6 maniere om jou brein te herbedraad

Tevrede

• 1. Speel videospeletjies
• Verskillende speletjies, verskillende voordele
• 2. Leer 'n nuwe taal
• Verhoog die grys materiaal ...
• ... en wit materie
• 3. Maak musiek
• 4. Reis
• 5. Oefening
• 6. Maak kuns
• Omhels onfokus
• Die slotsom

Kundiges moet nog die grense van die brein se vermoëns bepaal. Sommige glo dat ons dit miskien nooit heeltemal sal verstaan ​​nie. Maar bewyse ondersteun wel die bestaan ​​van een van sy belangrikste prosesse: neuroplastisiteit.

"Neuroplastisiteit" verwys na die vermoë van u brein om homself te herstruktureer of te herbedraad wanneer dit die behoefte aan aanpassing erken. Met ander woorde, dit kan deur die hele lewe voortgaan om te ontwikkel en te verander.

As breintrauma na 'n motorongeluk byvoorbeeld u vermoë om te praat beïnvloed, het u nie noodwendig hierdie vermoë permanent verloor nie. Terapie en rehabilitasie kan u brein help om hierdie vermoë te leer deur ou paaie te herstel of nuwe paaie te skep.

Neuroplastisiteit blyk ook belowend te wees as drywer van potensiële behandeling vir sekere geestesgesondheidstoestande.

die negatiewe denkpatrone wat by depressie voorkom, kan byvoorbeeld voortspruit uit onderbroke of verswakte neuroplastisiteitsprosesse. Oefeninge wat positiewe neuroplastisiteit bevorder, kan dus help om hierdie patrone te "herskryf" om welstand te verbeter.

Om u brein te herbedwing, klink miskien redelik ingewikkeld, maar dit is absoluut iets wat u tuis kan doen.

1. Speel videospeletjies

Ja, jy het reg gelees.

Debatte oor die potensiële voordele en risiko's van videospeletjies kan redelik omstrede raak, maar as u graag speel, is daar goeie nuus: stel voor dat hierdie stokperdjie baie kognitiewe voordele kan inhou.

Die voordele verbonde aan spel sluit verbeterings in:

• motoriese koördinasie
• visuele herkenning en ruimtelike navigasie
• geheue en reaksietyd
• redenasie-, besluitnemings- en probleemoplossingsvaardighede
• veerkragtigheid
• samewerking en spandeelname

Kortom, as u videospeletjies speel, leer u u brein nuwe vaardighede aan. Hierdie effekte kan u spel beslis verbeter, maar dit dra ook oor na die res van u lewe:

• Om te leer om van mislukking in 'n spel te herstel, kan u help om beter terug te bons van terugslae.
• As u verskillende oplossings vir 'n taak in 'n speletjie ondersoek, kan dit kreatiewe denke help verbeter.

Verskillende speletjies, verskillende voordele

Volgens a kan verskillende soorte speletjies verskillende voordele bied:

• 3-D-avontuurspeletjies het blykbaar bygedra tot verbetering in geheue, probleemoplossing en toneelherkenning.
• Raaiselspeletjies help om probleemoplossingsvaardighede, breinkonnektiwiteit en ruimtelike voorspelling te bevorder.
• Ritme-speletjies, soos dans- of oefenvideospeletjies, kan help om die visu-ruimtelike geheue en aandag te verbeter.

Dit lyk asof hierdie effekte na ongeveer 16 uur se spel inskop. Dit beteken natuurlik nie dat u 16 uur gelyktydig moet speel nie - dit word eintlik nie aanbeveel nie.

Maar om u vrye tyd 'n paar uur weeklikse spel by te voeg, kan 'n uitstekende manier wees om neuroplastisiteit te verbeter.

2. Leer 'n nuwe taal

Het u dit al oorweeg om 'n ander taal te studeer? Miskien het u gedink dat 'n tweede (of derde) taal u loopbaangeleenthede kan bevorder, of dat u dit net vir die pret wil optel.

In albei gevalle sou u u brein 'n groot guns bewys. Daar is baie bewyse wat daarop dui dat die verkryging van 'n nuwe taal die kognitiewe funksie verbeter.

Verhoog die grys materiaal ...

