Wat veroorsaak stresbuik en hoe om dit te behandel en te voorkom

Tevrede

• Wat is stresbuik?
• Die stryd of vlug reaksie
• Hoër kortisolvlakke gekoppel aan vetsug in die buik
• Maagvet gesondheidsrisiko's
• Onderhuidse vet
• Inwendige vet
• Verhoogde gesondheidsrisiko's deur die ingewande vet
• Hoe om stresbuik te behandel
• Verminder sielkundige spanning
• Oefen elke dag
• Hou u dieet dop
• Drink slegs alkohol
• Slaap lekker
• Moenie rook nie
• Hoe om stresbuik te voorkom
• Wanneer om 'n gesondheidsorgverskaffer te besoek
• Belangrikste wegneemetes

Langdurige spanning kan u geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed. Dit kan selfs tot 'n bietjie ekstra gewig in die middel lei, en ekstra buikvet is nie goed vir u nie.

Spanningsbuik is nie 'n mediese diagnose nie. Dit is 'n manier om te beskryf hoe stres en streshormone u maag kan beïnvloed.

Sluit by ons aan terwyl ons verken:

• dinge wat bydra tot stresbuik
• of dit voorkom kan word
• wat jy daaraan kan doen

Wat is stresbuik?

Kom ons kyk na 'n paar maniere waarop u liggaam reageer op spanning en hoe hierdie reaksies kan lei tot stresbuik.

Die stryd of vlug reaksie

Kortisol is 'n belangrike hormoon wat in die byniere geproduseer word. Dit help onder andere om bloedsuiker en metabolisme te beheer.

Saam met ander hormone soos adrenalien, is kortisol deel van u liggaam se "veg of vlug" -reaksie.

As u met 'n krisis te kampe het, vertraag hierdie stresreaksie onnodige liggaamsfunksies sodat u kan fokus. Sodra die bedreiging verbygaan, gaan alles weer normaal.

Dit is 'n goeie ding.

Langdurige spanning kan egter die vlakke van streshormone verhoog, tesame met u bloeddruk en bloedsuikers, en dit is nie goed nie.

Hoër kortisolvlakke gekoppel aan vetsug in die buik

Hoër langtermyn kortisolvlakke hou sterk verband met vetsug in die buik, volgens 'n oorsigstudie uit 2018.

Nie alle mense met vetsug het egter hoë kortisolvlakke nie. Navorsers stel voor dat genetika 'n rol kan speel in die sensitiwiteit van glukokortikoïede.

Korttermynstres kan buikprobleme soos braking en diarree veroorsaak. Prikkelbare dermsindroom (IBS) kan die gevolg wees van langtermynstres. As u reeds IBS het, kan spanning gas en maagopblaas vererger.

Maagvet gesondheidsrisiko's

Sekere gesondheidsrisiko's hou verband met vetsug, maar vetsug in die buik kan 'n groter risikofaktor wees vir meevaller en sterftesyfer.

Daar is twee soorte buikvet: onderhuidse vet en viscerale vet.

Onderhuidse vet

Onderhuidse vet lê net onder die vel. Te veel is nie gesond nie, maar dit is nie skadeliker as vet op enige ander plek in u liggaam nie. Onderhuidse vet lewer nuttige hormone, insluitend:

• leptien, wat help om eetlus te onderdruk en gestoorde vet te verbrand
• adiponektien, wat help om vette en suikers te reguleer

Inwendige vet

Inwendige vet, of intra-abdominale vet, word rondom u lewer, ingewande en ander interne organe onder die buikwand aangetref.

Sommige viscerale vet word in die omentum geberg, 'n lap weefsel onder die spiere, wat al hoe harder word namate meer vet bygevoeg word. Dit kan duim by u middellyf voeg.

Innerale vet bevat meer as onderhuidse vet. Hierdie proteïene kan laevlakontsteking veroorsaak, wat die risiko vir chroniese gesondheidsprobleme verhoog.

Inwendige vet stel ook meer retinolbindende proteïen 4 (RBPR) vry, wat kan lei tot insulienweerstand.

Verhoogde gesondheidsrisiko's deur die ingewande vet

Volgens Harvard Health kan ingewandsvet u risiko verhoog vir:

• asma
• Kanker
• kardiovaskulêre siekte
• kolorektale kanker
• demensie

Hoe om stresbuik te behandel

Genetika beïnvloed waar u liggaam vet stoor. Hormone, ouderdom en hoeveel kinders 'n vrou gebaar het, speel ook 'n rol.

Vroue is geneig om meer viscerale vet by te voeg na die menopouse, wanneer estrogeenvlakke daal.

Tog is daar dinge wat u kan doen om maagvet te verloor.

Eerstens, vermy al die oplossings wat vinnig 'maagvet verloor', want daar is geen kitsoplossing nie. Om 'n lewenstylkeuse te maak met 'n stadige, bestendige ingesteldheid, is u beste opsie om positiewe resultate op lang termyn te help lewer.

