6 resepte om u metabolisme ten goede te verhoog

Tevrede

• Hoe lyk 'n mandjie wat die metabolisme verhoog
• Produseer
• Proteïene
• Spens krammetjies
• Speserye en olies
  
• Salm met 'n bloubessieglans
• Bestanddele:
• Aanwysings:
• Slaai met hoender en bessies
• Bestanddele:
• Aanwysings
• Boerenkool- en botterskorsieslaai met quinoa
• Bestanddele:
• Aanwysings:
• Donkersjokolade matcha botter koppies
• Bestanddele
• Aanwysings
• Twee smoothies wat metabolisme bevorder
• Matcha-smoothie
• Bestanddele:
• Aanwysings:
• Moer botter en jellie smoothie
• Bestanddele:
• Aanwysings:
• Hoe om in u liggaam se behoeftes te voorsien
• 1. Oefen gereeld
• 2. Hou tred met die proteïen
• 3. Vermy die vermindering van kalorie-inname
• Tekens dat u liggaam 'n trae metabolisme het
  

Begin u metabolisme hierdie week

Miskien het u al gehoor van die eet van metabolisme-vriendelike voedsel, maar hoe werk hierdie voedsel-metabolisme-verhouding eintlik? Kos is nie net om spiergroei aan te wakker of energie te verskaf om seker te maak dat u kalorieë verbrand nie.

Daar is eintlik meer lae in hoe hierdie verhoudings werk, tot al die ongesiene maniere waarop jou liggaam jou kos behandel. Behalwe om te kou, wanneer u liggaam vervoer, verteer en absorbeer wat u eet (plus, om vet op te gaar), is dit steeds besig om u metabolisme aan die werk te sit.

Dink aan jou liggaam soos 'n motor. Hoe goed u rit loop, hang af van 'n aantal faktore: hoe oud dit is (u ouderdom), hoe gereeld u dit uithaal (oefening), die instandhouding van die dele (spiermassa) en gas (voedsel).

En net soos die gehalte van die gas wat deur die motor loop, dit kan beïnvloed, kan die kwaliteit van die kos wat u eet, beïnvloed op elke manier waarop u liggaam loop.

Metabolisme beskryf die chemiese prosesse wat in u liggaam plaasvind om u lewendig en gedy te hou. Dit bepaal ook die hoeveelheid kalorieë wat u op een dag verbrand. As u liggaam vinnig metaboliseer, verbrand dit vinnig kalorieë. En omgekeerd vir 'n stadige metabolisme. Soos ons ouer word, vertraag ons gewoonlik ons ​​rol, wat veroorsaak dat hierdie metaboliese prosesse vertraag.

Dit beteken nie dat u net volvoedsel moet eet of 'n streng dieet moet hê nie. As jy 30 dae lank dieselfde kos eet, kan dit jou liggaam traag voel of jou verhouding met kos beskadig. Dit beteken net dat u metabolisme kan baat vind by die omskakeling van voedsel van hoër gehalte.

As u gereed is om u liggaam 'n lekker metaboliese verversing met kos te gee, volg ons inkopielys vir 'n week. Hier is om 'n storm in die kombuis op te kook, sodat u metabolisme op kwaliteit bly.

Hoe lyk 'n mandjie wat die metabolisme verhoog

Hierdie bestanddele is gekies vir buigsaamheid, bekostigbaarheid en gemak - dit wil sê, as u u eie voedsame, metabolismeversterkende resepte wil opsweep!

Die onderstaande bestanddele bevat die bestanddele om u spens voor te sit, maar ons beveel aan dat u dit verdubbel (of verdriedubbel) en vooraf voorberei sodat u nie die hele week hoef te bekommer oor wat u moet eet nie!

Produseer

• bloubessies
• frambose
• boerenkool
• voorafgekapte botterskorsiepampoen
• wit ui
• romaine
• suurlemoen

Proteïene

• salm
• hoender

Spens krammetjies

• esdoringstroop
• Dijon-mosterd
• avokado-olie
• rooiwyn-vinaigrette
• pekanneute
• gedroogde bosbessies
• donkersjokoladebalk
• vanielje-ekstrak
• klapper botter
• matcha poeier

Speserye en olies

• sout
• peper
• wonderpeper
• Gemmer

Salm met 'n bloubessieglans

Van die lekkerste geregte is die wat 'n kragtige geur skep met 'n klein hoeveelheid bestanddele.

Hierdie gereg neem die vars, natuurlike geur van wilde-gevangde salm en vul dit met die soetheid van bloubessies. Voeg 'n paar ekstra bestanddele by om alles bymekaar te bring, en u het 'n visueel mooi en heerlike tergende hoofgereg.

