9 redes waarom u onbedoeld kan gewig optel

Tevrede

• 1. U eet te veel hoogs verwerkte voedsel
• 2. U eet te veel suiker
• 3. U het 'n sittende leefstyl
• 4. U neem deel aan jojo-dieet
• 5. U het 'n ongediagnoseerde mediese probleem
• 6. Jy slaap nie genoeg nie
• 7. U eet nie genoeg volvoedsel nie
• 8. Jy is gestres
• 9. U eet te veel kalorieë
• Die slotsom

Gewigstoename kan uiters frustrerend wees, veral as u nie weet wat dit veroorsaak nie.

Alhoewel dieet gewoonlik die grootste rol speel in gewigstoename, kan ander faktore - soos spanning en gebrek aan slaap - ook bydra.

Hier is 9 oorsake van onbedoelde gewigstoename.

1. U eet te veel hoogs verwerkte voedsel

Baie gesonde kosse, soos hawer, bevrore vrugte en jogurt, word minimaal verwerk.

Maar hoogs verwerkte voedsel, insluitend suikergrane, kitskos- en mikrogolf-etes, bevat 'n rits skadelike bestanddele, sowel as bygevoegde suikers, preserveermiddels en ongesonde vette.

Wat meer is, talle studies verbind hoogs verwerkte voedsel aan gewigstoename, benewens die stygende vetsugkoerse in die Verenigde State en regoor die wêreld ().

Byvoorbeeld, 'n studie uit 2019 van 19.363 Kanadese volwassenes het bevind dat diegene wat die meeste ultraverwerkte voedsel geëet het, 32% meer vetsugtig was as diegene wat die minste geëet het ().

Hoogs verwerkte voedsel bevat gewoonlik kalorieë, maar sonder noodsaaklike voedingstowwe, soos proteïene en vesel, wat u versadig laat voel.

Trouens, in 'n studie van twee weke onder 20 mense het deelnemers ongeveer 500 meer kalorieë per dag op 'n ultraverwerkte dieet geëet as op 'n onverwerkte dieet ().

U moet dit dus oorweeg om verwerkte maaltye en versnaperings uit te sny, maar eerder op heel voedsel te konsentreer.

2. U eet te veel suiker

As u soet kos en drank gereeld neersit, soos lekkergoed, koeke, koeldrank, sportdrankies, roomys, ystee en versoete koffiedrankies, kan u u middellyf vergroot.

Baie studies verbind suikerinname nie net met gewigstoename nie, maar ook 'n verhoogde risiko vir chroniese gesondheidstoestande, insluitend tipe 2-diabetes en hartsiektes ().

In die besonder is suikerhoudende drank die grootste bron van toegevoegde suiker in die Verenigde State en word dit sterk geassosieer met gewigstoename.

Byvoorbeeld, 'n oorsig van 30 studies onder 242 352 kinders en volwassenes het versoete drankinname gekoppel aan gewigstoename en vetsug ().

Een studie onder 11 218 vroue het aan die lig gebring dat die drink van 1 suikerhoudende koeldrank per dag tot 2 kg (2 kg) gewigstoename oor 2 jaar gelei het, wat beteken dat sny van lekkers die teenoorgestelde uitwerking kan hê ().

U kan probeer om u suikerinname geleidelik te verminder om die proses te vergemaklik.

3. U het 'n sittende leefstyl

Onaktiwiteit is 'n algemene bydraer tot gewigstoename en chroniese siektes (,,).

Om 'n lessenaar te werk, TV te kyk, te bestuur en 'n rekenaar of telefoon te gebruik, is alles sittende aktiwiteite.

'N Studie onder 464 mense met vetsug en oorgewig het bevind dat hul gemiddelde daaglikse sittyd 6,2 uur op werksdae en 6 uur op nie-werksdae was. Werkverwante take was die grootste bydraer, gevolg deur TV te kyk ().

Om 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings aan te bring, soos om minder te oefen en te sit, kan 'n groot verskil maak.

