Wat gebeur as jy 'n dag lank nie eet nie?

Tevrede

• Wat gebeur gedurende hierdie tyd met u liggaam
• Is daar voordele aan hierdie benadering?
• Dit kan help met gewigsverlies
• Dit kan u help om u cholesterol- en suikervlakke te bestuur
• Dit kan help om u risiko vir kransslagadersiekte te verminder
• Ander voordele
• Is daar newe-effekte of risiko's om dit te doen?
• Sal drinkwater tydens die vinnige hulp help?
• Hoe om op die regte manier te eet-stop-eet
• Die slotsom

Is dit 'n aanvaarde praktyk?

Om nie 24 uur per keer te eet nie, is 'n vorm van afwisselende vas, bekend as die eet-stop-eet-benadering.

Gedurende 'n vinnige 24 uur kan u slegs kalorievrye drankies gebruik. Wanneer die 24-uur-periode verby is, kan u u normale inname van voedsel hervat tot die volgende vas.

Benewens gewigsverlies, kan afwisselende vas 'n positiewe uitwerking op u metabolisme hê, die kardiovaskulêre gesondheid verbeter, en meer. Dit is veilig om hierdie benadering een of twee keer per week te gebruik om die gewenste resultate te behaal.

Alhoewel hierdie tegniek makliker kan lyk as om daaglikse kalorieë te verminder, kan u op vasdae redelik "honger" wees. Dit kan ook ernstige newe-effekte of komplikasies veroorsaak by mense met sekere gesondheidstoestande.

U moet altyd met u dokter praat voordat u vinnig gaan. Hulle kan u adviseer oor u individuele voordele en risiko's. Hou aan om te lees om meer te wete te kom.

Wat gebeur gedurende hierdie tyd met u liggaam

U sal u 24-uur-periode verby wees voordat u liggaam besef dat u vas.

Gedurende die eerste agt uur sal u liggaam u laaste inname van voedsel bly verteer. U liggaam gebruik gestoorde glukose as energie en sal voortgaan om te funksioneer asof u binnekort weer sal eet.

Na agt uur sonder om te eet, begin u liggaam gestoorde vette vir energie gebruik. U liggaam sal deur die res van u 24-uur-vas opgesette vet bly gebruik om energie te skep.

Vaste wat langer as 24 uur duur, kan daartoe lei dat u liggaam die gestoorde proteïene in energie begin omskakel.

Is daar voordele aan hierdie benadering?

Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe intermitterende vas u liggaam kan beïnvloed. Vroeë navorsing dui wel op enkele voordele.

Dit kan help met gewigsverlies

Vaste een of twee dae per week kan 'n manier wees om oor die tyd minder kalorieë te verbruik. Dit is miskien makliker om te doen as om elke dag 'n sekere hoeveelheid kalorieë te verminder. Die energiebeperking van 'n vinnige 24 uur kan ook u metabolisme bevoordeel en gewigsverlies help.

Dit kan u help om u cholesterol- en suikervlakke te bestuur

Gereelde onderbroke vas kan help om die afbreek van u liggaam en suiker te verbeter. Hierdie veranderinge aan u metabolisme kan help om u risiko om toestande soos diabetes en kardiovaskulêre siektes te ontwikkel, te verminder.

Dit kan help om u risiko vir kransslagadersiekte te verminder

'N Gereelde 24 uur-vas kan help om trimetielamien-N-oksiedvlakke op lang termyn te verlaag. Hoë vlakke van hierdie verbinding is gekoppel aan kransslagadersiekte, dus dit kan help om u risiko te verminder.

Ander voordele

Onderbroke vas kan ook help:

• verminder inflammasie
• verminder u risiko vir sekere kankers
• verminder u risiko vir neurologiese toestande soos Alzheimer en Parkinson se siekte

Is daar newe-effekte of risiko's om dit te doen?

As u 24 uur op 'n slag gereeld vas, kan dit tot newe-effekte lei en u risiko vir sekere komplikasies verhoog.

Praat altyd met u dokter voordat u vinnig gaan om u risiko vir onvoorsiene gevolge vir die gesondheid te verminder. Dit is veral belangrik as u onderliggende gesondheidstoestande het.

U moet nie vas as u:

• eetversteuring gehad het of gehad het
• tipe 1-diabetes het
• swanger is of borsvoed
• jonger as 18 is
• herstel na die operasie

Vas meer as twee keer per week kan u risiko vir hartritmestoornisse en hipoglisemie verhoog.

Hou in gedagte dat meer navorsing nodig is om die potensiële voordele en risiko's van afwisselende vas volledig te beoordeel. Om gereeld te oefen en 'n gebalanseerde dieet te eet, is beproefde metodes om 'n gesonder leefstyl te leef en u gewig te behou.

Sal drinkwater tydens die vinnige hulp help?

Dit is belangrik dat u gedurende 'n vinnige 24 uur baie water drink - meer as u gewone agt glase.

U sal gedurende hierdie tyd geen water uit voedsel inneem nie, en u liggaam het water nodig om te funksioneer. Water help die spysverteringstelsel van u liggaam, reguleer u liggaamstemperatuur, bevoordeel u gewrigte en weefsels en kan u energie laat voel.

U moet water drink aangesien u die hele dag dors voel. Hierdie bedrag wissel van persoon tot persoon en hang ook af van u aktiwiteitsvlak.

Een ouer riglyn sê dat mans gemiddeld ongeveer 15 1/2 glase water moet drink en vroue ongeveer 11 1/2 glase water per dag moet drink. Uiteindelik moet u dors u gids wees as dit by waterinname kom.

Hoe om op die regte manier te eet-stop-eet

U kan 'n 24-uur-vas voer wanneer u ook al wil. U moet net sorg dat u vooraf voorberei op u vasdag. Die eet van gesonde en afgeronde maaltye voor die vas, sal u liggaam help om die 24-uur-periode deur te kom.

Sommige kosse wat u moet oorweeg om voor 'n vas te eet, sluit in:

• voedsel ryk aan proteïene, soos neutbotter en bone
• suiwelprodukte met min vet, soos lae-vet jogurt
• vrugte en groente
• volgraan stysel

Voedingsryke veselstowwe sal u liggaam versadig voel lank nadat u geëet het. Vrugte en groente bevat water, wat u meer hidrasie gee.

Drink gedurende die vas water en ander kalorievrye drankies, maar onthou dat drank met kafeïen u meer water kan laat verloor. Drink 'n ekstra koppie water vir elke kafeïenhoudende drank om u inname te balanseer.

Hou aan om gesond te eet nadat u vas verby is en vermy ooreet as dit weer tyd is om te eet. U wil dalk 'n klein hapje eet of 'n ligte maaltyd eet as u vinnig vas is om u te help om u gewone eetroetine te vergemaklik.

Die slotsom

Wees versigtig wanneer u hierdie benadering probeer. Praat met u dokter oor u gesondheid voordat u dit self probeer. U dokter kan met u praat oor u individuele voordele en risiko's, en u ook kan adviseer oor hoe u hierdie soort op 'n gesonde en veilige manier kan voer.