Gewigsverliesafrigter: Dieetwenke en -strategieë van die voedingsdeskundige Cynthia Sass

Tevrede

• Resensie vir

Ek is 'n geregistreerde dieetkundige met 'n passie vir voeding en ek kan my nie voorstel om iets anders te doen nie! Vir meer as 15 jaar gee ek berading aan professionele atlete, modelle en bekendes, sowel as werkende mense wat sukkel met emosionele eet en tydsbeperkings. Ek het die krag van voeding gebruik om mense te help om gewig te verloor, meer energie te kry, skielike of chroniese gesondheidsprobleme te bestuur, hul verhoudings te verbeter en die manier waarop hulle lyk en voel, te verbeter, en my eie man het meer as 50 pond verloor sedert ons ontmoet (dit is die ekwivalent van 200 stokkies botter se vet!). Ek deel dit graag met ander, of dit nou op TV is, of as 'n topverkoper-skrywer in New York Times. So ek hoop jy sal "inskakel", vir my jou terugvoer stuur en my vertel hoe ek jou kan help om gesonder te eet. Lekker eet!

Onlangse plasings

Geniet 'n voedingsdeskundige: voedingsdeskundiges deel hul gunsteling aflate

Nou die dag het iemand wat my nie so goed ken nie gesê: "Jy eet seker nooit sjokolade nie." Dit is snaaks, want in my nuutste boek het ek 'n hele hoofstuk aan donker sjokolade gewy en ek beveel aan om dit elke dag te eet (wat ek self doen). Lees meer

Nuwe maniere om van drie anti-verouderings-supervoedsel te geniet

Vergeet mikrodermabrasie en botox. Die ware krag om die horlosie terug te draai lê in wat jy op jou bord sit. Lees meer

Maak jou vriende jou vet?

Baie van my kliënte vertel dat vriende op die oomblik dat hulle met 'n nuwe gesonde dieet begin, hul pogings saboteer deur te sê: 'U hoef nie gewig te verloor nie' of 'mis u nie pizza nie?' Of dit nou jou beste vriend, mede-werker, suster of selfs jou ma is; elke persoon in 'n noue verhouding verander haar eetgewoontes, dit sal beslis wrywing veroorsaak.

Gewig verloor en nie wonderlik voel nie: waarom jy dalk sleg voel terwyl jy verloor

Ek het lank 'n privaat praktyk gehad, en ek het baie mense afgerig tydens hul gewigsverliesreise. Soms voel hulle fantasties terwyl die kilo's daal, asof hulle bo -op die wêreld is en energie deur die dak het. Maar sommige mense sukkel met wat ek noem gewigsverlies-terugslag. Lees meer

3 stappe om gesond te eet terwyl u reis

Ek is op 'n vliegtuig terwyl ek dit tik en 'n paar dae nadat ek terug is, het ek nog 'n reis op my kalender. Ek rek baie gereelde vliegmyl op en ek het redelik goed geraak met pak. Een van my strategieë is om kledingstukke te "herwin" (bv. een romp, twee uitrustings) sodat ek meer plek in my tas kan maak vir gesonde kos! Lees meer

10 nuwe gesonde kos vind

My vriende terg my omdat ek eerder 'n dag by 'n voedselmark wil spandeer as in 'n winkel, maar ek kan dit nie anders nie. Een van my grootste opwinding is om gesonde nuwe kosse te ontdek om te toets en aan te beveel aan my kliënte. Lees meer

Kos wat dwaas: kyk verby die etiket om te weet wat jy eet

Een van my gunsteling dinge om met my kliënte te doen, is om vir hulle inkopies te doen. Vir my is dit asof voedingkunde tot lewe kom, met praktiese voorbeelde van byna alles waaroor ek met hulle wil praat. Lees meer

Vier groot kalorie mites- Uitgevang!

