7 truuks om versadiging te verhoog en nie honger te kry nie

Tevrede

• 1. Voeg 'n proteïenbron by die etes
• 2. Eet slaai vir middag- en aandete
• 3. Voeg sade by snacks
• 4. Eet goeie vette
• 5. Ruil koringmeel vir hawersemels uit
• 6. Groentestokkies tydens die honger
• 7. Eet springmielies om angs te bekamp

Om versadiging na 'n ete te verhoog en langer honger te hou, is goeie strategieë: voeg 'n eier by die maaltyd, gebruik hawer in plaas van meel en eet byvoorbeeld voedsel wat ryk is aan vesel.

Dit is ook belangrik om maaltye te vermy wat hoofsaaklik op eenvoudige koolhidrate gebaseer is, soos Franse brood of tapioka met botter, wat vinnig verteer word en die gevoel van honger vinniger verhoog.

Daarbenewens moet baie soet voedsel soos cocada, gevulde koekies of brigadeiro altyd vermy word omdat dit meestal moeilik is om op te hou eet, selfs as die honger verby is om plesier te gee. Hier is dus 7 truuks om lekker te eet en meer versadiging te kry:

1. Voeg 'n proteïenbron by die etes

Proteïen is die voedingsstof wat die liggaam die meeste versadig, en kan gevind word in voedsel soos eiers, vleis, hoender, kaas en jogurt. Daarbenewens spandeer proteïene meer kalorieë tydens die spysvertering en is dit belangrik om die spiermassa in die liggaam te verhoog, wat help met die gewigsverliesproses.

Om langer honger weg te hou, moet u minstens 1 eier, 1 sny kaas of 1 klein hoenderfilet by die ete voeg, of verkies om 'n omelet met twee eiers en gevul met kaas of groente vir ontbyt te gebruik. oggend of aandete, byvoorbeeld. Neem die voorbeeld van 6 proteïenryke versnaperinge.

2. Eet slaai vir middag- en aandete

Groente is ryk aan vesel en min kalorieë, wat die versadigingsgevoel verhoog en die dieet kalorieë laag hou.

Om slaai vir middag- en aandete te eet, help dus om die verbruik van rys, pasta, meel en ander koolhidrate wat gewigstoename stimuleer, te verminder. Daarbenewens bevat groente vitamiene en minerale, wat belangrik is om metabolisme te aktiveer en gewigsverlies te stimuleer.

3. Voeg sade by snacks

Aangesien dit ryk aan vesel is, is sade soos chia, vlassaad en sesam 'n uitstekende opsie om by snacks aan te sluit, en moet u 1 tot 2 teelepels sade byvoeg in jogurt, toebroodjievulsel, vrugteslaai of sap. Sodoende word die versnapering voedsamer en sal u langer versadiging gee.

Benewens die sade, kan u ook Wheat Bran gebruik, wat ryk is aan vesel en bykans geen kalorieë het nie, en wat maklik by die versnaperinge gevoeg kan word omdat dit geen smaak het nie en die smaak van die maaltyd nie verander nie. Kyk na wenke en voorbeelde om saad by etes te voeg.

4. Eet goeie vette

Goeie vette bring ook groter versadiging mee omdat dit langer neem om te verteer, en help ook om inflammasie in die liggaam te verminder en cholesterolvlakke te verbeter.

Sommige opsies wat gebruik kan word, is dus om 5 tot 10 eenhede kasjoeneute in versnaperinge te eet, om avokado of klapper te eet, aangesien dit vetterige vrugte is, en om vis soos tonyn, sardientjies en salm ten minste drie keer per week te verbruik.

5. Ruil koringmeel vir hawersemels uit

Haversemels is 'n gesonde bron van koolhidrate en ryk aan vesel. Anders as wit koringmeel, het dit 'n lae glukemiese indeks en stimuleer dit nie die produksie van vet in die liggaam nie. Daarbenewens verbeter hawer die dermflora en bekamp dit hardlywigheid, verminder dit die produksie van gas en bestry die slegte spysvertering.

Benewens hawersemels, is ander gesonde meel hawermout, amandelmeel, klappermeel, bruinrysmeel en volgraanmeel. Leer hoe om hawer te gebruik om gewig te verloor.

6. Groentestokkies tydens die honger

In die middel van die dag, wanneer die honger toeslaan, is dit 'n goeie keuse om groentestokkies soos wortels, selderystingels, palmhartjies, Japannese komkommer, selderytakke, rooi en geel rissies te eet.

Om die eetstokkies te maak, sny die groente net in die vorm van skyfies en bêre dit in die yskas. U kan dit as versnaperings gebruik as die honger toesak of as u lus is om iets te kou om die angs te oorkom.

7. Eet springmielies om angs te bekamp

Springmielies is 'n uitstekende opsie om te eet op die oomblik dat u angs slaan, aangesien dit ryk is aan vesel en minder kalorieë bevat as voedsel soos sjokolade of skyfies, en dit steeds toelaat om baie te kou, wat help om spanning te verminder.

Om die maksimum voordele te behaal, maak liewer die springmielies in die mikrogolfoond, sonder om vet by te voeg, en geur dit met kruie soos oregano en pietersielie, en voeg net 'n bietjie sout vir smaak by. Kyk hoe om die mikrogolf-springmielies voor te berei en hoe om dit te verbruik sonder om vet te word.

Kyk ook na die aanvullings wat help om honger te verminder in die volgende video: