Proteïenbesparende gewysigde vinnige oorsig: help dit gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline dieet telling: 2,25 uit 5
• Wat word die proteïenbesparing vinnig aangepas?
• Hoe om 'n proteïenbesparende aanpassing vinnig te doen
• Werk dit vir gewigsverlies?
• Ander moontlike voordele
• Potensiële nadele
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld menu
• Maandag
• Dinsdag
• Woensdag
• Donderdag
• Vrydag
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 2,25 uit 5

Die proteïenbesparende, aangepaste vinnige dieet is oorspronklik deur dokters ontwerp om hul pasiënte vinnig te help om gewig te verloor.

Die afgelope paar dekades het dit egter baie gewild geword onder verslankers wat op soek is na 'n vinnige en maklike manier om ekstra kilogram te laat val.

Alhoewel die plan dikwels geprys word vir die doeltreffendheid daarvan, word die veiligheid en volhoubaarheid daarvan bevraagteken.

Hierdie artikel bekyk die proteïensparing wat vinnig gewysig is en of dit effektief is vir gewigsverlies, van naderby.

Beoordeling telling uiteensetting

• Algehele telling: 2.25
• Vinnige gewigsverlies telling: 4
• Langtermyn gewigsverlies telling: 1
• Maklik om te volg: 2
• Voedingskwaliteit: 2

ONDERSTE LYN: Terwyl die proteïenbesparende vinnig gewysigde (PSMF) gewigsverlies op kort termyn help, is dit baie beperkend en baie kalorieë laag. Dit hou dus die risiko in van voedingstekorte en die gewigstoename.

Wat word die proteïenbesparing vinnig aangepas?

Die proteïenbesparende gemodifiseerde vinnig (PSMF) is 'n dieet met baie lae kalorieë wat ontwerp is om gewigsverlies te bevorder en spiermassa te behou.

Dit beperk die verbruik van kalorieë ernstig en verhoog die inname van proteïenryke voedsel.

Daarbenewens is die inname van koolhidrate en vette in hierdie dieet baie beperk.

Die PSMF is die eerste keer in die 1970's ingestel om mense met vetsug te help om gewig te verloor onder leiding van 'n dokter.

Die dieet het die afgelope paar jaar egter verskeie veranderinge ondergaan. Dit word ook gereeld gevolg sonder mediese toesig, wat gevaarlik kan wees.

Opsomming

Die PSMF is 'n baie beperkende dieet wat die inname van kalorieë, koolhidrate en vet ernstig beperk en die verbruik van proteïene verhoog.

Hoe om 'n proteïenbesparende aanpassing vinnig te doen

Die dieet word in twee hooffases verdeel: die intensiewe fase en die voedingsfase.

Die intensiewe fase kan tot 6 maande duur en behels die beperking van kalorie-inname tot minder as 800 kalorieë per dag.

Om die PSMF te volg, moet u ongeveer 0,7 gram proteïen per pond (1,5 gram per kg) liggaamsgewig verbruik. Oor die algemeen moet dit afkomstig wees van proteïenryke voedsel soos pluimvee, vis, eiers, lae kaas en tofu.

Bykomende vette soos olies of slaaisouse is verbode, en koolhidrate is beperk tot ongeveer 20 gram per dag.

Gedurende die hervoedingsfase word koolhidrate en vette stadig weer in die dieet gevoeg, en die daaglikse inname van proteïene word geleidelik met 7-14 gram per maand verminder.

Die hervoeringsfase kan 6-8 weke duur. In die eerste maand word tot 45 gram koolhidrate per dag toegelaat, terwyl gedurende die tweede maand tot 90 gram per dag toegelaat word ().

'N Multivitamien, sowel as kalium-, kalsium-, magnesium- en natriumaanvullings, word tydens die intensiewe fase gebruik om te help beskerm teen voedingstekorte.

Opsomming

'N Tipiese PSMF word in twee fases verdeel: die intensiewe fase en die voedingsfase. Gedurende die intensiewe fase is koolhidrate, vet en kalorieë baie beperk. In die voedingsfase word voedsel geleidelik weer in die dieet gevoeg.

Werk dit vir gewigsverlies?

Studies toon dat 'n PSMF effektief kan wees vir vinnige gewigsverlies as dit onder behoorlike mediese toesig gedoen word. Dit is omdat die dieet baie kalorieë bevat en baie proteïene bevat, wat gewigsverlies bevorder.

