Moet en nie-na-opbreek nie

Tevrede

• Bepaling van grense
• Neem 'n bietjie tyd uitmekaar
• Respekteer mekaar se behoeftes
• Behou fisiese en emosionele afstand
• 'Net vriende'-riglyne
• Bespreek hoe u ontmoetings sal hanteer
• Sorg vir jouself
• Prioritiseer selfversorging
• Doen dinge wat jy geniet
• Spreek jou gevoelens uit ...
• ... maar vermy om daarin te verswelg
• Vertel jou storie
• Die hantering van sosiale media
• Vermy die gebruik van sosiale media soveel as moontlik
• Moenie post oor die ontbinding nie
• Moenie u verhoudingstatus dadelik verander nie
• Volg u eks
• Moenie na u eks se bladsy kyk nie
• As julle saam gewoon het
• Verbeter u ruimte
• Doen 'n 'mini-opknapping'
• Doen aandenkings op
• Versamel hul besittings
• As u baie gemeenskaplike vriende het
• As u in 'n poliamorose verhouding is
• Wees oop oor u emosies
• Praat oor die volgende stappe
• Neem die hoë pad
• Dit is goed om hulp te vra

Opbreek en die emosies wat hulle oplewer is ingewikkeld. Verligting, verwarring, hartseer, hartseer - dit is heeltemal normale reaksies op die einde van 'n verhouding. Selfs as dinge op 'n gesonde en produktiewe manier eindig, sal u waarskynlik nog steeds met 'n paar ongemaklike gevoelens agterbly.

Hierdie wenke kan u help om die stukke op te tel en vorentoe te beweeg. Onthou net, jy sal kom daardeur, ongeag hoe moeilik dinge tans voel.

Bepaling van grense

Dit is soms maklik om te vermy om paaie met 'n voormalige maat te kruis na 'n uitbraak. Maar as u in 'n klein dorpie woon of baie van dieselfde mense ken, het u dalk moeiliker tyd om u lewens heeltemal te skei.

Deur duidelike grense vir toekomstige kontak te stel, kan dit vir u albei makliker maak.

Neem 'n bietjie tyd uitmekaar

Al weet u albei dat u 'n vriendskap wil handhaaf, sal 'n bietjie tyd vir 'n geruime tyd nie skade berokken nie. As u 'n blaaskans neem om te sms en uithang, kan u albei help om te genees.

Die gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut Katherine Parker stel voor dat u tussen 1 en 3 maande moet wag voordat u weer kontak maak met u eks as dit iets is waarin u belangstel.

Dit gee jou tyd om op jouself te fokus, sê sy. Dit kan u ook help om te verhoed dat u in 'n skadelike patroon val om emosionele ondersteuning aan u gewese maat te bied en die ontbinding te verleng.

Respekteer mekaar se behoeftes

As u vriende wil bly, maar u eks geen kontak wil hê nie, moet u dit respekteer. Moenie bel, stuur 'n sms of vra hul vriende om met hulle vir u te praat nie.

U sal hulle miskien baie mis, maar as u nie hul grense respekteer nie, sal dit waarskynlik die toekomstige kans op vriendskap benadeel.

Alternatiewelik, as u eks u kontak, veral voordat u gereed is om te praat, voel u nie verplig om te reageer nie. Dit kan moeilik wees, veral as dit kwesbaar lyk of gevoelens soos u eie uitdruk. Onthou jouself dat jy albei tyd en ruimte nodig het om daardie moeilike emosies die hoof te bied, en wag totdat die kontakperiode verby is.

Behou fisiese en emosionele afstand

As u die vriendskap-ding na 'n geruime tyd wil probeer, moet u ou patroontjies en gedrag dophou. Miskien leun jy jou kop op hul skouer terwyl jy na 'n film kyk, of hulle kom na jou om hulp tydens 'n krisis.

Daar is niks inherent verkeerd met hierdie gedrag nie, maar dit kan lei tot baie verwarring en verdere hartseer. As u en u eks 'n vriendskap wil handhaaf, moet u soos vriende optree.

'Net vriende'-riglyne

Om 'n afstand te hou, beteken dat u niks doen wat u gewoonlik nie met 'n vriend sou doen nie, soos:

• knuffel of ander noue kontak
• die nag in dieselfde bed oornag
• mekaar met duur maaltye behandel
• die verskaffing van konsekwente emosionele of finansiële ondersteuning

Om enige gedrag wat u laat dink, te stop: "Dit lyk asof ons nooit uitmekaar is nie", is waarskynlik die beste.

Bespreek hoe u ontmoetings sal hanteer

Soms kan 'n eks eenvoudig nie vermy word nie. Miskien werk u saam, woon u dieselfde universiteitsklasse by of het u almal dieselfde vriende. In hierdie gevalle is dit goed om 'n gesprek te voer oor wat u sal doen as u mekaar onvermydelik sien.

