6 Kragtige tee wat inflammasie beveg

Tevrede

• 1. Groen tee (Camellia sinensis L.)
• 2. Heilige basiliekruid (Ocimum sanctum)
• 3. Borrie (Curcuma longa)
• 4. Gemmer (Zingiber officinale)
• 5. Roosheup (Rosa canina)
• 6. Vinkel (Foeniculum vulgare Mill)
• Wenke en voorsorgmaatreëls vir teedrinkers
• Maak 'n beter koppie
• Wees versigtig met die gehalte en hoeveelheid van u tee
• Die slotsom

Plante, kruie en speserye word al eeue lank medisinaal gebruik.

Dit bevat kragtige plantverbindings of fitochemikalieë wat oksidatiewe skade aan u selle kan voorkom en inflammasie kan verminder.

As gevolg van hul anti-inflammatoriese eienskappe, kan sekere plante pyn wat deur inflammasie veroorsaak word, verlig. Dit kan ook help met die bestuur van sekere siektes wat daardeur veroorsaak word.

Die drink van tee van hierdie plante, kruie en speserye is 'n maklike manier om die voordele daarvan te geniet.

Hier is 6 kragtige tee wat inflammasie kan beveg.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Groen tee (Camellia sinensis L.)

Groen tee kom van dieselfde struik as swart tee, maar die blare word anders verwerk, sodat hulle hul groen kleur kan behou.

Die gesondheidsbevorderende verbindings in groen tee word polifenole genoem, waarvan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) die sterkste is ().

EGCG het anti-inflammatoriese eienskappe wat kan help met die verligting van sommige van die opvlamings wat verband hou met inflammatoriese dermsiektes (IBD's) soos Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis (,).

In 'n studie van 56 dae onder mense met ulseratiewe kolitis wat nie op konvensionele medikasie gereageer het nie, het die behandeling met 'n EGCG-gebaseerde medikasie die simptome met 58,3% verbeter, vergeleke met geen verbetering in die placebogroep nie ().

Dit lyk asof groen tee ook inflammasiegedrewe toestande soos hartsiektes, Alzheimers en selfs sekere kankers verminder ().

Om groen tee te brou, steek 'n teesakkie of los teeblare vir vyf minute in 'n teedrukker. Matcha poeier is fyngemaalde groen teeblare, en jy kan eenvoudig 'n lepel in warm water of melk roer.

Alhoewel dit vir die meeste mense veilig is om groen tee te gebruik, bevat dit kafeïen, wat die slaap by sommige mense negatief kan beïnvloed. Boonop kan die drink van groot hoeveelhede van hierdie drank ysterabsorpsie belemmer ().

Daarbenewens kan verbindings in groen tee interaksie hê met sekere medisyne, insluitend paracetamol, kodeïen, verapamil, nadolol, tamoksifen en bortezomib, dus raadpleeg u dokter - veral as u baie daarvan drink ().

As u groen tee wil probeer, kan u dit plaaslik of aanlyn vind. Matcha poeier is ook algemeen beskikbaar.

Opsomming Groen en matcha-tee is 'n bron van die anti-inflammatoriese polifenol EGCG, wat inflammasie en simptome wat verband hou met IBD's en ander inflammasiegedrewe chroniese toestande kan verminder.

2. Heilige basiliekruid (Ocimum sanctum)

Heilige basiliekruid, ook bekend onder die Hindi-naam Tulsi, is 'n meerjarige plant wat in Indië en Suidoos-Asië afkomstig is. In die Ayurvediese medisyne staan ​​dit bekend as "die onvergelykbare een" en "koningin van kruie" vanweë sy wye verskeidenheid gesondheidsbevorderende eienskappe.

In die alternatiewe medisyne word 'n adaptogeniese kruie genoem, en dit word beskou as die heilige basiliekruid om u liggaam te help om emosionele, omgewings- en metaboliese spanning teë te werk. Dit is dikwels die oorsake van ontsteking wat lei tot chroniese siektes ().

Beide diere- en mensestudies het bevind dat heilige basiliekruid anti-inflammatoriese eienskappe het wat bloedsuiker, cholesterol en bloeddruk kan verlaag ().

Verbindings in die blare en sade van die heilige basiliekruidplant kan ook uriensuurvlakke verlaag, wat die pyn as gevolg van inflammatoriese toestande soos jig en rumatoïede artritis verlig ().

Sommige van die heilige basiliekruid se verbindings beveg inflammasie deur die cox-1 en cox-2 ensieme te inhibeer, wat inflammatoriese verbindings produseer en pyn, swelling en inflammasie veroorsaak ().

Heilige basiliekruid- of tulsietee is beskikbaar by baie natuurlike voedselwinkels en aanlyn. Gebruik los blare of teesakkie om dit te brou en laat dit vir vyf minute trek.

