Die koolsopdieet: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat is die koolsopdieet?
• Basiese stappe
• Die koolsopresep
• Reëls van die dieet
• Werk dit vir gewigsverlies?
• Potensiële nadele
• Veiligheid en newe-effekte
• Baie laag in kalorieë
• Mag nie genoeg voedingsstowwe verskaf nie
• Kan winderigheid en krampe veroorsaak
• Kan probleme met die galblaas veroorsaak
• Kan u bloedsuikervlakke verander
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 0,71 uit 5

Die koolsopdieet is 'n korttermyn-gewigsverliesdieet.

Soos die naam aandui, behels dit die eet van groot hoeveelhede koolsop.

Voorstanders van die dieet sê dat dit u kan help om tot 4,5 kg in een week te verloor, maar baie gesondheidskenners waarsku dat die dieet ongesond is en die resultate daarvan nie volhoubaar is nie.

Hierdie artikel ondersoek die koolsopdieet en die doeltreffendheid daarvan.

dieetkaart telkaart

• Algehele telling: 0.71
• Gewigsverlies: 1.0
• Gesonde eetgewoontes: 0.0
• Volhoubaarheid: 1.2
• Gesondheid van die hele liggaam: 0.0
• Voedingskwaliteit: 1.2
• Bewyse gebaseer: .07

ONDERSTE LYN: Die koolsopdieet kan waarskynlik gewigsverlies veroorsaak - maar slegs omdat dit u kalorie-inname ernstig verminder. Sodra u hierdie dieet van 'n week stop, sal u waarskynlik die gewig wat u verloor het, herwin.

Wat is die koolsopdieet?

Die koolsopdieet is 'n vinnige gewigsverliesdieet. Sy voorstanders beweer dat sewe dae op die dieet tot gewigsverlies van 4,5 kg kan lei.

Die dieet werk presies soos sy naam aandui - vir een week eet jy amper niks anders as tuisgemaakte koolsop nie. Elke dag kan u ook 1-2 ander kosse hê, soos afgeroomde melk, vrugte of groente.

Die dieet is bedoel om nie langer as sewe dae te duur nie, met die doel om 'n dieetplan op langer termyn te verslank of te begin.

Die koolsopdieet staan ​​ook onder ander name bekend, soos die Sacred Heart Hospital Diet of die Mayo Clinic Diet, vermoedelik omdat dit in 'n hospitaal ontwikkel is vir vinnige gewigsverlies voor 'n operasie vir hartpasiënte.

Maar die betrokke hospitale het hierdie bewerings ontken.

Niemand weet presies waar hierdie unieke dieet vandaan kom nie, alhoewel dit gedurende die 1980's die eerste keer gewild geword het en sedertdien vasgeval het.

Opsomming

Die koolsopdieet is 'n gewigsverliesdieet van een week wat u beloof om u tot 4,5 kg te verloor.

Basiese stappe

Tuisgemaakte koolsop vorm die basis van hierdie dieet.

Om te begin, moet u groot sop sop voorberei vir die hele week.

Hou in gedagte dat spesifieke bestanddele vir die sop kan wissel.

Die koolsopresep

Bestanddele:

• 2 groot uie
• 2 groen soetrissies
• 2 blikkies tamaties
• 1 bos seldery
• 1 kop kool
• 3 wortels
• 1 pakkie sampioene
• 1–2 bouillonblokkies (opsioneel)
• 6-8 koppies water of groenteskemerkelkie, soos V8

Aanwysings:

1. Kap alle groente in blokkies.
2. Soteer uie in 'n klein hoeveelheid olie in 'n groot voorraadpot.
3. Voeg dan die oorblywende groente by en bedek dit met water of groente-skemerkelkie, en voeg indien nodig die bouillonblokkies of ander geurmiddels by.
4. Bring tot kookpunt en verlaag dan tot medium hitte. Laat prut tot groente sag is, ongeveer 30-45 minute.

U kan die sop geur met sout, peper, warm sous, kruie of speserye. U kan ook ander nie-styselagtige groente byvoeg, soos spinasie of groenbone.

Elke dag moet u soveel koolsop eet as wat u wil - ten minste vir etes.

Reëls van die dieet

U mag ook 1-2 ander kalorie-lae kosse eet, benewens die sop. Dit is egter belangrik om geen ander vervangings te maak nie en slegs water of ander kalorievrye drankies, soos onversoete tee, te drink.

'N Daaglikse multivitamien word gereeld aanbeveel, want die voedingswaarde kan min bevat.

Dit is die reëls vir elke dag van die koolsopdieet.

