Nike+ NYC eksklusiewe twee-week opleidingsplan om 'n beter atleet te word

Tevrede

• Resensie vir

Nike+ NYC-afrigters lei elke dag lopies en oefensessies vir alle vaardigheidsvlakke in die strate van die Big Apple, en gebruik die stad as 'n gimnasium - geen toerusting nodig nie. Maar jy hoef nie in NYC te woon om "Just Do It" saam met Nike+ NYC Run Club Hoofafrigter Chris Bennett en Nike+ NYC Meester Trainer Traci Copeland, wat saamgespan het om hierdie eksklusiewe plan vir Vorm. Met drie dae opleiding, twee dae hardloop en twee buigsame dae per week, integreer die plan Nike+ Training Club en Nike+ Running om u 'n sterker, vinniger en fikser atleet te maak, of u nou net in vorm wil bly of maak gereed vir 'n wedloop.

Hoe dit werk:

Jy sal die sypaadjie koppel met liggaamsgewigoefeninge. "Hardloop en opleiding is regtig goeie vennote in misdaad," sê Copeland. "Kom buite jou gemaksone as jy gewoond is om net op een manier te oefen."

Is u 'n hardloper wat kragoefening vermy? "Om 'n beter hardloper te wees, moet jy 'n beter atleet wees," sê Bennett. "Oefening is die perfekte kompliment vir hardloop. Nie net word jy 'n beter hardloper nie, maar al daardie oefening maak jou baie moeiliker om seer te kry." (Kyk ook na die uiteindelike kragoefening vir hardlopers.)

Maandag en Woensdag doen u variasies van die Nike+ Training Club -app Conditioning Corp en Butt Buster -roetines. "Hardloop is 'n eendimensionele beweging," sê Copeland. 'Hierdie oefensessies vuur verskillende dele van u liggaam aan, sodat een spiergroep nie getap word nie.' Op Vrydag strek u dit uit met 'n joga -sessie. "Hierdie tipe opleiding gaan net help as jy 'n beter hardloper wil word deur jou vinniger te maak en jou te help om langer te gaan," sê Copeland. (Is joga nuut? Sien eers die 12 wenke vir beginner -yogi's.)

As jy 'n gimnasiumrot is wat nie van kardioskyking wegkom nie, probeer om te hardloop. "Enige soort afgeronde oefensessie gaan 'n kombinasie van kardio en opleiding wees. En hardloop is die beste vorm van kardio," sê Copeland. "Dit gee jou 'n groot gevoel van prestasie. Trek jou skoene aan en kyk hoe ver jy gaan." En onthou, "as jy 'n lyf het, is jy 'n hardloper," sê Bennett.

Op Dinsdag en Donderdag leer u 'n arsenaal hardloopoefeninge wat u in die komende weke eindeloos kan aanpas: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout en Tempo Run.

Ten slotte, jou naweek is vry om te vul met oefensessies waarvan jy hou, of dit nou 'n draaiklas, naweekstaptog, enigiets is. “Maak dit gerus ’n sewedagplan,” sê Bennett, wat ’n maklike hersteldraf voorstel. "Gaan saam met 'n vriend, vertraag dit, en leer nog iets uit die hardloop. Dit moet so laag as moontlik stres voel."

Wat is volgende?

Copeland beveel aan dat u die oefensessies vir 'n maand herhaal. Sodra jy gemaklik is, voeg gewigte of 'n medisynebal by om die beweging op te pomp. "Ek hou daarvan om myself uit te daag," sê sy. "Miskien kan ek die plank langer hou. Miskien kan ek vandag twee minute doen in plaas van een." En jy kan altyd na die Nike+ Training Club-toepassing draai vir meer idees uit die 100 vollyf-oefensessies wat deur Nike Master Trainers ontwerp is.

Na die twee weke se hardloop, moedig Bennett atlete aan om met tempo, afstand en vordering te speel. 'Mense is gewoonlik vinniger en moeiliker as wat hulle dink,' sê Bennett. Herhaal byvoorbeeld die spoedoefening met dieselfde aantal intervalle teen dieselfde pas, maar gee jouself 90 sekondes rus in plaas van twee minute tussen herhalings. Of verleng die afstand van u Progression Run of Tempo Run.

As jy in New York City is, sal jy Nike+ NYC se volledige spyskaart van regstreekse sessies by Nike.com vind. En dit maak nie saak waar u sweet nie, gebruik die Nike+ Training Club -app om u sessies op te spoor, voeg Nike+ hardloopoefeninge en pasgemaakte oefeninge by, stroom oefensessies op u TV of tablet en meer. (En as dit te koud is om buite te gaan? Probeer ons binnenshuise oefensessie vir kardiokalorie -breker om op die regte spoor te bly met u kardio -sessies!)

Gereed om dit te rock?

Laai die NIKE NYC opleidingsplan hier af

. (As u druk, gebruik die landskapuitleg vir die beste resolusie.)

Resensie vir