Waarom ons daarvan hou dat Michael Phelps 'n Barre -klas geneem het

Tevrede

• Resensie vir

Die mees versierde Olimpiant in die geskiedenis het gister 'n barre-klas geneem. Jip. Dit is reg. Michael Phelps het by sy verloofde Nicole Johnson aangesluit vir 'n paar bewende goedheid by Barre3 in Arizona. Johnson het in haar onderskrif opgemerk dat sy dit geniet het om te sien hoe Phelps deur die klas kom-en soos enige barre first-timer weet, as jy dit nog nooit gedoen het nie, kan dit gebeur gek moeilik, maak nie saak hoe fiks jy is nie. Maar ten spyte van enige spierbewing wat hy in die klas verduur het, het Phelps redelik gelukkig gelyk.

Barre is bekend vir sy klein isometriese en herhalende bewegings. Vir iemand wat gewoond is om 'n meer dinamiese oefening soos swem of hardloop te doen, is dit beslis 'n aanpassing. Terwyl baie mense barre-klasse gebruik om in vorm te bly, het dit ons laat wonder: Is barre-klasse 'n goeie aanvulling vir intense fisieke oefening? Ons het met Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer by Pure Barre, gesels om uit te vind. (Sien ook: Die beste en slegste Barre -oefeninge.)

Pouw merk op dat barre om verskeie redes fantasties is vir atlete van enige aard. Eerstens is getoon dat die isometriese en isotoniese kontraksies wat in barre-oefensessies voorkom, "jou spiervesels stadig laat trek, en die vesel wat stadig trek, help om uithouvermoë te verhoog en uithouvermoë te verbeter, wat 'n uitstekende kruisoefening vir enige atleet is." Sy sê ook dat "terwyl baie sport en oefeninge die groter spiergroepe teiken, help barre-klasse om sommige van die spiergroepe wat dikwels dormant is te teiken, wat help om die struktuur van jou liggaam te versterk. Hardlopers doen byvoorbeeld 'n herhalende beweging wat hul quads en dyspiere werk. Deur in barre klasse by te voeg om hul heupe, buitenste sitplek en binneste dye te versterk, kan hulle van meer spiere afvuur terwyl hulle hardloop, wat help om hul spoed en afstand te verhoog. "

Barre-klasse beklemtoon ook strek onmiddellik na elke stel oefeninge, wat jy nie in die meeste ander oefensessieklasse sal vind nie. "Buigsaamheid is van kardinale belang vir enige atleet," sê Pouw, "aangesien dit help om bewegingsreeks te verbeter en die risiko van beserings te voorkom. Vir baie hardcore-atlete laat barre-klasse hulle toe om te kruisoefen op 'n manier wat hulle help om krag op te bou. en buigsaamheid op dieselfde tyd. " En as u ooit in 'n klas was, weet u dat u nie die kern kan vergeet nie. "Barre -klasse is vol kernwerk, wat atlete help met stabiliteit, balans en algehele sterkte," sê sy.

Terwyl Pouw aanbeveel om 'n barre klas te neem om die volle ervaring te kry en die regte vorm te verseker, is haar aanbevelings om u opleiding alleen tuis aan te vul:

1. Honderde

Begin deur op jou rug te lê en jou bene uit te strek tot 'n hoek van 45 grade met jou lae rug teen die vloer gedruk. Krul jou ken teen jou bors en bereik jou arms langs jou sye met jou handpalms na onder. Begin om jou arms op en af ​​te pomp (soos jy water klap) en begin jou asemhaal. Asem in vir 4 pompe en uitasem vir 4 pompe, kyk af en kyk om jou naeltjie in te hou. Herhaal vir 10 stadige asemhalings.

2. Reguit-arm plank posisie

Kom na 'n hoë plank en neem u hande effens wyer as u skouers. Trek jou maag in om jou rug plat te maak en jou elmboë sag te maak. Tel jou regter tone op en trek jou knie oor jou liggaam na jou linker skouer en strek dit dan na jou regter skouer. Afwisselend trek die knie 10 keer van skouer na skouer. Herhaal dan met die linkerknie. Herhaal vir 3 stelle per been.

3. Triceps-verlenging

Om hierdie oefening te doen (ideaal vir swemmers), staan ​​met jou voete heupwydte uitmekaar en parallel. Skarnier die bolyf effens vorentoe tot 'n hoek van 45 grade, hou jou rug plat. Buig jou elmboë langs jou sye en strek albei arms reguit na hul hoogste punt. Begin met 15 tot 20 klein liggies van die arms en beweeg dan na 15 tot 20 klein knypies na die middellyn. Werk vir jou reguitste, hoogste arms. Herhaal vir 3 stelle.

4. Binnebobeen en buitenste sitplekwerk

Begin deur aan die agterkant van 'n stoel vas te hou vir ondersteuning. Loop jou voete wyer as jou heupe uit en draai jou tone effens uit. Staan hoog op jou tone en buig jou knieë om jou sitplek na kniehoogte te laat sak, terwyl jy jou skouers oor jou heupe en knieë oor jou enkels hou. Begin deur u knieë 10 tot 15 keer effens terug te druk. Hou dan die pers vas en steek u heupe onder en druk u glutes 10 tot 15 keer vas. Herhaal reeks 3 keer, sonder om uit die posisie tussen stelle te kom, en werk vir daardie skudpunt. Hierdie oefening is wonderlik vir hardlopers.

5. Staande buitenste sitplekwerk

Hou vas aan die agterkant van 'n stoel vir ondersteuning. Neem jou hakke bymekaar en tone uitmekaar. Steek u regterbeen reguit na die regterkantste agterkant en buig u voet met u tone effens omgedraai. Maak u staande knie sag en steek u heupe vas om u buitestoel vas te hou terwyl u bolyf opgehef word. Begin deur sirkels met 'n hak van 'n dubbele grootte 20 keer te trek, en keer dan jou sirkels om vir 20 herhalings. Hou die been op en druk jou buitenste sitplek om die been 20 keer op te lig. Wys jou regter toon en herhaal jou sirkels en hysbakke sonder om die been te laat val. Herhaal volledige reeks aan die linkerkant.

Resensie vir