Hoe om 'n kollageenryke dieet te maak

Tevrede

• Kollageenryke spyskaart
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Wanneer u kollageenaanvulling moet neem

Die rykste voedsel in kollageen is proteïene van dierlike oorsprong, soos rooi of wit vleis en konvensionele gelatien.

Kollageen is belangrik om die vel stewig te hou, wat die voorkoms van plooie en die natuurlike afwisselendheid van die veroudering voorkom of vertraag. Deur die voorkoms en elastisiteit van die vel te verbeter, word kollageen ook aangedui om te help met die behandeling van selluliet.

Om die opname van kollageen wat in voedsel voorkom, te verbeter, is dit egter belangrik om voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos lemoen en pynappel, in dieselfde maaltyd te gebruik, aangesien dit die opname van kollageen 8 keer verhoog, en sodoende beter resultate lewer. die slapheid te verminder.

Kollageenryke spyskaart

Om die hoeveelheid kollageen per dag te waarborg, moet u elke dag voedsel bevat wat ryk is aan kollageen. Volg die menu hieronder:

Dag 1

• Ontbyt: 1 glas melk + 1 volgraanbrood met eier en kaas + 8 aarbeie;
• Oggendhappie: 1 bak gelatien + 3 kastaiings;
• Middagete Aandete: 1 gegrilde hoenderbiefstuk met pynappelstukke + 4 eetlepels rys met ertjies + blaarslaai, tamatie, komkommer en olywe slaai + 1 sny mango;
• Middagversnapering: 1 glas groen boerenkool, appel- en suurlemoensap + 4 heel roosterbrood met wrongel.

Dag 2

• Ontbyt: Havermoutpap gemaak met 200 ml sojamelk + 3 eetlepels hawer + 1 eetlepel kakaopoeier;
• Oggendhappie: 3 roosterbrood met kwark + 1 sny papaja;
• Middagete Aandete: Frikkadelle in die oond met volgraanpasta en tamatiesous + eiervrugslaai, gerasperde wortels en gerasperde beet, gesoteer met ui en olyfolie + 2 snye pynappel;
• Middagversnapering: 1 natuurlike jogurt met granola + 1 piesang;

Dag 3

• Ontbyt: 1 hawerpannekoek gevul met stukkies vrugte + 1 gewone jogurt;
• Oggendhappie: 1 bak gelatien + 5 Maria beskuitjies;
• Middagete Aandete: Visbredie met aartappels, wortels, kool en uie + 5 eetlepels bruinrys + 1 lemoen;
• Middagversnapering: avokado en hawer vitamien.

Hier is hoe om 'n gesonde en mooi vel te hê:

Wanneer u kollageenaanvulling moet neem

Aanvulling van kollageen is belangrik vanaf die ouderdom van 30 en is noodsaaklik vanaf die ouderdom van 50, aangesien dit mettertyd nie meer deur die liggaam vervaardig word nie en die vel dus toenemend slap word. Kyk hoe om dit te gebruik in: gehidroliseerde kollageen.

Gehidroliseerde kollageen is die effektiefste om die vel se fermheid te behou, aangesien 'n klein hoeveelheid van die produk 'n hoër konsentrasie suiwer kollageen bevat en dit volledig deur die liggaam geabsorbeer word. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel die verbruik van 9 g kollageen per dag aan vir volwassenes.

Enkele voorbeelde van kollageenaanvullings is:

• Gehidroliseerde kollageen, van Sanavita. Verryk met sink, vitamien A, C en E, gevind in poeiervorm wat met water, sap, melk of sop gemeng moet word en ook ter voorbereiding vir gelatien. Prys: Van R $ 30 tot 50.
• BioSlim Collageen, van Herbarium. Gegeur met groen tee of suurlemoen, wat in vloeistowwe moet verdun word. Prys: gemiddeld R $ 20.
• Collageen, van Performance Nutrition. In kapsules van 6 g elk. Prys: gemiddeld R $ 35.

Gehidroliseerde kollageen kan gekoop word by die apteek, saamgestelde apteek of winkels wat spesialiseer in natuurlike produkte. Sien al die voordele van dierlike en groentegelatien.

As u kollageen inneem, verloor u gewig, want dit gee u 'n gevoel van versadiging, aangesien dit 'n proteïen is en lank in die maag bly verteer. Die belangrikste funksie daarvan is egter om op die elastisiteit en ondersteuning van die vel in te werk, en om sag te word. Kyk na 10 ander voedselsoorte om van plooie ontslae te raak.