Streef daarna om dinge beleefd te hou, selfs as u 'n nare breuk gehad het. Onthou net dat u nie iemand anders se gedrag kan beheer nie. As hulle nie die ooreenkoms kan nakom en optree nie, probeer om die hoë pad te neem deur hulle nie te betrek nie.

As u saamwerk, doen alles wat u kan om 'n professionele verhouding te handhaaf. Hou die gesprek burgerlik en probeer vermy om met kollegas te praat oor wat gebeur het. Skinder versprei maklik, en selfs enkele basiese feite kan woes van persoon tot persoon verander.

Weet jy nie wat om te sê nie? Probeer iets soos: "Ons het besluit om op te hou om mekaar te sien, maar ons is daartoe verbind om 'n goeie werksverhouding te handhaaf."

Sorg vir jouself

Sodra u u grense in orde het, is dit tyd om u aandag te vestig op u verhouding met uself.

Prioritiseer selfversorging

Parker beveel aan om 'n daaglikse selfversorgingsroetine te skep.

Doen elke dag iets wat:

• bied u vreugde (sien vriende, beleef 'n nuwe ervaring, spandeer tyd aan u gunsteling stokperdjie)
• voed jou (oefen, mediteer, kook 'n bevredigende, maar gesonde maaltyd)
• help u om u gevoelens te verwerk (maak kuns of musiek, dagboek, praat met 'n terapeut of ander ondersteuningspersoon)

Probeer genoeg slaap, maar vermy te veel slaap. Dit kan u verantwoordelikhede inmeng en voel dat u ongesteld en ongesteld voel.

En dan is daar natuurlik trooskos, Netflix-binge en 'n bottel wyn. Dit is goed om af en toe te geniet terwyl u herstel, maar hou dinge dop sodat dit nie gewone gewoontes word wat moeilik is om die pad af te breek nie. Oorweeg dit om hierdie dinge vir spesiale tye saam met vriende op te slaan of om een ​​aand per week los te maak.

Doen dinge wat jy geniet

Na 'n uiteensetting kan u meer vrye tyd hê as waaraan u gewoond is. Probeer om hierdie tyd op positiewe maniere te gebruik.

Miskien het u minder tyd aan die leeswerk spandeer en 'n stapel ongeleesde boeke langs u bed gewag. Of miskien wou u nog altyd tuinmaak of brei. U kan selfs 'n nuwe taal begin leer of planne beraam vir 'n solo-reis.

As u dinge soek om te doen (en dit te doen), kan dit u help om hartseer na die ontbinding te lei.

Spreek jou gevoelens uit ...

Dit is algemeen dat u baie emosies ervaar na 'n uiteensetting, insluitend:

• woede
• hartseer
• hartseer
• verwarring
• eensaamheid

Dit kan help om hierdie gevoelens te erken. Skryf dit neer, illustreer dit of praat met jou geliefdes. Films, musiek en boeke waarby mense deur soortgelyke situasies gaan, kan u ervaring weerspieël, dus dit kan 'n bietjie troos bied.

... maar vermy om daarin te verswelg

Probeer om nie vas te val in 'n kringloop van negatiewe emosies nie, aangesien dit gewoonlik nie help om oor gevoelens van hartseer en verlies te herkou nie. As u nie kan ophou om aan u eks te dink nie, probeer 'n "reset" deur uit die huis te gaan, 'n vriend te besoek of musiek aan te trek en diep skoon te maak.

Neem 'n blaaskans van hartseer of romantiese dramas en liefdesliedjies. Probeer eerder komiese of opbouende vertonings, opgewekte musiek en lighartige romans sonder romanse. Dit kan help om u aandag af te lei van negatiewe emosies.

Ander vinnige maniere om 'n somber bui te verbeter:

• Maak u gordyne oop vir natuurlike lig.
• Kry bietjie son.
• Geniet in u stort of bad met u gunsteling produkte.
• Brand 'n kers met 'n vars of sitrusgeur.

Vertel jou storie

Parker stel voor dat u 'n kort vertelling oor u uitmekaarskryf. Net 'n sin of twee is goed. Byvoorbeeld: "Ek het tyd en ruimte nodig om weer met myself en my behoeftes te skakel voordat ek in 'n verhouding met iemand kan verkeer." 'N Ander opsie kan wees: "Opbreek is 'n proses, en niks is dadelik duidelik nie."

Hou dit êrens sigbaar, soos u spieël of yskas in die badkamer, en fokus daarop wanneer u voel dat u u eks mis en wil uitreik, sê sy.