Hier is 'n paar aanbevelings:

Verminder sielkundige spanning

Ons het almal spanning. Daar is geen manier om dit uit u lewe te elimineer nie, maar daar is maniere om stres te verminder en te bestuur:

• Neem tyd vir my. Ontspan na 'n moeilike dag. Kuier en luister na jou gunsteling deuntjies, sit met 'n goeie boek, of sit jou voete op en drink 'n rustige tee. Doen die ding wat jou vreedsaam en tevrede laat voel, al is dit net vir 'n paar minute.
• Mediteer. Studies toon dat meditasie kan help om sielkundige spanning te verlaag. Daar is baie soorte meditasie om van te kies, dus as een soort nie vir u werk nie, kan 'n ander beter pas.
• Sosialiseer. Of dit nou aandete met vriende is, 'n filmaand saam met u belangrike persoon of draf met u buurman, dit kan u help om u gedagtes van u stressors af te skakel.

Oefen elke dag

Gemoedsversterking is slegs een van die vele voordele van oefening. Daaglikse oefening kan u help om viscerale vet te verminder, selfs al help dit nie om kilogram af te werp nie.

Probeer die meeste dae 30 minute se oefening met matige intensiteit en ander dae kragoefening.

Dit is OK om so af en toe 'n dag oor te slaan, maar probeer om meer deur die dag te beweeg.

Indien moontlik:

• staan ​​eerder as sit
• gebruik trappe in plaas van hysbakke
• hou nie uit vir die naaste parkeerplek nie

As u die grootste deel van u dag sit, neem dan die looppouses.

Dit lyk dalk kontra-intuïtief, maar om sit-ups en crunches te doen, sal die ingewande nie beïnvloed nie. Hierdie oefeninge kan egter help om u buikspiere te versterk en te versterk en kan help met algehele gewigsverlies.

Hou u dieet dop

toon dat B-vitamiene kan help om stres te verlig, so probeer om donkergroen, blaargroentes, avokado's en piesangs by u dieet te voeg. Vis en hoender is ook goeie keuses.

Probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet. 'N Gebalanseerde dieet moet baie vrugte, groente en volgraan bevat. Probeer u totale kalorieë verminder en probeer vermy om u gesonde gewig te bereik of te handhaaf.

• fruktose bygevoeg
• gehidrogeneerde plantaardige olies (transvette)
• koolhidraatryke voedsel met min of geen voeding nie

Drink slegs alkohol

Alkohol kan die illusie gee om spanning te verlig, maar die effek daarvan is op sy beste tydelik. Dit is nie die langtermyn-effekte werd as u maagvet wil verminder nie.

Alkoholiese drankies bevat baie kalorieë, en u liggaam verbrand alkohol voordat dit vet verbrand.

Slaap lekker

Navorsing toon dat volwassenes van 18 tot 65 jaar oud wat minder as 6 uur of meer as 9 uur slaap kry, meer viscerale vet ontwikkel.

'N Ander een het soortgelyke resultate getoon by volwassenes van 40 jaar en jonger.

Navorsing dui daarop dat die meeste volwassenes elke aand 7 tot 9 uur slaap nodig het.

Moenie rook nie

Studies dui daarop dat die rook van sigarette die risiko vir abdominale vetsug verhoog.

As u rook, is dit meer waarskynlik dat u vet in u buik opberg as u rook as u rook.

Hoe om stresbuik te voorkom

As u nie stresbuik het nie en u risiko om die toestand te ontwikkel, wil verlaag:

• maniere vind om spanning te verminder en die hoof te bied
• beheer u gewig
• handhaaf 'n gebalanseerde dieet
• oefen elke dag 'n bietjie
• moenie rook of ophou rook as u dit tans doen nie
• drink alkohol matig

Wanneer om 'n gesondheidsorgverskaffer te besoek

U hoef nie noodwendig u gesondheidsorgverskaffer te besoek as u 'n bietjie maagvet het nie. U moet egter steeds u jaarlikse fisiese bedrag kry.

Maak 'n afspraak met u gesondheidsorgverskaffer as u die gevolge van langtermynstres ervaar, soos:

• angs of depressie
• moegheid
• probleme met slaap
• vinnig toenemende maaggewig
• gereelde probleme met gas, opgeblasenheid of ander spysverterings

Belangrikste wegneemetes

Spanningspens is een manier om spanning op lang termyn te beïnvloed. As u ekstra maaggewig het, kan dit ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

Alhoewel u niks aan u genetika kan doen nie, is daar maniere om stresbuik te voorkom, te bestuur en te behandel.

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u:

• het vrae oor u gewig
• moet weet hoe u gewig u gesondheid beïnvloed
• het ander kommerwekkende simptome