Selfverdediging: wat elke vrou moet weet

Tevrede

• Wees slim: Bly bewus en wees voorbereid
• Wees slim: raak vriendskap met sekuriteit
• Wees slim: Buddy -stelsel
• Ontsnap: wees beslissend en in beheer
• Ontsnap: Weghardloop
• Geveg: Verdedig 'n frontaanval
• Geveg: verdedig 'n aanval van agter
• Geveg: Verdedig 'n aanval van bo
• Bestry: Palm Strike to Nose
• Beheervrees: Bekamp asemhaling
• Bousterkte: postuur
• Bousterkte: Kernsterkte
• Bou sterkte: balans
• Resensie vir

“Persoonlike veiligheid gaan oor keuses en omstandighede,” sê Don Seiler, eienaar van Kodokan-Seiler Dojo in Minnesota en skrywer van Karate Do: Tradisionele opleiding vir alle style. "En hoewel jy nie altyd laasgenoemde kan beheer nie, kan jy beslis eersgenoemde beheer. Jy moet 'n volledige persoonlike beskermingstrategie hê en dit in jou leefstyl insluit sodat dit eenvoudig 'n gewoonte word."

Ander selfverdedigingskenners stem saam. "Kennis is krag. Jy sal meer selfvertroue hê as jy weet waar en hoe om te slaan as jy jouself moet verdedig," sê Robert Fletcher, MMA -sterkte- en kondisioneringsafrigter en stigter van America's Next Great Trainer.

Om u te help om 'n persoonlike beskermingstrategie op te stel, bied ons kundiges hul beste advies, kompleet met noodsaaklike bewegings om uit enige dreigende situasie te kom.

Wees slim: Bly bewus en wees voorbereid

"Gee te alle tye aandag aan jou omgewing," sê Fletcher. "Nie 'n paranoïese vrees nie, maar 'n gesonde bewustheid." Seiler stem saam en voeg by dat "misdadigers hul slagoffers uitkies. Hulle soek iemand wat afgelei is, nie oogkontak het nie, 'n swak houding het en sigbare waardevolle items het."

Alhoewel dit nooit jou skuld is as jy die slagoffer van 'n geweldsmisdaad is nie, kan jy jou risiko verminder deur verloof en waaksaam te bly, sê Seiler. Hy beveel aan om 'wat as' scenario's te oefen.

“Kyk om jou en dink "Wat sou ek nou doen as iemand my volg?" en maak dan seker dat u toegerus is om u planne uit te voer. "

Meer wenke vir kundiges: hou u selfoon gereed (maar moenie 'n SMS stuur nie), dra 'n beursie met 'n lyfband om u hande vry te hou, weet waar u sleutels is voordat u by u motor kom, en hou 'n paar woonstelle in u beursie, sodat u nie in hakke hoef te hardloop nie.

Wees slim: raak vriendskap met sekuriteit

Volgens Seiler is een van die beste, en mees oorgesiene, selfverdedigingstrategieë om "naby te bly aan mense wat betaal word om jou te beskerm, soos sekuriteitswagte, polisiebeamptes en uitsmyters. Wanneer jy iewers aankom, betrek hulle kortliks met 'n eenvoudige groet en 'n glimlag om 'n verhouding te bewerkstellig. "

Dan Blustin, 'n veertienjarige uitsmyter, stem saam. "Selfs 'n klein interaksie help my om jou te onthou, en ek sal meer geneig wees om jou dop te hou." Die mees algemene fout wat hy sien dat vroue maak? Om hul drankie sonder toesig te los of 'n drankie te aanvaar van iemand wat hulle nie ken nie, sê hy.

Wees slim: Buddy -stelsel

Vriendinne is goed vir meer as om net vir jou te sê daar is toiletpapier aan jou romp of dat 'n oulike ou jou uitcheck.

"Jou vriende kan 'n goeie hulpbron wees om jou veilig te hou," sê Seiler, wat voorstel dat jy mekaar in die gesig staar wanneer jy praat sodat jy jou gesigsveld kan verdubbel. Maak ook seker dat u u skedule saam met u vriende bepaal voordat u uitgaan, sodat hulle weet wanneer u van u kan verwag-en wanneer hulle u moet bekommer as u nie verskyn nie.

Ontsnap: wees beslissend en in beheer

'Projek vertroue, krag en energie,' sê Fletcher. 'Dit is uiters belangrik, nie net in 'n moontlike selfverdedigingsituasie nie, maar ook in die lewe.'

"As iets gebeur, moet jy reeds besluit het wat jy gaan doen," sê Seiler. "Gaan terug na u wat-as-plan en tree vinnig en beslis op." Onthou: misdadigers soek gewoonlik maklike slagoffers, en hulle vermy diegene met 'n selfversekerde houding, kalm houding en direkte staar.

Ontsnap: Weghardloop

'Dit is altyd beter om 'n konfrontasie te vermy as dit moontlik is,' sê Seiler. "Doen alles wat nodig is om uit 'n slegte situasie te kom voordat dit in 'n geveg verander."

Fletcher raai vroue aan om aandag te gee aan hul ingewande. "Vertrou jou instinkte. As iets nie reg lyk of reg voel nie, vertrou daardie gevoel!" Moenie waarskuwingstekens ignoreer nie, voeg Seiler by. "Moenie bang wees om 'gemeen' of 'onbeskof' of 'dom' te lyk nie - kom net daar weg."

As 'n fisiese konflik onvermydelik is, moenie moed opgee nie! Vervolgens deel ons kundiges vyf noodsaaklike stappe om die algemeenste vorme van fisiese aanranding te bekamp.

