Hoe om Pent-Up-woede te hanteer

Tevrede

• Oorsake
• Simptome
• Behandeling
• Hoe om woede te voorkom en te bestuur
• Verander u omgewing
• Werk dit uit
• Daag u denke uit
• Oefen ontspanningsoefeninge
• Gebruik skeppende kunste
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Ons almal ervaar die gevoel van kwaad wees. Miskien is dit woede gerig op 'n situasie of 'n ander persoon, of miskien is dit u reaksie op 'n waargenome bedreiging, al dan nie.

Ongeag wat u kwaad laat voel, dis hoe u dit hanteer wat die meeste saak maak.

Maar wat gebeur as woede oorneem en u nie 'n manier kan vind om hierdie gevoelens aan te spreek en vry te stel nie?

Wanneer dit gebeur, is die resultaat wat kenners dikwels as opgekropte woede of woede wat weerhou word en nie uitgespreek word nie, noem. Hierdie soort woede kan u geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed. Daarom is dit belangrik om hierdie gevoelens te identifiseer, aan te spreek en verby te beweeg.

Oorsake

As u al ooit woede in die verlede ervaar het of iemand gehad het wat dit hanteer, kan u u afvra wat hierdie uiterste gevoelens veroorsaak wat u liggaam en gees kan oorneem.

Volgens Kathryn Moore, PhD, 'n sielkundige by die Providence Saint John's Child and Family Development Centre, kan opgekropte woede voorkom as:

• prikkelbaarheid
• interne rusteloosheid
• hartseer
• frustrasie

Alhoewel die triggers vir elke persoon kan verskil, het Moore gesê dat daar 'n paar algemene oorsake van opgekropte woede is, soos om ongehoord of onwaardeer te voel, 'n gebrek aan aanvaarding van 'n situasie of onvervulde behoeftes.

Sommige mense kan ook woede ervaar as hulle seergemaak word. "In plaas daarvan om kwesbaar te voel vir die pyn om die seer te voel, voel hulle eerder woede en voel hulle dikwels 'n begeerte om ander seer te maak," het Moore verduidelik.

Moore het ook gesê depressie en angs is voorbeelde van onuitgesproke woede, omdat woede na binne dikwels lei tot selfhaat, wat depressie veroorsaak.

Wat al hierdie situasies gemeen het, is 'n ervaring van woede sonder om die gevoelens uit te druk of die hoof te bied. Wanneer dit gebeur, word die woede toegelaat om inwendig te prut, wat tot opgekropte woede lei.

Terwyl woede 'n geldige emosie is, het Moore gesê dat dit ons meestal nie dien of help om dit vas te hou nie.

Simptome

Die eerste stap in die hantering van opgekropte woede is om te leer hoe om te herken wanneer dit gebeur.

"As u woede vashou, kan u dit met ander, dikwels vreemdelinge, of met diegene waar u maklik daarmee kan wegkom, uitwerk," het Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, verduidelik.

Hierdie effek is 'n tipiese selfverdedigingsmeganisme wat verplasing genoem word. 'N Voorbeeld is padwoede as die ware probleem miskien is dat jy kwaad is vir jou baas, het Bash gesê.

Ander simptome waarna u moet let, sluit in:

• swak slaap
• gevoel op die rand
• raak maklik geïrriteerd
• gefrustreerd en geïrriteerd raak in klein situasies
• om ander te kritiseer of seer te maak

Behandeling

Om te erken en te aanvaar dat u opgekropte woede is, is 'n belangrike stap om dit te hanteer.

Kashies het gesê dat dit gesond is om professionele hulp met 'n terapeut te kry om u te help verstaan ​​en aanvaar waaroor u kwaad is.

'Dikwels kan jy met oefening leer om die waarheid te praat, jou outentieke stem te gebruik en op die oomblik gepas woede uit te druk,' het sy bygevoeg.

As u die bron van woede verstaan, kan dit u ook help om die situasie of die betrokke persoon die hoof te bied.

'Dit kan lyk asof u 'n gesprek voer met die persoon wat u seergemaak het, of dat dit u gevoelens kan uitdruk en nadink oor waaroor u beheer het en wat u nie kan verander nie,' het Moore verduidelik.