Gewigsbeheer gaan net oor kalorieë, reg? Nie soveel nie! Trouens, in my ervaring is die inkoop in daardie idee een van die grootste struikelblokke wat my kliënte terughou om resultate te sien en hul gesondheid te optimaliseer. Hier is die waarheid oor kalorieë ... Lees meer

Vier nuwe lekker en gesonde maniere om vrugte te eet

Vrugte is 'n perfekte toevoeging tot u hawermout in die oggend of 'n vinnige middagete. Maar dit is ook 'n wonderlike manier om ander gesonde bestanddele op te blaas om 'n paar out-of-the-box opsies te skep wat jou tevrede, energiek en dalk selfs geïnspireer sal laat voel! Lees meer

Die top 5 kosse vir 'n pragtige vel

Die ou frase 'jy is wat jy eet' is letterlik waar. Elkeen van jou selle word gemaak van en onderhou deur 'n breë spektrum van voedingstowwe - en vel, die liggaam se grootste orgaan is veral kwesbaar vir die uitwerking van wat en hoe jy eet. Lees meer

Waarom mans vinniger gewig verloor

Een ding wat ek in my privaat praktyk opmerk, is dat vroue in verhoudings met mans dikwels kla dat hul kêrel of manlief meer kan eet sonder om gewig te kry, of dat hy vinniger kilogram kan afneem. Dit is onregverdig, maar beslis waar. Lees meer

Goeie suiker vs. Slegte suiker

U het al gehoor van goeie en slegte koolhidrate, goeie vette en slegte vette. Wel, jy kan suiker op dieselfde manier kategoriseer...Lees meer

5 Waarhede oor water

Koolhidrate, vette, proteïene en suiker veroorsaak altyd 'n soort debat, maar goeie ou water? Dit lyk glad nie of dit omstrede behoort te wees nie, maar dit was onlangs die bron van een of ander scuttlebutt nadat 'n gesondheidskenner beweer het dat die behoefte aan agt glase per dag "nonsens" is. Lees meer

Mal Vir Kokosneute

Klapperprodukte oorstroom die mark – eers was daar klapperwater, nou is daar klappermelk, klappermelkjogurt, klapperkefir en klappermelkroomys. Lees meer

Sal 'n glutenvrye dieet u oefensessie help?

Jy het dalk gehoor dat tennis wonderlik is Novak Djokovic het onlangs 'n groot deel van sy fenomenale sukses toegeskryf aan die prysgee van gluten, 'n soort proteïen wat natuurlik in koring, rog en gars voorkom. Djokovic se onlangse nommer 2 op die wêreldranglys het baie atlete en aktiewe mense gewonder of hulle bagels moet soen totsiens ... Lees meer

5 Germy -kantoorgewoontes wat u kan siek maak

Ek skryf graag oor kos en voeding, maar mikrobiologie en voedselveiligheid is ook deel van my opleiding as 'n geregistreerde dieetkundige, en ek is mal daaroor om kieme te praat...Lees meer

Om te detoks of nie om te detoks nie

Toe ek die eerste keer in die privaat praktyk gegaan het, word ontgifting as 'n uiterste beskou, en by gebrek aan 'n beter woord, 'fringy'. Maar in die afgelope paar jaar het die woord detoks 'n heel nuwe betekenis gekry ... Lees meer

Kos om jou tert tand te bevredig

Daar word gesê dat suur net 'n mate van tart is. In die ayurvediese filosofie, 'n vorm van alternatiewe medisyne inheems aan Indië, glo praktisyns dat suur uit aarde en vuur kom, en bevat voedsel wat natuurlik warm, lig en klam is ... Lees meer

Kry meer voordele uit u koffie en tee

U kan u dag begin met 'n warm of ysige latte of 'medisyne in 'n beker' (my naam vir tee), maar hoe gaan dit om 'n bietjie by u maaltye in te vou? Hier is hoekom hulle so voordelig is en 'n paar gesonde maniere om dit te eet ... Lees meer

Hanger-kure wat werk

As jou vierde Julie 'n paar te veel skemerkelkies ingesluit het, ervaar jy waarskynlik die groep newe-effekte bekend as die gevreesde babelaas...Lees Meer

5 veelsydige superkosse om altyd byderhand te hou

Mense vra my altyd wat 'n "meester" inkopielys is. Maar in my oë is dit 'n taai ding, want ek glo dat die verskeidenheid die sleutel is om te verseker dat u liggaam 'n wye spektrum voedingstowwe ontvang ... Lees meer

