Ek het 'n maand lank elke dag gemediteer en net een keer gesnik

Tevrede

• Vind wat vir my gewerk het
• Die Eerste Stap
• Die keerpunt
• Die uitkoms
• Resensie vir

Elke paar maande sien ek advertensies vir Oprah Winfrey en Deepak Chopra se groot 30-dae meditasie-geleenthede. Hulle belowe om "jou lot binne 30 dae te manifesteer" of "jou lewe meer voorspoedig te maak." Ek meld altyd aan, voel gereed om my tot groot lewensveranderinge te verbind – en maak dan elke verskoning onder die son oor hoekom ek nie 20 minute in my dag het om my oë toe te maak en stil te sit nie.

Maar hierdie September het iets verander. Ek het 40 geword en besluit om die mylpaal te gebruik om die lei skoon te vee, ou hang-ups uit te vee en my lewe weer te begin. Ek wou meer teenwoordig wees as moeder en vrou, meer selektief en krities wees in my loopbaanbewegings, en in die algemeen meer gesentreerd wees, sodat ek my lewe kon geniet sonder om te reflekteer op 'wat as' of 'hoekom ek' my swaar maak. So, ek het uiteindelik besluit om die verskonings opsy te gooi en te doen wat Oprah en Deepak al jare lank uitdaag: mediteer vir 30 dae aaneen.

Vind wat vir my gewerk het

Vir diegene wat dit nie weet nie, die voordele van mediteer is wonderlik. Dit is bekend dat meditasie u fokus verskerp, angs bekamp, ​​energie verhoog, uithouvermoë verbeter en u 'n beter atleet maak.

Ek het geweet dat om 'n nuwe roetine te begin, ek die lat laag moet stel met realistiese doelwitte - veral as ek dit in 'n gewoonte wil omskep. Ek het 'n meditasie -app met die naam Calm afgelaai en my daartoe verbind om 30 dae lank te mediteer. Maar voordat ek begin het, het ek seker gemaak dat ek nie 'n beperking sou stel op hoe min of lank ek vir elke dag sou mediteer nie. Ek het net in my agterkop geweet dat ek myself tot 20 minute wil bou.

Die Eerste Stap

Op dag een het ek baie klein geword en besluit om die 'asem borrel' -funksie op die Calm -app te probeer. Dit het behels dat ek na 'n sirkel kyk en my asem intrek terwyl dit uitbrei en uitasem namate dit kleiner word. Na ongeveer 10 asemhalings het ek opgehou, en ek was tevrede met my vordering. (Wil jy begin mediteer? Kyk na hierdie beginnersgids.)

Ongelukkig het dit niks gedoen om my te kalmeer of my dag te verbeter nie. Ek het nog steeds na my man gekyk en gefrustreerd geraak met my kleuter, en ek het my hart klop toe my literêre agent my vertel dat my boekvoorstel nog 'n verwerping gekry het.

Op dag twee het ek besluit om dinge op 'n kerf te neem en 'n anti-angs-meditasie probeer. Ek maak my oë toe en laat die rustige stem van die virtuele meditasie -instrukteur my in 'n gemaklike posisie lei. Soos die geluk dit wou hê, was dit naby slaaptyd, so ek het onder die dekens ingekom, in my kussing ingekruip en dadelik aan die slaap geraak. Ek word die volgende dag wakker en wonder of hierdie meditasie -ding regtig vir my is.

Die keerpunt

Tog was ek vasbeslote om by my 30-dae-plan te hou. En ek is bly dat ek dit gedoen het, want dit was eers op dag 10 dat iets klik.

