Oorsake van kniestyfheid en wat u kan doen

Tevrede

• Pyn, swelling en styfheid in die knie
• 1. Beseerde ligamente
• Wat u kan doen vir 'n beseerde knieligament:
  
• 2. Beseerde meniskus
• Wat u kan doen vir 'n beseerde meniskus:
  
• 3. Beknoptheid na 'n knieoperasie
• Gebruik u kniebeugel en krukke
• Wat u kan doen vir styfheid in die knie na die operasie:
  
• 4. Osteoartritis en rumatoïede artritis
• Wat u kan doen om artritisstyfheid te bestuur:
  
• 5. Spiere, swak en sterk
• Wat u vir u beenspiere kan doen:
  
• Wanneer u dokter moet besoek
• Wenke vir knie-rek en knie-oefeninge
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kniestyfheid en styfheid

Knie-styfheid of styfheid in een of albei knieë is 'n algemene probleem. Beknoptheid in u knie kan veroorsaak word deur beserings, meganiese probleme of fisiese spanning op u knieë, soos ekstra gewig. Gebrek aan buigsaamheid of krag kan ook bydraende faktore wees. Kniestyfheid is veral waarskynlik as u 'n kniebesering gehad het of as u 'n mediese toestand het soos jig, artritis of 'n infeksie.

Hier praat ons oor verskillende oorsake van knie-styfheid en die basiese beginsels van wat u kan doen om gepaardgaande simptome te hanteer.

Pyn, swelling en styfheid in die knie

Laat ons eers oor pyn praat: dit is die liggaam se manier om te verhoed dat u 'n besering vererger. Aangesien pyn beweging kan beperk, kan dit styfheid in die knieë veroorsaak, asook enige voortdurende besering.

Knieë word geswel wanneer oortollige vloeistof binne die knie opbou as gevolg van 'n besering, oorbenutting of mediese toestand. Dit kan gevoelens van benoudheid sowel as pyn veroorsaak.Swelling kan subtiel wees, dus sal u dit nie altyd opmerk nie, tensy dit 'n ernstige besering is. Aangesien die swelling moontlik nie sigbaar is nie, kan u dit as styfheid in die knie voel.

Enige vorm van swelling sal beperkte beweging veroorsaak, omdat daar minder ruimte in die knie is. Irritasie, inwendige bloeding en beserings in die knie kan lei tot vloeistofophoping. Artritis, jig en gewasse of siste is toestande wat ook swelling kan veroorsaak.

Pyn en swelling is twee meganismes wat u liggaam gebruik om homself te beskerm. Saam kan dit tot styfheid in u knie lei. Kom ons kyk vervolgens na moontlike oorsake.

1. Beseerde ligamente

Ligamentbeserings kan veroorsaak word deur trauma of hiperextensie van die knie. Hierdie beserings kom dikwels voor by baie aktiewe mense of as hulle aan sport deelneem. As u een van die knieligamente beskadig met 'n verstuiting, breuk of skeur, kan daar interne bloeding wees. Dit lei tot swelling, styfheid en beperkte beweging.

Wat u kan doen vir 'n beseerde knieligament:

• Rus met u knie bokant u hart en doen gereelde ysbehandelings.
• Neem pynstillers.
• Ondersteun en beskerm die beseerde ligamente deur 'n spalk, stut of krukke te gebruik terwyl u genees.
• Doen fisiese terapie, rehabilitasie of chirurgie as u besering ernstig genoeg is om dit te benodig.

2. Beseerde meniskus

'N Meniskusbesering kom voor as u die kraakbeen tussen die bene van die kniegewrig beskadig of skeur. Dit kan gebeur as u die knie druk of draai, 'n algemene voorkoms tydens sportsoorte wat skielik draai en stop. 'N Meniskusskeur kan ook gebeur as u iets so eenvoudig doen soos om te vinnig uit 'n hurk op te staan ​​of trappe te gebruik. Degeneratiewe toestande soos osteoartritis kan ook meniskale trane veroorsaak.

'N Meniskusskeur kan pyn en swelling veroorsaak. Dit kan moeilik wees om u knie oor die volle beweging te beweeg, en u knie kan in 'n sekere posisie opgesluit voel. Hierdie beperkings op beweging lei tot styfheid in die knie.

