Die verrassende voordele van opleiding in die reën

Tevrede

• U kan langer en vinniger gaan
• Jy sal voel asof jy enigiets kan oorwin
• Dit is uiters stresverligend
• Jou liggaam leer om beter te reageer
• Resensie vir

As u ooit die heerlike verligting van reëndruppels in die middel van 'n warm, taai ren gevoel het, kry u 'n wenk van hoe die toevoeging van water u gewone uitstappie kan verander en u sintuie kan verhoog. Deel van die keuse van die sypaadjie bo 'n trapmeul of die fietspad in plaas van Spin-klas is om 'n dosis natuur saam met jou oefensessie te kry - en dit is kragtige, bui-versterkende, stresverstillende goed. (Hier is 6 redes om die trapmeul te laat vaar en na buite te hardloop.) So jy wil regtig nie enige geleenthede oorslaan om die natuurskoon op te vang nie - of jou buitemuurse opleiding te ontspoor - selfs al is die weer aan die natter kant. Al wat jy hoef te doen is om oop te maak vir die wonderlike gevoel om die natuur in sy mees verfrissende vorm te ervaar. "Wanneer jy vir jouself sê dat reën nie 'n groot probleem is nie, voel die hele idee om nat oefensessies te doen makliker en lekkerder," verduidelik Kristen Dieffenbach, Ph.D., woordvoerder van die Vereniging vir Toegepaste Sportpsigologie.Ons het die voordele en hoe-tos wat jy nodig het om aan te vul vir 'n reënerige draf, stap of fietsrit, sodat jy nooit 'n kans vir 'n bietjie buite speeltyd, reën of, wel, reën hoef te mis nie . Maar voordat jy begin hardloop, kyk na die beste waterdigte drafuitrusting wat handig te pas sal kom.

U kan langer en vinniger gaan

As u oefen, produseer u spiere natuurlik hitte, wat u liggaamstemperatuur tot 100 tot 104 grade kan verhoog, verduidelik oefenfisioloog Rebecca L. Stearns, Ph.D., aan die Korey Stringer Institute, Universiteit van Connecticut, wat die maksimum atletiek bestudeer. prestasie en veiligheid. Selfs net 2 grade bo die normale en u prestasie kan begin swaarkry, want om die liggaam af te koel met sweet, word 'n mate van bloedvloei van werkende spiere na u vel afgelei. Maar reënwater kan soos 'n verkoelingstelsel optree en voorkom dat u oorverhit. Deur die styging in liggaamstemperatuur tot 'n minimum te beperk, kan u harder en doeltreffender werk, en dit verminder u risiko vir hitte -siektes, verduidelik Stearns. Onlangse navorsing in die Tydskrif vir Sportwetenskappe het gevind dat hardlopers se gesigte met koue water af en toe gespuit word tydens 'n 5K -wedloop in die hitte, dat hulle ten minste 36 sekondes van hul gewone tyd afgeskeer het en dat hulle 9 persent meer aktivering in hul beenspiere gehad het.

Jy sal voel asof jy enigiets kan oorwin

"My afrigter noem reënritte 'taaiheidsoefening'," sê Kate Courtney, 'n professionele Red Bull-bergfietsryer. 'Op die slegste weer kan u seker wees dat die meeste mense dit nie agterkom nie, en die feit dat ek my regtig motiveer om aan te hou, en dit gee my 'n groot gevoel van prestasie sodra ek klaar is . "

Dink aan slegte weer as 'n struikelblok, sê Dieffenbach. As u klaar is met u oefensessie, voel u trots en tevrede met die wete dat u 'n ekstra uitdaging oorkom het. Boonop kan dit die eenvoudige verskuiwing wees wat u toerusting vars laat voel. 'Ek sê vir myself dat dit 'n avontuur sal wees, 'n nuwe manier om my gewone roetes te beleef,' sê die pro ultra trail -hardloper, Gina Lucrezi, 'n ambassadeur van Buff Headwear. "As ek eers uit is, is ek baie lief daarvoor om deur plasse te hardloop."

Dit is uiters stresverligend

Buitelug-oefensessies is ernstige kopskoonmakers, en reënerige oefensessies kan die beste wees om jou Zen te laat voel. "Nie bedreigend klink soos 'n sagte reënval kan ontspannend en vertroostend wees," sê Joshua M. Smyth, Ph.D., mede-direkteur van die Sosiale Wetenskap Navorsingsinstituut by Penn State University. 'Daar is 'n lekker rustige eensaamheid wat ek gevind het-dikwels is daar nie baie mense in die reën nie, so dit is ekstra rustig, soos dat u die pad, die roete of selfs die wêreld besit,' sê Katie Zaferes, 'n Olimpiese en professionele driekampatleet. met Roka. "Dit laat jou waardeer die skoonheid van die natuur wat jou omring." En dit is dalk net wat jy nodig het om jou gedagtes af te neem hoe hard jy werk.

Jou liggaam leer om beter te reageer

Deur jou oefenomgewing te verander (sê van hardloop op plat, droë sypaadjie na nat, gladde plaveisel) sal jou meer verseker en vinniger op jou voete maak. Dit is omdat elke keer as jy 'n meer veeleisende weergawe van jou roetine aanpak, dit jou kan motiveer om buite jou gemaksone te stap, sê Dieffenbach. "Elke keer as jy dit doen, sal jy nie net jou selfvertroue bou nie, maar waarskynlik beter word in die meganika." Dink aan 'n baba wat leer loop, verduidelik sy. Hy of sy leer dalk op 'n hardehoutvloer, en wanneer dit met mat gekonfronteer word, kan dit 'n bietjie oefening verg om aan te pas - maar gou word dit tweede natuur. Haar wenk: Begin teen 'n effens stadiger pas as normaalweg sodat jy kan oppas vir mangatdeksels en klippe, wat moeiliker kan wees in die reën. Terwyl u aanpas om te ry of hardloop op gladde paaie en paadjies, sal u spiere die nuwe uitdaging begin sien, sê Dieffenbach.

Nou vir die keersy: 15 stryd om in die reën te hardloop

Resensie vir