Hoe ek herstel het nadat ek my ACL vyf keer geskeur het - sonder chirurgie

Tevrede

• My mislukte ACL -operasies
• Hoe ek my ACL sonder chirurgie herstel het
• Die geestelike komponent van herstel
• Resensie vir

Dit was die eerste kwart van die basketbalwedstryd. Ek het op 'n vinnige breek in die baan gedribbel toe 'n verdediger in my sy gemoker en my liggaam buite perke gedryf het. My gewig het op my regterbeen geval en dit is toe dat ek daardie onvergeetlike hoor, "POP!"Dit het gevoel asof alles binne-in my knie gebreek het, soos glas, en die skerp, kloppende pyn het geklop, soos 'n hartklop.

Ek was destyds net 14 en onthou dat ek gedink het: "Wat de fok het nou net gebeur?" Die bal het na my toe gekom, en toe ek 'n crossover trek, val ek amper. My knie swaai van kant tot kant, soos 'n slinger vir die res van die wedstryd. Een oomblik het my van stabiliteit beroof.

Ongelukkig sou dit nie die laaste keer wees dat ek die gevoel van kwesbaarheid ervaar nie: ek het my ACL altesaam vyf keer geskeur; vier keer aan die regterkant en een keer aan die linkerkant.

Hulle noem dit 'n atleet se nagmerrie. Om die anterior kruisligament (ACL) te skeur - een van die vier hoofligamente in die knie - is 'n algemene besering, veral vir diegene wat sportsoorte soos basketbal, sokker, ski en sokker speel met nie-kontak skielike draai.

"Die ACL is een van die belangrikste ligamente in die knie wat verantwoordelik is vir stabiliteit," verduidelik ortopediese chirurg Leon Popovitz, M.D., van New York Bone and Joint Specialists.

"Dit voorkom veral voorwaartse onstabiliteit van die tibia (die onderste kniebeen) in verhouding tot die femur (die boonste kniebeen). Dit help ook om rotasie-onstabiliteit te voorkom," verduidelik hy. "Gewoonlik kan 'n persoon wat hul ACL skeur 'n pop voel, 'n pyn wat diep in die knie is en dikwels skielike swelling. Gewig dra is aanvanklik moeilik en die knie voel onstabiel." (Kontroleer, kontroleer en kontroleer.)

En ICYMI, vroue is meer geneig om hul ACL te skeur, as gevolg van verskeie faktore wat die biomeganika van landing insluit as gevolg van verskille in anatomie, spierkrag en hormonale invloede, sê dr Popovitz.

My mislukte ACL -operasies

As 'n jong atleet was dit die antwoord om onder die mes te gaan om aan te hou deelneem. Dr Popovitz verduidelik dat 'n ACL -traan nooit self sal genees nie, en vir jonger en aktiewer pasiënte is chirurgie byna altyd die beste opsie om stabiliteit te herstel - en om kraakbeenskade te voorkom wat ernstige pyn kan veroorsaak en moontlik voortydige degenerasie van die gesamentlike en uiteindelike artritis.

Vir die eerste prosedure is 'n stukkie van my dyspier as 'n oorplanting gebruik om die geskeurde ACL te herstel. Dit het nie gewerk nie. Die volgende een ook nie. Of die Achilles-kadawer wat gevolg het. Elke traan was meer ontmoedigend as die vorige. (Verwant: My besering definieer nie hoe fiks ek is nie)

Uiteindelik, die vierde keer dat ek van vierkant een begin, het ek besluit dat, aangesien ek klaar was met basketbal speel (wat beslis 'n groot impak op u liggaam het), ek nie meer onder die mes sou gaan en my liggaam meer sou deurdring nie. trauma. Ek het besluit om my liggaam op 'n meer natuurlike manier te rehabiliteer, en - as 'n ekstra bonus - sou ek nooit hoef te bekommer om dit weer te skeur nie,ooitweer.

In September het ek my vyfde skeur (in die teenoorgestelde been) ervaar en ek het die besering met dieselfde natuurlike, nie-indringende proses behandel, sonder om onder die mes te gaan. Die resultaat? Ek voel eintlik sterker as ooit.

Hoe ek my ACL sonder chirurgie herstel het

Daar is drie grade ACL -beserings: graad I ('n verstuiting wat die ligament kan laat rek, soos taffy, maar steeds ongeskonde bly), graad II ('n gedeeltelike skeur waarin sommige vesels in die ligament geskeur word) en graad III (wanneer die vesels heeltemal geskeur is).

Vir Graad I en Graad II ACL beserings, na die aanvanklike tydperk van rus, ys en hoogte, kan fisiese terapie al wees wat jy nodig het om te herstel. Vir Graad III is chirurgie dikwels die beste kursus van behandeling. (Vir ouer pasiënte, wat nie soveel druk op hul knieë plaas nie, is dit waarskynlik die beste manier om met fisioterapie te behandel, 'n stut te dra en sekere aktiwiteite aan te pas.)

Gelukkig kon ek die nie-chirurgiese roete volg vir my vyfde traan. Die eerste stap was om die inflammasie te verminder en die volle omvang van beweging te herwin; dit was noodsaaklik om my pyn te verminder.

Akupunktuurbehandelings was die sleutel hiervoor. Ek moet erken dat ek 'n skeptis was voordat ek dit probeer het. Gelukkig het ek die hulp gekry van Kat MacKenzie - die eienaar van Acupuncture Nirvana, in Glens Falls, New York - wat 'n meester manipuleerder van fyn naalde is. (Verwant: waarom u akupunktuur moet probeer - selfs al benodig u nie pyn nie)

"Dit is bekend dat akupunktuur die bloedvloei bevorder, ontsteking verminder, endorfiene stimuleer (sodoende pyn verminder) en dit kan inherent vasweefsel beweeg, sodat die liggaam natuurlik beter kan genees," sê MacKenzie. "In wese gee dit die liggaam 'n bietjie druk om vinniger te genees."

Selfs al sal my knieë nooit heeltemal genees nie (die ACL kan tog nie magies weer verskyn nie), was hierdie metode van holistiese genesing alles wat ek nie geweet het ek nodig het nie. "Dit verbeter sirkulasie in die gewrig en verbeter bewegingsreikwydte," sê MacKenzie. "Akupunktuur kan stabiliteit verbeter in die sin van beter funksionering [sowel]."

Haar metodes het ook tot die redding van my regterknie (die een wat al die operasie gehad het) gekom deur littekenweefsel af te breek. “Wanneer die liggaam geopereer word, word littekenweefsel geskep, en vanuit ’n akupunktuur-perspektief is dit moeilik vir die liggaam,” verduidelik MacKenzie. "So probeer ons pasiënte help om dit te vermy wanneer moontlik. Maar ons erken ook dat as die besering ernstig genoeg is, chirurgie moet plaasvind, en dan probeer ons om die kniegewrig vinniger te herstel. Akupunktuur werk ook voorkomend deur die verbetering van die funksionaliteit van die gewrig. " (Verwant: Hoe ek van twee ACL-trane herstel het en sterker as ooit teruggekom het)

Die tweede stap was fisiese terapie. Die belangrikheid om die spiere om my knieë te versterk (quadriceps, dyspiere, kalwers en selfs my gluten) kan nie genoeg beklemtoon word nie. Dit was die moeilikste, want ek moes soos 'n baba met 'n kruip begin. Ek het begin met die basiese beginsels, wat bestaan ​​uit oefeninge soos om my vierwiel vas te trek (sonder om my been op te lig), dit te verslap en dan vir 15 herhalings te herhaal. Soos die tyd verby is, het ek die beenhyser bygevoeg. Dan sou ek lig en die hele been na regs en links skuif. Dit lyk nie veel nie, maar dit was die beginlyn.

Na 'n paar weke het weerstandsbande my besties geword. Elke keer as ek 'n nuwe element by my kragopleidingsprogram kon voeg, voel ek opgewek. Na ongeveer drie maande het ek begin om liggaamsgewig-squats, lunges op te neem; bewegings wat my laat voel het ek kom terug na my ou self. (Verwant: Die beste weerstandsbandoefeninge vir sterk bene en glute)

Uiteindelik, na so vier tot vyf maande, kon ek terugspring op 'n trapmeul en gaan hardloop. Beste. Gevoel. Ooit. As u dit ooit ervaar, sal u lus wees om Rocky se trap op te herskep, so ook"Gaan nou vlieg" in die ry op u snitlys. (Waarskuwing: die lug is 'n newe-effek.)

Alhoewel kragoefening 'n integrale deel was, was dit net so nodig om my buigsaamheid terug te kry. Ek het altyd gesorg dat ek voor en na elke sessie strek. En elke aand is afgesluit deur die verwarmingsblokkie aan my knie vas te bind.

Die geestelike komponent van herstel

Om positief te dink was vir my deurslaggewend, want daar was dae toe ek wou opgee. "Moenie dat 'n besering u ontmoedig nie - maar u kan dit doen!" MacKenzie bemoedig. 'Baie pasiënte voel asof 'n ACL -traan hulle regtig verhinder om goed te lewe. op Wall Street, en dan op en af ​​met die metro -trappe klim om snags by my akupunktuurklasse uit te kom. Dit was uitputtend, maar ek het net aangehou. Ek onthou die moeilikheid as ek pasiënte behandel en ek probeer hulle aanmoedig. "

Daar is geen einde aan my PT nie, ek sal nooit klaar wees nie. Om mobiel en rats te bly, moet ek – soos enigiemand wat goed wil voel en fiks wil bly – vir ewig hiermee voortgaan. Maar om vir my liggaam te sorg, is 'n verbintenis wat ek meer as bereid is om te maak. (Verwant: Hoe om fiks te bly (en gesond) as jy beseer word)

Om te kies om sonder my ACL's te leef, is nie 'n stukkie glutenvrye koek nie (en nie die protokol vir die meeste mense nie), maar dit was beslis die beste besluit vir my persoonlik. Ek het die operasiekamer vermy, die massiewe, swart en ongelooflik jeukende post-chirurgiese immobiliseerder, met krukke, hospitaalgelde en-die belangrikste-ek kon nog steeds sorg vir my tweejarige tweelingseuns.

Sekerlik, dit was vol uitdagende ups en downs, maar met harde werk, holistiese genesingsmetodes, verwarmingsblokkies en 'n sweempie hoop, is ek eintlik ACL-minder en gelukkig.

Boonop kan ek neerslag beter voorspel as die meeste meteoroloë. Nie te armoedig nie, reg?

Resensie vir