9 oefeninge verbode tydens swangerskap

Tevrede

• 1. Wedloop
• 2. Sit-ups
• 3. Fietsry
• 4. Squats
• 5. Sommige joga-posisies
• 6. Crossfit
• 7. Kontak sport
• 8. Swaar liggaamsbou
• 9. Duik
• Wanneer om fisiese aktiwiteit te stop

Oefeninge wat tydens swangerskap verbode is, is oefeninge wat beserings in die maag kan veroorsaak, val of die vrou se buik en rug dwing, soos buikvelle, opstote, hakke, hardloop en oefeninge wat balans benodig, wat asem ophou of wat gesig gedoen word. af.

Fisiese oefeninge kan volgens die gesondheid van die swanger vrou gekontraïndikeer word, wat wissel van absolute kontraindikasie, wanneer die vrou geen liggaamlike aktiwiteit kan beoefen nie, soos in die geval van hartsiektes, trombose, hoë bloeddruk of vaginale bloeding, en relatiewe kontraindikasie, wanneer die dokter sal die geval evalueer en ligter oefening oefen, soos byvoorbeeld in bloedarmoede, gedekompenseerde diabetes of skildklier siektes.

Die ideaal is altyd om die dokter tydens prenatale konsultasies te vra of daar kontraindikasie is om fisiese aktiwiteite tydens swangerskap te beoefen, aangesien die tipe oefening wat u moet oefen afhang van die gesondheidsgeskiedenis van die swanger vrou en die algemene gesondheid van die swangerskap.

Die belangrikste oefeninge wat nie tydens swangerskap aanbeveel kan word nie, is:

1. Wedloop

Hardloop kan die gewrigte wat reeds tydens swangerskap oorlaai is, beskadig, en as gevolg van die oormatige inspanning van die liggaam tydens die hardloop, kan die liggaam se liggaamstemperatuur baie styg en fetale spanning, intra-uteriene groeibeperking en prematuriteit veroorsaak.

Daarbenewens mag geen vrou tydens swangerskap begin hardloop nie, maar as u reeds hardloop voordat u swanger raak, en as die verloskundige dit toelaat, kan u hardloop tot die derde maand van die swangerskap, solank daar nie veel moeite gedoen word tydens hierdie aktiwiteit.

2. Sit-ups

Buikoefeninge, soos volledige sit-ups of dubbele beenopheffing, kan baie veeleisend wees vir die buikspiere, en die posisie van hierdie oefeninge, wat op u rug lê, kan die naelstring onder druk plaas en die suurstof vir die baba verminder. .

Daarbenewens kan die vrou 'n daling in bloeddruk ervaar, wat kan lei tot malaise, duiseligheid, naarheid of floute. Daarom word buikoefeninge nie tydens swangerskap aangedui nie.

3. Fietsry

Fietsry kan val, veral as gevolg van die verandering in die swaartepunt van die liggaam tydens swangerskap en die gewig van die maag, wat 'n beter houding en 'n groter balans vir vroue verg, veral in die laaste trimester van die swangerskap.

Die val kan lei tot komplikasies soos vaginale bloeding, losmaking van die plasenta tot aborsie, wat onmiddellike mediese hulp benodig. Fietsry word dus nie aanbeveel tydens swangerskap nie. Lees ander oorsake van plasentale losmaking en hoe om dit te behandel.

4. Squats

Squats kan baie druk plaas op die ligamente rondom die bekken wat tydens die swangerskap losser word as gevolg van die werking van swangerskapshormone, sodat die baba se kop kan verbygaan tydens die bevalling, en dus die risiko van besering kan verhoog, nie word aangedui tydens swangerskap. Die beste manier om die bekkenspiere tydens swangerskap te versterk, is met Kegel-oefeninge. Leer hoe om Kegel-oefeninge tydens swangerskap te doen.

5. Sommige joga-posisies

Sommige joga-posisies wat langer as 'n paar minute op u rug lê, moet vermy word, veral na die vierde maand van swangerskap. Dit is omdat in hierdie posisie, met die gewig van die baarmoeder en die baba, die bloedvloei na die bene en voete van die vrou en ook na die plasenta kan onderbreek, wat die suurstof van die baba benadeel. Kyk na die voordelige joga-posisies tydens swangerskap.

6. Crossfit

Crossfit is 'n hoë-impak sport met 'n hoë intensiteit wat skade aan die gewrigte kan veroorsaak en die liggaamstemperatuur van die swanger vrou kan verhoog, wat die ontwikkeling van die fetus kan benadeel en 'n lae gewig van die baba tydens die geboorte kan veroorsaak. tydens swangerskap vermy word.

7. Kontak sport

Tydens swangerskap moet enige sport wat direkte liggaamskontak behels, soos sokker, vlugbal, basketbal en gevegte, soos boks en vegkuns, vermy word. Dit is omdat daar in hierdie sportsoorte 'n groot risiko is om in die maag getref te word of val, wat swangerskap in gevaar kan stel of selfs miskraam kan veroorsaak.

8. Swaar liggaamsbou

Swaar gewigsoefeninge kan die risiko van beserings en beserings verhoog as gevolg van veranderde liggaamshouding en liggaamsbalans en hormonale veranderinge tydens swangerskap wat ligamente en gewrigte verslap om die baba te akkommodeer.Daarbenewens verhoog of gebruik u oortollige gewig die kans op miskraam of vroeggeboorte.

In sommige gevalle kan die verloskundige die vrou egter toelaat om gewig te oefen, solank dit liggewig en liggaamlike inspanning is, en altyd deur 'n liggaamlike opvoeder gelei word.

9. Duik

Duik is 'n sportsoort wat nie tydens swangerskap beoefen moet word nie weens die hoë risiko om dekompressie te veroorsaak vir die baba wat die brein, rugmurg, longe of oor kan beïnvloed en byvoorbeeld miskraam kan veroorsaak.

Daarbenewens benodig duik baie van die hart- en longstelsel, wat by swanger vroue reeds 'n oorlading het om suurstof en voedingstowwe aan die baba te verskaf.

Wanneer om fisiese aktiwiteit te stop

Fisieke aktiwiteit moet gestaak word as die vrou byvoorbeeld hoofpyn, spierswakheid of duiseligheid of flouheid het. Daarbenewens is ander situasies waarin oefening gestaak moet word:

• Vaginale bloeding;
• Kontraksies of pyn in die baarmoeder;
• Kortasem na inspanning;
• Hartkloppings;
• Borspyn;
• Pyn of swelling in die kalf.

In die teenwoordigheid van enige van hierdie tekens en simptome is dit dus belangrik dat die vrou die aktiwiteit staak en so spoedig moontlik mediese hulp gaan soek, aangesien dit moontlik is om komplikasies te voorkom volgens die algemene gesondheid van die vrou. en die swangerskap, soos premature geboorte, verminderde foetale beweging of verlies aan vrugwater.