8 tekens en simptome van kaliumtekort (hipokalemie)

Tevrede

• 1. Swakheid en moegheid
• 2. Spierkrampe en spasmas
• 3. Spysverteringsprobleme
• 4. Hartkloppings
• 5. Spierpyne en styfheid
• 6. Tinteling en gevoelloosheid
• 7. Probleme met asemhaling
• 8. Gemoedsveranderings
• Bronne van kalium
• Moet u kaliumaanvullings neem?
• Die slotsom

Kalium is 'n noodsaaklike mineraal wat baie rolle in u liggaam speel. Dit help om spiersametrekkings te reguleer, 'n gesonde senuwee-funksie te handhaaf en die vloeistofbalans te reguleer.

'N Nasionale opname het egter bevind dat ongeveer 98% van die Amerikaners nie aan die aanbevole kaliuminname voldoen nie. Dit is waarskynlik dat 'n Westerse dieet die skuld kry, aangesien dit geprosesseerde voedsel bo volplantvoedsel soos vrugte, groente, bone en neute bevoordeel ().

Dit gesê, 'n lae-kalium dieet is selde die oorsaak van kaliumtekort, of hipokalemie.
Tekort word gekenmerk deur 'n bloedkaliumvlak van minder as 3,5 mmol per liter ().

In plaas daarvan kom dit voor wanneer u liggaam skielik baie vloeistof verloor. Algemene oorsake sluit in chroniese braking, diarree, oormatige sweet en bloedverlies ().

Hier is 8 tekens en simptome van kaliumtekort.

1. Swakheid en moegheid

Swakheid en moegheid is dikwels die eerste tekens van kaliumtekort.

Daar is verskillende maniere waarop hierdie mineraaltekort swakheid en moegheid kan veroorsaak.

Eerstens help kalium om spiersametrekkings te reguleer. As die kaliumvlakke in die bloed laag is, lewer u spiere swakker kontraksies ().

Tekort aan hierdie mineraal kan ook beïnvloed hoe u liggaam voedingstowwe gebruik, wat moegheid tot gevolg het.

Sommige bewyse toon byvoorbeeld dat 'n tekort insulienproduksie kan benadeel, wat hoë bloedsuikervlakke tot gevolg kan hê ().

Opsomming Aangesien kalium help om spiersametrekkings te reguleer, kan tekorte lei tot swakker kontraksies. Sommige bewyse toon ook dat 'n tekort die liggaam se hantering van voedingstowwe soos suiker kan benadeel, wat tot moegheid kan lei.

2. Spierkrampe en spasmas

Spierkrampe is skielike, onbeheerde sametrekkings van die spiere.

Dit kan voorkom as kaliumvlakke laag in die bloed is ().

Binne spierselle help kalium om seine van die brein af te stuur wat kontraksies stimuleer. Dit help ook om hierdie sametrekkings te beëindig deur uit die spierselle te beweeg ().

As die kaliumvlakke in die bloed laag is, kan u brein hierdie seine nie so effektief oordra nie. Dit lei tot langer kontraksies, soos spierkrampe.

Opsomming Kalium help om spiersametrekkings te begin en te stop. Lae kaliumvlakke in die bloed kan hierdie balans beïnvloed en veroorsaak onbeheerde en langdurige sametrekkings, bekend as krampe.

3. Spysverteringsprobleme

Spysverteringsprobleme het baie oorsake, waarvan een kaliumtekort kan wees.

Kalium help om seine van die brein na die spiere in die spysverteringstelsel oor te dra. Hierdie seine stimuleer sametrekkings wat die spysverteringstelsel help om voedsel te karring en aan te dryf sodat dit verteer kan word ().

As die kaliumvlakke in die bloed laag is, kan die brein nie so effektief seine oordra nie.

Dus kan sametrekkings in die spysverteringstelsel swakker word en die beweging van voedsel vertraag. Dit kan spysverteringsprobleme soos opgeblasenheid en hardlywigheid veroorsaak (, 10).

Daarbenewens het sommige studies voorgestel dat 'n ernstige tekort kan veroorsaak dat die derm heeltemal verlam raak (11).