• Dag 1: Onbeperkte koolsop en vrugte, maar geen piesangs nie.
• Dag 2: Slegs sop en groente. Fokus op rou of gekookte blaargroentes. Vermy ertjies, mielies en bone. U kan ook een gebakte aartappel met botter of olie hê.
• Dag 3: Soveel vrugte en groente as wat u kan eet, benewens die sop. Geen gebakte aartappel en piesangs nie.
• Dag 4: Onbeperkte piesangs, afgeroomde melk en koolsop.
• Dag 5: U mag 280–567 gram beesvleis gebruik wat u vir hoender of vis kan vervang. U kan ook tot ses vars tamaties hê. Drink ten minste 6-8 glase water.
• Dag 6: Sop, beesvleis en groente. U mag die vleis gebraaide vis vervang as u dit nie die vorige dag gedoen het nie. Fokus op blaargroentes. Geen gebakte aartappel nie.
• Dag 7: U het miskien groente, bruinrys en onbeperkte vrugtesap - maar geen suiker bygevoeg nie.

U moet die dieet nie langer as sewe dae op 'n slag aanhou nie. U kan egter die dieet herhaal solank u minstens twee weke wag voordat u weer begin.

Opsomming

Om die koolsopdieet te volg, moet u groot hoeveelhede koolsop voorberei om verskeie kere per dag te eet. U mag ook 1-2 ander kosse elke dag eet.

Werk dit vir gewigsverlies?

Die koolsopdieet is nog nooit bestudeer nie, daarom is dit onmoontlik om die doeltreffendheid daarvan werklik te bevestig.

Omdat die koolsopdieet baie kalorieë bevat, sal dit waarskynlik gewigsverlies veroorsaak.

Terwyl u gedurende hierdie dieet onbeperkte hoeveelhede sop en sekere ander kosse mag eet, is die keuses so beperk en min kalorieë dat dit baie moeilik sou wees om genoeg te eet om u liggaamsgewig te handhaaf.

Alhoewel die koolsopdieet u waarskynlik sal help om gewig te verloor, sal die gewig waarskynlik weer terugkom sodra u die dieet stop.

As u u kalorie-inname ernstig beperk of baie gewig verloor, reageer u liggaam deur u metaboliese tempo te verlaag, en verminder u die aantal kalorieë wat u per dag verbrand (,,).

Hierdie verlaging van metabolisme is 'n algemene oorsaak van gewigsverlies plato's in langtermyn diëte.

U metabolisme kan egter al in drie dae begin afneem in 'n dieet met baie lae kalorieë. Hierdie verlangsaming kan verklaar waarom dit so moeilik is om gewigstoename te voorkom nadat u van u dieet af is (,).

Nietemin het diëte met baie lae kalorieë ook voordele.

Studies dui aan dat wanneer vetsugtige mense dieet met baie lae kalorieë gedurende 4-12 weke onder toesig van 'n dokter volg, hulle op kort termyn verbetering in gewigsverlies en metaboliese gesondheid kan ervaar (, 4,).

Enkele studies toon aan dat selfs korttermyn-dieet met baie lae kalorieë insulienweerstand tydelik kan verlaag, alhoewel dit te kort is om groot veranderinge in liggaamsvet te veroorsaak (,).

'N Ander moontlike positiewe aspek van die koolsopdieet is dat u nie gedwing word om honger te ly nie, aangesien u elke dag soveel van die toegelate voedsel kan eet as wat u wil.

Die dieet bevat ook baie vrugte en groente, met min kalorieë en baie vesel.

Wat meer is, die dieet is baie goedkoop om te volg.

In teenstelling met ander diëte wat u dwing om duur aanvullings of boeke te koop, benodig u hierdie dieet slegs die goedkoop bestanddele vir die sop en 'n paar ander basiese voedsel.

Opsomming

Die koolsopdieet bevat baie kalorieë, dus dit moet veroorsaak dat u gewig verloor as u daarby hou. Dit is egter waarskynlik dat enige gewigsverlies tydelik sal wees.

Potensiële nadele

Alhoewel die koolsopdieet u kan help om gewig te verloor, kan die nadele daarvan swaarder weeg as die voordele daarvan.

Een van die grootste probleme met die koolsopdieet is dat dit net een week gevolg kan word, wat nie lank genoeg is om betekenisvol te verloor nie.

Jou liggaam kan net soveel vet per week verbrand. In die eerste week van 'n lae-kalorie-dieet kom slegs ongeveer 34% van die gewig af van vet ().

Die ander twee derdes kom van verlore watergewig en spiermassa ().

Watergewig is afkomstig van u glikogeenwinkels, wat u liggaam se vinnige energiereserwes is. Gewoonlik bind glikogeen aan watermolekules in u liggaam.

As u nie genoeg kalorieë eet nie, gebruik u liggaam die gestoorde glikogeen as energie en vergiet u ook daardie ekstra water (,).

Sodra u terugkeer na 'n minder beperkende dieet, sal u liggaam die noodwinkels weer opbou en weer gewig opneem - selfs al gaan u voort met 'n gesonde dieet ().

