O skattie! Oefeninge om te doen terwyl u u baba dra

Tevrede

• Wat is babadrag presies?
• Ken jou liggaam
• Oefeninge
• Stap
• Joga bal weiering
• Nageboortelike CARiFiT
• Barre
• Totale liggaam
• Joga
• Ander opsies
• Afneem: Maak tyd vir jou

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As 'n nuwe ma is dit moeilik om iets in te pas (slaap, stort, 'n volledige maaltyd), en nog minder om tyd te kry om te oefen. In die eerste jaar van u pasgeborene se lewe is die meeste van u tyd en energie op u baba toegespits. Maar sodra u in 'n groef kom, begin u eintlik 'n bietjie energie hê om weer in uself te sit. En soos alle mammas weet, is dit een van die belangrikste tye om aandag te gee aan die oefening en versiering van u eie liggaam, sodat u sterk en spanningloos vir u gesin kan bly.

Moenie moed verloor nie, nuwe mammas! As u voel dat u nie tuis by 'n baba kan oefen nie, dink weer. Hier is 'n paar maklike oefeninge wat u kan doen terwyl u dra - ja, dra! - jou baba.

Wat is babadrag presies?

Soos die naam aandui, dui babadrag daarop dat u u baba met 'n draer op u lyf hou. Daar is baie verskillende soorte, insluitend wikkels, stroppe, rugsakke en draers met sagte strukture. Die sagte gestruktureerde ontwerpe is die beste vir oefensessies, omdat dit ergonomiese ondersteuning bied vir ma en 'n gemaklike rit vir u baba.

Nuwe draers met sagte strukture wissel tussen $ 35 en $ 150 en hoër. As u nie 'n nuwe een kan vind wat by u begroting pas nie, besoek 'n plaaslike besending of 'n tweedehandse winkel om goedkoop vervoer te koop. Hoe dit ook al sy, om een ​​te koop is waarskynlik goedkoper as 'n gimnasium-lidmaatskap!

Sodra u u vervoerder het, maak seker dat u weet hoe u u baba veilig in en uit kan kry. Volg die pakketinstruksies, vra 'n winkelbediende of raadpleeg selfs 'n "kundige" babadrag-vriend. Maak seker dat u draer styf genoeg is terwyl u oefen, sodat u baba nie kan gly nie. U moet ook in staat wees om die gesig van u baba te sien (om asemhaling te monitor) en haar naby genoeg te hê om te soen. Met u en u kleinding gerat, is dit tyd om te begin sweet!

Ken jou liggaam

Raadpleeg u dokter voordat u na die geboorte van u baba met 'n oefenprogram begin. Vroue wat ongekompliseerde bevallings gehad het, kon binne 'n paar dae of weke met ligte oefening begin. As u 'n keisersnee gehad het, uitgebreide vaginale herstelwerk of 'n ingewikkelde bevalling gehad het, moet u dalk langer wag.Ook as u ernstige perineale laserasies of diastasis recti ervaar, moet sommige van hierdie oefeninge vermy of aangepas word.

Maar as u gereed is om u buite die loopbaan uit te daag, moet u u dokter vra watter oefening geskik is na u vier tot ses weke postpartum-besoek.

Oefeninge

Stap

Een van die maklikste oefeninge wat u kan doen terwyl u baba dra, is eenvoudige loop. Sit 'n paar tekkies aan, sit jou kleinding in die draer en gaan by die deur uit. As die weer koud of reënerig is, oorweeg dit om na 'n plaaslike winkelsentrum of 'n ander groot binnenshuise area te gaan sodat u 'n paar kilometer binne kan aanmeld. Die beste deel van hierdie oefensessie is dat u dit gewoonlik kort na aflewering kan begin doen. As stap nie genoeg van u is nie, gaan stap of tref 'n paar heuwels.

Joga bal weiering

Sommige vroue belê in joga-balle om pyn in die rug en bekken tydens swangerskap te verlig. Hierdie toerusting kan ook lank na aflewering gebruik word. New Age Hippy Mama het 'n wonderlike oefenoefening vir joga-bal-weerkaatsings bedink wat selfs jou kleintjie aan die slaap kan maak. As u baba in die draer is, sit u op die bal met u knieë oop in 'n V (dink aan die 10 en 2-uur posisies). Begin bons, maar moenie toelaat dat swaartekrag beheer neem nie. Betrek jou kern en vierwielmotors en gebruik ook 'n paar draaie.

Nageboortelike CARiFiT

As u gereed is om u oefensessie te verbeter, is die CARiFiT Post-Natal Foundations van BeFIT 'n uitstekende plek om te begin. Die mengsel van bewegings met 'n lae impak is ontwerp om u weer sag te laat geskik en dit is spesifiek ontwerp om met u baba te doen. Dit neem net 15 minute om dit te voltooi, en bevat 'n opwarming, armhysings, afwisselende longe, staande sy-knars, knie-ups, hurke en afkoelings.

Barre

Probeer hierdie babas van 30 minute tydens die oefensessie van Brittany Bendall vir genade en dansgeïnspireerde sweet. U benodig 'n ligte stel handgewigte en 'n stoel om as balletbalke op te tree. Begin met 'n reeks beenverbrandings voordat u oorgaan in klassieke pols-hurke en ander bewegings wat help om die liggaamshouding te verleng, te versterk en te verbeter. As u baba die hele 30 minute nie heeltemal kan regkry nie, oorweeg dit om die sessie gedurende 10 minute in stukke van 10 minute te verdeel.

Totale liggaam

Gryp jou baba en 'n stel gewigte van 5 tot 12 pond om Sterling Jackson se baba-dra-oefensessie van 20 minute te voltooi. U begin met 'n paar deadlifts en krul-tot-perse, gaan oor na loopende longe en rye, en eindig dan met hurke tot terugslag en stoel-dips. Daar is altesaam drie "supersets" voordat u u baba uittrek om ab-oefeninge te doen. Gaan elke stel drie keer deur met 10 tot 15 herhalings van elke beweging.

Joga

Hierdie baba-dra-joga-reeks van tien minute deur Eva K. is volledig ontwerp met staande houdings om u bene en bekkenarea te versterk. U sal deur longe vloei, stoelpos, boompos, godinpos, en meer. Eindig uiteindelik met 'n staande Savasana-ontspanningspos. Sorg dat u deurentyd gereelde, gefokusde asemhaling insluit, en verbind u asemhaling aan u bewegings.

Ander opsies

U kan ook by plaaslike gimnasiums en ateljees kyk of hulle babaklere of kinderoefensessies aanbied. Variasies duik op in die Verenigde State en daarbuite. Tustin, Kalifornië, spog met 'n ongelooflike babadragballet. Prairie Crossfit in Winnipeg, Kanada, bied 'n babaklere. Daar is selfs 'n babadraende Zumba-klas in Lusby, Maryland. Kyk rond en u sal dalk verbaas wees oor wat u vind!

Afneem: Maak tyd vir jou

U sorg miskien vir u baba, maar dit hoef nie te beteken dat u nie vir uself kan sorg nie. Met 'n instrument soos 'n babadraer, kan u met u kind bind en een ongelooflike fiks ma geword. Aan die ander kant, as u baie min slaap en dit moeilik vind om uit te werk, moet u nie moeilik wees vir uself nie. Ook dit sal slaag. Selfs 'n vinnige sweet-sessie van tien minute elke nou en dan kan u 'n broodnodige hupstoot gee.