7 dinge wat ek geleer het tydens my eerste week van intuïtiewe eet

Tevrede

• Alles wat ek geleer het gedurende tien dae van intuïtiewe eet
• 1. Ek is mal oor rys
• 2. Om lekker kos te eet is lekker
• 3. My honger seine is 'n gemors
• 4. Ek is nog nie gereed vir liggaamaanvaarding nie
• 5. Spesiale dae veroorsaak AF
• 6. Ek is verveeld
• 7. Dit gaan tyd neem, en miskien selfs terapie

Om te eet as jy honger is, klink so eenvoudig. Na dekades se dieet was dit nie.

Gesondheid en welstand raak elkeen van ons anders. Dit is een persoon se storie.

Ek is 'n chroniese dieetkundige.

Ek het my kalorie-inname vir die eerste keer begin beperk, en ek het sedertdien 'n soort dieet gehad. Ek het lae-koolhidraat-diëte probeer, kalorieë tel, my makro's, keto en Whole30 dop. Ek het my daartoe verbind om my oefening te vergroot en minder keer te eet as wat ek kan tel.

Na byna twee dekades van basiese onophoudelike beperking, het ek geleer dat ek amper altyd die gewig optel. Dieet skep ook baie negatiwiteit in my lewe, wat my verhouding met my liggaam en kos benadeel.

Ek voel angstig oor my liggaam en angstig oor wat ek eet. Ek vind myself gereeld te veel te veel as ek 'n onbeperkte kos kry, en voel te veel skuld daaroor.

Ek het al 'n geruime tyd vertroud geraak met intuïtiewe eet, maar eers toe ek 'n geregistreerde dieetkundige op sosiale media volg wat 'n voorstander is van die praktyk, besef ek dat dit my kan help om van die dieetkultuur af te stap.

Intuïtief eet bied 'n raamwerk vir 'n emosionele en fisies gesonde lewenswyse deur mense te vra om na hul liggaam te luister terwyl hulle besluite neem oor wat hulle eet en hoeveel. Alhoewel intuïtief geëet word om persoonlike keuses oor kos te maak, is dit 'n bietjie ingewikkelder as om te eet net wat u wil.

Intuïtief eet, dring ook aan op aanvaarding van liggaamsverskeidenheid, eet op grond van aanwysings uit die liggaam in plaas van aanwysings uit die dieetkultuur, en beweging vir genot in plaas van om gewig te verloor.

Op hul webwerf skets die grondleggers van die praktyk tien leidende beginsels vir intuïtiewe eet wat help om sy lewenswyse te werp. Hier is 'n oorsig:

• Breek met dieet met die begrip dat die neem van jare na die dieetkultuur tyd neem om reg te stel. Dit beteken geen kalorie-telling nie en geen voedsel buite die limiet nie. Dit beteken ook dat u toestemming het om te eet wat u wil.
• Eet as jy honger het en stop as jy versadig is. Vertrou u liggaam en die leidrade wat dit aan u stuur in plaas daarvan om op eksterne aanwysings soos 'n kalorie-telling te vertrou om aan te gee om op te hou eet.
• Eet vir bevrediging. Plaas waarde daaraan dat kos goed proe, eerder as dat voedsel met 'n lae kalorieë of lae koolhidrate.
• Eer jou emosies. As voedsel gebruik is om moeilike emosies te bedek, te onderdruk of te vertroos, is dit tyd om die ongemak van daardie emosies toe te laat en daarop te konsentreer om voedsel vir die doel te gebruik - voeding en bevrediging.
• Beweeg omdat dit jou goed laat voel en dit bied u vreugde, nie as 'n formule om kalorieë te verbrand of te vergoed vir die eet van kalorie-kos nie.
• Volg die basiese voedingsriglyne versigtig soos om meer groente te eet en volgraan te eet.

Alles wat ek geleer het gedurende tien dae van intuïtiewe eet

Ek het my daartoe verbind om tien dae intuïtief te eet met die hoop dat hierdie praktyk deel van die res van my lewe sou word. Hier is 'n blik op al die dinge wat ek gedurende my tyd geleer het met intuïtiewe eet en hoe ek hoop om vorentoe te beweeg.

1. Ek is mal oor rys

Ek is 'n vorige ketogeniese dieetkundige en rys was deur my hele lewe al verskeie kere buite limiet. Nie meer nie!

Teen die middagete van die eerste dag van hierdie uitdaging wou ek 'n bak rys gelaai met gebraaide groente, 'n gebakte eier en sojasous hê. Toe dag twee rondrol, wil ek dit weer hê. Gedurende die hele tien dae van intuïtief eet was ek 'n bietjie vasgevang in sekere voedselsoorte wat vroeër buite die limiet was, en dit was eerlikwaar baie lekker om die drange sonder skuldgevoelens te volg. Ek is nie seker of dit is omdat my liggaam regtig rys wou hê, of dat dit 'n newe-effek van soveel beperkinge in die verlede was nie.