Byvoorbeeld, 'n studie van 3 maande onder 317 werkers het bevind dat die vervanging van slegs 1 uur sit met 1 uur staan ​​gedurende die werkdag die totale vetmassa en middellyf omtrek verminder terwyl die spiermassa verhoog word ().

Navorsing het ook getoon dat die oormatige skermtyd aansienlik bydra tot onbedoelde gewigstoename (,,).

Selfs klein aanpassings, soos om na ete te stap, in plaas van TV te kyk, tydens u middagete te oefen of te stap, in 'n staande of trapmeuletafel te belê, of met u fiets werk toe te ry, kan gewigstoename teenwerk.

4. U neem deel aan jojo-dieet

Jojo-dieet verwys na siklusse van opsetlike gewigsverlies, gevolg deur onbedoelde gewigstoename.

Hierdie patroon is veral gekoppel aan 'n verhoogde risiko van gewigstoename oor tyd (,).

In 'n studie onder 2785 mense het diegene wat gedurende die voorafgaande jaar 'n dieet gehad het, groter liggaamsgewig en middellyfomvang gehad as dié van nie-verslankers ().

Ander studies toon dat beperkende eet en dieet tot toekomstige gewigstoename kan lei as gevolg van die fisiologiese reaksies van u liggaam op sulke gedrag, soos veranderinge in honger- en volheidshormone (,,).

Boonop kry die meeste mense wat gewig verloor deur middel van 'n beperkende dieet, die meeste of dit alles binne 5 jaar terug ().

Om gewig van lang termyn af te hou, moet u fokus op volhoubare lewenstylveranderings. Dit sluit in oefening, die uitsny van verwerkte en suikerryke voedsel, en die eet van voedingsdigte, vol voedsel wat ryk is aan vesel en proteïene.

5. U het 'n ongediagnoseerde mediese probleem

Alhoewel baie lewenstylfaktore bydra tot onbedoelde gewigstoename, kan sekere mediese toestande ook 'n rol speel. Dit sluit in:

• Hipotireose. Hierdie toestand beïnvloed u skildklier en kan gewigstoename of probleme met gewigsverlies veroorsaak (,).
• Depressie. Hierdie algemene geestestoestand is gekoppel aan gewigstoename en vetsug (,).
• Polisistiese ovariumsindroom (PCOS). PCOS word gekenmerk deur hormonale wanbalanse wat vroue van reproduktiewe ouderdom beïnvloed. Dit kan gewigstoename veroorsaak en dit moeilik maak om gewig te verloor ().
• Binge eetversteuring (BED). BED word gekategoriseer volgens herhalende episodes van onbeheerbare ooreet en kan lei tot baie gesondheidskomplikasies, insluitend gewigstoename ().

Ander toestande, soos diabetes en Cushing-sindroom, hou ook verband met gewigstoename, daarom is dit belangrik om die regte diagnose by u dokter te kry.

Wat meer is, sekere medisyne, insluitend antidepressante en antipsigotiese middels, kan tot gewigstoename lei.Praat met 'n gesondheidswerker as u glo dat u gewig optel weens u medisyne.

6. Jy slaap nie genoeg nie

Slaap is noodsaaklik vir algemene gesondheid en welstand. Onvoldoende slaap kan gewigstoename veroorsaak, onder andere negatiewe gevolge ().

'N Studie by 92 vroue het getoon dat diegene wat daagliks minder as 6 uur geslaap het, die hoogste liggaamsmassa-indeks (BMI) en die hoogste vlakke van visfatien gehad het ('n proteïen wat deur vetselle afgeskei word), vergeleke met vroue wat 6 uur of meer per dag geslaap het. ().

In 'n studie van twee weke onder tien volwassenes met 'n oormaat gewig na aanleiding van 'n dieet met lae kalorieë, het diegene wat 5,5 uur per nag geslaap het, 55% minder liggaamsvet en 60% meer spiermassa verloor as diegene wat 8,5 uur per nag geslaap het ().

As u sodoende die verlenging van u slaaptyd kan gewigsverlies help.

