Gewigsverlies dagboek

Tevrede

• Resensie vir

In die uitgawe van Shape Magazine in Januarie 2002 neem die 38-jarige Jill Sherer oor as die rubriekskrywer van die gewigsverliesdagboek. Hier praat Jill oor haar "Laaste Avondmaal" (ontbyt, in hierdie geval) voor die begin van die gewigsverliesreis. Dan gee ons inligting oor haar fiksheidsprofielstatistieke.

Die Oomblik van Waarheid

Deur Jill Sherer

Na weke van foto's instuur en voorbeelde skryf, vrae beantwoord en gewonder het, het ek uiteindelik gehoor dat die Shape Weight Loss Diary-optrede myne was.

Om dit te vier, het my vriendin Kathleen my uitgeneem vir ontbyt. Dit het net gepas gelyk: Die "Laaste Avondmaal" (ontbyt in hierdie geval) so te sê. Een laaste toegewing voor "Ek het aangegaan." Ek het haar in die restaurant ontmoet wat bereid was om piesangkoekpannekoeke te eet, 'n latte met regte melk en kaaskorrels.

Totdat die kelnerin vir ons twee spyskaarte afgelewer het, dit wil sê. Kathleen's het 'n volledige kopie gehad en myne was heeltemal leeg, sonder druk. Was dit 'n teken van bo of was dit slegs 'n sake -toesig? Wie weet, maar dit het my aan die dink gesit. En in plaas van beslag en botter het ek 'n eierwit-omelet, droë koringroosterbrood en 'n afgeroomde latte bestel.

Ek kan dit doen!

Wat beteken die getalle?

In die debuut van Shape Magazine se nuwe gewigsverliesdagboek deur Jill Sherer, is gewig en liggaamsvet persentasie nie die enigste statistieke wat in Jill se fiksheidsprofiel verskyn nie. Dit is omdat daardie getalle net klein stukkies van die gesondheid-en-fiksheidsraaisel is. Om ’n meer akkurate beeld van Jill se vordering te kry, is ’n paar ander belangrike maatstawwe ook ingesluit – haar geskatte piek VO2, aërobiese fiksheidsvlak, rustende bloeddruk en glukose. Om u te vertel wat hulle almal bedoel, het ons gesels met Kathy Donofrio, BSN, MS, die oefenfisioloog wat Jill se VO2 -toetse in die Swedish Covenant Hospital doen, en Mari Egan, M. D., Jill se dokter by Evanston Northwestern Healthcare, beide in Chicago.

Geskatte piek VO2 Dit is die hoeveelheid suurstof wat die liggaam gebruik om energie te produseer, wat gemeet kan word met 'n submaximale gegradeerde oefentoets. Die toets monitor hartklop, bloeddruk en VO2; die liggaam se fisiologiese reaksie help om die persoon se kardiovaskulêre fiksheidsvlak te bepaal.

Byvoorbeeld, as 'n persoon se geraamde piek VO2 byvoorbeeld 40 ml/kg/min is, dui dit aan dat haar liggaam vir elke kilogram liggaamsgewig 40 milliliter suurstof per minuut kan gebruik. Hoër suurstofkapasiteit maak voorsiening vir hoër energieproduksie, dus hoe hoër die VO2, hoe groter is die persoon se fiksheidsvlak.

Wat word as 'n goeie VO2 beskou? Gemiddeld, vir vroue, 'n VO2 van minder as 17 ml/kg/min. word beskou as 'n swak fiksheidsvlak, 17-24 ml/kg/min. word as ondergemiddeld beskou, 25-34 ml/kg/min. gemiddeld, 35-44 ml/kg/min. bogemiddeld en meer as 45ml/kg/min. uitstekende fiksheidsvlak. Daar is 'n plafon tot VO2, wat ongeveer 80 ml/kg/min is.

Fiksheidsvlak en VO2 word volgens ouderdom en geslag geklassifiseer. Mans het gewoonlik 'n hoër VO2 as wyfies omdat hulle meer spiermassa dra. En hoe jonger 'n persoon is, hoe hoër is die VO2, want namate ons ouer word, verloor ons spiermassa en die vermoë om suurstof uit die bloedstroom te kry, met 'n tipiese sittende of minder aktiewe leefstyl. (Navorsing toon dat volwassenes wat baie aktief is, 'n afname ondervind, maar 'n baie kleiner een.) Die meeste manlike elite marathon hardlopers het 'n VO2 tussen 70-80 ml/kg/min .; vroulike elite hardlopers het 'n effens laer VO2.

Submaksimale gegradeerde oefentoets Dit is 'n oefen stres toets waarin die proefpersoon 6-8 minute op 'n trapmeul loop of op 'n stilstaande fiets ry, waartydens hartklop, bloeddruk en suurstofverbruik gemeet word. Die fisiologiese reaksie van die proefpersoon op die oefening word gebruik om sy of haar geskatte piek VO2, dit wil sê fiksheidsvlak, te bepaal.

Rustende bloeddruk Dit verteenwoordig die druk in die arteriële stelsel; dit moet onder 140/90 wees. Die sistoliese druk (140) neem toe met oefening en verteenwoordig die druk in die are wanneer die hart saamtrek. Die diastoliese druk (90) bly relatief onveranderd tydens oefening en verteenwoordig die druk in die stelsel wanneer die hart ontspan. Oor die algemeen het diegene wat fiks is laer bloeddruk, beide tydens rus en tydens oefening.

Glukose Dit is 'n eenvoudige ses-koolstof suiker wat natuurlik in vrugte, heuning en bloed voorkom. Oorgewig verhoog die risiko vir diabetes, 'n toestand waarin suiker in die bloedstroom ophoop (met ander woorde, glukose neem toe). ’n Glukosetoets kan help om diabetesrisiko te bepaal en diabetes te diagnoseer. Die meeste mense het glukosevlakke tussen 80-110; 'n lesing groter as 126 na vas, of meer as 200 op 'n ewekansige toets, dui aan dat die pasiënt diabetes kan hê. Oefening verbeter die regulering van glukose in die liggaam, wat die risiko van diabetes verminder.

Cholesterol Dit is 'n vetsuur wat in twee hoofvorme in die bloed voorkom, goeie vette (hoëdigtheid lipoproteïene of HDL) en slegte vette (lae digtheid lipoproteïene, of LDL). Groot hoeveelhede LDL word geassosieer met die ontwikkeling van hartsiektes. Die meeste cholesterol in u liggaam kom van versadigde en transvette in u dieet, veral vleis, eiers, suiwel, koeke en koekies. Te veel cholesterol in u bloed kan die risiko van hartaanval of beroerte verhoog.

LDL's lewer cholesterol aan u liggaam; HDL's verwyder cholesterol uit u bloed. Jou risiko vir hartsiektes hang deels af van die balans tussen die slegte cholesterol (LDL) en die goeie cholesterol (HDL). Onlangse aanbevelings dui daarop dat cholesterol onder 200 wenslik is, 200-239 is grenslyn en groter as 240 is hoog. LDL minder as 100 is optimaal, 100-129 naby optimaal, 130-159 grenslyn, meer as 160 hoog. HDL minder as 40 stel u in gevaar, en 'n lesing groter as 40 is wenslik.

Resensie vir