Wat u kan doen vir 'n beseerde meniskus:

• Om 'n meniskusbesering te behandel, rus met u been bo u hart en doen ysbehandelings 'n paar keer per dag.
• Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels.
• Gebruik 'n kompressieverband om inflammasie te verminder.
• Vermy gewig op u beseerde knie en gebruik krukke indien nodig.
• Doen fisiese terapie of chirurgie as u situasie dit vereis.

3. Beknoptheid na 'n knieoperasie

Die mees algemene tipes knieoperasies is:

• ACL-rekonstruksie
• knie artroskopie
• knie ligament herstel
• laterale vrylating
• herstel of oorplanting van meniskus
• meniskektomie
• mikrofraktuur
• plica uitsny
• peesherstel
• totale knievervanging

Sommige knie-styfheid is normaal na die operasie en kan met behoorlike sorg verbeter word. Dit is belangrik dat u die regte stappe neem om die knie na die operasie volledig te genees en te voorkom. Neem tyd om die sterkte, stabiliteit en buigsaamheid van u knie op te bou deur rehabilitasie-oefeninge te doen. Dit kan 'n paar weke duur voordat u na u normale aktiwiteite kan terugkeer. Dit kan drie tot ses maande duur voordat u weer na fisieke werk en aktiwiteite kan terugkeer.

Gebruik u kniebeugel en krukke

As u 'n kniebeugel het, of dit aanbeveel, moet u seker maak dat dit goed pas. U moet twee vingers onder die band kan steek. As dit moeilik is om twee vingers in te pas of as u 'n derde vinger kan pas, moet u die digtheid aanpas. Gewoonlik sal u die stut twee tot ses weke dra.

Gebruik krukke as dit gegee is en vermy druk op u knie totdat u dokter sê dat dit goed is. Wag minstens twee weke of totdat u dokter u toestemming gee voordat u bad, swem of 'n bubbelbad gebruik. Volg 'n gesonde dieet en drink baie vloeistowwe. Eet veselryke voedsel soos vars vrugte en groente om te verseker dat u gereelde dermbewegings het. Dit sal help, hoewel u miskien nie die voordeel het om soveel as gewoonlik rond te beweeg nie.

Wat u kan doen vir styfheid in die knie na die operasie:

• Doen gereelde ysbehandelings 'n paar keer per dag vir 10-20 minute.
• Lig jou been gereeld gedurende die eerste paar dae.
• Rus genoeg en slaap gedurende u hele herstel.
• Slaap met u knie opgehef.
• Volg die dokter se aanbevelings.

4. Osteoartritis en rumatoïede artritis

Osteoartritis en rumatoïede artritis is twee algemene soorte artritis wat kan lei tot kniedruk. Osteoartritis laat die kraakbeen in die knie erodeer, wat lei tot wanaanpassing. Rumatoïede artritis veroorsaak skade aan die voering van die gewrigte, wat lei tot ontsteking. Albei soorte artritis kan lei tot beperkte funksies en omvang van beweging, misvorming en benoudheid.

Oefeninge wat die omliggende spiergroepe versterk, kan u beweging en knie-stabiliteit help.

Wat u kan doen om artritisstyfheid te bestuur:

• Probeer hierdie oefeninge wat ontwerp is vir die beweeglikheid van knierartritis.
• Oefen 'n paar keer per week oefeninge met 'n lae impak, soos stap, wateroefeninge of 'n elliptiese afrigter.
• Neem pynstillers (naproxen, ibuprofen) 45 minute voor u oefen.
• Doen 'n hittebehandeling voordat u begin oefen en / of doen 'n ysbehandeling wanneer u klaar is.

5. Spiere, swak en sterk

Die handhawing van buigsame spiere rondom u knie wat sterk genoeg is om u liggaam te ondersteun, kan help om die benoudheid van die knie te verlig of te voorkom. Daar word vermoed dat sterk bene, heupe en boude die benoude knie verminder.

Die navorsing rondom die voordele van sterk beenspiere met betrekking tot knie-digtheid wissel. Volgens 'n studie uit 2010 wat gekyk het na meer as 2 000 knieë van mans en vroue wat osteoartritis gehad het of 'n risiko daarvoor gehad het, het geen dyspier of die quadriceps-krag gereelde knie-simptome soos pyn, pyn en styfheid voorspel nie.