Sommige bewyse hou verband met 7 of meer ure slaap per nag met 'n groter waarskynlikheid van 33% om gewig te verloor, vergeleke met die slaap minder as 7 uur ().

As u 'n swak slaapkwaliteit het, kan u die skermtyd voor die bed probeer beperk, u kafeïeninname verminder en op 'n konstante tyd gaan slaap.

7. U eet nie genoeg volvoedsel nie

As u gereeld verwerkte voedsel eet, is dit 'n maklike en effektiewe manier om gewigsverlies te bevorder en baie ander aspekte van u gesondheid te verbeter, om oor te skakel na 'n dieet wat hoër is in die hele voedsel.

Trouens, die belangrikste faktor in gewigsverlies is die keuse van heel, minimaal verwerkte voedsel.

Een studie het 609 volwassenes met oorgewig verdeel in groepe wat 12 maande lank 'n lae-vet of lae-koolhidraat dieet gevolg het ().

Albei groepe het die opdrag gekry om hul groente-inname te maksimeer, hul inname van toegevoegde suikers, transvette en verfynde koolhidrate te beperk, meestal heel, minimaal verwerkte, voedingsdigte voedsel te eet en die meeste maaltye tuis voor te berei.

Die studie het bevind dat mense in beide dieetgroepe soortgelyke hoeveelhede gewig verloor het - 5,4 kg (12 pond) vir die lae-vetgroep en 5,9 kg (13 kg) vir die lae-koolhidraatgroep. Dit het getoon dat die kwaliteit van die dieet, nie die inhoud van makrovoedingstowwe nie, die belangrikste faktor in hul gewigsverlies was ().

Om heel voedsel in u dieet op te neem, hoef nie moeilik te wees nie. Begin deur stadig meer voedingsdigte volvoedsel, soos groente, vrugte, bone, eiers, neute en sade, by u etes en versnaperings te voeg.

8. Jy is gestres

Chroniese spanning is 'n algemene probleem wat u gewig kan beïnvloed ().

Daar is getoon dat hoë vlakke van die streshormoon kortisol die honger verhoog en u begeerte na hoogs smaaklike, kalorie-digte voedsel, wat gewigstoename kan veroorsaak ().

Wat meer is, studies dui aan dat mense met vetsug hoër kortisolvlakke het as dié sonder hierdie toestand (.

Dit is interessant dat streshantering gewigsverlies kan bevorder.

In 'n studie van 8 weke onder 45 volwassenes met vetsug, het diegene wat betrokke was by ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, aansienlik meer gewig verloor as diegene wat slegs standaard dieetadvies ontvang het ().

Probeer om bewysgebaseerde ontspanningspraktyke in u roetine in te span om stres te verminder. Dit sluit in joga, tyd in die natuur en meditasie (,,).

9. U eet te veel kalorieë

Ooreet bly 'n belangrike oorsaak van gewigstoename.

As u meer kalorieë inneem as wat u per dag verbrand, sal u waarskynlik gewig optel ().

Sinnelose eet, gereelde peusel en kalorie-ryke, voedingsarm dieetkeuses bevorder almal oormatige kalorie-inname.

Dit kan moeilik wees om self u kaloriebehoeftes vas te stel, dus raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige as u sukkel met ooreet.

Enkele eenvoudige maniere om ooreet te vermy, is om aandag te gee aan honger- en volheidsaanwysings deur versigtig te eet, 'n veselryke, proteïenryke dieet wat ryk is aan plantvoedsel, drinkwater in plaas van kalorieryke drankies en die verhoging van u aktiwiteitsvlak.

Die slotsom

Baie faktore kan bydra tot onbedoelde gewigstoename.

Swak slaap, sittende aktiwiteite en die eet van te veel verwerkte of soet voedsel is net 'n paar gewoontes wat u risiko vir gewigstoename kan verhoog.

Tog kan 'n paar eenvoudige stappe - soos om op te let, te oefen en op volvoedsel te konsentreer - u help om u gewigsverliesdoelstellings te bereik en u algemene gesondheid te verbeter.