Hierdie Superfood Smoothie -resep kan ook as 'n kater genees word

Tevrede

• Resensie vir

Niks maak 'n buzz dood soos 'n nare babelaas volgende dag nie. Alkohol dien as 'n diuretikum, wat beteken dat dit urineer, sodat u elektroliete verloor en dehidreer. Dit is wat die meeste van die oulike kater-simptome veroorsaak, soos hoofpyn, moegheid, droë mond, naarheid en braking. Die geheueverlies, eetlusveranderinge en 'n mistige kopgevoel kan gekritiseer word tot die inflammatoriese effek wat alkohol op die liggaam het.

Terwyl die enigste ding wat bewys is om 'n babelaas te genees, tyd is (jammer!), wat jy eet en drink, kan beslis die situasie verbeter en jou help stabiliseer. Water is noodsaaklik om te herhidreer, en van die belangrikste voedingstowwe om aan te vul na 'n nag van swaar drink, is kalium en magnesium, twee elektroliete wat die sleutel is vir behoorlike spier- en senuweefunksie. (Ter kennisname, hierdie gesonde maaltye voor die partytjie kan jou in die eerste plek help om 'n babelaas te vermy.)

Kokoswater, piesangs, avokado's, spinasie, pampoene, patats, jogurt, sitrusvrugte en tamatie is 'n uitstekende keuse van kalium. Magnesiumryke voedsel bevat donker blaargroentes, neute, sade, bone, volgraan, vis, hoender en donker sjokolade.

Omdat alkohol ook veroorsaak dat u bloedsuiker daal (wat u ook swak en wankelrig kan maak), is dit nie die tyd om lae-koolhidraat te gaan. Styselrige koolhidrate soos hawer en volgraanbrood en graan kan help om jou bloedglukose weer op die regte spoor te kry en ook belangrike B-vitamiene, soos vitamien B6 en tiamien, wat jy verloor as jy drink, verskaf. Alkohol verloor ook vitamien C, dus u sal ook vrugte en groente wil gebruik om te vervang wat u verloor het.

Gaan stadig met baie vet of baie veselryke kosse as u maag sleg voel, aangesien dit u erger kan laat voel. Hou in gedagte dat suiker en kunsmatige versoeters u ook kan veroorsaak. Kies eerder voedsel wat natuurlik soet is, en sit 'n bietjie proteïene by die eerste maaltyd, sodat u nie 'n bloedsuikervlak ervaar nie.

Hierdie smoothie met een porsie bevat 'n klomp kater-strelende kosse om u so gou moontlik soos u self te laat voel.

Bestanddele

• 8 gram kokoswater sonder smaak

• 1/2 medium piesang

• 1/4 koppie gerolde of onmiddellike hawer

• 1/4 koppie pampoenpuree*

• 1 skep wei of ander proteïenpoeier (ongeveer 3 eetlepels)

• 1 groot handvol spinasie (ongeveer 2 koppies)

• 1 koppie ys

• Opsionele byvoeging: 1/4 van 'n avokado **

*Kan in 1/4 koppie oorskiet gaar patat of botterskorsie

Aanwysings

1. Laai bestanddele in 'n blender, begin met vloeistof. Meng tot glad.

2. As jy lus is daarvoor, maak dit 'n smoothie-bakkie deur 'n druppel klapperolie, 'n paar chia-sade en klappervlokkies te bedek.

Voedingsinligting vir een smoothie gemaak met wei-proteïen, geen toppings nie (bereken met behulp van die USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalorieë; 27g proteïen; 4 g vet (2 g versadig); 59g koolhidrate; 9 g vesel; 29 g suiker

**1/4 avokado voeg nog 54 kalorieë by, 1 g proteïen, 2 g vesel, 5 g vet (1 g versadigde, 3 g mono -onversadigde vet, 1 g poli -onversadigde)

As dit nie werk nie, kan u intussen altyd joga doen vir kater.

Resensie vir