Geveg: Verdedig 'n frontaanval

As iemand jou van voor af gryp, begin deur jou heupe van hulle af weg te draai eerder as om agtertoe te trek. Dit sal hulle effens uit balans hou en u in 'n beter posisie plaas vir die volgende stap.

Gryp dan onder hul kakebeen en druk so hard as wat u kan. 'Selfs 'n kind kan hard genoeg druk om iemand se tragea te verdryf,' sê Seiler. Hy beveel hierdie verdediging aan oor die gewilde skop na die lies, want hoewel hierdie metode pyn veroorsaak, veroorsaak dit nie altyd 'n aanvaller nie. “Maar as hy nie kan asemhaal nie, sal hy beslis los,” sê hy.

Geveg: verdedig 'n aanval van agter

As iemand jou van agter af gryp, sal jou instink waarskynlik veg om weg te kom, maar die meeste vroue het nie die lengte of krag om op hierdie manier van 'n aanvaller weg te kom nie, sê Seiler. Hy raai eerder aan om een ​​of twee vingers van die aanvaller se hand te gryp en skerp weg en af ​​te trek. "Dit is ongelooflik pynlik en hulle sal hul greep verslap."

'N Ander opsie is om aan hul arm te byt en dan sywaarts na die aanvaller te draai. Op hierdie manier kan jy wegglip as hulle hul arm beweeg.

As iemand jou aan jou arm gryp, draai jou duim na jou lyf, buig jou elmboog en draai vinnig van hulle af om hul greep te breek. Dit is 'n goeie een om te oefen sodat jy nie in 'n krisis hoef te dink nie.

Geveg: Verdedig 'n aanval van bo

Dit is moeiliker om te ontsnap as ons van bo die ergste scenario aangeval word, maar daar is nog baie wat u kan doen om terug te veg, sê Seiler. "As jy een of albei hande vry het, druk hul keel of steek hul oë. Maar maak seker jy doen dit soos jy dit bedoel. As jy gaan baklei, moet jy 100 persent gaan."

As jou arms vasgespeld is, sê Seiler, het jy die opsie om nakoming te maak of 'n afleiding te skep - "skop, skree, byt, spoeg, wat jy ook al kan doen" - en dan wag vir 'n geleentheid om jou hande vry te kry.

Bestry: Palm Strike to Nose

Nog 'n gevegsbeweging wat in baie situasies goed werk, sê Fletcher, is 'n spieshand met óf 'n palmstaking op hul neus (die neus is uiters sensitief en sal ook veroorsaak dat trane hul sig vervaag) óf hul oë steek.

Beheervrees: Bekamp asemhaling

Die belangrikste hulpmiddel in enige geveg is die een wat die meeste oor die hoof gesien word, sê Seiler. "Die vermoë om u vrees te beheer en u liggaam te kalmeer, sal u toelaat om duidelik te dink."

Soldate, polisiebeamptes, brandweermanne en ander wat in hul daaglikse lewe gevegte kan ondervind, word 'n tegniek geleer wat 'gevegsasemhaling' genoem word om hul paniekinstink te oorkom. 'Dit is eenvoudig om te doen', sê Seiler. "Neem 'n kort inasem deur jou neus in, gevolg deur 'n lang uitasem. Dit sal jou hartklop vertraag en jou parasimpatiese senuweestelsel betrek, wat jou help om deur vrees te werk."

Hy voeg by dat dit die beste toegepas word wanneer jy nie onder stres is nie, sodat dit outomaties sal wees wanneer jy dit nodig het.

Bousterkte: postuur

"Maak die gewoonte om 'n goeie, sterk postuur te oefen," sê Fletcher. 'Hou u kop op, u skouers terug en loop' sterk '. Dit sal 'n boodskap aan 'n potensiële aanvaller stuur dat u miskien nie 'n so maklike teiken is nie, en dat die kans groter is dat u weerstand kan bied-en dit is presies wat hulle nie wil hê nie! "

Seiler stel voor dat u die eenvoudige joga -houding van die berg inhou. Staan in 'n gemaklike heupwydte met u hande aan u sye en u handpalms vorentoe. Sluit u oë, haal diep asem, en as u uitasem, rol u skouers op, terug en dan af.

Bousterkte: Kernsterkte

'' 'N Sterk kern is noodsaaklik vir elke selfverdedigingsbeweging,' sê Seiler. Versterk jou middelstuk met eenvoudige plank-oefeninge wat jou hele kern bewerk, anders as sit-ups of crunches wat net 'n paar spiere betrek en nie funksionele bewegings is nie.

Klik hier om 'n paar van ons gunsteling plank variasies te sien. Jy kan 'n paar by jou bestaande roetine voeg of al sewe in een moordende abs-oefensessie kombineer.

Bou sterkte: balans

Deur u balans te bou, kan u op u voete bly as u gedruk of getrek word, selfs al is u verbaas. Verbeter die uwe deur boompos te oefen: skuif u gewig op u linkerbeen.Trek jou regterknie in jou bors, gryp jou enkel en druk die onderkant van jou regtervoet op jou linkerbeen. As jy wankelrig voel, hou jou hand op jou enkel terwyl dit in jou bobeen gedruk word.

As jy jou balans baie maklik vind, reik jou arms reguit op of druk jou handpalms saam voor jou bors. As dit op 'n oorweldigende manier uitdagend is, plaas jou tone op die grond en rus jou voet op jou enkel. Druk jou handpalms saam voor jou bors. Bly hier vir tien lang, diep asemhalings. Kom terug vir tien lang, diep asemhalings en probeer dieselfde ding aan die ander kant.

Resensie vir