Mesomorf liggaamstipe: wat dit is, dieet en meer

Tevrede

• Wat is liggaamsoorte?
• Mesomorf liggaamstipe
• Ander liggaamsoorte
• Ektomorf
• Endomorf
• Kombinasie liggaams tipes
• Dieet wat die beste resultate vir mesomorfe lewer
• Hoe speel geslag in liggaamsoorte in?
• Bodybuilding met 'n mesomorf liggaamstipe
• Gewig opleiding
• Kardio
• Die wegneemete

Oorsig

Liggame het verskillende vorms en groottes. As u 'n hoër persentasie spiere het as liggaamsvet, het u 'n mesomorf-liggaamsbou.

Mense met mesomorfe liggame het dalk nie veel probleme om gewig op te tel of te verloor nie. Hulle kan die spiermassa maklik vergroot en onderhou.

Hoekom maak liggaamstipe saak? Dit is 'n aspek van u unieke liggaam. As u u liggaamsbou ken, kan dit u help om u dieet- en fiksheidsdoelwitte te bereik.

Wat is liggaamsoorte?

Die navorser en sielkundige William Sheldon het liggaamstipes, wat somatotipes genoem word, in die veertigerjare bekendgestel. Alhoewel Sheldon teoretiseer dat liggaamsbou persoonlikheid en sosiale status beïnvloed, fokus hierdie artikel net op die fisiese eienskappe van liggaamsoorte. U tipe word bepaal deur u skeletraamwerk en liggaamsamestelling.

Mesomorf liggaamstipe

Volgens Sheldon is mense met 'n mesomorf-liggaamsvorm geneig om 'n medium raam te hê. Hulle kan maklik spiere ontwikkel en meer spiere as vet aan hul liggame hê.

Mesomorfe is gewoonlik sterk en solied, nie oorgewig of ondergewig nie. Hulle liggame kan beskryf word as reghoekig met 'n regop houding.

Ander kenmerke sluit in:

• vierkantige kop
• gespierde bors en skouers
• groot hart
• gespierde arms en bene
• eweredige gewigsverdeling

Mesomorfe het moontlik geen probleme om te eet wat hulle wil eet nie, want hulle kan maklik gewig verloor. Aan die ander kant kan hulle net so maklik gewig optel. Diegene wat probeer om beknop te bly, kan hierdie kenmerk as 'n nadeel beskou.

Ander liggaamsoorte

Die mesomorf-liggaamsvorm val tussen twee ander hoofsomatotipes, soos beskryf deur Sheldon.

Ektomorf

'N Ektomorf word gekenmerk deur 'n klein raamgrootte en min liggaamsvet. Mense met hierdie liggaamsbou kan lank en maer wees met min spiermassa. Hulle kan sukkel om gewig en spiere op te tel, ongeag wat hulle in die gimnasium eet of doen.

Endomorf

Gekenmerk deur hoër liggaamsvet en minder spiere, kan endomorfe rond en sag voorkom. Hulle kan ook makliker pond aansit.

Dit beteken nie noodwendig dat individue met hierdie liggaamsoort oorgewig is nie. Inteendeel, hulle is meer geneig om gewig op te tel as diegene wat ander liggaamsoorte het.

Kombinasie liggaams tipes

Mense kan meer as een liggaamsoort hê. Ekto-endomorfe is byvoorbeeld peervormig. Hulle het dunner bolyf en meer vetberging in die onderste helfte.

Endo-ektomorfe, aan die ander kant, is appelvormig, met meer vetopberging in die bolyf met dunner heupe, dye en bene.

Dieet wat die beste resultate vir mesomorfe lewer

Omdat liggaamsoorte te make het met u grootte van die geraamte van die skelet en u natuurlike neiging om meer gespierd te wees of meer vet op te slaan, kan u nie u liggaamstipe verander deur 'n sekere dieet te eet nie.

U kan egter u eetgewoontes aanpas om u liggaamsoort optimaal te benut en om 'n gesonde gewig te dra.

Weereens kan mesomorfe maklik optel en gewig verloor. Aangesien hulle 'n hoër spiermassa het, het hulle miskien meer kalorieë nodig as ander liggaamsoorte, maar dit is 'n fyn balans.

