Shape Studio: Kira Stokes -oefensessie vir 'n gloeiende vel

Tevrede

• Squat Press met Triceps Extension
• Breë sprong na plank skouerkrane met Triceps Push-Up
• Bergklimmers
• Resensie vir

Dink aan elke oefensessie wat u doen as 'n sterk toename in u velselle. Diep onder die oppervlak veroorsaak jou pompende hart 'n stormloop van suurstofryke bloed en exerkines - stowwe wat na die oefening uit die skeletspiere en ander organe vrygestel word - wat die herstelproses begin, selfs op die DNA -vlak.

Selfs 'n beskeie dosis oefening kan 'n skouspelagtige invloed op die fiksheid van u velselle hê. "Oefening verhoog hul oksigenasie, wat lei tot verhoogde produksie van kollageen [die proteïen wat die vel sy krag en elastisiteit gee]," sê Ron Moy, M.D., 'n dermatoloog in Kalifornië. 'Hierdie hoër suurstofvlakke kan ook lei tot die vervaardiging van DNA-herstel-ensieme, wat help om die jeugdige voorkoms van die vel te behou.' (Sien: Die beste anti-verouderingsoefening wat u kan doen)

Intussen help die toename in 'n oefening bekend as IL-15 om die mitochondria, of kragsentrum, van jou velselle te herbou. "Mitochondria word disfunksioneel soos ons ouer word - soos 'n vervaagde gloeilamp," sê Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., by McMaster University Medical Center in Ontario. "Die herstel van die mitochondria met oefening kan help om die vel en ander weefsels, soos spiere, te verjong." In die navorsing van dr. Tarnopolsky het sedentêre mense wat twee tot 'n week 30 tot 45 minute lank kardio met matige intensiteit begin oefen het (die deelnemers aan die fiets het meestal gefietseer, maar sommige ook met krag gestap) na 12 weke aansienlik meer kollageen en mitochondria in hul vel gehad- soveel so dat hul velselle dekades jonger gelyk het. Alhoewel enige aktiwiteit die bloedvloei en suurstofversnelling van die vel verhoog, kan meer aërobiese oefening - by die gespreksdrempel of intensiteit waarmee u in skerp sinne kan praat - 'n groter toename bied, sê hy. (Hier is meer oor die voordele van oefening vir jou vel.)

Om u te help om u velregime te versterk, het ons die beroemde afrigter Kira Stokes, die skepper van die Stoked Method, gevra om 'n oefensessie te ontwerp wat u stewig in die kragtige gebied sal hou terwyl u spiere oral versterk. (Probeer hierdie 30-dae plank-uitdaging om 'n gevoel vir haar styl te kry.)

Hierdie kring - direk vanaf 'n oefensessie in haar KiraStokesFit-toepassing - "is geprogrammeer om jou hele liggaam uit te daag in terme van krag en kardiovaskulêre kondisionering," sê Stokes. Jy sal deur 'n saamgestelde kragoefening in 'n pliometriese kombinasie beweeg, gevolg deur 'n kardio kernbeweging. "Een skuif vloei naatloos na die volgende," sê sy. "Daar is 'n rede en 'n doel vir elke skuif en sy plasing"—naamlik om vir jou wetenskap-gesteunde resultate te kry. Herhaal elke drie tot vier keer—met Stokes bonusuitdagings by die baan tydens elke rondte - om 'n piekvelbehandeling te ondergaan.

Hoe dit werk: Volg Stokes in die video hierbo terwyl sy u deur 'n opwarming en drie rondes van die baan lei (bonusbewegings tydens elke ronde). Of u kan ook eenvoudig die onderstaande stroombaan volg en drie tot vier keer herhaal.

Jy benodig: ’n Stel lig- of mediumgewig halters.

Om die res van die oefensessie (en vele meer van Stokes) te probeer, laai die KiraStokesFit-toepassing af.

Squat Press met Triceps Extension

A. Staan met voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar en hou gewigte in die voorste rekposisie oor die skouers.

B. Hurk, sit heupe terug en hou bors op. Hou 2 sekondes aan die onderkant vas.

C. Druk deur die middelvoet om te staan ​​en druk die gewigte bo-op.

D. Hou handgewigte oor jou kop bymekaar en buig elmboë om gewigte agter kop te verlaag, hou triceps langs ore en elmboë wat na die plafon wys.

E. Druk die triceps om die gewigte bo -op te lig, en laat dit dan sak na 'n rakke posisie om terug te keer om te begin.

Doen 10 herhalings.

Breë sprong na plank skouerkrane met Triceps Push-Up

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar. Sit in 'n hurk en swaai arms om vorentoe te spring en land saggies in 'n hurk.

B. Plaas palms op die vloer en spring voete terug na 'n plank. Doen 4 afwisselende skouerkrane, tik teenoorgestelde hand na die teenoorgestelde skouer.

C. Keer terug na die hoë plank en doen 1 opstoot van die triceps, terwyl die elmboë styf teen die ribbes gehou word.

D. Loop hande terug op jou voete en staan ​​stadig om terug te keer om te begin.

Herhaal vir 1 minuut.

Bergklimmers

A. Begin in hoë plank.

B. Afwisselend ry elke knie na die bors, terwyl u die heupe stil en die buikspiere besig hou.

Herhaal vir 30 sekondes.

Resensie vir