Gesonde ontbytidees van fiksheidsprofessionele

Tevrede

• Jennifer Purdie: Ironman-atleet en marathon-hardloper
• Venus Williams: Pro-tennisspeler
• Elizabeth Robinson: Atleet en persoonlike afrigter
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger vir gesondheid en fiksheid
• Stephen Cooper: stigter van Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: stigter van StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: hardloper en suksesverlies vir gewigsverlies
• Len Saunders: skrywer van Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: fiksheidsblogger
• Meer op SHAPE.com:
• Resensie vir

U hoef ons nie daaraan te herinner dat 'n gesonde ontbyt 'n goeie idee is nie. Maar aangesien dieselfde bak hawermout elke dag vervelig kan raak, benodig u miskien 'n paar nuwe idees wat om in die oggend te eet.

"Of jy nou op pad is na die gimnasium of op pad by die deur uit werk toe, maak seker dat jou ontbyt jou vir die volgende paar uur gaan hou," sê Ed Olko, persoonlike afrigter by Equinox in Palos Verdes, CA. 'U ontbyt is die begin van u dag, so laat dit tel.'

Olko se topkeuses: 'n Vrugte-smoothie en 'n Bagel Thin met 'n ligte smeer grondboontjiebotter; 'n Engelse muffin met eierwit, 'n sny kalkoenspek en 'n halwe stuk kaas; 'n eierwit omelet met sampioene, spinasie en kaas op 'n bagel; of gewone Griekse jogurt met volgraan graan en/of vars vrugte ingemeng.

Lees verder vir meer wonderlike ontbyt-idees van gesondheids- en fiksheidsfanatici.

Jennifer Purdie: Ironman-atleet en marathon-hardloper

My gunsteling ding om vir ontbyt te eet, is 'n eierwit, gekap met groente, boerenkool en avokado's. Ek woon in Kalifornië, sodat ek alles op die boeremark kan kry.

-Jennifer Purdie, 34-jarige Ironman-atleet en marathon-hardloper

Venus Williams: Pro-tennisspeler

Venus Williams begin elke dag met twee koringgraskote. Wanneer sy op die pad is, kry sy haar fix by Jamba Juice. Die ketting se Triple Revitalizer Juice Blend bevat vars wortelsap, lemoensap en piesangs.

Elizabeth Robinson: Atleet en persoonlike afrigter

Ontbyt is sonder twyfel my absolute gunsteling deel van die dag. Ek is mal oor die ete, ek hou van die geleentheid om my eerste voedingskeuse van die dag 'n goeie een te maak, en ek hou van die belofte van die dag wat voorlê.

My koue ontbyt is 'n formule wat volgens smaak gemeng kan word. Die basiese komponente sluit 'n graan, 'n vrug en 'n neut in. Meestal kies ek hawermout as graan, piesang as vrugte en okkerneute as neut. Hierdie basiese struktuur kan egter aangepas word deur farina (gemaalde koring) of korrels (gemaalde mieliemeel) te vervang in die plek van die hawermout, appels of pere in die plek van piesangs, en amandels of pekanneute vir die neut. Elke kombinasie werk goed en doen die truuk.

My gunsteling warmweer-ontbyt is gewone jogurt, gesnyde vrugte, 'n skeut agave of esdoringstroop, en 'n sny volgraanbrood. Weereens, die kombinasie van jogurt, vrugte en brood verskaf die proteïen, komplekse koolhidrate en vet wat nodig is om die dag te begin en deur die oggend aangevuur te bly.

-Elizabeth Robinson, atleet, persoonlike afrigter en skepper van die aanlyn fiksheidsprogram VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

My ontbyt is 'n pakkie gewone hawermout, 24 gram proteïenpoeier en 1 1/2 teelepels natuurlike grondboontjiebotter of amandelbotter. Dit is 'n perfekte kombinasie van koolhidrate, proteïene en nodige vette!

-Erin Aquino, fiksheidsfrou

JL Fields: Blogger vir gesondheid en fiksheid

Ek is mal oor hartige ontbyt en leun na die makrobiotika. Ek geniet óf 'n bak miso-sop propvol groente óf 'n stewige pap met staalgesnyde hawermout, giers, okkerneute en rosyne!

