Die enigste oefensessie wat jy nodig het as jy regtig vies is

Tevrede

• Duimwurm
• Springtou
• Afwisselende voorskoppe
• Lungepons
• Hoë knieë
• Medicine Ball Burpees
• Frogger met push-up en breë sprong
• Resensie vir

As hulle woedend is, moet sommige mense in 'n stil hoekie gaan, uitstap en ~ ontspan ~ om te kalmeer. Ander mense moet hard woed. As jy laasgenoemde is, weet jy om jou woede by die gimnasium uit te haal, kan 'n uitkoms wees. Barry se Bootcamp -afrigter, Rebecca Kennedy, weet wat daarmee aangaan; daarom het sy hierdie "eff-the-world"-oefensessie voorberei vir jou woedebeheer en plesier.

Die sleutel? Gaan 100 % uit (net soos in HIIT of Tabata). Kanaliseer jou woede in die bewegings, en jy sal die fisiese (en geestelike) vrugte pluk. Soos Kennedy sê: "Jy hoef dit nie oulik te hou nie ... ek wil hê jy moet hiervoor gaan."

Hoe dit werk: Doen AMRAP (soveel herhalings as moontlik) vir 20 sekondes, rus dan vir 20 sekondes. Herhaal die kring 3 keer vir 'n oefensessie van 15 minute wat jou soos 'n nuwe mens sal laat voel.

Duimwurm

A. Staan met voete wyer as heupwydte. Buig knieë om hande op die vloer te plaas. Neem drie stappe vorentoe met u hande tot in die hoë plankposisie.

B. Neem drie tree agteruit met u hande om terug te keer na u voete, en staan ​​lank. Herhaal.

Springtou

A. Voer 'n twee-voet sprong so vinnig as moontlik uit.

Afwisselende voorskoppe

A. Staan met voete bymekaar, hande in vuiste voor gesig. Leun effens agteroor, hou die kern styf, trek die regterknie omhoog en druk die voet vorentoe om te skop. Maak seker dat jy die voet buig, nie wys nie, terwyl jy skop.

B. Plant regtervoet langs links en herhaal aan die ander kant. Herhaal, wissel vinnig af tussen elke kant.

Lungepons

A. Begin staan ​​met voete saam, hou hande in vuiste voor die gesig. Stap vorentoe in 'n longe met die regtervoet, versigtig om die knie direk oor die voet te hou.

B. Voer drie vinnige steeks-links, regs, links-knip vuis vorentoe en terug terwyl jy die kern styf hou.

C. Stap terug na beginposisie, en herhaal aan die linkerkant, steek regs, links, regs. Herhaal, afwisselende kante.

Hoë knieë

A. Hardloop in plek, bring u knieë so hoog as moontlik na u bors en pomp u arms so vinnig as moontlik.

Medicine Ball Burpees

A. Staan met voete wyer as heupwydte en hou die medisynebal in twee hande naby die bors. Gooi die medisynebal reguit bo -oor, strek arms uit.

B. Vang die medisynebal en hurk dadelik neer om dit op die vloer te plaas. Spring voete terug in hoë plankposisie met hande wat balanseer.

C. Spring voete terug in die hande en keer terug om te begin. Dit is een rep.

Frogger met push-up en breë sprong

A. Begin in hoë plankposisie met voete wyer as heupwydte. Voer een push-up uit.

B. Stuur heupe terug na hakke, buig knieë, spring dan voete op na hande.

C. Lig hande dadelik van die vloer af en kom hurk. Voer 'n breë sprong uit: swaai arms, spring voete so ver vorentoe as moontlik, en land in 'n hurk. Draai om om te herhaal, of gaan in dieselfde rigting as die ruimte dit toelaat.

Resensie vir