Bedien: 2

Tyd: 20 minute

Bestanddele:

• een 8-ons wilde-gevangde salm biefstuk
• sap van 1/2 suurlemoen
• 1 koppie bloubessies
• 1 eetlepel. esdoringstroop
• 1 teelepel. wonderpeper
• 1 teelepel. Gemmer

Aanwysings:

1. Verhit die oond tot 400ºF.
2. Voeg die salm met die velkant na onder op 'n bakplaat wat met perkamentpapier uitgevoer is.
3. Druk suurlemoensap oor salm, strooi sout en peper na smaak oor en bak dit vir 15 minute of tot salm maklik met 'n vurk vlok.
4. Terwyl die salm bak, voeg die bloubessies en esdoringstroop by 'n klein pot oor medium-lae hitte en roer af en toe. Laat die mengsel prut totdat die vloeistof die helfte verminder het.
5. Verwyder van die hitte en roer die wonderpeper en gemmer daarby.
6. Versprei die salm eweredig en gooi dit saggies oor met bosbessieglans.
7. Sit voor met 'n kant blomkoolrys of slaai en geniet dit!

Slaai met hoender en bessies

'N Belangrike faktor om die perfekte slaai te skep, is om nie net die hoeveelheid bestanddele te balanseer nie, maar ook die geure. Met hierdie slaai balanseer die sappige geur van die hoender pragtig met die helder suur van die bessies.

Nadat u dit saam met 'n paar ander bestanddele bo-op 'n bed met Romaanse gemeng het, het u 'n gebalanseerde slaai vol verskillende smake wat u smaakpapille sal opwek en u honger sal bevredig.

Bedien: 2

Tyd: 40 minute

Bestanddele:

• 2 hoenderborsies sonder vel, sonder been
• 3-4 koppies romaine, gekap
• 1/4 wit ui, in blokkies gesny
• 1 koppie bloubessies
• 1 koppie frambose
• 1/4 koppie gedroogde bosbessies
• 1/4 koppie pekanneute, gekap

Vir die vinaigrette:

• 1 teelepel. Dijon
• 1 / 2-1 eetlepels. avokado-olie
• 1/2 eetlepel. rooiwyn-vinaigrette
• seesout en peper, na smaak

Aanwysings

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F.
2. Voeg die hoenderborsies op 'n bakplaat gevoer met bakpapier en bak dit vir 35 minute of totdat die hoender die interne temperatuur van 165 ° F bereik.
3. Terwyl die hoender bak, voeg al die bestanddele vir die vinaigrette in 'n vinnige blender by, en meng totdat dit goed gekombineer is.
4. Sodra die hoender klaar gebak het, kap dit in vierkante en hou eenkant.
5. Voeg die romaine, hoender, bessies, pekanneute en wit uie in 'n groot bak by en bedruip met sous. Gooi om te kombineer, voorsit en geniet!

Boerenkool- en botterskorsieslaai met quinoa

Of u nou 'n voorgereg of 'n voorgereg soek, hierdie boerenkool- en botterskorsieslaai is die perfekte gereg om u hongerpyn te versag en u liggaam met belangrike voedingstowwe aan te vul. Dit is maklik om te maak en stoor regdeur u week perfek vir oorskiet of maaltydbeplanning.

Bedien: 2

Tyd: 40 minute

Bestanddele:

• 1 koppie quinoa, gekook in water of hoenderbouillon
• 2 koppies boerenkool, gemasseer
• 2 koppies botterskorsie, voorgesny

Vir die vinaigrette:

• 1/2 teelepel. Dijon
• 1/2 eetlepel. esdoringstroop
• 1/2 eetlepel. avokado-olie
• 1/2 teelepel. rooiwyn-vinaigrette

Aanwysings:

1. Verhit die oond tot 400ºF.
2. Voeg die botterskorsie op 'n bakplaat gevoer met bakpapier en bak dit vir 30 minute, of tot vurk sag is.
3. Terwyl die botterskorsie bak, voeg al die bestanddele vir die vinaigrette in 'n vinnige blender by, en meng totdat dit goed gekombineer is.
4. Voeg die boerenkool in 'n medium bak, drup die verband en masseer die twee tot getroud. Plaas in die yskas tot gereed vir gebruik.
5. Sodra die botterskorsie gebak is, haal twee bakkies uit en verdeel die boerenkool en quinoa eweredig, voeg dan botterskorsie by. Bedien en geniet!

Donkersjokolade matcha botter koppies

Na afloop van u aandete sal u onvermydelik die ekstra drang kry na 'n sondige soet bederf om die ete te vul. Die perfekte oplossing is hierdie matcha-botterkoppies met donker sjokolade.

Hierdie happie-lekkernye gee 'n pragtige balans tussen die donker sjokolade en matcha en sorg vir 'n soet bevrediging aan die einde van die ete.

Bedien: 2

Tyd: 30 minute

Bestanddele

• een donkere sjokoladereep van 3,5 gram (80% of meer)
• 1 eetlepel. klapperolie
• 1/2 teelepel. vanielje-ekstrak (nie-alkoholies)
• 1 eetlepel. esdoringstroop
• 1 skep matcha poeier
• 1/4 koppie klapperbotter, gesmelt

Aanwysings

1. Smelt die sjokolade en klapperolie in 'n klein pot oor medium-lae hitte.
2. Sodra dit gesmelt is, verwyder dit van hitte en roer vanielje daarby.
3. Giet die helfte van die mengsel in 'n uitgevoerde mini-muffinpan en plaas dit in die vrieskas.
4. Voeg die klapperbotter, esdoringstroop en matcha-poeier in 'n medium bak, roer saam totdat 'n pasta gevorm word (voeg nog matcha-poeier by indien nodig).
5. Haal die muffinpan uit die vrieskas en versprei die matcha-pasta eweredig met die res van die sjokolade. Plaas terug in vrieskas of yskas tot gestol of geëet!

Twee smoothies wat metabolisme bevorder

As u u metabolismeverbeterende maaltydbeplanning-ervaring wil bevorder, is smoothies altyd 'n goeie keuse vir 'n vinnige ontbyt of selfs 'n snack!

Matcha-smoothie

Bedien: 2

Tyd: 5 minute

Bestanddele:

• 3 koppies neutmelk na keuse
• 2 bolletjies matcha poeier
• 2 teelepels. esdoringstroop
• 1/4 teelepel. vanielje-ekstrak
• 1-2 koppies ys

Aanwysings:

1. Voeg alle bestanddele by 'n vinnige blender, en meng totdat dit goed gekombineer is.
2. Bedien en geniet!

Moer botter en jellie smoothie

Bedien: 2

Tyd: 5 minute

Bestanddele:

• 3 koppies neutmelk na keuse
• 1 eetlepel. neutbotter van keuse
• 1 bevrore piesang
• 1/2 koppie bloubessies
• 1/2 koppie frambose
• 1 1/2 teelepel. gemaalde vlas (opsioneel *)
• 1 1/2 teelepel. esdoringstroop (opsioneel *)

Aanwysings:

1. Voeg alle gewenste bestanddele by 'n hoëspoedmenger, en meng totdat dit goed gekombineer is.
2. Bedien en geniet!

Hoe om in u liggaam se behoeftes te voorsien

1. Oefen gereeld

Behalwe die veranderinge in die dieet, is lewenstylgewoontes die sleutel om u metabolisme te verhoog. Soos vroeër genoem, kan oefening en spiermassa u metabolisme 'n hupstoot gee.

Selfs net gereelde loop of draf van 20 tot 30 minute twee tot drie keer per week kan 'n groot invloed op u energievlakke hê.

2. Hou tred met die proteïen

Om u liggaam met die regte kos aan te vul, is 'n ernstige spelwisselaar. Een van die voedselsoorte is 'n bron van proteïene.

Proteïene verhoog u metaboliese tempo met. As u maaltye met proteïene verbruik, gee dit u energie, terwyl u ook langer versadig voel, wat help.

3. Vermy die vermindering van kalorie-inname

Baie mense glo dat die vermindering van hul kalorie-inname vir lang tydperke vinnig gewigsverlies tot gevolg sal hê.

Alhoewel dit waar kan wees, is dit wat hulle nie besef nie, vatbaar vir 'n oorvloed gesondheidsprobleme, insluitend die met 'n stadige metabolisme.

Tekens dat u liggaam 'n trae metabolisme het

• gewigstoename of 'n onvermoë om gewig te verloor
• moegheid
• gereelde hoofpyn
• lae libido
• droë vel
• brein mis
• haarverlies

Dit is belangrik om daarop te let dat as u een van hierdie simptome ervaar, u altyd by u gesondheidsorgaanbieder moet inskakel! As u een of meer van hierdie toestande het, kan dit bekend staan ​​as metaboliese sindroom, wat u risiko vir ernstige siektes soos hartsiektes, beroerte of diabetes verhoog.

As dit kom by die behandeling van metaboliese sindroom, sal u dokter dikwels lewenstylveranderings aanbeveel. Om saam met hierdie inkopielys te gaan, sal 'n goeie begin wees!

Ayla Sadler is 'n fotograaf, stilis, resepontwikkelaar en skrywer wat saam met baie van die voorste maatskappye in die gesondheids- en welstandsbedryf gewerk het. Sy woon tans in Nashville, Tennessee, saam met haar man en seun. As sy nie in die kombuis of agter die kamera is nie, kan jy haar saam met haar seuntjie in die stad sien ronddraai. U kan meer van haar werk vind hier.