Hoe om woede te voorkom en te bestuur

As u leer hoe om opgekropte woede te voorkom en te bestuur, kan u nuwe strategieë ontwikkel om frustrasie, seer en uiteindelik die woede wat as gevolg van hierdie situasies voorkom, te hanteer.

Die goeie nuus is dat daar verskillende maniere is om te leer hoe u kan voorkom dat hierdie soort woede in u daaglikse lewe opbou. Hier is 'n paar strategieë wat u op u eie kan doen:

Verander u omgewing

Soms is 'n verandering in die omgewing genoeg om te voorkom dat gevoelens van woede onderdruk word. Deur fisieke afstand te skep tussen u en die persoon of situasie wat u woede veroorsaak, kan u die ruimte kry om te kalmeer en vorentoe te beweeg.

Alhoewel dit nie 'n opsie is om permanent te distansieer nie, kan selfs 'n tydelike onderbreking van die sneller u help om opgekropte woede die hoof te bied.

Werk dit uit

Fisieke aktiwiteit is 'n uitstekende strategie om woede te hanteer.

Of u nou op die sypaadjie slaan tydens 'n hardloop van vyf kilometer, deur die bos fietsry of 'n bietjie gewig by die gimnasium stoot, u liggaam kan beweeg om u te dekomprimeer, spanning te verminder en ekstra spanning waarmee u te doen het, af te brand. .

U kry ook die ekstra bonus om iets goeds vir u gesondheid te doen.

Daag u denke uit

Wanneer sielkundiges te make het, gebruik sielkundiges dikwels 'n metode genaamd kognitiewe herstrukturering wat u aanmoedig om negatiewe gedagtes te vervang deur meer redelike gedagtes.

Hierdie verstandelike verskuiwing help u om u gedagtes te vertraag, logika te benut en uiteindelik u eise in versoeke te verander.

Oefen ontspanningsoefeninge

As u uself kan oefen om dieper asem te haal, kan u meer van die woede wat u ervaar, vrystel.

Een strategie om te probeer behels die gebruik van gefokusde asemhaling. Dink hieraan as stadige, diep buikasemhaling. Dit is 'n goeie idee om dit te oefen as u kalm is, sodat u weet hoe u dit moet doen wanneer u dit die nodigste het.

Gebruik skeppende kunste

Een manier om te leer hoe om woede op 'n gesonde manier te bestuur, is deur middel van 'n kreatiewe kunsafset. Bash het verduidelik dat musiek, skilder, dans, of skryf gereeld instrumente kan wees om emosies uit te druk wat moeilik of intens kan wees.

Wanneer u dokter moet besoek

Soms werk die strategieë wat u gebruik om opgekropte woede op u eie te hanteer nie, nie en moet u u help vir professionele hulp.

Hier is 'n paar rooi vlae om op te let as u probeer vasstel of die opgekropte woede wat u ervaar, die punt van kundige ingryping bereik het:

• jy doen selfbeskadigende gedrag
• jy voel dat jy woede uitspreek teenoor diegene wat jy as swakker of minder kragtig ag
• jy is nie in staat om die woede te laat gaan of die situasie te aanvaar nie
• jou woede begin om jou verhoudings te beïnvloed en jou vermoë om gelukkig te voel of om naby aan ander te wees

As u in hierdie posisie verkeer, is dit van kritieke belang om te weet waar u na hulpbronne moet soek, veral as u woede buite beheer lyk.

As u 'n praktisyn wil opspoor wat kognitiewe gedragsterapie gebruik, wat 'n gewilde behandelingsbenadering is, bied die Vereniging vir Gedrags- en Kognitiewe Terapieë 'n aanlyn hulpbron om u te help om 'n kundige in u omgewing te vind.

Die American Psychological Association het ook 'n aanlyn-instrument om u te help om die regte sielkundige vir u te vind.

Die slotsom

Woede is 'n gereelde deel van die lewe. In werklikheid word dit beskou as 'n heeltemal normale menslike emosie. Maar as u gereeld kwaad voel, veral oor situasies uit die verlede, is dit van kritieke belang dat u hierdie gevoelens deurwerk en jouself en ander vergewe vir wat gebeur het.

Soms kan dit moeilik wees om te weet hoe om dit te doen. Daarom is die belangrikste strategie om opgeleide woede te voorkom, die oorsake te identifiseer en dan te leer hoe om dit op 'n gesonde manier te hanteer.