Ander studies het egter bevind dat die verband tussen kaliumtekort en 'n verlamde derm nie heeltemal duidelik is nie (12).

Opsomming Kaliumtekorte kan probleme soos opgeblasenheid en hardlywigheid veroorsaak omdat dit die beweging van voedsel deur die spysverteringstelsel kan vertraag. Sommige bewyse toon dat 'n ernstige tekort die ingewande kan verlam, maar dit is nie heeltemal duidelik nie.

4. Hartkloppings

Het u al opgemerk dat u hart skielik harder, vinniger klop of 'n maat slaan?

Hierdie gevoel staan ​​bekend as hartkloppings en word gewoonlik gekoppel aan spanning of angs. Hartkloppings kan egter ook 'n teken wees van kaliumtekort ().

Dit kom omdat die vloei van kalium in en uit hartselle help om u hartklop te reguleer. Lae bloedkaliumvlakke kan hierdie vloei verander, wat hartkloppings tot gevolg het ().

Boonop kan hartkloppings 'n teken wees van aritmie, of 'n onreëlmatige hartklop, wat ook gekoppel is aan kaliumtekort. Anders as hartkloppings, is aritmie gekoppel aan ernstige harttoestande (,).

Opsomming Kalium help om die hartklop te reguleer, en lae vlakke kan simptome soos hartkloppings veroorsaak. Hierdie hartkloppings kan ook 'n simptoom wees van aritmie, of onreëlmatige hartklop, wat 'n teken van 'n ernstige harttoestand kan wees.

5. Spierpyne en styfheid

Spierpyn en styfheid kan ook 'n teken wees van 'n ernstige kaliumtekort (16).

Hierdie simptome kan dui op vinnige afbreek van spiere, ook bekend as rabdomiolise.

Bloedvlakke van kalium help om die bloedvloei na u spiere te reguleer. As die vlakke erg laag is, kan u bloedvate saamtrek en die bloedvloei na u spiere beperk ().

Dit beteken dat spierselle minder suurstof ontvang, wat kan skeur en lek.
Dit lei tot rabdomiolise, wat gepaard gaan met simptome soos spierstyfheid en pyne ().

Opsomming Spierpyn en styfheid kan 'n ander teken van kaliumtekort wees en word veroorsaak deur vinnige afbreek van spiere (rabdomiolise).

6. Tinteling en gevoelloosheid

Diegene met kaliumtekorte kan aanhoudende tintelings en gevoelloosheid ervaar (18).

Dit staan ​​bekend as parestesie en kom gewoonlik voor in die hande, arms, bene en voete ().

Kalium is belangrik vir 'n gesonde senuwee-funksie. Lae bloedvlakke van kalium kan senuweesignale verswak, wat kan lei tot tinteling en gevoelloosheid.

Alhoewel hierdie simptome soms skadeloos is, kan aanhoudende tintelings en gevoelloosheid 'n teken wees van 'n onderliggende toestand. As u aanhoudende parestesie ervaar, is dit die beste om u dokter te besoek.

Opsomming Aanhoudende tintelings en gevoelloosheid kan 'n teken wees van verswakte senuweefunksie as gevolg van kaliumtekort. As u aanhoudende tintelings en gevoelloosheid in u hande, arms, bene of voete ervaar, is dit die beste om u dokter te besoek.

7. Probleme met asemhaling

'N Erge kaliumtekort kan asemhalingsprobleme veroorsaak. Dit is omdat kalium die herleidingsseine help wat die longe stimuleer om saam te trek en uit te brei ().

As die kaliumvlakke in die bloed erg laag is, kan u longe nie uitbrei en korrek saamtrek nie. Dit lei tot kortasem ().

As gevolg van lae kalium in u bloed, kan u kortasem maak, want dit kan die hart abnormaal laat klop. Dit beteken dat daar minder bloed uit u hart na die res van u liggaam gepomp word ().

Bloed lewer suurstof aan die liggaam, dus kan 'n veranderde bloedvloeiing kortasem veroorsaak.

Ook, kan 'n ernstige kaliumtekort voorkom dat die longe werk, wat dodelik is ().

