7 Selfsorgpraktyke wat elke migraine-lyer behoort te ken

Tevrede

• 1. Eet iets.
• 2. Haal diep asem.
• 3. Oefen visualisering.
• 4. Mediteer.
• 5. Drink water.
• 6. Gaan stap.
• 7. Gebruik essensiële olies.
• Resensie vir

'N Babelas-hoofpyn is erg genoeg, maar 'n volledige, uit-nêrens migraine-aanval? Wat is erger? As u 'n migrainer is, hoe lank dit ook al geduur het, weet u hoe u brein en liggaam na 'n episode kan voel. Jy is moeg AF, kranksinnig en het waarskynlik lus om te huil. Besit dit meisie-maar voel dan weer soos jy met hierdie selfversorgingsrituele wat almal goed sal laat voel, selfs al kom jy nie net 'n figuurlike heavy metal-konsert in jou kop nie.

Maar een ding om op te let: hierdie selfversorgingsaktiwiteite is bedoel om na 'n migraine-aanval uitgevoer te word. Dit word nie aanbeveel as 'n behandeling vir migraine nie. Volgens die opdrag van Elizabeth Seng, Ph.D., assistent-professor aan die Albert Einstein College of Medicine aan die Yeshiva Universiteit, is dit egter bewys dat selfversorgingspraktyke en ontspanningstegnieke in u gewone skedule ingesluit word. Bottom line: Bederf jouself meer gereeld met 'n koue sessie.

1. Eet iets.

Wetenskap het getoon dat die eet van verskeie, klein, gesonde maaltye deur die dag kan help om migraine in toom te hou, volgens Seng. Dit is eintlik bekend dat maaltye oorslaan 'n algemene migraine -neerslag is, 'n term wat Seng verkies bo 'sneller', aangesien hierdie slegte gewoonte, sowel as stres en swak slaap, 'n migraine kan veroorsaak, maar dit nie noodwendig veroorsaak nie.

Sy stel dus voor dat u iets eet kort na 'n migraine -aanval (natuurlik, as die naarheid verdwyn). Alhoewel jy sal wil terugkom met hoofsaaklik gesonde, heel kosse soos vrugte en groente en maer proteïene om krag te herwin - veral as jy braking hanteer het - moedig Seng jou aan om ook net iets te eet wat jou gelukkig maak. Dink daaraan: as u die griep oorkom en uiteindelik 'n regte maaltyd kan eet, maak u u gunsteling geroosterde kaas en sop.

2. Haal diep asem.

Jy het pas 'n geestelik en fisies traumatiserende ervaring gehad. Jy moet vinnig benoud wees, en asemhaling kan help. (ICYDK, migraine en koppyn is net nog een van die vele toestande wat asemwerk en, spesifiek, diafragmatiese diep asemhaling kan help verlig.)

Dit kom alles neer op streshantering en vermindering, verduidelik Seng. U wil stresbestuurstegnieke soos diep asemhaling en progressiewe spierverslapping inbou in u roetine om 'n so konsekwente moontlik lewe te behou, insluitend die handhawing van lae stresvlakke, sê sy. Dit is omdat 'die meeste stygings en skielike afname in stres verband hou met die aanvang van 'n migraine -aanval', sê sy.

'Dit is onmoontlik om korrek asem te haal en om nie u spanning te verminder nie,' sê sy.

Bonus: Asemhaling kan ook help in die middel van die migrainekrisis. Sommige mense probeer diep asemhaal tydens die hoofpyn self en, anekdoties, sê hulle dit help om hul aandag van die pyn af te lei, sê Seng. (Verwant: 3 asemhalingstegnieke wat jou gesondheid kan verbeter)

3. Oefen visualisering.

U het moontlik gehoor hoe visualisering u kan help om u doelwitte te verpletter, maar hierdie tegniek kan u ook na 'n plek stuur wat nie met migraine gepyn is nie. Seng stel voor dat jy begin diep asemhaal, in 'n gemaklike posisie kom en jou oë toemaak. Klassieke visualisering sluit in dat u na 'n spesiale plek in u gedagtes gaan, soos die strand of die bos, maar Seng gebruik graag visualisasies wat 'n bietjie meer spesifiek is vir pyn.