Tulsi-tee moet elke dag veilig wees om die meeste mense te drink.

Opsomming Heilige basiliekruid, of tulsi, kan inflammasie beveg en pyn as gevolg van jig, artritis of ander inflammatoriese toestande verminder. Dit kan ook u cholesterol-, bloedsuiker- en bloeddrukvlakke verlaag.

3. Borrie (Curcuma longa)

Borrie is 'n blomplant met 'n eetbare wortel of risoom wat dikwels gedroog word en in 'n spesery gemaak word. Die wortel kan ook geskil en gemaal word.

Die aktiewe bestanddeel in borrie is curcumin, 'n geel verbinding wat bekend is vir sy vele voordele vir die gesondheid. Dit verminder ontsteking en pyn deur sommige van die weë wat tot hierdie toestand lei, te onderbreek ().

Borrie en curcumin is bestudeer vir die uitwerking daarvan op chroniese inflammatoriese siektes soos rumatoïede artritis, IBD en hartsiektes. Dit kan ook artritis gewrigspyn en spierpyn verlig na oefening - albei word veroorsaak deur inflammasie (,,).

In 'n 6-dae-studie onder mense met pyn en ontsteking van osteoartritis, het die inname van 1500 mg curcumin 3 keer per dag in verdeelde dosisse pyn verminder en die fisiese funksie verbeter, vergeleke met 'n placebo ().

'N Ander studie onder 20 aktiewe mans het getoon dat die inname van 400 mg curcumin spierpyn en spierbeskadiging na oefening verminder, vergeleke met 'n placebo ().

Hierdie studies het egter groot dosisse gekonsentreerde curcumin gebruik, dus dit is onduidelik of die drink van borrie-tee dieselfde effek sou hê ().

As u borrie-tee wil probeer, prut 1 teelepel borrie of geskilde, gerasperde borriewortel in 'n pot met 2 koppies (475 ml) water vir ongeveer 10 minute. Syg dan die vaste stowwe en voeg suurlemoen of heuning by na smaak.

Curcumin word beter opgeneem met 'n bietjie swartpeper, so voeg 'n knippie by jou tee ().

Opsomming Curcumin, die aktiewe bestanddeel in borrie, kan inflammasie en pyn verlig as dit in groot dosisse geneem word. Tog is dit onduidelik of die hoeveelheid borrie-tee dieselfde effek sal hê.

4. Gemmer (Zingiber officinale)

Meer as 50 verskillende antioksidantverbindings is in gemmer geïdentifiseer. Baie van hulle verminder die produksie van sitokiene, wat pro-inflammatoriese middels in u liggaam is ().

In 'n 12-week-studie by mense met diabetes het die inname van 1600 mg gemmer elke dag die vaste bloedsuiker, totale cholesterol, trigliseriede en inflammatoriese bloedmerkers, insluitend C-reaktiewe proteïen (CRP), verminder, vergeleke met 'n placebo ().

Net so het die inname van 1000 mg gemmer gedurende 3 maande daagliks inflammatoriese merkers aansienlik verlaag by mense met osteoartritis ().

Tog het hierdie studies hoë dosisse gemmer gebruik - nie gemmertee nie. Daarom is dit onduidelik of die drink van gemmerte dieselfde effekte sou hê.

As gevolg van sy effens soet en pittige geur, maak gemmer 'n heerlike tee. Prut 1 eetlepel vars, geskilde gemmer of 1 teelepel gemmer met 2 koppies (475 ml) water. Syg dit na 10 minute en geniet dit met suurlemoen of heuning.

Opsomming Gemmer bevat verbindings wat die produksie van pro-inflammatoriese middels in u liggaam beperk. Dit het voordele vir bloedsuiker en cholesterol en kan artritis-verwante pyn en ontsteking verminder.

5. Roosheup (Rosa canina)

Roosheupe is die koraalrooi, ronde, eetbare skynvrugte wat oorbly nadat 'n roosbos sy blomme verloor.

Dit word al meer as 2000 jaar as kruiemedisyne gebruik, want dit is propvol antioksidante, insluitend beta-karoteen en vitamiene C en E (14).

Rose heupe bevat fenoliese verbindings, wat kragtige anti-inflammatoriese antioksidante is wat u selle teen skade beskerm ().

Studies toon dat roosbottelpoeier pyn en ander simptome wat verband hou met rumatoïede artritis verminder deur die produksie van pro-inflammatoriese sitokienchemikalieë () te beperk.

Rose heupe bevat ook gesonde vetverbindings soos triterpenoïensure, ursolsuur, oleanolsuur en betuliensuur. Dit inhibeer die cox-1 en cox-2 ensieme, wat ontsteking en pyn veroorsaak ().

