Vreemde maniere om kragoefening makliker te laat voel

Tevrede

• Hiperventileer
• Maak geraas
• Maak 'n Snaakse gesig
• Hak jouself
• Gebruik jou tong
• Resensie vir

Kragoefening moet nooit eintlik raak makliker. Dit is die hartseer-maar-ware geheim wat verseker dat die oefensessie voortdurend resultate lewer. Sodra 'n skuif minder taai begin voel, voeg jy meer gewig by of probeer 'n nuwe variasie (kyk na 3 Crunch Variations to Shrink Your Waist). Maar dit wil nie sê dat u nie yster kan pomp nie voel makliker as wat dit werklik is. Trouens, daar is verskeie vreemde maniere wat jou help om dit te doen. Hier is vyf van hulle om te probeer volgende keer as u die gewig bereik.

Hiperventileer

Corbis beelde

Alhoewel ons nie aanbeveel om dit te doen terwyl jy herhalings doen tydens spitstyd in die gimnasium nie, kan asemhaling baie swaar tot die punt waar jy klink asof jy dalk 'n ligte paniekaanval kry, jou oefensessie help. Hoe? "Dit bring suurstof in jou spiere, sodat jy brandstof het om die volgende rep of twee uit te haal," verduidelik Holly Perkins, 'n Certified Strength and Conditioning Specialist en stigter van Women's Strength Nation. Dink daaraan soos Breath of Fire in joga. As u in die middel van 'n stel moeg begin voel, stop dan; inasem en asem vinnig uit vir 5-6 asemhalings, en voltooi dan die stel. Dit is die beste om dit te doen as u net een of twee herhalings oor het, stel Perkins voor.

Maak geraas

Corbis beelde

'Deur net 'n gegrom te maak, help u om u diep kern te aktiveer,' sê Perkins. (Vind uit 7 maniere waarop geraas jou gesondheid kan beïnvloed.) Trouens, navorsing ondersteun hierdie praktyk: Drexel Universiteit se navorsers het bevind dat studiepersone wat geknor-of selfs geskree het, meer krag kon gebruik wanneer hulle 'n handgreep vasdruk. Alhoewel die meganisme nie duidelik is nie, vermoed navorsers dat dit te doen het met die aktivering van die reaksie op die stryd of vlug, wat spiere help om sterker saam te trek (omdat u weet dat dit u kan help om aan 'n beeraanval te ontsnap of 'n motor van u kind af te gooi. , daarom het ons in die eerste plek die reaksie op veg of vlug.) Wil u nie by die gimnasium ekstra aandag vestig nie? Asem eerder as om te knor, asem kragtig uit. Dit kan die kern op 'n soortgelyke manier per Perkins aktiveer.

Maak 'n Snaakse gesig

Corbis beelde

'Ek demonstreer my inspanningsvlak met my gesigsuitdrukking,' sê Perkins. Kyk net na haar voorkoms in hierdie Instagram-video! "Dit help jou wettig om meer moeite te doen. As jy regtig ingryp en laat vaar hoe jy lyk, sal jy noodwendig sal nie kyk kamera gereed. "Perkins weet nie die presiese meganisme agter hierdie een nie, maar vermoed dat dit te doen het met die feit dat, as u nie bekommerd is om die beweging maklik te laat lyk nie, u geen energie sal mors nie. die gesig lyk ongelooflik, sodat u dit kan plaas daardie energie om u liggaam eerder te laat werk. 'Gryp net in, moenie bekommerd wees oor hoe u lyk nie, en doen wat u moet doen om ekstra moeite te doen', sê Perkins.

Hak jouself

Corbis beelde

As u beenoefeninge doen, soos 'n beenpers, fokus u regtig op u hakke-en grawe dit in die platform of grond. (Squats werk soortgelyke spiere as die beenpress, sonder toerusting. Probeer hierdie 6-minute Super Squat-oefensessie.) "Dit help om jou glutes en dyspiere, groot spiere in die agterkant van die liggaam beter te aktiveer, sodat die beweging makliker voel." sê Perkins. Baie vroue het ook swak hamstrings en gluten. Hierdie wenk help om hierdie spiere meer tydens die beweging aan te wakker, maar alhoewel dit minder taai sal voel, werk u werklik aan die belangrike liggaamsdele, sê Perkins.

Gebruik jou tong

Corbis beelde

Kry jou gedagtes uit die geut; ons praat van terwyl jy in die gimnasium is! Soortgelyk aan hoe knor jou abs aktiveer, kan jy jou tong gebruik om hulle aan te wakker om jou te help lig, asook om jou nek in lyn te hou met die res van jou liggaam (wat kan help om beserings te voorkom). Druk u tong teen die dak van u mond terwyl u die 'werk' -deel van 'n oefening uitvoer (soos die' op 'gedeelte van 'n crunch, of die persgedeelte van 'n moet druk).

Resensie vir