7 Voordele van Pranayama wat deur wetenskap gesteun word

Tevrede

• Wat presies is pranayama?
• Wat is volgens die wetenskap die voordele?
• 1. Verminder spanning
• 2. Verbeter die slaapkwaliteit
• 3. Verhoog bewustheid
• 4. Verminder hoë bloeddruk
• 5. Verbeter longfunksie
• 6. Verbeter kognitiewe prestasie
• 7. Verminder sigaretdrang
• Die slotsom

Pranayama is die gebruik van asemregulering. Dit is 'n hoofkomponent van joga, 'n oefening vir liggaamlike en geestelike welstand. In Sanskrit beteken 'prana' lewensenergie en 'yama' beteken beheer.

Die praktyk van pranayama behels asemhalingsoefeninge en patrone. U inasem, asem uit en hou u asem in 'n spesifieke volgorde op.

In joga word pranayama gebruik met ander oefeninge soos liggaamlike houdings (asanas) en meditasie (dhyana). Saam is hierdie praktyke verantwoordelik vir die vele voordele van joga.

Maar pranayama het sy eie voordele. Hierdie voordele is te wyte aan die terapeutiese effekte van asemhalingsoefeninge en bewustheid.

Wat presies is pranayama?

Pranayama is die antieke gebruik om jou asem te beheer. U bepaal die tydsberekening, duur en frekwensie van elke asemhaling.

Die doel van pranayama is om jou liggaam en verstand te verbind. Dit voorsien ook u liggaam van suurstof terwyl u gifstowwe verwyder. Dit is bedoel om genesende fisiologiese voordele te bied.

Pranayama behels verskillende asemhalingstegnieke. Voorbeelde sluit in:

• alternatiewe neusgat asemhaling (nadishodhana)
• oorwinnende asem (ujjayi)
• vroulike heuningby wat asem neurie (bhramari)
• blaasbalk asem (bastrika)

Hierdie asemhalingsoefeninge kan op baie maniere beoefen word. U kan dit byvoorbeeld doen terwyl u joga-pose doen. U kan dit ook oefen tydens meditasie of op hul eie.

Wat is volgens die wetenskap die voordele?

Die voordele van pranayama is breedvoerig nagevors.

Volgens wetenskaplike studies kan pranayama u gesondheid op verskillende maniere bevoordeel. Kom ons kyk meer na sewe van hierdie voordele.

1. Verminder spanning

In 'n verminderde pranayama vermeende stresvlakke by gesonde jong volwassenes. Die navorsers bespiegel dat pranayama die senuweestelsel kalmeer, wat u stresrespons verbeter.

'N Ander het soortgelyke voordele gevind. Persone wat pranayama beoefen, het minder angs ervaar voordat hulle 'n toets afgelê het.

Die outeurs van die studie het hierdie effek gekoppel aan die verhoogde suurstofinname tydens pranayama. Suurstof is energie vir u lewensbelangrike organe, insluitend u brein en senuwees.

2. Verbeter die slaapkwaliteit

Die stresverligting van pranayama kan u ook help om te slaap.

Daar is getoon dat 'n tegniek bekend as Bhramari pranayama asemhaling en hartklop vertraag wanneer dit vir 5 minute beoefen word. Dit kan help om u liggaam te kalmeer vir slaap.

Volgens 'n studie uit 2019 verbeter pranayama ook die slaapkwaliteit by mense met obstruktiewe slaapapnee. Daarbenewens het die studie bevind dat die beoefening van pranayama snork en slaperigheid gedurende die dag verminder, wat dui op voordele vir beter gehalte rus.

3. Verhoog bewustheid

Vir baie van ons is asemhaling outomaties. Ons doen dit sonder om daaraan te dink.

Maar tydens pranayama moet u bewus wees van u asemhaling en hoe dit voel. U oefen ook om op die huidige oomblik te fokus, in plaas van op die verlede of toekoms. Dit staan ​​bekend as bewustheid.