Om rosehip-tee te maak, gebruik ongeveer 10 heel, vars of gedroogde rose heupe en druk dit fyn of verkrummel. Meng dit met ongeveer 1 1/2 koppies (355 ml) baie warm (nie kokende) water en laat dit 6-8 minute trek. Sif die drank om die vaste stowwe te verwyder en voeg heuning by indien nodig.

Rosehip-tee het 'n diep rooi koraalkleur en blomnote.

Opsomming Studies toon dat rose heupe pro-inflammatoriese chemikalieë verminder en cox-1 en 2 ensieme, wat inflammasie en pyn veroorsaak, inhibeer.

6. Vinkel (Foeniculum vulgare Mill)

Die geur van die sade en bol van die Mediterreense vinkelplant word dikwels vergelyk met die van drop of anys. As u dus 'n aanhanger hiervan is, maak venkel 'n heerlike tee wat ook inflammasie bestry.

Soos roosheupe, is vinkel vol anti-inflammatoriese fenoliese verbindings. Sommige van die mees aktiewe is koffeoylkiniensuur, rosmarinsuur, quercetien en kaempferol ().

Sommige navorsing dui daarop dat venkel pyn kan verminder, veral pyn wat verband hou met menstruasie, wat te wyte is aan die kragtige anti-inflammatoriese verbindings.

'N Studie van drie dae onder 60 jong vroue het getoon dat behandeling met 120 gram venkelekstrak per dag die menstruasiepyn aansienlik verminder, vergeleke met 'n placebo ().

Venkeltee is maklik om te maak met vinkelsaad uit jou speseryrak. Giet 1 koppie (240 ml) kookwater oor 2 teelepels fyngedrukte vinkelsaad en laat dit vir ongeveer 10 minute trek. Voeg heuning of versoeter by as u wil.

Opsomming Venkeltee, gemaak van die speserye met drop-smaak, kan pyn verlig as gevolg van die anti-inflammatoriese eienskappe daarvan.

Wenke en voorsorgmaatreëls vir teedrinkers

Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou.

Maak 'n beter koppie

As u 'n vars koppie tee brou, gebruik indien moontlik los blare saam met 'n teesous eerder as 'n teesakkie. In 'n studie oor antioksidante in tee is bevind dat losblaar-tee geneig is om meer anti-inflammatoriese antioksidante te bevat as teesakkies (18).

Dieselfde studie het opgemerk dat 5 minute lank genoeg is om tee te drink om 80-90% van die antioksidant-inhoud daarvan te onttrek. 'N Lang steeptyd onttrek nie veel meer nie (18).

Wees kreatief en kombineer verskillende tee en ander anti-inflammatoriese kruie, speserye soos kaneel en kardemom, of selfs vrugte soos suurlemoen of lemoenskyfies. Baie van hierdie bestanddele werk saam om nog meer voordele vir die gesondheid te bied ().

Moenie vergeet dat tee van plante gemaak word nie, wat mettertyd hul krag kan bederf of verloor. Gebruik altyd vars bestanddele wanneer u tee brou.

Wees versigtig met die gehalte en hoeveelheid van u tee

Alhoewel tee kan help om inflammasie te bestry en verskeie ander voordele vir die gesondheid te bied, is dit belangrik om te oorweeg.

Sommige teeplante word behandel met plaagdoders en onkruiddoders, dus probeer om van hoë gehalte, organiese of plaagdodervrye variëteite te kies.

'N Studie oor plaagdoders in tee wat uit China ingevoer is, het residue gevind in 198 van 223 monsters. Trouens, 39 het residue gehad wat oor die maksimum perke van die Europese Unie was (20).

Daarbenewens moet tee in 'n lugdigte houer op 'n donker, droë plek geberg word. As dit nie behoorlik geberg word nie, kan dit mikotoksiene bevat, 'n skadelike neweproduk van 'n swam wat op sommige voedselsoorte kan groei en in tee gevind is ().

Ten slotte kan sommige tee interaksie hê met medisyne, aanvullings of kruie as u baie daarvan drink. Raadpleeg u mediese praktisyn as u besorg is oor moontlike interaksies ().

Opsomming Om die beste koppie tee te brou, gebruik vars bestanddele en wees versigtig met die gehalte om plaagdoders, onkruiddoders of skimmel te vermy. Let ook daarop dat verbindings in sommige tee met u medisyne in wisselwerking kan tree.

Die slotsom

Die drink van tee is 'n maklike en heerlike manier om die ontstekingsremmende en ander gesondheidsvoordele van plante, kruie en speserye te geniet.

Probeer 'n paar van die teesoorte hierbo insluit, insluitend groen, rosehip, gemmer en borrie-tee, om hul voordele vir ontstekings te beveg en gesondheid te bevorder.

Met soveel variëteite en geure om van te kies, is dit geen wonder dat tee een van die gewildste drankies wêreldwyd is nie.