7 maniere om hardloop meer pret te maak

Tevrede

• Hardloop met 'n Frisbee
• Kom op met Parkour
• Sloot gadgets en gizmos
• Maak daarvan 'n wedloop
• Glimlag terwyl jy stap
• Stamp met 'n hond
• Spring en spring
• Resensie vir

Het u hardlooproetine goed geword, roetine? As jy jou go-to tricks uitgeput het om gemotiveerd te word - 'n nuwe snitlys, nuwe oefenklere, ens. - en jy voel dit steeds nie, is jy nie gedoem tot 'n leeftyd van kleurlose kardio nie. Ons het lopende kundiges gevra om hul kreatiefste (en heeltemal gratis!) Idees te deel om die prettige faktor te verhoog en u te help om uit te kom om u tekkies aan te trek.

Hardloop met 'n Frisbee

In plaas daarvan om bestendig langs die verslete paadjie by jou plaaslike park te ploeter (hoeveel keer het jy dit al voorheen gedoen?), gaan na 'n oop grasgebied, gooi 'n Frisbee (asof jy 'n maat het) en hardloop daarna. Kyk hoe lank u kan gaan voordat u dit aan die grond laat raak-u sal gedwing word om vinnig van rigting te verander, in verskillende patrone te hardloop en u spoed te verander, wat u kan help om meer kalorieë te verbrand en u spiere op 'n nuwe manier te betrek . Boonop is dit pret!

"Deur dit meer 'n speletjie te maak, vlieg die tyd verby!" sê Jennipher Walters, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en medestigter van FitBottomedGirls.com.

Kom op met Parkour

Niks klop verveling soos om jouself in 'n aksieheld te verander nie! Probeer u vervelige hardloop met 'n bietjie parkour (of 'vryloop'). Parkour is die term vir "die mees doeltreffende manier om van een plek na 'n ander te beweeg, maak nie saak wat in jou pad staan." Dit kan beteken dat jy oor heinings spring, op die grond rol of boumure afskaal.

"Parkour bring die kind by ons almal uit en het hardlopers wat vergeet om koel of normaal te lyk. In plaas daarvan spring jy, hardloop, spring en selfs rol as jy dit nodig het," sê Taylor Ryan, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en voedingskonsultant in Charleston, SC. "Dit is amper artistiek, aangesien dit die hardloper toelaat om hulself uit te druk sonder vrees of verleentheid."

As jy nog nooit parkour probeer het nie, begin klein (probeer om brandkrane te skaal of oor banke te spring), maar dink groot met jou energie (regtig word daardie aksieheld - enigiemand wat jou 'n vreemde voorkoms gee, is net geïntrigeerd en beïndruk). As u daarvan hou, oorweeg dit om 'n klas te neem (vind een naby u deur die World Freerunning and Parkour Federation) om veilige tegnieke en wenke te leer om u vaardighede te bevorder voordat u heinings aanpak of mure afskaal.

Sloot gadgets en gizmos

Alhoewel ons mal is oor al die nuutste hoë-tegnologie-spoorsnyers, kalorie-tellers en hartklopmonitors, is dit maklik om vas te raak met die statistieke-en dit kan 'n bietjie vervelig laat voel. Probeer om die twee weke of so 'n tegnologiese oefening om weer kontak te maak met u liefde vir die beweging. "Soms raak hardlopers te gefokus op die getalle: die tempo, die tyd, die afstand, die kalorieë. Dit neem die pret weg en sal jou uiteindelik in 'n robot verander," sê Ryan.

Alhoewel die gebruik van opsporingstoestelle belangrik is vir jou algehele oefenplan, is dit net so belangrik om jouself 'n paar "gratis lopies" toe te laat om bloot op die aktiwiteit en op jouself te fokus. Neem elke stap, let op u omgewing, gee uself toestemming om net vir die plesier te hardloop. Om die vermoë te hê om jou tekkies vas te maak en enige lopie aan te pak is 'n seën, maar met die Garmin en iPod wat aan ons geheg is, kan ons dit vergeet, sê Ryan.