Die hantering van sosiale media

Nog 'n onverwagse aspek van opbreek: sosiale media. Dit is nie altyd maklik om te weet hoe om grense te stel rondom digitale betrokkenheid nie, maar hier is 'n paar algemene moets en moenies na die ontbinding.

Vermy die gebruik van sosiale media soveel as moontlik

"Sosiale media skep 'n omgewing vir bekruiping en ongesonde fiksasie, tesame met geleenthede vir passief-aggressiewe afknouery," sê Parker.

Dit kan nuttig wees om 'n tydjie weg te neem van sosiale media na 'n uiteensetting. Dit verseker dat u nie uiteindelik u gemoed versuur deur foto's van u eks of foto's van skynbaar prentjiemooi paartjies teë te kom nie.

As u wel sosiale media gebruik na u verbreking, beveel Parker aan om dit slegs te gebruik om vriende en familie te help en om ondersteuning te kry. U kan dit oorweeg om die Facebook-app tydelik van u foon te verwyder en Messenger te gebruik om te gesels.

Moenie post oor die ontbinding nie

U hoef nie in die openbaar te deel dat u verhouding beëindig is nie, want die kans is dat die mense wat dit al moet weet doen weet. "Sosiale media is nie die plek om u gevoelens of frustrasies teenoor 'n voormalige vennoot te lug nie," sê Parker.

Miskien wil u die waarheid deel as u eks vir u sou lieg, bedrieg of andersins onreg aangedoen het, maar spaar u frustrasie vir privaat boodskappe met mense wat u vertrou.

Moenie u verhoudingstatus dadelik verander nie

As u en u gewese maat die status "In 'n verhouding" op Facebook gebruik, lyk dit dalk logies (en eerlik) om u status na 'Enkellopend' te verander sodra die verhouding verby is.

'N Beter opsie is om die status in u profiel te verberg (of dit te stel sodat net u dit kan sien). As u byvoorbeeld 'n blaaskans neem van sosiale media, kan u dit wegsteek totdat u terugkeer. Mense sal miskien minder geneig wees om die verandering op te let nadat die tyd verby is.

As hulle dit wel raaksien, sal u verbreking ou nuus wees, dus dit sal nie soveel saak maak nie. As u wag om u status te verander, verminder dit ook die kans dat u gewese maat seergemaak sal voel deur die verandering.

Volg u eks

U hoef nie noodwendig 'n eks te vriend nie as:

• die verhouding het op goeie voet geëindig
• jy wil vriende bly
• jy het ander sosiale verbintenisse

Maar in die meeste sosiale media-programme kan u mense nou stom of wegsteek sonder om dit te hoef te volg. Dit voorkom dat u inhoud sien wat hulle deel. As u u eksmaat nie in ander mense se plasings wil sien nie, kan dit ook help om mense met wie hulle nou verbonde is, te sluit, insluitend goeie vriende en familielede.

Op Facebook kan u privaatheidsinstellings gebruik om mense op 'n beperkte lys te plaas, wat voorkom dat hulle iets sien wat nie publiek gedeel word nie. Dit kan help, maar as die verhouding beledigend was, is dit die beste om dit heeltemal te blokkeer sodat hulle nie u inligting of opdaterings kan sien nie.

Moenie na u eks se bladsy kyk nie

U mag versoek word, veral as u hulle saam met iemand nuut in die stad gesien het. Miskien wil u weet of hulle so aaklig voel soos u, of miskien is u op soek na daardie vae statusopdatering weet hulle wou hê jy moet sien.

Maar vra jouself af: "Wat sal die blik op hul bladsy bereik?" Waarskynlik niks gesond nie, daarom is dit die beste om die drang te weerstaan.

As julle saam gewoon het

Om met 'n inwonende maat uitmekaar te gaan, bring 'n aparte reeks uitdagings mee.

Verbeter u ruimte

Nadat u maat uittrek, kan u huis of woonstel heeltemal anders voel. U ruimte voel dalk eensaam. Dit voel miskien nie meer soos 'tuis' nie. Miskien wil u inpak en na 'n plek trek sonder soveel pynlike herinneringe.

As u 'n plek gedeel het en u eks verhuis het, kan u huis eensaam voel of vol pynlike herinneringe. Dit kan natuurlik help om na 'n nuwe plek te verhuis, maar dit is nie altyd finansieel haalbaar nie. Konsentreer eerder daarop om u omgewing te verfris.

