Alexia Clark se liggaamsgewig-oefensessie sal jou help om 'n beter burpee te bou

Tevrede

• Bergklimmers
• Opstoot
• Squat Thrust
• Liggaamsgewig Hurk
• Push-Up Burpee
• Resensie vir

Burpees is loshande die mees polariserende oefening. Meeste mense is lief vir hulle of haat hulle met 'n (spier)brandende passie. En toe een vrou vanjaar 'n burpee-wêreldrekord gebreek het, het dit duidelik geword dat selfs die definisie van "burpee" redelik kontroversieel kan wees. Maak nie saak waar jy aan die beweeg is nie, hulle is egter die moeite werd om te doen. Hulle bied nie net totale beeldhouwerk nie, maar dit is ook een van die doeltreffendste oefeninge om kalorieë te verbrand.

Of jy nou aan burpees suig of net jou tegniek wil verfyn, probeer hierdie kring van Alexia Clark, 'n afrigter en skepper van die Fiks vir 'n Rede-program. (Jy gaan ook haar Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout wil doen.)

Elke beweging is 'n variasie van die basiese komponente van die burpee: hurke, planke en push-ups. Die doel? Om tot 30 sekondes se push-up burpees te bou. Of dit nou jou doel is om die moeilikste burpee -variasie denkbaar te probeer, of om net deur 'n klas te kom sonder om jou onderwyser uit te haal, dit bring jou 'n stap (er, burpee?) Nader.

Bergklimmers

A. Begin in hoë plankposisie. Trek die regterknie na die bors.

B. Trek vinnig die regtervoet terug na die plank terwyl u die linkerknie na die bors bring.

C. Herhaal beweging, verander vinnig van voete.

Wissel af vir 30 sekondes.

Opstoot

A. Begin in hoë plankposisie. Buig elmboë terug teen 45 grade hoeke om die hele liggaam na die vloer te laat sak, terwyl die bors net onder die elmbooghoogte is.

B. Druk in die handpalms om die arms reguit te maak en terug te keer na die beginposisie.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Afskaal: druk op jou knieë.

Squat Thrust

A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar. Laer in 'n hurk, dye ewewydig aan die vloer met hande vas voor die bors om te begin.

B. Plaas handpalms op die vloer tussen voete, ongeveer skouerwydte uitmekaar.

C. Spring voete terug na hoë plankposisie.

D. Spring onmiddellik met die voete buite die hande en lig die bors in die hurkposisie om terug te keer na die beginposisie.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Liggaamsgewig Hurk

A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar, tone effens na buite gedraai.

B. Sit terug, buig knieë om te hurk totdat dye parallel of amper parallel met die grond is.

C. Reguit knieë en dryf heupe vorentoe om terug te keer na die beginposisie.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Push-Up Burpee

A. Van staande, laat sak albei hande op die grond en spring albei voete gelyktydig terug.

B. Buig elmboë in 'n hoek van 45 grade om die hele liggaam na die vloer te laat sak, terwyl die bors net onder die elmbooghoogte is.

C. Reguit jou elmboë en spring voete in die hande.

D. Staan dadelik op en spring met die hande na die plafon.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Afskaal: Doen opstoot op knieë.

Resensie vir