As u 'n sterk quadriceps het, kan dit die risiko van knieprobleme verminder, aangesien sterker spiere die kniegewrig kan ondersteun.

'N Studie van 2014 wat oor vyf jaar gedoen is met 2 404 deelnemers wat ook osteoartritis gehad het of 'n risiko gehad het, het bevind dat swak quadriceps geassosieer word met 'n verhoogde risiko om kniepyn by vroue te vererger, maar nie by mans nie. Navorsers het erken dat hul langer studie voortgebou het op soortgelyke studies van korter duur (2,5 jaar), en kleiner groepgroottes, om die verband tussen beenspiersterkte en kniepyn te ondersteun. Hulle studie dui daarop dat daar ook 'geslagspesifieke verskille in risikofaktore vir verergering van kniepyn kan wees.'

Wat u vir u beenspiere kan doen:

• Probeer oefeninge wat ontwerp is om gesonde beweging in u knieë te ondersteun.
• Werk aan buigsaamheid in u bene met beenstrek.
• Doen strek en joga-houdings 'n paar keer per week wat help om strakke dyspiere te verlig.
• Doen oefeninge vir heupontvoering om goeie bewegingspatrone en stabiliteit te bevorder.
• Oorweeg gereelde sessies met 'n masseerterapeut.
• Praat met 'n fisioterapeut vir 'n behandelingsplan wat rekening hou met u spesifieke behoeftes.

Wanneer u dokter moet besoek

Dit is belangrik dat u 'n dokter gaan spreek wanneer u behandeling soek. 'N Dokter kan die oorsaak van u kniestyfheid bepaal, en saam kan u 'n behandelingsplan ontwikkel om u toestand op te los. U het moontlik 'n fisiese ondersoek, beeldtoetse of laboratoriumtoetse.

U kan verwys word na 'n dokter wat spesialiseer in fisiese terapie, probleme met die muskuloskeletale en gewrig, of 'n rumatoloog. As u chirurgie benodig, sal u na 'n ortopediese chirurg verwys word.

Die Healthline FindCare-instrument kan opsies in u omgewing bied as u nog nie 'n dokter het nie.

Wenke vir knie-rek en knie-oefeninge

As u knie-rek en oefening doen, is dit belangrik dat u 'n paar riglyne volg om die maksimum voordele te behaal. Hier is 'n paar wenke:

• Begin altyd strek nadat u spiere opgewarm is.
• In plaas daarvan om in 'n rek te bons, kan u die posisie glad verlig om spierskeurings te voorkom. Hou die posisie 15 tot 60 sekondes, of 5 tot 10 diep asemhalings, en herhaal dit 3 of 4 keer.
• Strek minstens 2 tot 3 keer per week vir minstens 10 minute per dag. Dit is beter om so kort as moontlik 'n kort strekwerk te doen eerder as om 'n langer sessie van strek minder gereeld te doen. As u gereeld strek, kan u buigsaamheid en bewegingsreeks verhoog.
• Gebruik die regte vorm en houding. Dit kan help om voor 'n spieël te oefen of iemand na u belyning te laat kyk.
• Strek albei kante van u liggaam gelyk.
• Moenie gespanne spiere oorskry of dwing om verder te rek as waarvoor hulle gereed is nie.
• Gaan na u eie punt of sensasiepunt sonder om dit te oordoen of pyn te veroorsaak.

Die wegneemete

Alhoewel kniestyf 'n algemene probleem is, kan u stappe doen om dit te genees en te voorkom dat dit herhaal. Verbind u met 'n plan van aksie wat u positiewe resultate sal lewer. Neem die tyd om te rus, ys en lig u been totdat u knie heeltemal genees is. Begin 'n strek- en oefenprogram en wees konsekwent in u oefening.

Raadpleeg u dokter as u maatreëls getref het om die toestand van u knie te verbeter en dit nie beter gaan nie, veral nie as u normale aktiwiteite en bewegings beïnvloed nie. Raadpleeg u dokter dadelik as u ernstige pyn of gepaardgaande simptome het.