'Ek vra mense om 'n aangesteekte kers te visualiseer en te dink oor hoe daardie warmte en hitte sou voel, of om te sien hoe 'n boom in die vier seisoene van kleur verander,' verduidelik sy. "Om iets te hê wat regtig treffend is om oor na te dink, kan baie meeslepende en baie ontspannend wees."

4. Mediteer.

Net soos met diep asemhaling, sal om gereeld tyd vir 'n meditasie-oefening te kry, jou gees en liggaam help om direk na 'n migraine-aanval te herstel, maar kan ook help om te voorkom dat nog een in die toekoms plaasvind. Soos met al die ander selfversorgingswenke wat voorgestel word, regeer konsekwentheid hier: Dit gaan meer oor die konsekwente meditasiepraktyk as die tyd wat aan mediteer bestee word, sê Seng. (Verwant: die beste meditasie -programme vir beginners)

Trouens, Seng sê nuwe navorsing wat nog gepubliseer moet word, het bevind dat spesifiek bewustheidsmeditasie migraineverwante gestremdheid verminder. Mense mag dalk soveel migraine-dae hê as wat hulle voorheen gehad het - of selfs 'n paar minder - maar hulle kan weer soos hulself voel en vinniger doen wat hulle wil.

"Sodra jy deur hierdie aaklige ervaring gekom het, neem 10 tot 20 minute vir jouself, haal diep asem en visuele beelde aan, en jy sal vir jouself 'n goeie diens lewer," sê Seng.

5. Drink water.

Om gehidreer te bly kom met 'n magdom gesondheidsvoordele om nie eers te praat van die hupstoot wat dit jou vel kan gee nie. Terwyl die bewyse oor hoe hidrasie 'n rol speel met migraine nie so robuust soos ander faktore is nie (dws om maaltye oor te slaan), sê Seng dat opnamedata getoon het dat baie migrainelyers rapporteer dat hulle gedehidreer voel met die aanvang van 'n migraine-aanval.

Maak dus seker dat u die hele dag deurlopend water drink om 'n gesonde hidrasievlak te handhaaf. Na 'n migraine-aanval, reik na jou waterbottel om aangevul te voel na 'n geveg met 'n omgekrapte maag en stampende kop. Seng beveel aan dat haar pasiënte 'n hele bottel water tuit wanneer hulle enige migrainemedikasie neem, aangesien dit twee vlieë met een klap doodslaan. (Verwant: Wat het gebeur toe ek twee keer soveel water gedrink het as wat ek gewoonlik 'n week lank doen)

6. Gaan stap.

Wanneer jy in die middel van 'n spanningshoofpyn of migraine-aanval is, is daar geen manier waarop jy kan uitwerk nie, al sou jy wou. Selfs ligte fisieke aktiwiteit, soos om by die trap op te loop, kan hoofpyn vererger, sê Seng. Maar as u eers die ergste deurgemaak het en die hoofpyn, naarheid en enige ander verswakkende simptome bedaar het, kan u 'n toevallige wandeling deur die blok maak.

Daar is getoon dat gereelde en konsekwente aërobiese fisiese aktiwiteit die frekwensie van migraine en spanningshoofpyne verminder, sê Sara Crystal, M.D., neuroloog, hoofpynspesialis en mediese adviseur vir Cove, 'n diens wat FDA-goedgekeurde hoofpyn- en migraine-pynbehandelings bied. En terwyl die jurie nog steeds uitvind oor presies watter tipe oefening of intensiteit die beste is, gaan dit regtig daaroor om gereelde aërobiese aktiwiteit in jou lewenstyl in te bou wat die meeste saak maak wanneer dit kom by migrainevoorkoming, sê sy.Boonop weet ons dat as u in die natuur is, u streshormone verminder, sodat u ten minste beter voel nadat u vars lug gekry het.

7. Gebruik essensiële olies.

"Essensiële olies kan ook 'n nuttige manier wees om verligting te vind, aangesien dit pynoordrag kan blokkeer, pynvesels kan ontsmet en ontsteking kan verminder," voeg dr. Crystal by. Peperment en laventel blyk die beste essensiële olies te wees om migraine te verlig, en die twee geure kan selfs saamgevoeg word. Let egter daarop dat daar 'n paar aanbevole riglyne is vir die gebruik van essensiële olies vir migraine of om regtig iets anders te behandel, dus raadpleeg u dokter voordat u dit by u roetine voeg. (Meer: die voordele van die gebruik van essensiële olies, volgens die jongste navorsing)

Resensie vir