Opsomming Kalium help die longe om uit te brei en saam te trek, dus kan kaliumtekorte tot kortasem lei. Ook kan 'n ernstige tekort voorkom dat die longe werk, wat dodelik is.

8. Gemoedsveranderings

Kaliumtekorte is ook gekoppel aan gemoedsveranderings en geestelike moegheid.

Lae kaliumvlakke in die bloed kan die seine wat help om die optimale breinfunksie te handhaaf, onderbreek ().

Byvoorbeeld, 'n studie het bevind dat 20% van die pasiënte met geestesversteurings 'n kaliumtekort het (24).

Daar is egter beperkte bewyse op die gebied van kaliumtekorte en bui. Meer navorsing is nodig voordat u aanbevelings doen.

Opsomming Kaliumtekorte is gekoppel aan gemoedsveranderings en -versteurings. Die verband tussen die twee is egter nie heeltemal duidelik nie.

Bronne van kalium

Die beste manier om u kaliuminname te verhoog, is deur meer kaliumryke voedsel soos vrugte, groente, bone en neute te eet.

Amerikaanse gesondheidsowerhede het die aanbevole daaglikse inname (RDI) vir kalium op 4.700 mg () gestel.

Hier is 'n lys van voedsel wat uitstekende kaliumbronne is, saam met die persentasie RDI wat in 'n porsie van 100 gram voorkom (26):

• Bietgroen, gekook: 26% van die RDI
• Yams, gebak: 19% van die RDI
• Wit bone, gekook: 18% van die RDI
• Gekookte mossels: 18% van die RDI
• Wit aartappels, gebak: 16% van die RDI
• Patats, gebak: 14% van die RDI
• Avokado: 14% van die RDI
• Pinto bone, gekook: 12% van die RDI
• Piesangs: 10% van die RDI

Opsomming Kalium kom voor in 'n verskeidenheid volvoedsel, veral vrugte en groente soos garing, witbone, aartappels en piesangs. Die aanbevole daaglikse inname vir kalium in die VS is 4.700 mg.

Moet u kaliumaanvullings neem?

Oor-die-toonbank kaliumaanvullings word nie aanbeveel nie.

In die VSA beperk voedselowerhede kalium in sonder-die-toonbank aanvullings tot net 99 mg. Ter vergelyking bevat 'n medium piesang 422 mg kalium (27, 28).

Hierdie limiet is waarskynlik laag omdat studies getoon het dat hoë dosis kaliumaanvullings die ingewande kan beskadig of kan lei tot 'n abnormale hartklop, wat dodelik is (27,, 30).

As u te veel kalium inneem, kan oortollige hoeveelhede in die bloed opbou, 'n toestand wat bekend staan ​​as hiperkalemie. Hiperkalemie kan aritmie veroorsaak, of 'n onreëlmatige hartklop, wat ernstige harttoestande kan veroorsaak ().

Dit gesê, dit is goed om 'n hoër dosis kaliumaanvulling te neem as u dokter dit voorskryf.

Opsomming Dit word nie aanbeveel om kaliumaanvullings sonder voorskrif te gebruik nie, want dit is beperk tot slegs 99 mg kalium. Studies het hulle ook gekoppel aan ongunstige toestande.

Die slotsom

Baie min mense voldoen aan die aanbevole kaliuminname.

'N Lae kaliuminname is egter selde die oorsaak van 'n tekort. Tekort kom gewoonlik voor as u liggaam baie vloeistof verloor.

Algemene tekens en simptome van kaliumtekort sluit in swakheid en moegheid, spierkrampe, spierpyn en styfheid, tintelings en gevoelloosheid, hartkloppings, asemhalingsprobleme, spysverteringstelsel simptome en buierigheid.

As u dink dat u tekort skiet, besoek u dokter, want kaliumtekorte kan ernstige gevolge vir die gesondheid hê.

Gelukkig kan u u bloedkaliumvlakke verhoog deur meer kaliumryke voedsel soos beetgroen, yams, witbone, mossels, wit aartappels, patats, avokado, pinto-bone en piesangs te gebruik.