In een studie uit 2012 het navorsers gekyk na tien uitruilstudente wat Engelssprekendes was wat Duits in Switserland studeer. Na vyf maande se intensiewe taalstudie het hul taalvaardigheid toegeneem - en ook die digtheid van grysstof in hul brein.

Grysstof bevat baie belangrike streke in jou brein, insluitend gebiede wat verband hou met:

• Taal
• aandag
• geheue
• emosies
• motoriese vaardighede

Verhoogde digtheid van grysstowwe kan u funksie in hierdie gebiede verbeter, veral as u ouer word.

Daar word geglo dat tweetaligheid sommige kan bied teen kognitiewe agteruitgang. Om 'n taal op enige stadium van u lewe te leer, kan help om die agteruitgang van die ouderdom, insluitend simptome van demensie, te vertraag.

'N Ander studie uit 2012 het bewyse gevind wat die idee ondersteun dat die optel van 'n nuwe taal die digtheid van grysstowwe en neuroplastisiteit verhoog.

Na 3 maande se intensiewe bestudering van 'n nuwe onderwerp, het 14 volwasse tolke 'n toename in grysstofdigtheid en hippokampale volume gesien. Die hippocampus speel 'n belangrike rol in die herinnering aan langtermyngeheue.

... en wit materie

Volgens die aanleer van 'n tweede taal in volwassenheid kan dit ook die witstof versterk, wat die konneksie van die brein en kommunikasie tussen verskillende breinstreke moontlik maak.

Die bestudering van 'n nuwe taal op enige ouderdom kan lei tot:

• sterker probleemoplossings- en kreatiewe denkvaardighede
• verbeterde woordeskat
• groter leesbegrip
• verhoogde vermoë om te multitask

Miskien het u al gehoor van aanlynprogramme en -programme soos Rosetta Stone, Babbel en Duolingo, maar u kan ook tale op ander maniere bestudeer.

Besoek u plaaslike tweedehandse boekwinkel vir handboeke, of kyk na u biblioteek vir boeke en CD's.

Ongeag die metode wat u kies, probeer om daarby te hou vir ten minste 'n paar maande, selfs al doen u net 10 of 15 minute studie per dag.

3. Maak musiek

Musiek hou verskeie voordele in. Dit kan help om u:

• bui
• vermoë om nuwe inligting te leer en te onthou
• konsentrasie en fokus

Dit lyk ook asof musiekterapie die kognitiewe agteruitgang by ouer volwassenes help vertraag.

Navorsing vanaf 2017 dui daarop dat musiek, veral as dit gekombineer word met dans, kuns, spel en oefening, neuroplastisiteit bevorder.

Dit kan beweging en koördinasie verbeter en kan help om geheuevermoëns te versterk. Maar dit help nie net om bykomende kognitiewe agteruitgang te voorkom nie. Dit kan ook help om emosionele nood te verlig en die lewensgehalte te verbeter.

Volgens 'n 2015-oorsig hou musikale opleiding ook voordele in as 'n neuroplastiese oefening.

Om musiek te leer speel in die kinderjare kan help om teen ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang te beskerm, en dit kan ook lei tot verbeterde kognitiewe prestasies in ouer volwassenes.

stel ook voor dat musikante dikwels:

• beter klank- en visuele persepsie
• groter fokus en aandag
• beter geheue
• beter motoriese koördinasie

Dit is nooit te laat om 'n instrument te leer nie. Aanlyn-tutoriale kan u help om aan die gang te kom, veral as u nie met lesse wil gebruik nie.

Kyk na u plaaslike advertensies vir gebruikte instrumente, of probeer goedkoop opsies soos 'n ukulele, mondharmonika of klawerbord (as 'n ekstra bonus vind baie instrumente hierdie instrumente redelik maklik om te leer).

Nie baie musikaal nie? Dit is OK! Selfs om meer gereeld na musiek te luister, kan die neuroplastisiteit van die brein verhoog. Skakel dus u gunsteling snitlys aan - dit is goed vir u brein.

4. Reis

As u van reis hou, is hier nog een rede om uit te gaan en erens nuut te verken: reis kan help om kognitiewe buigsaamheid te verbeter, u te inspireer en kreatiwiteit te verhoog.