Eby u gunsteling Mexikaanse kos terwyl u slank bly

As ek op 'n eiland gestrand was en die res van my lewe net een soort kos kon eet, was dit Mexicaans. Voedingsgewys bied dit al die elemente waarna ek soek in 'n maaltyd ... Lees meer

'N Voedingkundige se gunsteling lae-tegnologie kombuistoestelle

Belydenis: ek hou nie van kook nie. Maar dit is omdat "kook" vir my beelde oproep van wegslawing in my kombuis, gestres oor ingewikkelde resepte, met elke toestel wat gebruik word en 'n wasbak vol vuil panne. Lees meer

5 lelike gesondheidskosse wat jy vandag moet begin eet

Ons eet met ons oë sowel as ons maag, sodat kosse wat esteties aantreklik is, meer bevredigend is. Maar vir sommige kosse lê die skoonheid in hul uniekheid - visueel sowel as voedingsgerig. Lees meer

Eet meer kos vir minder kalorieë

Soms vra my kliënte 'kompakte' ete-idees, gewoonlik vir geleenthede wanneer hulle gevoed moet voel, maar nie gevul kan lyk of voel nie (as hulle byvoorbeeld 'n pasgemaakte uitrusting moet dra). Lees meer

Snaakse maniere om meer vesel te eet

Vesel is magies. Dit help stadige vertering en absorpsie om jou langer versadig te hou en die terugkeer van honger te vertraag, verskaf 'n stadiger, bestendiger styging in bloedsuiker en 'n laer insulienreaksie... Lees meer

Restaurant -kalorievalle onthul

Amerikaners eet sowat vyf keer per week uit, en wanneer ons dit doen, eet ons meer. Dit mag geen verrassing wees nie, maar selfs as u gesond probeer eet, kan u onwetend honderde verborge kalorieë verlaag. Lees meer

3 redes waarom u gewig wissel (wat niks met liggaamsvet te doen het nie)

Jou gewig as getal is ongelooflik wisselvallig. Dit kan van dag tot dag, selfs uur tot uur, styg en daal, en verskuiwings in liggaamsvet is selde die skuldige. Lees meer

5 stappe na die perfekte somerslaai

Dit is tyd om gestoomde groente in te ruil vir tuinslaaie, maar 'n opgelaaide slaairesep kan maklik so vet soos 'n burger en patat word. Lees meer

Maak jou dieet jou 'breinvet?'

’n Nuwe studie het bevestig wat ons lankal vermoed het – jou dieet kan ’n impak hê op hoe jou brein funksioneer, wat weer jou vetsugrisiko kan verhoog. Lees meer

Lae-kalorie-skemerkelkies vir warm somersdae

Gedurende al my jare as voedingsdeskundige is alkohol dalk net die onderwerp waaroor ek die meeste gevra word. Die meeste mense wat ek ontmoet, is nie bereid om dit op te gee nie, maar hulle weet ook dat alkohol 'n gladde helling kan wees ... Lees meer

Berei binne enkele minute groentegeregte wat baie water gee

Elke voedingsdeskundige op die planeet beveel aan om meer groente te eet, maar slegs ongeveer 'n kwart van die Amerikaners verminder die aanbevole minimum drie daaglikse porsies. Lees meer

Waarskuwing vir koffie? Wat u moet weet oor akrylamied

Ek het nou die dag na 'n koffiewinkel in LA gegaan, en terwyl ek vir my koppie Joe gewag het, het ek 'n taamlik groot bord oor Prop 65 gewaar, 'n "reg om te weet"-wet wat vereis dat die staat Kalifornië 'n lys van chemikalieë wat kanker veroorsaak... Lees meer

Eet dit om meer kalorieë te verbrand en drange te beheer

'n Nuwe studie van Purdue Universiteit bring 'n hele nuwe betekenis aan die frase 'vuur in jou maag.' Volgens die navorsers kan dit help om meer kalorieë te verbrand deur u kos met 'n bietjie warm peper te verbrand en u drange te bekamp. Lees meer

Hoe om genoeg yster te kry as u nie vleis eet nie

Onlangs het 'n kliënt na my gekom nadat hy met bloedarmoede gediagnoseer is. Sy was lankal vegetariër en was bekommerd dat dit beteken dat sy weer vleis moet begin eet. Lees meer

Te veel braai? Maak die skade ongedaan!