Een klein studie onder 12 adolessente op 'n PSMF het bevind dat deelnemers gedurende 'n periode van ses maande gemiddeld 11 kg verloor het. Dit was ongeveer 10% van hul totale liggaamsgewig ().

'N Ander ouer 6-week-studie onder 15 mense het getoon dat die gevolg van 'n PSMF liggaamsvet met 14 kg verminder het sonder om die spiermassa () aansienlik te verander.

Dit is gesê, dit is onduidelik hoe effektief 'n PSMF is om langdurige gewigsverlies te handhaaf en of dit gewig kan laat herwin sodra 'n normale dieet hervat word.

Trouens, die meeste studies rapporteer dat dieetkundiges binne 2-3 jaar nadat hulle 'n PSMF-dieet voltooi het, meer as 50% van die gewig wat hulle verloor, herwin.

Een studie onder 127 mense het bevind dat 'n PSMF meer effektief was as 'n konvensionele lae-kalorie-dieet vir gewigsverlies op kort termyn.

Na een jaar was gewigsverlies tussen die groepe egter soortgelyk, wat daarop dui dat 'n PSMF op die langtermyn moontlik nie so effektief is vir gewigsonderhoud nie ().

Opsomming

Navorsing toon dat 'n PSMF gewigsverlies op kort termyn verhoog, terwyl die spiermassa behoue ​​bly. Sommige studies het egter bevind dat dit moontlik nie effektief is om gewig te verloor op lang termyn nie.

Ander moontlike voordele

Behalwe dat u vinnig gewig verloor, is die gevolg van 'n PSMF ook met ander voordele vir die gesondheid.

Sommige van die potensiële voordele van 'n PSMF sluit in:

• Verlaagde cholesterolvlakke. Een studie het getoon dat 'n korttermyn PSMF die vlakke van totale en LDL (slegte) cholesterol met 20% verlaag het. Die dieet het egter ook die vlakke van HDL (goeie) cholesterol () verlaag.
• Verbeterde bloedsuikerbeheer. Sommige navorsing het bevind dat dieet met baie lae kalorieë, soos die PSMF, die bloedsuikervlakke kan help verlaag by diegene met tipe 2-diabetes (,).
• Verlaagde bloeddruk. Studies toon dat die beperking van kalorieë kan help om die bloeddruk te verlaag om die gesondheid van die hart te verbeter ().
• Kan help beskerm teen metaboliese sindroom. 'N Dieet met baie lae kalorieë kan verskeie komponente van metaboliese sindroom verbeter. Dit kan help om u risiko vir hartsiektes, beroerte en tipe 2-diabetes te verminder (,).

Opsomming

'N PSMF kan help om u cholesterol- en bloeddrukvlakke te verlaag, die bloedsuikerbeheer te verbeter en te beskerm teen metaboliese sindroom.

Potensiële nadele

Die gevolg van 'n PSMF kan 'n veilige en effektiewe opsie vir gewigsverlies wees as dit onder leiding en toesig van 'n gesondheidswerker gedoen word.

Die dieet is egter baie beperkend, baie kalorieë laag en skakel baie belangrike voedingstowwe uit. Dit kan u risiko vir voedingstekorte verhoog as u nie fyn dopgehou word nie.

'N PSMF is nie geskik vir ouer volwassenes, diegene met 'n geskiedenis van ongeordende eetgewoontes, vroue wat swanger is of borsvoed, of diegene met 'n liggaamsmassa-indeks laer as 27 nie ().

Dit is ook nie raadsaam vir diegene wat 'n geskiedenis van galstene het of hul galblaas laat verwyder het nie. Dieet met baie lae kalorieë kan die risiko van nadelige newe-effekte verhoog in diegene met hierdie toestande ().

Sommige van die mees algemene simptome van PSMF en kaloriebeperking sluit in die algemeen veranderinge in bui, naarheid, verlaagde energievlakke en uitdroging ().

Verder lei diëte met baie lae kalorieë dikwels tot vinnige gewigsverlies, wat 'n hoë risiko het om weer gewig te hê as 'n normale dieet hervat word ().

Stadige, bestendige gewigsverlies is gewoonlik 'n baie beter opsie om die resultate op lang termyn te behou.

Opsomming

Sonder mediese toesig kan 'n PSMF die risiko van voedingstekorte verhoog. Dit kan ook ligte newe-effekte veroorsaak en is nie raadsaam vir sekere groepe mense nie.

