Hou op om rookprogramme te ondersteun

Dit is moeilik om op te hou rook as u alleen optree. Rokers het gewoonlik 'n baie groter kans om met 'n ondersteuningsprogram op te hou. Programme vir ophou rook word aangebied deur hospitale, gesondheidsdepartemente, gemeenskapsentrums, werfpersele en nasionale organisasies.

U kan inligting oor rookstaakprogramme vind by:

• U dokter of plaaslike hospitaal
• U gesondheidsversekeringsplan
• U werkgewer
• U plaaslike gesondheidsdepartement
• Die Nasionale Kankerinstituut stop by 877-448-7848
• Die Amerikaanse Kankervereniging stop by 800-227-2345
• Die American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, wat aanlyn- en telefoonadviesprogramme het
• Stel programme in al 50 deelstate en die distrik Columbia in op 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Die beste rookstakingprogramme kombineer talle benaderings en rig die vrese en probleme wat u ondervind wanneer u ophou. Hulle bied ook deurlopende ondersteuning vir die wegbly van tabak.

Wees versigtig vir programme wat:

• Is kort en bied mettertyd geen hulp nie
• Hef 'n hoë fooi
• Bied aanvullings of pille aan wat slegs deur die program beskikbaar is
• Beloof 'n maklike pad om op te hou

TELEFOONGEBASEERDE HULP

Telefoongebaseerde dienste kan u help om 'n stop-rook-program te ontwerp wat aan u behoeftes voldoen. Hierdie dienste is maklik om te gebruik. Die beraders kan u help om algemene foute te vermy. Hierdie soort ondersteuning kan net so effektief wees as berading van aangesig tot aangesig.

Telefoonprogramme is dikwels snags en naweke beskikbaar. Opgeleide beraders sal u help om 'n ondersteuningsnetwerk op te stel om op te hou en u te help besluit watter hulpmiddels vir rook nie meer gebruik word nie. Keuses kan die volgende insluit:

• Medisynes
• Nikotienvervangingsterapie
• Ondersteun programme of klasse

ONDERSTEUNINGSGROEPE

Laat u vriende, familie en kollegas weet van u planne om op te hou rook en wat u ophou. Dit help mense rondom u om bewus te wees van wat u deurgaan, veral as u nors is.

U kan ook ander soorte ondersteuning soek, soos:

• U huisdokter of verpleegster.
• Groepe oud-rokers.
• Nikotien Anoniem (nicotine-anonymous.org). Hierdie organisasie gebruik 'n soortgelyke benadering as Alkoholiste Anoniem. As deel van hierdie groep word u gevra om te erken dat u magteloos is oor u verslawing aan nikotien. Daar is ook gereeld 'n borg beskikbaar om u te help om rook te dring.

ROOKPROGRAMME EN -KLASSE

Programme vir ophou rook kan u ook help om 'n ophoumetode te vind wat by u behoeftes pas. Dit sal u help om bewus te wees van probleme wat opduik terwyl u probeer om op te hou en hulpmiddels aan te bied om hierdie probleme die hoof te bied. Hierdie programme kan u help om algemene foute te vermy.

Programme kan een-tot-een-sessies of groepsberading hê. Sommige programme bied albei aan. Programme moet aangebied word deur beraders wat opgelei is om mense te help om op te hou rook.

Programme wat meer sessies of langer sessies bied, het 'n groter kans op sukses. Die Amerikaanse Kankervereniging beveel programme aan met die volgende kenmerke:

• Elke sessie duur minstens 15 tot 30 minute.
• Daar is minstens 4 sessies.
• Die program duur minstens 2 weke, hoewel langer gewoonlik beter is.
• Die leier is opgelei in die staking van rook.

Internetgebaseerde programme word ook al hoe meer beskikbaar. Hierdie dienste stuur u gepersonaliseerde aanmanings met behulp van e-pos, sms of ander metodes.

Rooklose tabak - stop rookprogramme; Hou op met rooktegnieke; Programme vir rookstaking; Rookstakingstegnieke

George TP. Nikotien en tabak. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 25ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 32.

Siu AL; Amerikaanse Taakspan vir voorkomende dienste. Gedrags- en farmakoterapie-intervensies vir die staking van tabakrook by volwassenes, insluitende swanger vroue: Amerikaanse aanbeveling van die Task Force-aanbieding van die Task Force Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov webwerf. Ophou rook. smokefree.gov/quit-smoking. Besoek op 26 Februarie 2019.