ontdek dat die wortel van die grootste deel van my angs verband hou met my ongediagnoseerde obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD).

Nadat ek my OCD-diagnose ontvang het en kognitiewe gedragsterapie (CBT) ondergaan het, het ek dramatiese verbeterings gesien.

Alhoewel my deurlopende terapie 'n belangrike deel van my geestesgesondheidsreis was, is dit net een stuk van die legkaart. Die versorging van my derms het ook 'n geweldige rol gespeel.

Deur sekere voedselsoorte by my dieet te voeg, soos probiotika en veselryke voedsel, en op goeie spysvertering te konsentreer, het ek daarin geslaag om my angs te balanseer en my algemene geestelike welstand te versorg.

Hieronder is my top drie strategieë om my ingewandsgesondheid te ondersteun, en in ruil daarvoor my geestesgesondheid.

My dieet opknap

Om te weet watter voedsel tot 'n gesonde derm kan bydra en wat moontlik probleme kan veroorsaak, is 'n wonderlike plek om te begin. Probeer om hoogs verwerkte, suikerryke en vetryke kosse te vervang deur verskillende volvoedsel wat baie voordele bied. Hierdie voedsel sluit in:

• Voedsel wat kollageen bevorder. Voedsel soos beenbouillon en salm kan u dermwand beskerm en die spysvertering verbeter.
• Veselryke kosse. Broccoli, spruitjies, hawer, ertjies, avokado's, pere, piesangs en bessies is vol vesel, wat 'n gesonde spysvertering help.
• Voedsel met baie omega-3-vetsure. Salm-, makriel- en vlasaadjies is vol met omega-3's, wat kan help om inflammasie te verminder en op hul beurt help om u spysvertering te verbeter.

Eet probiotika en voedsel wat ryk is aan prebiotika

In dieselfde trant, kan probiotika en voedsel wat ryk is aan prebiotika by u dieet u ook help om u ingewande te versorg. Hierdie voedsel kan help om die balans van goeie bakterieë in u mikrobioom, ook bekend as dermflora, te beïnvloed.

Probiotiese voedsel kan help om diversiteit aan u ingewande te gee, terwyl voedsel met baie prebiotika help om u goeie dermbakterieë te voed.

Probeer om van die volgende voedselsoorte by u daaglikse dieet te voeg:

Probiotiese voedsel

• suurkool
• kefir
• kimchi
• kombucha
• appelasyn
• kvass
• hoë gehalte jogurt

Prebiotika-ryke voedsel

• jicama
• aspersies
• sigoreiwortel
• paardebloem setperke
• uie
• knoffel
• preie

Fokus op goeie spysvertering

Goeie spysvertering is 'n belangrike stuk van die legkaart as dit kom by die gesondheid van die ingewande. Om te verteer, moet ons in 'n parasimpatiese of 'rus en verteer'-toestand verkeer.

Sonder om in hierdie ontspanne toestand te verkeer, kan ons nie die maagsappe produseer wat ons kos behoorlik absorbeer nie. Dit beteken dat ons nie die voedingstowwe, vitamiene en minerale absorbeer wat nodig is om 'n gesonde liggaam en brein te ondersteun nie.

Probeer 'n paar oomblikke neem om diep asem te haal voordat u eet, om tot hierdie rustige toestand te kom. En as u 'n bietjie leiding nodig het, is daar 'n aantal programme wat u kan help.

Die slotsom

Die gesondheid van die ingewande is om verskeie redes belangrik, insluitend u geestesgesondheid. Terwyl ek my terapie bygewoon het, het dit baie gehelp met my angs, OCD en my geestelike welsyn, en dit het my ook help om my simptome te hanteer.

Of u nou na 'n gesonde derm wil werk of u geestelike welstand wil verbeter, oorweeg dit om een ​​of al drie hierdie voorstelle by u dieet en roetine te voeg.

Michelle Hoover woon in Dallas, Texas, en is 'n voedingsbeoefenaar. Nadat hy as tiener met die Hashimoto-siekte gediagnoseer is, het Hoover hom gewend tot voedingsterapie, 'n paleo / AIP-sjabloon vir regte voedsel, en lewenstylveranderings om haar outo-immuun siekte te help bestuur en haar liggaam natuurlik te genees. Sy bestuur die blog Unbound Wellness en is op Instagram te vinde.