Doen 'n 'mini-opknapping'

• skuif meubels rond
• kry nuwe bekers of skottelgoed
• belê in nuwe beddegoed
• probeer om van een meubelstuk ontslae te raak wat u maklik kan vervang
• raak ontslae van die kombers waaronder jy altyd gekuier het en vervang dit met gooi in verskillende teksture en kleure
• probeer 'n ander kleurskema in u sitkamer of slaapkamer.
• verf jou tafel en stoele.
• ruil matte, gooi kussings, kussings en komberse

Doen aandenkings op

Dit kan help om belangrike herinneringe aan die verhouding in te pak, insluitend geskenke, foto's of dinge wat u saam gekoop het. Jy hoef nie hierdie dinge weg te gooi nie. Sit die boks net opsy waar u dit nie die heeltyd sal sien nie. Op die pad kan u weer kyk en besluit wat u wil hou.

Versamel hul besittings

As u maat dinge agterlaat, is dit 'n respekvolle opsie om dit op te boks totdat enige kontakperiode verby is. Stuur dan 'n beleefde boodskap om hulle te laat weet dat jy nog steeds hul besittings het. Skenk enigiets wat hulle doelbewus gelos het of gesê het dat hulle nie wil hê nie.

As u baie gemeenskaplike vriende het

Wedersydse vriende sal waarskynlik wil weet wat ná 'n uiteensetting gebeur het. Dit is oor die algemeen die beste om te verhoed dat u in die besonderhede kom. Hulle kan twee baie verskillende verhale kry, en skinder kan in sommige situasies 'n probleem word.

As vriende 'n onwaar weergawe van wat gebeur het, gehoor het, kan u die waarheid vertel. Probeer 'n emosioneel gelaaide reaksie vermy en bied die feite kalm aan sonder om iets negatiefs oor u gewese maat te sê.

Hou in gedagte dat sommige vriende dalk kant kies. U kan dit nie vermy of iemand dwing om die vriendskap te handhaaf nie. Maar jy kan vermy die bespreking van skinder en drama deur die drang te weerstaan ​​om negatiewe dinge oor u eks te sê.

Uiteindelik is dit oor die algemeen die beste om te verhoed dat u vriende vra vir nuus oor u gewese maat.

As u in 'n poliamorose verhouding is

As u deur 'n poli-breuk werk, is dit belangrik om te oorweeg hoe u ander verhoudings kan beïnvloed as u met een maat breek.

Wees oop oor u emosies

Na 'n uitbraak met een maat, kan u uself nader, beide fisies en emosioneel aan u ander lewensmaats.

Aan die ander kant voel u miskien:

• huiwerig oor fisiese intimiteit
• kwesbaar
• minder geïnteresseerd in u gewone aktiwiteite

U gevoelens en emosies is almal geldig, en medelydende vennote sal verstaan ​​dat u met 'n moeilike situasie te doen het. Hulle sal heel waarskynlik ondersteuning wil bied, maar hulle kan. Hou net in gedagte dat hulle ook 'n emosionele uitval kan hê as gevolg van u uiteenvloeiing.

Hou hulle op die hoogte van wat u voel en probeer om mekaar te kommunikeer tydens hierdie oorgang.

Praat oor die volgende stappe

Aangesien u een maat minder het, wil u miskien met u huidige vennote praat oor:

• maniere waarop u verhouding tydelik kan verander (byvoorbeeld, op die oomblik het u dalk minder belangstelling in fisieke intimiteit)
• enige nuwe grense wat u (of hulle) vir u verhouding wil stel
• hoe om situasies te hanteer waar u u eksmaat kan sien

Neem die hoë pad

Weereens, vermy om sleg oor u eks te praat. Dit is veral belangrik as een van u vennote steeds 'n verhouding met u eks het.

Die uitsondering? As u eks beledigend was of u in gevaar gestel het, kan dit verstandig wees om ander vennote te laat weet.

Dit is goed om hulp te vra

Opbreek is dikwels rof. Vriende en familie kan ondersteuning bied en u help om minder alleen te voel, maar soms is dit net nie genoeg nie.

Oorweeg dit om na 'n terapeut te gaan, wat u kan help:

• identifiseer ongesonde hanteringsmetodes en vervang dit met meer positiewe
• aanhoudende negatiewe emosies aanspreek en uitdaag
• die gevolge van manipulasie of mishandeling hanteer
• werk aan 'n toekomsplan

As u wonder of 'n uitbreek 'n geldige rede is om hulp te kry, is dit beslis. Trouens, baie terapeute spesialiseer daarin om mense te help om verdriet te breek.

Dit is veral belangrik om hulp te bekom as u:

• voel depressief
• het gedagtes om jouself of ander seer te maak
• probeer om u eks te kontak of dink gereeld daaroor

Om van 'n breuk te herstel, neem tyd - waarskynlik meer as wat u wil. Maar probeer onthou dat dinge mettertyd makliker sal word. Wees intussen sagmoedig met jouself en moet nie huiwer om uit te reik as u ondersteuning nodig het nie.