Verhoog die voordele van jou hardloop selfs meer deur dit buite te neem. Oefening in 'n natuurlike omgewing wat blou of groen insluit (soos die park of by die see) kan bui verbeter en selfbeeld verhoog, volgens 'n studie uit 2010 wat in die joernaal gepubliseer is Omgewingswetenskap en -tegnologie. Wat meer is, dit neem net vyf minute se "groen oefening" om die geestesgesondheidsvoordele te pluk!

Maak daarvan 'n wedloop

Solo -sprint is nie altyd die opwindendste (of motiverendste) oefensessie nie. 'n Eenvoudige oplossing: Jaag iets na! As jy langs die pad hardloop, jaag met 'n motor, stel Tom Holland, 'n oefenfisioloog en skrywer van Die Marathon-metode. "As jy 'n motor sien aankom, versnel tot hy by jou verby is. Dit is 'n goeie manier om meer kalorieë te verbrand, en as 'n vriend ry, sal hy beïndruk wees deur jou spoed," sê hy.

Nie naby verkeer nie? Holland beveel aan om teen jou persoonlike beste te kompeteer met 'n "uit-en-terug"-baan: Tyd jouself terwyl jy na 'n sekere plek hardloop, sê twee myl van die huis af, hardloop dan terug dieselfde roete, probeer om 'n paar minute van jou tyd af te skeer die terugreis.

Glimlag terwyl jy stap

Trek ’n gelukkige gesig op voor jy die pad vat. Dit klink dalk belaglik, maar studies toon dat die eenvoudige daad van glimlag (of jy nou lus is of nie) jou bui onmiddellik kan verbeter. Dit kan ook die gesondheidsvoordele van u hardloop verhoog. Toe navorsers aan die Universiteit van Kansas vakke vra om te glimlag tydens angswekkende aktiwiteite, soos om hul hande in yswater te dompel, het hul hartklop daarna vinniger gedaal, vergeleke met die instruksies nie om te glimlag. Glimlag is 'n nuttige hanteringsmeganisme vir stresvolle situasies, sê die navorsers. En hoewel hardloop in baie opsigte voordelig is, is dit steeds 'n bron van stres vir jou liggaam.

Stamp met 'n hond

Navorsing toon dat honde-eienaars meer gereeld oefen en gesonder leefstylkeuses maak as hul eweknieë. En baie rasse maak uitstekende hardloopvennote! "Honde is die beste oefenmaatjies - hulle is altyd opgewonde om te gaan hardloop of stap en hou net daarvan om aktief te wees. Ons moet almal daarna streef om meer soos hulle te lewe," sê Walters. ’n Pup se entoesiasme kan aansteeklik wees en jou inspireer om die ekstra myl te loop sonder veel ekstra moeite.

Het jy nie jou eie hondjie nie? Vra 'n vriend of jy saam met hare kan begin oefen, of beter nog, nooi haar om ook by jou aan te sluit. Onthou net dat honde, soos mense, makliker langer afstande moet hardloop, so hou jou eerste sessie minder as vyf myl, sê Walters, wat aanbeveel om met jou veearts te kyk om te sien watter oefensessies die beste vir jou spesifieke ras is.

Spring en spring

Gee 'n bietjie lente in u stap met 'gelukkige tussenposes', soos spring en spring. Deur u gereelde hardloopintervalle vir hierdie speelse pliometriese bewegings in te ruil, laat u u nie net weer soos 'n kind voel nie; dit bied ook baie fiksheidsvoordele, wat die beendigtheid van die liggaam verhoog, die behendigheid en koördinasie verbeter en u kardio-intensiteit verhoog.

'As u oefensessies vervelig en vervelig voel, kan die sprong en die sprong byvoeging hulle lewendig maak en u kalorieverbranding verhoog,' sê Walters. "En ernstig, is dit moontlik om nie gelukkig te wees as jy oorslaan nie? Ek dink nie!"

Resensie vir