As jy dit 'n bietjie oor die langnaweek oordoen het, kan jy in die versoeking kom om uiterste maatreëls te tref om die skut af te haal, maar jy hoef nie. Lees meer

5 dieetfoute wat oefenresultate voorkom

Ek was die sportvoedingsdeskundige vir drie professionele spanne en talle atlete in my privaat praktyk, en of u elke dag 'n werk van 9-5 neem en oefen as u kan, of u verdien om te oefen, die regte voedingsplan is die ware sleutel tot resultate. Lees meer

Begin die dag met proteïene om peuselaanvalle te vermy

As jy jou dag begin met 'n bagel, bak of graankos, of glad niks, kan jy jouself voorberei vir ooreet, veral in die nag. Ek het dit al dosyne kere onder my kliënte gesien, en 'n nuwe studie gepubliseer in die joernaal Obesity bevestig dit... Lees meer

Skuldvrye gemorskos om drange te bevredig

Ons weet almal dat om af te sweer, kan nie-lewe-sonder kosse gewoonlik lei tot óf a) om sogenaamde "goeie" opsies te kies terwyl jy totaal ontevrede voel óf b) uiteindelik in jou drange ingee en ly aan eters berou. Lees meer

Voeding Mumbo Jumbo Demystified

As u gereeld op voedingsnuus inskakel, hoor en sien u waarskynlik dikwels woorde soos antioksidant en glukemiese indeks, maar weet u regtig wat dit beteken? Lees meer

5 kosse om jou in die bui te kry (en 4 sexy feite)

Die frase dat jy is wat jy eet, is absoluut waar. So as jy goed wil voel, spoggerig, vou hierdie vyf kosse by jou eetrepertorium in. Niks eksoties nodig nie! Lees meer

Gaan groente, kry gewig? Hier is hoekom dit kan gebeur

Om groente te eet, bied talle gesondheidsvoordele, van die vermindering van die risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes en kanker, tot die beperking van bloeddruk; en vegetariërs en veganiste weeg minder as omnivore. Lees meer

Die gesondste kleur wat jy nie eet nie

Hoeveel keer in die afgelope week het een van jou maaltye of versnaperinge 'n natuurlike pers kos ingesluit? Lees meer

4 redes om na 'n bier te reik

Volgens 'n onlangse American Heart Association-opname het meer as 75 persent van die respondente geglo dat wyn hartgesond is, maar wat van bier? Lees meer

Vergeet BMI: is jy 'maer vet'?

In 'n onlangse opname is slegs 45 persent van die Amerikaners dit sterk eens dat liggaamsgewig 'n aanduiding is van 'n gesonde dieet, en weet u wat? Hulle is reg. Lees meer

Rou groente gesonder as gaar? Nie altyd nie

Dit lyk intuïtief dat 'n groente in sy rou toestand voedsamer is as die gekookte eweknie. Maar die waarheid is dat sommige groente eintlik gesonder is as dinge 'n bietjie warm word. Lees meer

4 Warm, gesonde kosneigings (en 1 dis soort van gesond)

Frankenfood is uit - weg uit. Die warmste neigings van vandag gaan daaroor om dit werklik te hou. Wanneer dit kom by wat ons in ons liggame sit, blyk dit dat skoon die nuwe swart is! Kyk na hierdie vier baanbrekende voedselneigings en een wat ten minste 'n paar gesondheidsverdienste het. Lees meer

Breek u gewigsverlies-plato met hierdie 4 supervoedsel

Het jou nuwe jaar begin met 'n gewigsverlies knal wat geleidelik afgeneem het tot 'n dowwe slag? Kry die weegskaal weer aan die gang met hierdie vier superkosse. Lees meer

Slegte maniere om meer antioksidante te eet

Ons het almal gehoor dat die eet van meer antioksidante een van die sleutels is om die verouderingsproses af te weer en siektes te bestry. Maar het u geweet dat die manier waarop u u voedsel voorberei, die hoeveelheid antioksidante wat u liggaam absorbeer, dramaties kan beïnvloed? Lees meer