Mesomorfe kan beter vaar op proteïene met hoër proteïene, met minder klem op koolhidrate. Oorweeg dit om u bord in derdes te verdeel en fokus op die volgende voedselgroepe:

1. Proteïene (op een derde van die plaat) gee spiere brandstof en kan help met die herstel van spiere. Goeie keuses sluit in eiers, witvleis, vis, bone, lensies en suiwelryke proteïene, soos Griekse jogurt.
2. Vrugte en groente (op een derde van die bord) maak deel uit van 'n gesonde dieet vir alle liggaamsoorte. Kies heel vrugte en groente met velle in plaas van verwerkte variëteite wat suiker of sout bevat. Hele produkte bevat vesel, antioksidante en fitochemikalieë wat help om 'n gesonde immuunstelsel en spierherstel te bevorder.
3. Volgraan en vette (op een derde van die bord), soos quinoa, bruinrys en hawermout, help om die maag te vul en maaltye af te rond. Vette is net so belangrik, maar dit is die keuse van die regte. Goeie keuses sluit in klapper- of olyfolies, avokado en neute en sade.

Om u kaloriebehoeftes te bepaal, maak 'n afspraak met 'n voedingsdeskundige of gebruik 'n gedetailleerde aanlyn sakrekenaar wat liggaamsvetpersentasie en somatotipe in ag neem.

Onthou: Meer spiere beteken meer kalorieë wat benodig word om die spiere aan te vul. En as u gereeld oefen, moet u die tyd so eet dat u u energie en herstel optimaal benut. Om klein versnaperinge voor en na die aktiwiteit te eet, kan help.

Hoe speel geslag in liggaamsoorte in?

Vroue het oor die algemeen meer liggaamsvet as mans, maar liggaamsbou en liggaamsgrootte is twee verskillende dinge. Beide mans en vroue kan die mesomorf-somatipe hê. Hoe geslagsfaktore in is, is nie presies duidelik nie.

In een studie het navorsers ontdek kinders is geneig om soortgelyk aan somatotipes te wees as hul moeders, hoewel meer navorsing nodig is.

Uiteindelik word u liggaamstipe bepaal deur a. Genetika speel 'n belangrike rol, maar geslag en etnisiteit kan ook 'n invloed op u liggaamsbou hê.

Bodybuilding met 'n mesomorf liggaamstipe

Daar is geen oefensessie vir elke liggaamstipe nie. Mense met 'n mesomorfe liggaam kan egter meer gespierd lyk as diegene met ander liggaamsoorte.

Gewig opleiding

Daar is geen oefensessie vir elke liggaamstipe nie. Mesomorfe het egter 'n natuurlike rand met spiermassa. Dit kan tot vyf dae per week goed gaan met gewigstraining om spiere op te bou.

Kies drie of vier gewigsoefeninge op u eie of met die hulp van 'n afrigter in u gimnasium. Doen drie stelle van elke oefening met matige tot swaar gewigte met 8 en 12 herhalings in elke stel. Rus 30 tot 90 sekondes tussen elke stel.

Is u nie op soek na groot hoeveelhede nie? U kan spiere handhaaf deur meer oefeninge met ligter gewigte te doen.

Kardio

Kardiovaskulêre oefening kan mesomorfe help om uit te leun. Oorweeg dit om tussen 30 tot 45 minute kardio by te voeg, drie tot vyf keer gedurende u weeklikse roetine.

Saam met bestendige oefeninge, soos hardloop, swem of fietsry, probeer 'n hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT) vir die meeste vetskietkrag. HIIT behels intensiewe oefeninge, gevolg deur ligter tussenposes, wat gedurende die oefensessie herhaal word.

Mesomorfe wat al minder liggaamsvet het, kan hul kardio-sessies verminder tot so min as twee per week, afhangende van hul doelwitte.

Die wegneemete

As u u somatotipe ken, kan dit u help om u unieke liggaam optimaal te benut. Mense met mesomorfe liggame benodig dalk meer kalorieë en proteïene om hulself doeltreffend te laat werk. En sekere oefeninge kan mesomorfe help om uit te brei of uit te leun.

Maak 'n afspraak met u dokter of 'n fiksheidspersoon om 'n dieet- en oefenplan op te stel wat die beste vir u, u liggaam en u doelwitte pas.