6 oefeninge om natuurlik op te hou snork

Tevrede

• 6 oefeninge om op te hou met snork
• Hoe om natuurlik op te hou snork
• Hoe Anti-snorkbande werk
• Hoofoorsake van snork

Snork is 'n aandoening wat geraas veroorsaak as gevolg van die moeilikheidsgraad van lug wat tydens die slaap deur die lugweë beweeg, wat uiteindelik slaapapnee kan veroorsaak, wat gekenmerk word deur periodes van 'n paar sekondes of minute waartydens die persoon sonder slaap is. . Lees meer oor wat slaapapnee is.

Hierdie probleme met die deurloop van lug kom gewoonlik voor as gevolg van vernouing van die asemhalingskanaal en farinks, waar die lug verbygaan, of deur die ontspanning van die spiere in hierdie streek, hoofsaaklik tydens diepe slaap, as gevolg van die gebruik van slaappille of verbruik van drank alkoholies.

Om te stop met snork, kan oefeninge gedoen word wat help om die spiere van die lugweë te versterk, benewens houdings soos gewig verloor en die gebruik van slaappille vermy. As die snork aanhoudend of meer intens is, is dit ook belangrik om die huisarts of pulmonoloog te besoek, om die oorsake te identifiseer en die behandeling te lei.

6 oefeninge om op te hou met snork

Daar is oefeninge wat help om die spiere van die lugweë te versterk, wat die intensiteit van snork behandel of verminder. Hierdie oefeninge moet met die mond toegemaak word, en vermy die beweging van die ken of ander dele van die gesig, en konsentreer op die tong en die dak van die mond:

1. Druk jou tong teen die dak van jou mond en skuif dit terug, asof jy 20 keer vee, soveel as wat jy kan;
2. Suig die punt van jou tong en druk dit teen die dak van jou mond, asof dit aanmekaar vas is, en hou dit vir 5 sekondes, herhaal 20 keer;
3. Laat sak die agterkant van die tong, ook 20 keer aan die keel en die uvula opgedoen;
4. Lig die dak van die mond op en herhaal die "Ah" -geluid, en probeer om dit vir 5 sekondes, vir 20 keer gekontrakteer te hou;
5. Plaas 'n vinger tussen die tande en die wang, en druk die vinger met die wang totdat dit aan die tande raak, hou vir 5 sekondes gekontrakteer, en skakel van kant;
6. Vul 'n verjaardagballon met die wange saamgetrek. Wanneer u die lug in trek, moet u die buik vul, wanneer u die lug inblaas, voel hoe die spiere in die keel saamtrek.

Om die bewegings goed te kan doen, is 'n bietjie oefentyd nodig. As daar probleme is, word dit aanbeveel om 'n spraakterapeut te vra om te bepaal of die oefeninge korrek gedoen word.

Hoe om natuurlik op te hou snork

Benewens die oefeninge, is daar gesindhede wat die persoon help om op te hou om natuurlik te snork, soos om altyd aan sy sy te slaap, rook te vermy, alkohol te drink, gewig te verloor en toestelle te gebruik wat help om te snork, soos 'n mondskerm wat kan deur tandarts voorgeskryf word. Lees meer wenke oor wat u moet doen om nie meer te snork nie.

In werklikheid blyk dit dat die gewigsverlies baie belangrik is in die behandeling van snork en slaapapnee, nie net omdat dit die druk op die asem verminder nie, maar omdat dit volgens 'n onlangse studie blyk dat dit die hoeveelheid vet op die tong, wat die deurlaat van lug tydens slaap vergemaklik, wat snork voorkom.

As snork baie ongemaklik is of nie met hierdie maatreëls verbeter nie, is dit belangrik om 'n huisarts of pulmonoloog te besoek om die oorsake te identifiseer en die toepaslike behandeling te lei.

In die geval van erger snork of geassosieerd met slaapapnee, moet die behandeling deur die pulmonoloog gelei word met die gebruik van 'n suurstofmasker genaamd CPAP of met chirurgie om die misvormings in die lugweë reg te stel. wat snork veroorsaak. Ontdek meer oor die behandelingsopsies vir slaapapnee.

Hoe Anti-snorkbande werk

Anti-snork bande word oor die neusgate geplaas en help om die intensiteit van die snork te verminder, aangesien dit die neusgate meer oopmaak tydens die slaap, sodat meer lug kan binnedring. Op hierdie manier neem die behoefte aan asemhaling deur die mond af, wat een van die hoof verantwoordelik is vir die snork.

Om die band te gebruik, moet dit horisontaal oor die neusgate geplak word, die punte op die vlerke van die neus vasmaak en oor die neusbrug beweeg.

Alhoewel dit vir die oorgrote meerderheid van die gevalle 'n verligting kan wees, is daar mense wat geen voordeel trek nie, veral nie as snork veroorsaak word deur probleme soos die ontsteking van die neus of die neusstruktuur nie.

Hoofoorsake van snork

Snork gebeur tydens die slaap, want op hierdie oomblik is daar ontspanning in die keel en tong, wat 'n bietjie verder agtertoe geposisioneer word, wat dit moeilik maak om die lug te laat verbygaan.

Die mense wat die meeste geneig is om hierdie afwyking te ontwikkel, is diegene met veranderinge in die anatomie wat die deurlaat van die lug beperk, soos:

• Slapheid van die keelspiere;
• Neusobstruksie veroorsaak deur oortollige slym of slym;
• Chroniese rinitis, wat ontsteking van die neusslymvlies is;
• Sinusitis wat die ontsteking van die sinusse is;
• Neuspoliepe;
• Adenoïede kliere en vergrote mangels;
• Kin teruggetrek.

Daarbenewens snork sommige lewenstylgewoontes, soos rook, vetsug, slaappille, slaap op u rug en die misbruik van alkohol.

Snork kan in isolasie bestaan, of dit kan 'n simptoom wees van 'n siekte genaamd slaapapnee-sindroom, wat asemhaling en slaapkwaliteit benadeel, wat verskillende simptome veroorsaak, soos slaperigheid in die dag, prikkelbaarheid en konsentrasieprobleme.