Nog 'n groot probleem met die koolsopdieet is die gebrek aan voedingstowwe.

Die koolsopdieet het so min voedselkeuses dat dit baie vitamiene en minerale het en dat dit die meeste dae geen werklike bron van proteïene is nie.

Sonder veel proteïene, sal u sukkel om spierverlies tydens die dieet te voorkom.

Die dieet is boonop ongelooflik vaal, wat dit moeilik maak om 'n hele week lank te verduur.

Dit vereis ook gereelde kookkos met groot hoeveelhede om genoeg koolsop voor te berei, wat vir sommige mense 'n nadeel kan wees.

Opsomming

Die koolsopdieet is vaal, moeilik om aan te hou en het baie voedingstowwe. Aangesien dit net 'n week duur, is die meeste gewig wat u verloor slegs watergewig wat sal terugkeer sodra u die dieet stop.

Veiligheid en newe-effekte

Die koolsopdieet word nie langer as een week op 'n slag aanbeveel nie, omdat dit beperkend en ongebalanseerd is.

Baie laag in kalorieë

Alhoewel die koolsopdieet nie 'n hongerdieet is nie, bevat die voedsel so min kalorieë dat dit moeilik sou wees om 1000 kalorieë per dag te bereik.

Dit is laer as die geskatte minimum kalorieë wat nodig is om 'n stabiele gewig te handhaaf. Die minimum is gemiddeld 1200 kalorieë vir vroue en 1500 kalorieë vir mans (10).

Baie-kalorie-diëte onder 800 kalorieë per dag word slegs aanbeveel vir vetsugtige mense onder toesig van 'n dokter.

Mag nie genoeg voedingsstowwe verskaf nie

Dieet met lae kalorieë wat onder toesig van 'n geneesheer gebruik word, is gewoonlik ontwerp om voedings voldoende te wees (,).

Die voedselkeuses van die koolsopdieet is egter baie beperk en ongebalanseerd. Die dieet bevat byna geen proteïene nie en bevat ook min koolhidrate, vet en kalorieë. Daarbenewens het dit baie vitamiene en minerale.

Daar is nie 'n ernstige risiko vir vitamien- en mineraaltekorte as u die dieet net een week volg nie, veral as u besluit om 'n multivitamien in te neem. Maar dit vergoed nie die dieet se gebrek aan kalorieë en proteïene nie.

Gevolglik kla baie mense op die koolsopdieet oor duiseligheid, swakheid en lighoofdigheid tydens die dieet.

Kan winderigheid en krampe veroorsaak

Omdat hierdie dieet baie veselryk is, kla baie mense oor winderigheid en krampe as die belangrikste newe-effekte. Hierdie effekte kan lastig wees om die dieet te stop ().

Kan probleme met die galblaas veroorsaak

Daar was 'n paar anekdotiese verslae van galstene en galblaasblokkasies by mense wat die koolsopdieet op lang termyn gebruik het.

Galstene kan die onbedoelde gevolg wees van vinnige gewigsverlies.

Gewoonlik, as u vetryke voedsel eet, gee u galblaas spysverteringsappe vry om dit te help afbreek.

As u egter amper nie vet eet nie, mag u galblaas langer leegloop, wat waarskynliker is dat klippe sal vorm.

Galstene kan meer algemeen voorkom onder mense wat 'n dieet met baie lae kalorieë of 'n vetarm dieet volg, soos die koolsopdieet ().

Kan u bloedsuikervlakke verander

As u suikersiekte het en belangstel om die koolsopdieet te gebruik, moet u versigtig wees. Die lae koolhidraat- en kalorie-inhoud kan groot veranderinge in u bloedsuikervlak veroorsaak.

Dit gesê, die dieet sal waarskynlik nie gevaarlike newe-effekte hê vir die meeste gesonde mense nie, solank dit net een week gebruik word, soos bedoel.

Opsomming

Die koolsopdieet is nie geskik vir langdurige gebruik nie, omdat dit nie die belangrikste voedingstowwe het nie. Ondanks ongemaklike newe-effekte, is dit waarskynlik nie gevaarlik vir die meeste gesonde mense om dit een week aan te hou nie.

Die slotsom

Soos ander dieet met baie lae kalorieë, sal die koolsopdieet waarskynlik gewigsverlies veroorsaak as u een week daaraan kan hou.

Omdat dit egter net 'n korttermyndieet is, sal u waarskynlik die meeste gewig optel, tensy u permanente veranderinge aan u lewenstyl aanbring.

Daarbenewens is dit onwyse en voedingsgewys ongebalanseerd om slegs koolsop te eet. Baie mense vind die dieet onaantreklik en moeilik om daarby te hou.

Alhoewel hierdie dieet u vinnig kan help om oortollige gewig te laat val, is dit beter om ander opsies te gebruik as u langdurige gewigsverlies en beter gesondheid wil bereik.