-JL Fields, stigter/redakteur/skrywer van JL Goes Vegan en Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: stigter van Boot Camp Pasadena

My gunsteling ontbyt opsie is 'n hoë-energie proteïenskud. Ek word so vroeg wakker dat ek nie regtig lus is vir 'n swaar maaltyd nie, so hierdie skud gee baie voeding in my oggend. Dit bevat: 1 koppie water, 1 koppie groen tee, 1 bevrore Samabazon Acai-pakkie (anti-oksidante, plus, ek hou van die bessiesmaak), 1/4 koppie volvet klappermelk (voeg vet by en maak die skud meer vullend), 1 tot 2 lepels vanielje -proteïenpoeier (25 tot 40 gram) en 1/3 koppie heel hawer.

Die balans van vrugte, vet en hawer maak dit vol en vol energie.

-Stephen Cooper, persoonlike afrigter en stigter van Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: stigter van StrengthRunning.com

My gunsteling ontbyt word 'eier in 'n mandjie' genoem. Jy sny 'n geheel in 'n stukkie koringroosterbrood en braai 'n eier binne. Sit 'n bietjie aarbeikonfyt op die finale produk en kombineer dit met 'n wei-proteïenskud; jy het die eenvoudige en komplekse koolhidrate en proteïene wat jy nodig het om te herstel van 'n harde oefensessie. Dit is maklik om te maak en dit help regtig met na-oefensessie herstel.

-Jason Fitzgerald is 'n marathoner van 2:39 en stigter van StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ek is 'n fiksheidsfientjie. Ek oefen elke oggend, en die heerlike ontbyt Burrito van PJ's Organics is die perfekte ontbyt na oefensessie, aangesien dit voedsel bied en u ure lank volmaak. As die perfekte gesonde, outentieke Mexikaanse ontbyt tuis, bevat hierdie item geen plaagdoders, preserveermiddels of GMO's nie, en is dit een van die enigste voedende organiese bevrore burrito's op die mark.

-Rachel Dubin, fiksheidsvyand

Gillian Barrett: hardloper en suksesverlies vir gewigsverlies

Ek is nou al meer as 2 jaar 'n hardloper en gereelde oefener. Ek het begin oefen en behoorlik eet om 80 pond te verloor. My ontbyt bestaan ​​uit suurlemoensap ('n halwe suurlemoen) met warm water (dit is wanneer ek my vitamiene inneem), Kashi Go Lean graan (1 porsie), 1 persent melk (1/2 koppie), gewone Griekse jogurt (3/ 4 koppie), bloubessies (1/4 koppie) en heuning (1 eetlepel). Dit is 350 kalorieë, 59 gram koolhidrate, 2 gram vet, 27 gram proteïen en 6 gram vesel.

-Gillian Barrett, hardloper en oefenaar wat 80 pond op die regte manier verloor het

Len Saunders: skrywer van Keeping Kids Fit

Ek hou my ontbyt redelik eenvoudig, maar moet dit nie misloop nie. Gewoonlik sluit ek pomelo-stukke in, wat ryk is aan vitamiene en minerale en ook help om die eetlus te onderdruk. Ook, die insluiting van volgraan hawermeel is 'n uitstekende keuse, aangesien dit vol komplekse koolhidrate (langdurige energie), antioksidante en dieetvesel is, sowel as ryk aan baie voedingstowwe.

-Len Saunders, skrywer van Hou kinders fiks

Gillian Casten: fiksheidsblogger

Ek woon persoonlik een tot drie klasse per dag by. Ek is mal oor nori -avokado -omhulsels (klein toegedraaide stukke avokado in sushi -seewier). Dit is 'n nie-tradisionele ontbyt sonder koolhidrate wat na avokado-sushi proe.

Ek hou ook van piesang smoothies. Ek vries piesangstukke en gooi dit in my Vitamix met amandelmelk, 'n bietjie Sun Warrior-proteïenpoeier en 'n klein lepel grondboontjiebotter. Piesang is hoog in suiker, so ek doen dit net wanneer ek na 'n hoë-intensiteit oefensessie gaan. Dit smaak soos 'n melkskommel!

-Gillian Casten van RateYourBurn.com

Meer op SHAPE.com:

10 nuwe maniere om hawermout te eet

Top 11 Smoothie Resepte

'N Dag in my dieet: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "Gesonde" bestanddele om te vermy

Resensie vir