2. Om lekker kos te eet is lekker

Een aangename verrassing van die dae drie en vier was my drang na kos wat ek gewoonlik met dieet verbind. Daar is 'n spesifieke sjokoladeproteïenpoeier waarvan ek hou, maar het altyd by 'n maaltydplan vir 'n dieet ingesluit. 'N Paar dae nadat ek 'n dieetvrye lewe gelei het, wou ek 'n smoothie hê omdat dit goed geklink het, nie omdat dit deel van my maaltydplan was nie.

Die belangrikste van sagte voeding is dat dit nie beteken dat u skielik ander kosse verwyder nie. U kan daaglikse voedselkeuses maak wat bevredigend is en reg voel sonder om uiters beperkend te raak ten opsigte van ander kosse.

3. My honger seine is 'n gemors

Op dag twee het een ding baie duidelik geword - jare se beperking gevolg deur te veel toegewydheid en ooreet het my honger seine heeltemal laat opvlam. Om kos te eet waarvan ek hou, was lekker, maar om gedurende die hele tien dae te weet wanneer ek regtig honger was en wanneer ek tevrede was.

Party dae het ek opgehou om te eet en tien minute later besef ek dat ek nog honger was. Ander dae sou ek nie besef dat ek te veel geëet het voordat dit te laat was en ek ellendig gevoel het nie. Ek dink dit is 'n leerproses, en daarom het ek probeer om myself genadig te wees. Ek kies om te glo dat ek mettertyd sal leer om na my liggaam te luister en dit goed te voed.

4. Ek is nog nie gereed vir liggaamaanvaarding nie

Dit is miskien die moeilikste les wat ek tydens hierdie ervaring met intuïtiewe eet geleer het. Alhoewel ek die waarde kan sien om my liggaam te aanvaar soos dit is, sak dit nog nie regtig vir my in nie. As ek volkome eerlik is, wil ek steeds maer wees.

Op dag vyf het ek 'n aansienlike mate van angs ervaar om my nie te weeg nie en moes ek op die skaal spring voordat ek die res van my dag aangegaan het. Ek hoop dat mettertyd 'n spesifieke grootte minder prioriteit vir my sal hê.

Op dag ses het ek tyd in my joernaal geskryf oor hoe ek voel oor die mense by wie ek naby is, en het opgemerk dat wat ek van hulle waardeer niks met hul grootte te doen het nie. My hoop is dat ek binnekort op dieselfde manier oor myself sal voel.

5. Spesiale dae veroorsaak AF

Tydens hierdie eksperiment van tien dae het ek my verjaardag saam met my man gevier en saam met my gesin op 'n naweekreis gegaan. Dit was vir my geen verrassing dat ek regtig kwesbaar en angstig oor kos was gedurende hierdie spesiale dae nie.

In die verlede het viering nog altyd beteken dat ek myself van 'n "spesiale" kos ontken en ellendig voel of om my aan spesiale kos te skuldig maak en skuldig voel.

Om spesiale dae te navigeer oor intuïtiewe eet, was nie maklik nie. In werklikheid het dit regtig sleg gegaan. Ek het nog te veel gevoel en skuldig gevoel oor wat ek geëet het toe ek alles gesê het.

Ek dink dit is een van die dinge wat tyd gaan neem om uit te vind. Hopelik sal ek deesdae minder angsbevange voel as ek eers die kans kry om onvoorwaardelik toestemming te gee om te eet.

6. Ek is verveeld

Middae word vir my dikwels 'n tyd van gedagtes sonder peusel. Die feit dat ek daartoe verbind het om net te eet as ek honger het, het beteken dat ek smiddae verveeld en eensaam was. My kinders het geslaap of hul skermtyd gehad en ek het gevoel dat ek net in die huis ronddwaal op soek na iets om te doen.

Ek dink dat die oplossing hiervoor tweeledig is. Ek dink wel dat ek moet leer om gemakliker te wees om nie elke oomblik met pret te vul nie, maar ek glo ook dat ek nie 'n goeie werk gedoen het om tyd te maak vir aangename, vervullende aktiwiteite nie. Ek werk daaraan om 'n boek meer gereeld op te tel, na podcasts te luister en vir my pret te skryf tydens hierdie stilte in my middag.

7. Dit gaan tyd neem, en miskien selfs terapie

Teen nege en tien dae was dit duidelik dat hierdie eksperiment net die punt van die ysberg is. Byna 20 jaar wat in die dieetkultuur verskans is, kan nie uitgewis word deur 10 dae intuïtief te eet nie en dit is goed met my.

Ek is ook oop vir die idee dat ek dit dalk nie alleen kan doen nie. Dit was 'n terapeut wat die eerste keer vir my gesê het om intuïtief te eet, en ek kan hierdie idee in die toekoms weer by haar besoek. Oor die algemeen is ek bereid hiervoor om baie werk en genesing van my kant af te neem - maar vryheid van die hamsterwiel van dieet is vir my die moeite werd.

Mary is 'n skrywer wat in die Midde-Weste woon met haar man en drie kinders. Sy skryf oor ouerskap, verhoudings en gesondheid. U kan haar vind op Twitter.