In a het studente wat pranayama beoefen hoër vlakke van bewustheid getoon as diegene wat dit nie gedoen het nie. Dieselfde studente het ook beter vlakke van emosionele regulering getoon. Dit hou verband met die kalmerende effek van pranayama, wat u vermoë om meer bedag te wees, ondersteun.

Die navorsers het ook genoem dat pranayama help om koolstofdioksied te verwyder en die suurstofkonsentrasie te verhoog, wat breinselle aanvuur. Dit kan bydra tot bewustheid deur fokus en konsentrasie te verbeter.

4. Verminder hoë bloeddruk

Hoë bloeddruk, of hipertensie, is wanneer u bloeddruk 'n ongesonde vlak bereik. Dit verhoog die risiko vir ernstige gesondheidstoestande soos hartsiektes en beroerte.

Stres is 'n belangrike risikofaktor vir hoë bloeddruk. Pranayama kan help om hierdie risiko te verminder deur ontspanning te bevorder.

In a het deelnemers met ligte hipertensie ses weke lank hipertensiewe middels ontvang. Die helfte van die deelnemers het ook vir 6 weke pranayama-opleiding ontvang. Aan die einde van die studie het laasgenoemde groep 'n groter afname in bloeddruk ervaar.

Volgens die skrywers van die studie is hierdie effek waarskynlik te wyte aan die bedagsame asemhaling van pranayama.

As u op u asemhaling konsentreer, kan dit u senuweestelsel kalmeer. Dit kan weer help om u stresreaksie en die risiko van hipertensie te verminder.

5. Verbeter longfunksie

As 'n soort asemhalingsoefening kan die stadige, kragtige asemhaling van pranayama u longe versterk.

Een studie uit 2019 het vasgestel dat 6 weke se praktyk van 1 uur per dag pranayama 'n beduidende uitwerking op die longfunksie kan hê. Die praktyk het verskeie parameters van longfunksie verbeter, volgens die resultate van die longtoets.

Volgens die skrywers van die studie kan pranayama 'n nuttige hulpmiddel vir longversterking wees vir baie longtoestande, insluitend:

• asma
• allergiese brongitis
• vir herstel van longontsteking en tuberkulose

6. Verbeter kognitiewe prestasie

Behalwe dat u longe bevoordeel, kan pranayama ook u breinfunksie verbeter.

A het bevind dat 12 weke van stadige of vinnige pranayama die uitvoerende funksie verbeter het - wat u werksgeheue, kognitiewe buigsaamheid en redenasievaardighede insluit.

Die studie het ook bevind dat pranayama die vermoë het om u waargenome spanning en reaksietyd te verbeter.

Daarbenewens het die studie bevind dat vinnige pranayama geassosieer word met beter gehoorgeheue en sensoriese motoriese prestasie.

Volgens die navorsers is hierdie voordele te danke aan die stresverlagende effekte van pranayama. Die verhoogde suurstofopname, wat die breinselle opwek, speel waarskynlik ook 'n rol.

7. Verminder sigaretdrang

Daar is bewyse dat yogiese asemhaling, of pranayama, die drange kan verminder by mense wat probeer om op te hou rook.

In 'n studie uit 2012 het net tien minute yogiese asemhaling 'n korttermyn vermindering in sigaretdrange veroorsaak.

In 'n onlangse studie is bevind dat joga-asemhaling gebaseer op bewustheid die negatiewe effekte wat verband hou met rookonttrekking verminder.

Die slotsom

Pranayama, of asembeheer, is 'n hoofkomponent van joga. Dit word gereeld beoefen met joga-houdings en meditasie.

Die doel van pranayama is om die verband tussen u liggaam en gees te versterk.

Volgens navorsing kan pranayama ontspanning en bewustheid bevorder. Dit is ook bewys dat dit verskeie aspekte van fisiese gesondheid ondersteun, insluitend longfunksie, bloeddruk en breinfunksie.

As u nog nie voorheen pranayama geoefen het nie, wil u dalk by 'n joga-klas aansluit of 'n onderwyser soek wat die regte tegniek vir hierdie asemhalingsoefeninge kan leer.