Waarom ons werklik 'n einde moet maak aan die opmerkings van "Quarantine 15"

Tevrede

• Waarom hierdie liggaamsbeheptheid nou gebeur
• Hoe om kwarantynliggaamveranderinge te hanteer
• Laat die druk los om alles te doen
• Gaan u media -invoer na
• Hersien jou gevoelens
• Kyk na u eetgewoontes
• Evalueer die rol van oefening in u kwarantyn
• Resensie vir

Dit is nou maande sedert die koronavirus die wêreld onderstebo en binne-in omgekeer het. En namate 'n groot deel van die land begin heropen en mense weer begin opkom, word daar meer en meer aanlyn gesels oor die "kwarantyn 15" en gewigstoename wat veroorsaak word deur toesluit. 'N Onlangse soektog op Instagram het meer as 42,000 plasings onthul met die hashtag #quarantine15. Baie gooi dit bloot in die grap en neem 'n flink houding aan teenoor iets wat eintlik baie skadelik kan wees vir die geestesgesondheid van baie mense.

Waarom is hierdie oënskynlik NBD -frase eintlik 'n probleem, waarom moet ons dit stop met hierdie "kwarantyn 15" praatjie, en hoe u die konsep kan herformuleer as u deesdae sukkel met liggaamsveranderinge?

Waarom hierdie liggaamsbeheptheid nou gebeur

Kom ons begin met die basiese beginsels en pak uit hoekom almal nou so hiper-gefokus op hul liggame is.

Baie daarvan kom daarop neer dat almal se lewens in chaos beland het, met byna alle normale roetines en aktiwiteite heeltemal ontwrig. "As die wêreld buite beheer is, sal die verstand na enige gebied soek waar u in beheer kan voel, en gewig is gewoonlik een van die dinge," verduidelik Alana Kessler, MS, R.D., funksionele en holistiese voedings- en welstandskundige. "Dit lyk dalk onskuldig en asof dit van 'n goeie plek af kom, maar daar is 'n verraderlikheid aan hierdie idee dat iets reggemaak moet of kan word op grond van hoeveel jy weeg. Gewig word maklik om te ontgin te midde van tye van onsekerheid."

Koppel dit aan die manier waarop sosiale media alles kan omskep in 'n alomteenwoordige juggernaut (sien ander voorbeelde wat verband hou met koronavirus, soos piesangbroodbak en die gekleurde sweetpak), en u kan moontlik 'n groot probleem ondervind. "As ons sien dat soveel mense obsessief is oor die 'kwarantyn 15', normaliseer dit dit en skep 'n gevoel van gemeenskap rondom hierdie ongesonde oortuiging," sê Kessler. "Dit normaliseer dit en gee jou die gevoel dat dit goed is om daarmee behep te wees, want almal anders is."

Die silwer randjie hier? Mense praat oor 'n onderwerp wat dikwels in isolasie hanteer word. Die vrees vir gewigstoename is eng en daar is baie redes waarom mense nie daaroor praat nie, voeg Kessler by. Dit kan nuttig wees om 'n situasie te skep waarin dit bespreek kan word (en waar u met ander mense kan skakel en besef dat u nie alleen is nie), alhoewel die konstante klem op "kwarantyngewigstoename = sleg" u kan oortuig dat dit 'n probleem is as u andersins dalk nie omgegee het nie.

Gewig word ook 'n plek waar u 'n gevoel van prestasie kan verdien. Vir baie mense is die gevoelens van produktiwiteit en asof ons iets bereik, deesdae min; jou gedagtes laat jou dink dat gewigsverlies jou die gevoel sal gee om iets te doen, maar dit benut jou eiewaarde in die proses, sê Kessler.

Om nie te praat nie, die voortdurende gesprek oor gewigstoename kan baie opwindend wees vir diegene wat probleme met voedsel en liggaamsbeeld hanteer, voeg Tory Stroker, MS, RD, CDN by, 'n gesertifiseerde intuïtiewe eetberader en dieetkundige in die privaat praktyk, wat fokus op bemagtiging vroue om los te kom van voedselbeheptheid en dieet. En dit is nie 'n klein groepie mense nie; 30 miljoen mense ly aan 'n soort eetversteuring, sê sy. Hierdie tipe "kwarantyn 15" boodskappe kan baie vrees inboesem en mense wat eet beperk, nog meer doen, en mense meer geneig maak om te vreet en te suiwer omdat hulle hulpeloos voel en ingewikkelde emosies hanteer, sê Kessler. . (Verwant: waarom ek tuis is met kos tydens kwarantyn, is so aanstootlik vir my)

Kom ons hou in gedagte dat dit nie net die praat oor gewigstoename is wat toegeneem het nie, maar die algehele stresvlakke ook. En ons weet dat stres 'n sneller is vir baie dinge, insluitend die ontwaking van bestaande probleme en ongesonde patrone rondom voedsel, sê die kliniese sielkundige Ramani Durvasula, Ph.D., 'n kenner van Tone Networks.

