Die waarheid oor vrugbaarheid en veroudering

Tevrede

• Resensie vir

Ons dink oor die algemeen dat 'n lewenslange fokus op gebalanseerde dieet ons beste opsie is. Maar volgens 'n nuwe studie wat in die Verrigtinge van die National Academy of SciencesDie manipulasie van die verhouding van makrovoedingstowwe wat ons gedurende ons lewens eet, kan help om vrugbaarheid en lewensduur te verbeter.

In die studie het navorsers 858 muise op een van 25 verskillende diëte geplaas met verskillende vlakke van proteïen, koolhidrate, vet en kalorie-tellings. Vyftien maande in die studie het hulle die mannetjie- en wyfiemuise gemeet vir hul voortplantingsukses. By albei geslagte het die lewensduur van 'n hoë-koolhidraat-lae-proteïenplan verleng, terwyl die reproduktiewe funksie 'n hoë proteïen-lae-koolhidraatdieet verhoog het.

Hierdie navorsing is nog nuut, maar die betrokke wetenskaplikes dink dit kan 'n beter strategie vir reproduktiewe sukses wees as huidige behandelings. "Namate vroue meer en meer die bevrugting vertraag, neem die vraag na geassisteerde reproduktiewe tegnologie toe," sê studie-skrywer dr.Samantha Solon-Biet van die Charles Perkins-sentrum aan die Universiteit van Sydney."Met verdere studies is dit moontlik dat, in plaas daarvan dat vroue met subvrugbaarheid onmiddellik ingrypende IVF -tegnieke gebruik, 'n alternatiewe strategie ontwikkel kan word om die verhouding tussen dieetvoedingstowwe te verander om vroulike vrugbaarheid te verbeter. Dit sou die behoefte aan mediese ingryping vermy, behalwe in die ernstigste gevalle. ”

Om ons te help om voeding, veroudering en vrugbaarheid in perspektief te plaas, het ons 'n paar kenners geraadpleeg.

Hoekom proteïene vir swangerskap?

Volgens dieetkundige Jessica Marcus, R.D., is dit logies dat proteïen die vrugbaarheid sal verbeter: "Proteïene moet in die perinatale tydperk in gedagte gehou word, want dit is nodig vir die bou van selle en weefsels en is noodsaaklik vir die groei van die fetus," verduidelik sy. "Eintlik kan 'n ma wat voldoende kalorieë eet, maar onvoldoende proteïene self baie gewig optel, maar 'n baba met 'n lae geboortegewig kry. Onvoldoende inname kan ook bydra tot swelling. Goeie bronne is boontjies, peulgewasse, neute en sade, pluimvee, maer vleis, suiwel en vis. "

Alhoewel proteïenbehoeftes meer uitgesproke kan wees as u swanger wil raak, is daar nog baie wat ons nie weet nie. "Ek sal vroue waarsku om nie drie keer per dag 20 oz steaks te begin eet nie," sê Liz Weinandy, MPH, RD, LD, 'n buitepasiënt-dieetkundige by die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum wat ook die OB/GYN-bevolking gedek het. "As 'n vrou 'n bietjie hoër in proteïen-inname wil gaan, sal dit goed wees - maar fokus op die eet van maer bronne wat nie hoogs verwerk is nie. Met ander woorde, verminder middagetevleis, worsbroodjies en salami en verhoog maer bronne, soos eiers van hoender, 'n paar keer per week. " (En vermy hierdie 6 kosse wat tydens swangerskap beperk is.)

Versterk enige ander voedsel of voedselgroepe vrugbaarheid?

Volgens Marcus en Weinandy is die fokus op balans veral effektief. Dit klink maklik, maar die meeste vroue is nie daar nie. "Plantvoedsel soos vars groente, vrugte en volgraan moet die basis van die dieet wees," sê Marcus. "Hulle bied all-ster voorgeboortelike vitamiene, minerale en fytonutriënte soos folaat vir die voorkoming van neurale buisdefekte, yster om die verhoogde bloedvolume te handhaaf, kalsium vir beenvorming en vloeistofregulering, en vitamien C vir tand- en beenontwikkeling."

Fokus op sleutelvette kan ook effektief wees. "Volvet suiwelprodukte soos volmelk en jogurt kan ook vrugbaarheid verhoog," sê Weinandy. "Dit is in stryd met konvensionele wysheid en huidige riglyne dat almal, insluitend vroue wat swanger wil raak, lae-vet- of vetvrye suiwelprodukte moet inneem. Sommige kenners meen dat daar verbindings in volvet-suiwelprodukte voorkom wat voordelig is vir bevrugting."