As u 'n nuwe natuurskoon en omgewing ervaar, kan dit u help om verskillende kulture te leer en 'n beter kommunikeerder te word, wat albei addisionele kognitiewe voordele kan inhou.

Besoek aan nuwe plekke kan ook help om u algemene wêreldbeskouing te verbreed, wat u kan help om u gedagtes oop te maak en u 'n nuwe perspektief op dinge nader aan die huis te gee, soos loopbaandoelwitte, vriendskappe of persoonlike waardes.

As u nie nou in die breër wêreld kan uitkom nie, moenie bekommerd wees nie. U kan u steeds op 'n reis nader aan die huis neem.

Probeer:

• stap lank deur 'n nuwe woonbuurt
• doen u inkopies in 'n ander deel van die stad
• gaan stap
• virtuele reis (begin met National Geographic virtuele reis op YouTube)

5. Oefening

Die meeste mense besef dat oefening 'n aantal fisiese voordele bied:

• sterker spiere
• verbeterde fiksheid en gesondheid
• beter slaap

Maar fisiese aktiwiteit versterk ook u brein. Oefening - veral aërobiese oefening - kan lei tot verbetering in kognitiewe vermoëns soos leer en geheue.

Volgens a help oefening ook om fyn motoriese koördinasie en breinverbinding te verbeter, en kan dit beskerm teen kognitiewe agteruitgang.

Nog 'n voordeel van fisieke aktiwiteit as 'n neuroplastiese oefening? Dit help met die bevordering van verhoogde bloedvloei en selgroei in die brein, wat verband hou met verminderde depressiesimptome.

As u saam met iemand anders of in 'n groter groep oefen, sal u waarskynlik ook sosiale voordele sien.

Sterk sosiale konneksies verbeter die lewenskwaliteit en emosionele welstand, en om meer gereeld met ander te skakel, kan 'n goeie manier wees om die gesondheid van die brein te bevorder en die simptome van angs en depressie te verlig.

Aanbevelings vir oefening kan wissel, afhangend van u ouderdom, vermoë en gesondheid, maar dit is 'n goeie idee om elke dag ten minste 'n bietjie aktiwiteit te doen.

6. Maak kuns

Die skep van kuns kan u help om die wêreld op nuwe, unieke maniere te sien. U kan kuns gebruik om emosies te sorteer en uit te druk, persoonlike ervarings te deel of om dieper insig te kry oor persoonlike stryd, byvoorbeeld.

Navorsing uit 2015 dui daarop dat kunsvorme soos teken en skilder u brein direk bevoordeel deur kreatiwiteit te verbeter en kognitiewe vermoëns te verbeter.

Artistieke strewes kan ook help om nuwe weë te skep en bestaande verbindings in u brein te versterk, wat tot 'n beter kognitiewe funksie lei.

Geen artistieke ervaring nie? Geen probleem. Soos baie vaardighede, verbeter artistieke vermoëns dikwels met tyd en oefening.

YouTube bied baie tutoriale vir skilderkuns aan, en u plaaslike biblioteek (of enige boekwinkel) sal waarskynlik boeke hê om te teken of te skets vir mense op enige vaardigheidsvlak.

Omhels onfokus

Selfs eenvoudige krabbels kan breinvoordele bied deur die brein se standaardmodusnetwerk te aktiveer, wat u brein in staat stel om kort te fokus.

Hierdie af en toe geestelike stilstand hou direk verband met neuroplastisiteit. Om u brein te laat rus, kan:

• verbeter kreatiwiteit
• onderbreek ongewenste gewoontes
• help om nuwe oplossings vir probleme te vind

Neem dan 'n pen op en raak doodling volgende keer as u met leë hande op iets wag.

Kuns kan ook help om ontspanning te bevorder, dus oorweeg dit om tyd in te bou vir kuns in u week. Betrek ook jou maat en familie - almal vind hierby baat.

Die slotsom

Kenners het vroeër geglo dat u brein na 'n bepaalde punt in die lewe nie meer kan verander of verder kan ontwikkel nie. Nou weet hulle dat dit nie waar is nie.

Met 'n bietjie tyd en geduld kan u u brein herbedraad, wat kan help met sekere simptome van geestesgesondheid en beskerm teen kognitiewe agteruitgang.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.