Selfs as u sonder probleme oor voedsel betrokke was, kan u voortdurend paniekerig voel deur die voortdurende praatjies oor gewigstoename in kwarantyn-u kry subliminale boodskappe wat u op 'n ongesonde manier oor gewig en voedsel kan laat nadink , voeg Kessler by. "Nie net speel al hierdie dinge in op bestaande patrone van herkouing wat mense dalk al gehad het oor gewig en vorm en kos nie, maar dit kan selfs nuwe idees oor hierdie onderwerpe skep," voeg Durvasula by. Sy wys ook daarop dat dit nie net die tipe boodskap is nie, maar ook die groot hoeveelheid daarvan en tyd wat dit spandeer. Mense het nou meer as ooit tyd om deur sosiale media te blaai of alles oor kwarantyn en gewigstoename te lees, en uiteindelik voel hulle nie goed oor hulself nie, voeg sy by.

Terwyl almal natuurlik geregtig is op hul gevoelens oor die manier waarop hul liggaam tydens kwarantyn kan verander, kan die uitdrukking van die gedagtes ook uiters seer en skadelik wees vir diegene wat in groter liggame is: 'Die dieetkultuur is so welig en vetfobies. dat ons nie dink aan hoe aanstootlik dit kan wees vir diegene in groter lywe wat mense in kleiner lywe sien kla dat hulle nie in hul jeans kan pas nie,” sê Stroker. (Verwant: kan u van u liggaam hou en dit nog steeds wil verander?)

Die slotsom: die voortdurende praatjies oor die "kwarantyn 15" help NIE iemand se liggaam (of gees) nie.

Hoe om kwarantynliggaamveranderinge te hanteer

So, wat kan u doen as u in die laaste tyd gestres voel oor liggaamsveranderinge? In die eerste plek is dit nou die tyd om uself te verlig. Dit is nie normale tye nie - ons is te midde van 'n ongekende pandemie. Om die doelwitte en roetines van die lewe voor die COVID-lewe direk te vertaal, werk eenvoudig nie.

Laat die druk los om alles te doen

As jy gemotiveerd voel om hierdie tyd te gebruik om 'n nuwe stokperdjie aan te pak, PR 'n 10K, of uiteindelik 'n uitdagende joga-houding bemeester, gaan daarvoor. Maar daar is absoluut niks - herhaal, niks - verkeerd om net te doen wat nie jy moet doen om elke dag deur te kom.

En dit is regtig nie die tyd vir enige soort groot persoonlike prestasie nie: Maslow se Hierarchy of Needs, 'n bekende sielkundige teorie, stel vas dat menslike behoeftes as 'n piramide gestruktureer is, en ons kan eers opwaarts beweeg nadat elke vorige vlak was tevrede. Op die oomblik is die basisvlak - kos, water, skuiling - moeilik om vir sommige mense te verkry, en die volgende vlak - veiligheidsbehoeftes, insluitend om jou gesin gesond te hou - is nou uniek veeleisend, sê Durvasula. Die volgende stap - liefde en verbintenis - word ook vir baie mense gestrem omdat jy nie geliefdes kan sien nie of tyd saam met vriende en familie kan spandeer (of, ek kan iemand ontmoet). As hierdie eerste stappe soveel moeiliker is, is dit baie meer uitdagend as gewoonlik om die hoogtepunt te bereik waar u allerhande persoonlike doelwitte kan begin skep en bereik. So ontspan as jy nog nie jou sokkielaai met kleur gekodeer het nie.

'Ons vergeet almal dat kwarantyn 'n stressor is, dat gesinne veilig is 'n stressor, 'n loopbaanverandering is 'n stressor,' sê Durvasula. "As ons onder spanning verkeer, is ons meer beperk om die self-aktualiserende vlak, die top van die piramide, te bereik. Laat die balk sak. U hoef nie die wonderlike Amerikaanse roman te skryf of om 'n organiese boer te word nie. . Net so. Oefen self vriendelikheid. Wees bedag. Wees selfvergewensgesind. "

Gaan u media -invoer na

Wat tasbare aksies betref, is dit 'n goeie stap om 'n sosiale media-diep skoonmaak te doen. "Ontvolg enigiemand wat triggering voel, of negatief teenoor hul liggaam of ander praat. Begin om beïnvloeders en praktisyns te volg wat meer positief oor liggame praat en ook in meer diverse liggame is," sê Stroker, wat voorstel dat jy hierdie lys van liggaamspositiewe nagaan. Instagrammers.

