Strek 101

Tevrede

• Resensie vir

Hoeveel keer het jy al die raad gehoor "Moenie vergeet om te strek nie?" Maar wat rek betref, is daar soveel gemengde boodskappe: van wanneer jy dit moet doen (voor oefening, na? Voor en na?), Tot hoe lank om 'n rek te hou, tot die beste maniere om dit te doen, waarom u dit in die eerste plek moet doen. Hier is 'n aanhef om jou te help om tot die onderkant van al daardie eise en onbeantwoorde vrae te kom.

Hoekom rek?

'N Sistematiese oorsig van studies wat aandag gee aan die impak van rek op die risiko van sportbeserings, gepubliseer in Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening merk op dat die jurie nog nie weet of strek beserings onder mededingende of ontspanningsatlete kan voorkom of nie. Buigsaamheidsoefeninge wat gedoen word na 'n oefensessie of ten minste na 'n kort cardio-opwarming, help egter om die sirkulasie rondom die gewrigte te handhaaf, wat die spiere gesond hou waar hulle die meeste geneig is om beseer te word.

Met rek kan die liggaam doeltreffender beweeg en op sy hoogtepunt presteer. Gedurende die loop van 'n oefensessie begin spiere verkort namate hulle moeg word. Dit belemmer jou vermoë om spoed en krag te genereer en lei tot 'n minder doeltreffende, korter, meer skuifel tree. Strek hou spiere verleng, wat hierdie neiging verminder.

Dit kan jou sterker maak. Sommige navorsing toon dat die strek van die spiergroep wat u pas tussen stelle gewerk het, met 19 persent kan toeneem.

Dit is 'n ongelooflike kalmerende manier om u verstand en liggaam te verbind, en dit voel eenvoudig fantasties!

Wanneer om te rek

Jy kan strek wanneer jy wil, of jy kan dit saam met ander aktiwiteite doen. Onthou net: na enige tipe fisiese aktiwiteit-kardio, kragoefening of sport-rek elke spiergroep wat u gebruik het, elke 30 sekondes. Die spiere is dan warmer en buigbaarder, wat dit makliker maak om te verleng. Kragtige strek voor oefening, wanneer die spiere koud en minder buigbaar is, sal minder voordele inhou en kan die tendons meer vatbaar vir beserings veroorsaak. 'N Goeie reël is om u oefensessie te begin met 'n cardio-opwarming van vyf minute, liggies te strek, u gewone roetine te volg en daarna ernstiger te rek.

Foute om te vermy

Moenie wip nie. Deur momentum te gebruik om u rek te verhoog, kan u die beskermende refleks van die liggaam aktiveer, wat veroorsaak dat die spiere saamtrek in plaas van rek, wat tot klein skeur kan lei.

Moenie strek tot op die punt van pyn nie. Alhoewel jy dalk 'n bietjie ongemak ervaar in 'n area wat styf is, is werklike pyn jou liggaam se manier om jou te laat weet iets is fout.

Moenie vergeet om asem te haal nie. Nie net is suurstofuitruiling nodig vir die spier om op 'n voordelige manier op 'n strek te reageer nie, maar om jou asem op te hou kan bloeddruk tydelik verhoog. Konsentreer op inaseming terwyl u die rek in posisie kry en uitasem terwyl u daarin beweeg. Hou jou asemhaling stadig en gereeld.

Resensie vir