Kos om te eet

Die meeste voedsel wat op 'n PSMF ingesluit word, is maer-proteïenvoedsel, soos pluimvee, eiers, tofu, vis en maer snitte rooivleis.

Nie-styselagtige groente word ook toegelaat as deel van die dieet ().

Hier is 'n paar voedsel wat u as deel van 'n PSMF kan eet:

• Pluimvee: hoender sonder vel, kalkoen, gans, eend
• Vleis: maer snitte beesvleis, vark, lam
• Seekos: bot, tong, kabeljou, katvis, heilbot
• Nie-styselagtige groente: blaargroente, broccoli, kool, blomkool, spruitjies, seldery, tamaties, uie
• Laevet suiwelprodukte: maaskaas, kaas, afgeroomde melk
• Eiers en eierwitte
• Tofu

Opsomming

'N PSMF bevat maer-proteïenvoedsel soos pluimvee, eiers, tofu, vis en rooivleis, sowel as nie-styselagtige groente.

Voedsel om te vermy

'N PSMF is 'n baie beperkende dieet wat die meeste koolhidrate en vette beperk ().

Hier is 'n paar voedselsoorte wat u as deel van 'n PSMF moet vermy:

• Vrugte: appels, bessies, lemoene, druiwe, spanspekke, pere, perskes
• Styselagtige groente: aartappels, mielies, ertjies, pastinaak
• Korrels: koring, quinoa, hawer, gort, bokwiet, gierst
• Peulgewasse: swartbone, lensies, kekerertjies, nierbone, grondboontjies
• Verwerkte voedsel: geriefsmaaltye, gebak, aartappelskyfies, kitskos, lekkergoedkroeë
• Versoete drankies: sap, soet tee, sportdrankies, koeldrank
• Suikers en versoeters: heuning, esdoringstroop, tafelsuiker, melasse, bruinsuiker, koringstroop met hoë fruktose
• Vette en olies: olyfolie, klapperolie, plantaardige olies, slaaisouse, botter, margarien
• Volvet melkery: jogurt, kaas, melk

Opsomming

'N PSMF beperk die inname van die meeste voedsel met baie koolhidrate of vet.

Voorbeeld menu

Hierdie 5-dae-maaltydplan toon aan hoe 'n tipiese PSMF kan lyk.

Maandag

• Ontbyt: eiers met spinasie en tamaties
• Middagete: geroosterde kabeljou met gestoomde broccoli
• Aandete: gekruide kalkoenborsie met geroosterde spruitjies

Dinsdag

• Ontbyt: tofu skarrel met uie, knoffel en soetrissies
• Middagete: oondgebakte hoender met byslaai (geen slaaisous)
• Aandete: varktjops met geroosterde aspersies

Woensdag

• Ontbyt: eierwit omelet met courgette, tamaties en knoffel
• Middagete: gebakte katvis met gekookte kool
• Aandete: blaarslaai met maer maalvleis, sampioene, knoffel, gemmer en sjalotjies

Donderdag

• Ontbyt: laevet maaskaas met kaneel
• Middagete: lae koolhidraat-kalkoenvleisbolletjies met courgette-noedels en tamaties
• Aandete: suurlemoensknoffel geroosterde hoender a met byslaai (geen slaaisous)

Vrydag

• Ontbyt: hardgekookte eiers met sout en peper
• Middagete: gebakte tofu met gestoomde groenbone
• Aandete: geroosterde lendesteak met oondgeroosterde eiervrug

Opsomming

Die voorbeeldmenu hierbo bevat verskeie idees vir etes wat op 'n PSMF gebruik kan word. U kan die voedsel ingesluit maklik aanpas volgens u smaak.

Die slotsom

'N Proteïenbesparende vinnig aangepaste dieet is 'n baie beperkende dieet wat ontwerp is om vinnige gewigsverlies te bevorder deur proteïeninname te verhoog en u verbruik van kalorieë, koolhidrate en vet te beperk.

Sommige studies het bevind dat dit effektief is vir gewigsverlies op kort termyn en verbetering van die beheer van bloedsuiker, cholesterol en bloeddruk.

Dit kan egter ook u risiko op voedingsgebreke verhoog en op die langtermyn weer gewig kry.

Vanweë die beperkende aard daarvan, is dit die beste om dit te volg onder die leiding van 'n gesondheidswerker om die resultate te maksimeer en nadelige newe-effekte te verminder.