6 eenvoudige maniere om pond te verloor

Vergeet geen pyn, geen wins nie. Week na week kan selfs klein veranderinge sneeubal tot wonderlike resultate. Met konsekwentheid bied hierdie ses eenvoudige aanpassings 'n baie kragtige stoot. Lees meer

5 kosse wat u geheue versterk

Het jy al ooit iemand raakgeloop wat jy goed ken, maar nie hul naam kan onthou nie? Tussen spanning en slaapgebrek beleef ons almal die afwesige oomblikke, maar 'n ander skuldige kan die gebrek aan belangrike voedingstowwe wees wat aan geheue gekoppel is. Lees meer

Verbasend Gesonde Paasfees en Paasfees kos

Vakansie-etes gaan alles oor tradisie, en sommige van die mees gebruiklike kosse wat tydens Paasfees en Pasga bedien word, gee op 'n slinkse manier 'n redelik belangrike gesondheidskrag. Hier is vyf redes om hierdie seisoen 'n bietjie deugsaam te voel. Lees meer

Gesondheidsvoordele van appels en 4 ander cholesterolverlagende kosse

Ons het die frase "'n appel per dag hou die dokter weg" gehoor en ja, ons weet almal dat vrugte gesond is, maar is die spreekwoord letterlik? Klaarblyklik so! Lees meer

Gesonde koskombinasies vir beter voeding

U eet waarskynlik altyd sekere kosse saam, soos ketchup en friet, of chips en dip. Maar het u geweet dat kombinasies van gesonde voedsel eintlik kan saamwerk om mekaar se voordele te verhoog? Lees meer

3 maklike stappe om voedselverslawing te vermy

Kan kos net so verslawend soos dwelms wees? Dit is die gevolgtrekking van 'n nuwe studie wat in Argief van Algemene Psigiatrie, 'n mediese joernaal wat deur die American Medical Association gepubliseer is. Lees meer

Verloor die maagvet met hierdie gesonde speserye-ruilmiddels

Kom ons erken dit, soms maak die speserye die maaltyd; maar die verkeerde kan wees wat die weegskaal verhoed om te bot. Hierdie vyf ruilings kan u help om kalorieë te verminder ... Lees meer

5 warmste nuwe supervoedsel

Is Griekse jogurt al 'n ou hoed? As jy daarvan hou om jou voedingshorisonte uit te brei, maak gereed vir 'n hele nuwe oes superkos wat seker die volgende groot ding sal word ... Lees meer

Voedsel wat depressie bestry

Elke nou en dan kry ons almal die blues, maar sekere kosse kan 'n geval van melancholie beveg. Hier is drie van die sterkste, waarom dit werk en hoe om dit op te vang ... Lees meer

Voedingsriglyne: eet u te veel suiker?

Meer suiker beteken meer gewigstoename. Dit is die gevolgtrekking van 'n nuwe verslag van die American Heart Association, wat bevind het dat namate die inname van suiker gestyg het, so ook die gewigte van mans en vroue ... Lees meer

4 Kosfoute wat jou siek maak

Volgens die American Dietetic Association (ADA) word miljoene mense siek, ongeveer 325,000 word in die hospitaal opgeneem en jaarliks ​​sterf byna 5 000 mense aan voedselverwante siektes in die Verenigde State ... Lees meer

3 Gesonde kosse wat nie so is nie

Vanoggend het ek gekuier Die vroeë vertoning om met die gasheer Erica Hill te gesels oor gesonde bedrieërs - keuses wat voedingsgewys beter lyk, maar eintlik nie soveel nie! ... Lees meer

Nuwe dieetstudie: Eet vet om vet te verminder?

Ja, dit is die gevolgtrekking van 'n nuwe studie van navorsers aan die Ohio State University, wat bevind het dat 'n daaglikse dosis saffloerolie, 'n gewone kookolie, maagvet en bloedsuiker verminder ... Lees meer

3 seisoenale vetverbrandende kosse om die eerste dag van die lente te vier

Die lente het amper aangebreek, en dit beteken 'n heel nuwe oes voedingskragpunte op u plaaslike mark. Hier is drie van my gunsteling watertand-keuses... Lees meer

Resensie vir