Terwyl navorsing oor vette nog vroeg en spekulatief is, wil diegene wat swanger wil raak, dit dalk oorweeg. "As 'n vrou 'n algehele gesonde dieet volg, is twee tot drie porsies volvet suiwelprodukte per dag die moeite werd om te probeer," sê Weinandy, wat waarsku dat dit dalk nie sal werk as jy nie 'n andersins gebalanseerde dieet eet nie. . "Daarbenewens kan meer gesonde vette ook bevrugting ondersteun. Veral die omega-3's wat in avokado's, vetterige vis, olyfolie, en neute en sade voorkom, is alles 'n goeie begin. Dit is ideaal om minder gesonde vette met hierdie gesonder vette te vervang. " (Kry 'n beter begrip van hierdie vrugbaarheidsmites: skei feit van fiksie.)

Is voeding meer belangrik vir vrugbaarheid namate ons ouer word?

Dit is belangrik om te onthou dat vrugbaarheid individueel is en 'n hoogtepunt bereik op unieke punte vir ons almal. “Daarna word swangerskap al hoe moeiliker,” sê Marcus. "Hoe meer ons kan doen om 'n gesonde liggaam te behou, hoe groter is ons kanse. Alhoewel ons nie die verouderingsproses kan beheer nie, kan ons beheer oor wat ons eet en die liggaam die regte boustene gee om gesonde selle en weefsels te skep. sterk grondslag vir 'n suksesvolle swangerskap."

Aangesien vrugbaarheid oor die algemeen afneem namate ons ouer word, is slimmer daaglikse keuses van kardinale belang, aangesien vroue later in hul lewens kinders wil dra. "Alles rondom gesond wees is waarskynlik 'n bietjie belangriker vir vrugbaarheid namate ons ouer word," sê Weinandy. "Om seker te maak om genoeg slaap te kry, gereelde aktiwiteit en die verlaging van stresvlakke bykomend tot die eet van 'n gebalanseerde en gesonde dieet is alles belangrik vir ons gesondheid in die algemeen, so hoekom sou dit nie ook vir bevrugting wees nie?"

Volgens Weinandy is die mees voordelige strategie om vrugbaarheid in ouer reproduktiewe ouderdomme te verbeter om 'n algehele gesonde dieet te volg patroon. 'Ek dink ons ​​is altyd op soek na 'n spesifieke voedsel of voedingstof om by te voeg of uit ons dieet te neem, maar dit mis die boot,' sê sy. "Ek sou graag wou hê dat vroue van alle ouderdomme, en veral diegene wat probeer om swanger te raak, na die groter prentjie kyk en seker maak dat hulle baie vrugte en groente kry, meestal volgraan, gesonde vette, ensovoorts. Soms kry ons so gefokus op 'n enkele voedingsagtige proteïen, in hierdie geval, dat ons ons wiele moet draai sonder om veel te wys. "

Wat kan jy doen nou?

Volgens Marcus en Weinandy is hierdie stappe wat vroue wat reeds swanger is, kan neem:

• Fokus op 'n algehele gesonde dieetpatroon met voldoende proteïen, baie vrugte en groente, meestal volgraan, peulgewasse en gesonde vette soos dié wat in vis, neute, avokado's en olyfolie voorkom.

• Maak seker dat u dieet uiteenlopend is om enige tekort aan vitamiene en minerale te vermy, en dat u nie dag na dag dieselfde kos eet nie.

• Kies gereelde maaltye en versnaperinge wat gebaseer is op proteïene, vesel en gesonde vette, wat kan help om die bloedsuikervlakke stabiel te hou. Dit help om insulienvlakke te stabiliseer, en veroorsaak 'n waterval van gesonde hormoonvlakke regdeur die liggaam.

• 'n Voorgeboortelike vitamien kan help om enige leemtes in die dieet in te vul. Probeer 'n voedselgebaseerde vitamien aangesien dit geneig is om beter geabsorbeer te word.

• Die keuse van meestal heel, minimaal verwerkte voedsel is ideaal.

• Gee tyd om goed te eet, aangesien dit nie net u vrugbaarheid beïnvloed nie, maar ook die baba se ontwikkeling in die baarmoeder en na geboorte.

• Moenie jouself teister oor jou dieet nie. Klein hoeveelhede "gemorskos" is onvermydelik en OK.

Resensie vir