Ek is geneig om in die meeste situasies die ergste aan te neem-en dit is nie gesond of produktief nie. Dit is uitputtend om voortdurend met jou brein te veg, en ek het geweet dat ek vrede wou hê. So, ek het my oë toegemaak en my gedagtes gedwing om nie te dwaal of aan die slaap te sus nie. (Verwant: Sewe streslose strategieë om angs op die baan te hanteer)

Teen hierdie tyd het ek my les geleer dat mediteer in die bed eintlik die ekwivalent was van 'n Ambien. Daarom het ek die kalm -app gebruik terwyl ek op die vloer sit, reguit terug en met my gebedsposisie in my hart. Vir die eerste paar minute kon ek nie regkom nie. My brein het my met afleiding getart: Het ek die oond gelos? Is my sleutels nog in die voordeur? Ek moet opstaan ​​en kyk, reg? En toe gaan dit stil.

'N Verandering het plaasgevind en my brein het my gedwing om gefokus te bly terwyl moeilike vrae woedend na my begin vlieg het-Is jy gelukkig? Wat sou jou gelukkig maak? Waardeer jy dit? Hoekom nie? Is jy waar jy veronderstel is om te wees? Hoe kan jy daar kom? Hoe kan jy ophou bekommerd wees - waaroor is jy so bekommerd? Ek het geen ander keuse gehad as om hulle stilweg te begin antwoord nie.

Voor ek dit weet, was dit soos 'n dam wat wyd oopgebars het en ek het onbeheerbaar begin snik. Is dit wat veronderstel was om te gebeur? Ek het gedink meditasie is kalm en vreedsaam, maar dit was 'n uitbarsting, 'n gewelddadige vulkaan wat alles ontwrig. Maar ek het besluit om deur te druk en na die ander kant te kom. Die meditasie het geëindig en ek was geskok om te sien dat 30 minute verby is. Ek was seker net vyf, miskien 10 minute het verby gegaan. Maar die tyd vlieg as jy besluit om regtig jouself te leer ken en na jouself te luister.

Die uitkoms

In die loop van die volgende paar weke het ek die tyd na myself begin smag. Om stil te raak en kwaliteit tyd met my ego en emosies deur te bring, het my enorme vrede en begrip gebring. Dit het my tyd geword om na te dink waarom ek na my kleuter geknak het-was dit regtig omdat sy nie haar aandete sou klaarmaak nie, of was dit omdat ek my angs uit die weg geruim het om 'n werkstyd vir haar te mis? Het my man my regtig geïrriteer, of was ek geïrriteerd oor myself omdat ek nie oefen nie, nie genoeg slaap gekry het nie en dat ek QT nie daardie week vir ons 'n prioriteit was nie? Dit was ongelooflik hoe ek myself 'n oomblik gegee het om na te dink, sowel as om te vra en moeilike vrae beantwoord, my gedagtes stilgemaak en my angs 'n kerf gehaal.

Ek probeer elke dag mediteer, maar hoe ek dit doen, lyk anders. Soms is dit 'n paar minute op die rusbank terwyl my dogter Nick Jr kyk. Soms is dit 'n paar minute nadat ek wakker geword het terwyl ek nog in die bed is. Ander dae is dit buite op my dek vir 'n stewige 20, of dit is alles wat ek by my lessenaar kan druk om my kreatiewe sappe te laat vloei.Hoe wonderlik dit is, hoe meer jy dit probeer en in jou lewe laat pas, hoe minder voel dit soos 'n taak.

Dit gesê, ek is nie perfek nie. Ek kyk nog steeds na my man en ek verloor nog steeds die slaap en wonder of my dogter lewenslank 'n letsel sal hê omdat ek haar 'n tydsberekening gegee het. Ek aanvaar steeds die ergste wanneer 'n opdrag uitmekaar val of 'n redakteur my spook. Ek is 'n mens. Maar die subtiele veranderinge - die feit dat my brein (die meeste van) die "wat as" en "hoekom ek" gesels gestil het en dat my hart nie dadelik uit my bors begin klop as dinge verkeerd loop nie - het 'n enorme verskil in my houding en vermoë om op die golwe van verandering, teleurstelling en, wel, die lewe te ry!

Resensie vir