Hoeveelheid kafeïen in voedsel en die effek daarvan op die liggaam
Tevrede
Kafeïen is 'n stimulant vir die brein, wat byvoorbeeld in koffie, groen tee en sjokolade voorkom en het baie voordele vir die liggaam, soos verhoogde aandag, verbeterde fisieke prestasie en gewigsverlies.
Kafeïen moet egter matig verbruik word, en die maksimum daaglikse dosis daarvan mag nie 400 mg per dag oorskry nie, of 6 mg per kilogram gewig, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 koppies 200 ml koffie of 8 koffies, omdat die oormaat daarvan skade veroorsaak, soos as slapeloosheid, angs, bewing en maagpyn.
Kyk in die onderstaande tabel die lys met voedsel met kafeïen en die hoeveelheid in elk:
| Kos | Die aantal | Gemiddelde kafeïeninhoud |
| Tradisionele koffie | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Kitskoffie | 1 teelepel | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Koffie sonder koffie | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ysteedrankie | 1 blik | 30 - 60 mg |
| Swart tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Groen tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba maat Tee | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Energieke drankies | 250 ml | 80 mg |
| Kola koeldrank | 1 blik | 35 mg |
| Guarana koeldrank | 1 blik | 2 - 4 mg |
| Melk sjokolade | 40 g | 10 mg |
| Semisoet sjokolade | 40 g | 8 - 20 mg |
| Sjokolade | 250 ml | 4 - 8 mg |
'N Ander praktiese manier om die hoeveelheid kafeïen daagliks in te neem of te beheer, kan wees in die vorm van aanvullings, soos kapsules, of in kafeïenpoeier in sy gesuiwerde vorm, bekend as watervrye kafeïen of metielxantien. Lees meer oor hoe om kafeïenkapsules te gebruik om gewig te verloor en energie te hê.
Positiewe effekte van kafeïen op die liggaam
Kafeïen werk as 'n stimulant van die senuweestelsel, wat stowwe blokkeer wat moegheid veroorsaak en die vrystelling van neuro-oordragstowwe, soos adrenalien, norepinefrien, dopamien en serotonien, verhoog, wat die liggaam aktiveer en energie, krag en fisieke prestasie verhoog, en word wyd gebruik deur beoefenaars van liggaamlike aktiwiteite. Die gebruik daarvan voorkom ook moegheid, verbeter konsentrasie, geheue en bui.
Kafeïen is ook 'n uitstekende antioksidant wat selveroudering beveg en die vorming van hartsiektes voorkom en boonop 'n thermogeniese effek het, aangesien dit die metabolisme stimuleer en die hartklop versnel, omdat dit 'n goeie bondgenoot vir gewigsverlies is. Lees meer oor die voordele van koffie.
Negatiewe effekte van kafeïen op die liggaam
Kafeïen moet in klein hoeveelhede of op 'n matige manier verbruik word, aangesien die deurlopende of oordrewe gebruik daarvan newe-effekte kan veroorsaak, soos verminderde kalsiumabsorpsie deur die liggaam, maagpyn, terugvloei en diarree as gevolg van die toename in maag- en dermsekresies, behalwe geïrriteerdheid, angs, slapeloosheid, bewing en gereelde drang om te urineer, veral by meer sensitiewe mense.
Daarbenewens veroorsaak kafeïen fisiese afhanklikheid en is dit dus verslawend, en die onderbreking daarvan kan onttrekkingsimptome veroorsaak, soos hoofpyn, migraine, prikkelbaarheid, moegheid en hardlywigheid. Die gebruik van kafeïen moet ook vermy word deur kinders, swanger vroue, vroue wat borsvoed en mense wat baie hoë bloeddruk of hartprobleme het.
Interessante Poste
6 Risikofaktore vir endometriose