Hersien jou gevoelens

Jy kan ook begin om hierdie hele "kwarantyn 15"-konsep te herformuleer deur jouself te vra waar die vrees vir jou liggaamsverandering vandaan kom, voeg Stroker by. 'Vet is nie 'n gevoel nie, so dit is dalk tyd om 'n bietjie dieper te delf,' sê sy. Kessler stem saam: "Erken dat u 'n emosionele reaksie het op die idee van kwarantyn 15, en erken dan dat hierdie reaksie 'n simptoom is van iets anders en gevoelens wat kan skuil onder die spanning oor gewigstoename." (Verwant: 12 dinge wat jy kan doen om nou goed in jou liggaam te voel)

Probeer om 'n selfmantra te ontwikkel om op te sê wanneer hierdie gevoelens ook al opduik; dit kan iets so eenvoudig wees soos om drie keer diep asem te haal en vir jouself te sê: 'Ek is genoeg,' beveel sy aan.Om die eb en vloei van jou liggaam as 'n weerspieëling van die lewe te aanvaar, is ook 'n goeie manier om te herraam, voeg Kessler by.

Ons liggame is bedoel om in te leef, wat beteken dat hulle sal verander en sal voortgaan om ons op die beste manier te ondersteun terwyl ons gelukkig is om gesond te wees en te lewe. Om hierdie gewigstoename vanuit hierdie perspektief te benader, kan 'n gevoel van aanvaarding en selfs waardering vir die ekstra kilo's skep.

Alana Kessler, MS, R.D.

Kyk na u eetgewoontes

Soos dit betrekking het op kos en wat jy eet, ja, jy sal dalk 'n bietjie dieper wil delf as jou eetgewoontes gedurende hierdie tyd aansienlik verander het, beveel Stroker aan. "Aan die een kant wil jy met jouself inskakel, maar onthou dat dit 'n pandemie is. Dit is belangrik om buigsaam en vriendelik en deernisvol te wees en nie jouself te straf of skuldig te voel oor wat jy eet nie," sê sy.

Nou is dalk ook 'n goeie tyd om intuïtiewe eetgewoontes te verken, wat NIE 'n dieet of oor gewigsverlies is nie, beklemtoon Stroker, maar eerder om jou verhouding met kos vanuit 'n selfversorgingsingesteldheid te verken. Dit is 'n ingewikkelde, nie-lineêre proses wat waarskynlik die hulp van 'n dieetkundige en/of terapeut sal vereis, voeg sy by, hoewel daar 'n paar dinge is wat jy kan begin ondersoek as jy nuuskierig is oor die konsep.

"Beoordeel jou honger voor 'n ete en jou versadiging daarna op 'n skaal van 1-10, let dan op en kyk waar jy land, let op enige tipe neigings," sê sy. (Sy beveel ook aan om die boek na te gaan Intuïtief eet, As die konsep jou intrigeer.) Maar aan die einde van die dag gaan dit oor nuuskierigheid met jouself, nie om veroordelend te wees nie, sê Stroker. En as u nie voel dat dit die regte tyd is om u verhouding met voedsel te ondersoek nie, moet u dit verbrand totdat die lewe stabieler is en u gereed voel, sê sy.

Evalueer die rol van oefening in u kwarantyn

Die konsep van die "kwarantyn 15" is ook gelaai met 'n klem op oefening, met eksterne 'druk' om meer uit te oefen om op te maak vir al die ekstra tyd wat spandeer word om nie te beweeg nie en / of meer te eet. In plaas daarvan om te dink aan oefening as 'n manier om kalorieë te verbrand, fokus op bewegings net om goed te voel.

As 'n beginpunt, "oorweeg watter tipe beweging u sou doen as daar geen belofte was van liggaamsverskuiwing soos gewigsverlies, liggaamsamestelling of sterkte nie," stel Stroker voor. Nog 'n nuttige praktyk? "Gaan in met jouself en dink aan hoe jy voel tydens fisieke aktiwiteit en hoe jy daarna voel," voeg sy by. "Die doel is om bewegingsvorme te vind waarvoor u lief is en u liggaam goed voel."

Resensie vir