4 Aanvullings vir vroue wat gewigsverlies kan bevorder

Tevrede

• Magnesium
• Vitamien D
• Bosbessie
• Probiotika
• Resensie vir

Ons leef in 'n wêreld wat ontwerp is om ons te help om ons eie foute ongedaan te maak. Daarom het ons speltoetsing, stelsels vir die herwinning van wagwoorde en 'Is u seker dat u wil verwyder?' vra. Hierdie versterkings, hoewel dit ons lewens soms bemoeilik (verdomp, outokorreksie!), Help ons om ons te beskerm as ons kwesbaar is.

As dit oor dieet kom, is dit ook sinvol om rugsteun te hê-'n ondersteuningsstelsel-wat u kan help om u stranddoelwitte te bereik. As u reeds hierdie twaalf beginsels van gesonde eetgewoontes volg Die Bikini Body Diet, sal hierdie aanvullende bondgenote die gevolge van u dieetplan verbeter, om u te help om u liggaam te verander, vertroue te kry en u figuur ten goede te behou.

Magnesium

Een groot voordeel van hierdie voedingstof is sy vermoë om spiere te ontspan, jou kalm te hou en vreedsame slaap te bevorder, wat op sigself 'n groot deel daarvan is om enige dieetplan te laat werk. Volgens die National Institutes of Health is magnesium nodig vir meer as 300 chemiese reaksies in die liggaam, insluitend om die hartritme stabiel te hou, bloedsuikervlakke te reguleer en bloeddruk te verlaag. Sommige navorsing dui ook daarop dat 'n hoër inname van magnesium die risiko van dikdermkanker kan verminder, en baie studies het getoon dat magnesium kan help om siektes soos osteoporose, PMS, migraine, depressie en meer te behandel.

Benewens daardie gesondheidsvoordele, kan magnesium ook help met gewigsverlies en liggaamsvorming. 'N 2013 -studie in die Tydskrif vir Voeding het bevind dat hoër magnesium-inname geassosieer word met laer vlakke van vastende glukose en insulien (merkers wat verband hou met vet en gewigstoename), en een studie uit Engeland het bevind dat 'n magnesiumaanvulling 'n paar voordelige uitwerking kan hê op die vermindering van vloeistofretensie tydens die menstruele siklus, wat help om ongewenste maagopblaas te verlig. Die aanbevole hoeveelheid magnesium vir vroue onder 30 is 310 milligram, en 320 vir vroue ouer as 30. Jy sal magnesium in baie kosse vind, insluitend blaargroengroentes, bone en neute. Aanvullings in pil- of poeiervorm is ook algemeen beskikbaar by gesondheidswinkels. Probeer om elke aand voor die bed warm water met 'n eetlepel magnesiumpoeier te drink: dit kan u help om gesond te slaap en gereeld te bly, wat die opblaas en ongemak verminder.

Vitamien D

Vitamien D het baie voordele vir u algemene gesondheid en die doelwitte van u bikini, maar tog het die meeste van ons 'n tekort daaraan. (Trouens, as u noord van Atlanta of Phoenix woon, toon studies dat u byna seker is dat u die grootste deel van die jaar D-gebrekkig sal wees.) 'N Daaglikse vitamien D-pil kan dus 'n noodsaaklike aanvulling vir u dieet wees. Daar is studies wat daarop dui dat vitamien D help om spierkrag te verhoog, terwyl lae vlakke daarvan verband hou met dinge soos hartsiektes en kanker. Sommige navorsing toon dat mense met 'n lae vlak van vitamien D meer verkoue of griep kry as diegene met die hoogste hoeveelhede. Dit is op sigself 'n voordeel, maar dink ook aan die druppel-effek: Hoe meer jy siek word, hoe minder voel jy om te oefen en hoe meer vatbaar is jy om na sogenaamde goedvoelkos te soek.

Wat gewigsverlies betref, kan vitamien D 'n selfs meer belowende rol speel deur honger en eetlus te help reguleer. 'n 2012 Iranse studie in Voedingsjoernaal het bevind dat aanvulling met vitamien D geassosieer word met 'n 7-persent afname in vet, en 'n klein studie van die Universiteit van Minnesota het 'n verband gevind tussen hoër vlakke van D en vetverlies, veral in die maagarea. Dit beteken natuurlik nie dat die neem van vitamien D 'n enkele pil is nie. Maar om jou goeie oefening en eetgewoontes aan te vul, maak seker dat jy elke dag die aanbevole hoeveelheid inkry deur dieet, sonlig (kry ten minste 15 minute buite, veral gedurende wintermaande), en aanvulling indien nodig. U kan vitamien D in 'n verskeidenheid voedsel kry, soos vis, eiers en versterkte suiwelprodukte; die daaglikse aanbevole inname is 600 IE. Navorsing toon dat jy beter absorpsie van 'n vitamien D-aanvulling sal kry as jy dit saam met jou grootste maaltyd neem.

Bosbessie

Die gedroogde vrugte en blare van hierdie plant, verwant aan die bloubessie, kan voordelige effekte vir gewigsverlies bied as gevolg van sy antioksidante eienskappe. Een 2011-studie in die joernaal Diabeteologie het bevind dat 'n dieet met baie bosbessies (sowel as vetterige vis en volgraan) die funksionering van die bloedsomloop verbeter. Een van hierdie effekte het verbeterde bloeddruk en ander bloedsomloopprobleme ingesluit wat met oorgewig geassosieer word.

Probiotika

Toenemende navorsing trek 'n verband tussen derm-gesondheidshulpmiddels soos probiotika - die gesonde bakterieë wat in ons ingewande leef of ingewande - en gewigsbeheer. Die inname van probiotika, hetsy van voedsel soos jogurt of aanvullings, is getoon om doeltreffend te wees in alles van die bevordering van die immuunstelsel en die vermindering van gastro-intestinale probleme tot die behandeling van kanker. Navorsing van die Washington University School of Medicine het vetsug gekoppel aan 'n gebrek aan diversiteit in dermflora. Voeg jogurt by jou daaglikse dieet, en veral as jy veganisties of laktose-onverdraagsaam is, moet jy seker wees om na probiotiese aanvullings met ten minste 5 miljard aktiewe selle te soek.

En moenie vergeet om u kopie daarvan te koop nie Die Bikini Body Diet vandag vir nog meer advies oor liggaamsbou en verslankte geheime om binnekort strandgereed te word!

Resensie vir